เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
หากคุณสนใจวิธีง่ายๆในการออกกำลังกายสำหรับไหล่ของคุณแถบแรงต้านอาจเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ พกพาสะดวกและราคาไม่แพงคุณสามารถพกพาแถบความต้านทานติดตัวไปได้ทุกที่ทุกเวลา
การออกกำลังกายด้วยแถบแรงต้านสำหรับไหล่นั้นมีประสิทธิภาพและทำได้ง่ายทำให้สามารถเข้าถึงระดับความฟิตและความสามารถที่หลากหลายได้ คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบวงต้านทานลงในระบบการออกกำลังกายปัจจุบันของคุณได้อย่างง่ายดายหรือใช้เพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ที่จะให้ความท้าทายใหม่ ๆ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายแบบวงต้านทานสำหรับไหล่และข้อมือ rotator ของคุณรวมถึงประโยชน์บางประการของการฝึกวงต้านทาน
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ทำซ้ำ 1 ถึง 3 เซ็ต 8 ถึง 15 ครั้งหรือตามคำแนะนำของแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
ทำให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์แบบโดยใช้แถบความต้านทานที่ต่ำกว่าก่อนที่จะย้ายไปยังแถบความต้านทานที่หนักกว่า ใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ หลีกเลี่ยงการโยกแกว่งหรือใช้โมเมนตัม
1.บินย้อนกลับ
แบบฝึกหัดนี้เสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่หลังส่วนบนและต้นแขน ช่วยปรับปรุงท่าทางและเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่นั่งหรือเคลื่อนไหวไปข้างหน้าบ่อยๆ
- ยืนตรงกลางวง.
- ไขว้ปลายไปที่มืออีกข้างเพื่อให้วงดนตรีข้ามไปด้านหน้าขาส่วนล่างของคุณ
- บานพับที่สะโพกขณะที่คุณงอไปข้างหน้าเล็กน้อยรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและงอเข่าเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหว
- ดึงแถบขึ้นและออกไปด้านข้างจนกว่ามือของคุณจะอยู่ที่ระดับอกหรือสูงกว่า
- วาดหัวไหล่เข้าหากัน
- ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. ยกด้านหน้า
การออกกำลังกายนี้ทำให้ไหล่ของคุณแข็งแรง ในการส่งเสริมท่าทางที่เหมาะสมให้ดึงสะบักลงยืดกระดูกสันหลังของคุณและยึดหน้าท้องของคุณ
- ยืนตรงกลางวงและจับปลายด้านหนึ่งไว้ในมือแต่ละข้าง
- วางฝ่ามือบนต้นขา
- ยกแขนขึ้นตรงไปข้างหน้าโดยหยุดเมื่อพวกเขาสูงระดับไหล่
- หยุดชั่วคราวก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
3. ยกด้านข้าง
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ไหล่หลังส่วนบนและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ช่วยปรับปรุงความคล่องตัวของไหล่
- ยืนตรงกลางวง.
- จับสายรัดไว้ในมือแต่ละข้างโดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน
- งอข้อศอกเล็กน้อยขณะยกแขนไปด้านข้าง
- หยุดสักสองสามวินาทีโดยให้แขนของคุณสูงกว่าความสูงของไหล่เล็กน้อย
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. แถวยืน
แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่ lats, กลางและ trapezius ล่างของคุณ วาดหัวไหล่เข้าหากันเมื่อคุณเคลื่อนไหวจนเสร็จ หลีกเลี่ยงการค่อมไหล่ของคุณและทำให้คอของคุณผ่อนคลาย
- ยึดแถบความต้านทานรอบลูกบิดประตูหรือวัตถุที่ปลอดภัย
- จับที่จับในแต่ละมือ
- ให้ข้อศอกงอและปลายแขนขนานกับพื้น
- ขยับแขนตรงกลับไปที่ด้านข้างของซี่โครง
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. วงดนตรีดึงออกจากกัน
แบบฝึกหัดนี้ใช้ไหล่หลังและหลังส่วนบนช่วยแก้ไขและป้องกันไหล่มน ช่วยปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความมั่นคงของไหล่ซึ่งช่วยในการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ
แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำกิจกรรมที่ทำให้ค่อมไปข้างหน้า การขยับมือของคุณให้ใกล้กันมากขึ้นบนวงดนตรีจะเพิ่มความต้านทาน
- จับสายและกางแขนออกไปข้างหน้าคุณ
- ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นและงอข้อศอกเล็กน้อย
- ดึงสายออกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
- วาดหัวไหล่เข้าหากัน
- ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. แถบเหนือศีรษะดึงออกจากกัน
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ไหล่หลังส่วนบนและไขว้ ช่วยเพิ่มความมั่นคงความคล่องตัวและท่าทาง
- จับแถบตรงเหนือศีรษะของคุณ
- ดึงวงดนตรีออกจากกันเมื่อแขนลดลงถึงระดับไหล่แล้วกดมือออกไปด้านข้าง
- ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แถบความต้านทานมีประโยชน์อย่างไร?
การฝึกวงต้านทานให้ประโยชน์มากมาย การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยตัวเองหรือนอกเหนือจากการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนัก
ปลอดภัยและรับแรงกระแทกต่ำ: เหมาะสำหรับไหล่
ตัวเลือกที่ปลอดภัยและรับแรงกระแทกต่ำนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับข้อต่อที่ซับซ้อนเช่นไหล่เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ โดยไม่ต้องใช้แรงโน้มถ่วงคุณสามารถใช้แรงต้านที่มุมใดก็ได้ซึ่งช่วยให้คุณสามารถโฟกัสไปที่พื้นที่เฉพาะและช่วงองศาการหมุน
การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อสร้างความแข็งแรงความมั่นคงและความคล่องตัวสามารถช่วยรักษาสุขภาพของไหล่และป้องกันการบาดเจ็บได้
สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล
แถบต้านทานจะต้านทานมากขึ้นเมื่อคุณยืดออก ทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นเมื่อวงดนตรียืดออก ด้วยวิธีนี้จึงง่ายต่อการปรับเปลี่ยนความรุนแรงของการเคลื่อนไหว คุณสามารถปรับเปลี่ยนระดับความต้านทานเพื่อให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
พกพาราคาไม่แพงและใช้งานง่าย
แถบความต้านทานเป็นแบบพกพาราคาไม่แพงและใช้งานง่ายดังนั้นคุณจึงสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังอนุญาตให้มีรูปแบบและการปรับเปลี่ยนมากมาย
การออกกำลังกายด้วยแถบความต้านทานช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มการทำงานและแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัดเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้น
สิ่งที่ควรมองหาเมื่อซื้อแถบความต้านทาน
มีตัวเลือกมากมายสำหรับแถบความต้านทานหากคุณต้องการซื้อของคุณเอง สิ่งที่ควรพิจารณามีดังนี้
- คุณต้องการใช้วงดนตรีอย่างไรและที่ไหน
- ประเภทของความต้านทานที่คุณต้องการ
- อุปกรณ์เสริมที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์เช่นที่จับ
ด้านล่างนี้คือสองตัวเลือกที่จะช่วยคุณเริ่มต้นในการค้นหา:
- Letsfit Resistance Band Set: ชุดนี้มีแถบความต้านทานห้าแบบในความต้านทานที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีที่จับกันกระแทกและสายรัดข้อเท้า
- ชุดแถบต้านทาน Potok: ชุดนี้ประกอบด้วยแถบต้านทานยางสามเส้นที่มีระดับความต้านทานแตกต่างกันซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อคล้องหรือผูกปม
คุณยังสามารถค้นหาตัวเลือกยอดนิยมอื่น ๆ ได้ในบทความ 5 Bands for Resistance Training
Takeaway
การออกกำลังกายด้วยแถบแรงต้านเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับไหล่และข้อมือ rotator ของคุณ
ขอให้สนุกกับการเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณหากคุณต้องการการสนับสนุนหรือมีอาการป่วยใด ๆ
ยุติการฝึกของคุณหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังรักษาตัวจากอาการบาดเจ็บ
