มะเร็งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล: การดูแลสุขภาพกายและจิตของคุณ

1 ใน 4 ของผู้ที่เป็นมะเร็งมีอาการซึมเศร้าเช่นกัน นี่คือวิธีสังเกตสัญญาณในตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก - และจะทำอย่างไรกับมัน

ไม่ว่าคุณจะอายุระยะชีวิตหรือสถานการณ์ใดก็ตามการวินิจฉัยโรคมะเร็งมักจะเปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณและแนวทางในการดูแลสุขภาพและความสมบูรณ์ของคุณ

การอยู่ร่วมกับโรคมะเร็งสามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงอย่างท่วมท้นทั้งทางร่างกายอารมณ์และจิตใจ การวินิจฉัยโรคมะเร็งส่งผลกระทบต่อร่างกายในทางลบยากและมักเจ็บปวด

เช่นเดียวกันนี้ยังสามารถนำไปใช้กับการรักษาโรคมะเร็งและการบำบัดไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดคีโมหรือฮอร์โมนทดแทนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนแรงอ่อนเพลียความคิดฟุ้งซ่านหรือคลื่นไส้

ในขณะที่คนที่เป็นโรคมะเร็งพยายามจัดการกับผลกระทบที่สำคัญของโรคและการรักษาที่มีต่อร่างกายของพวกเขาพวกเขาก็ต้องเผชิญกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของพวกเขาด้วย

มะเร็งมีน้ำหนักทางอารมณ์จำนวนมหาศาลและบางครั้งก็แสดงออกผ่านความกลัวความวิตกกังวลและความเครียด

อารมณ์และความรู้สึกเหล่านี้อาจเริ่มเล็กน้อยและสามารถจัดการได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปอาจใช้เวลานานและซับซ้อนมากขึ้นในการรับมือซึ่งในที่สุดก็นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกในบางกรณี

นี่คือวิธีสังเกตสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณเห็นสิ่งเหล่านี้ในตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก

โรคซึมเศร้าและมะเร็ง

อาการซึมเศร้าพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นมะเร็ง จากข้อมูลของ American Cancer Society พบว่าประมาณ 1 ใน 4 คนที่เป็นมะเร็งมีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

อาการอาจรวมถึง:

• ความรู้สึกเศร้าความว่างเปล่าหรือความสิ้นหวัง
• การสูญเสียความสนใจหรือความสุขในสิ่งต่างๆ
• มีปัญหาในการคิดหรือมีสมาธิ
• ความเหนื่อยล้าความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าในระดับสูง
• การคิดการเคลื่อนไหวหรือการพูดช้าลง
• คลื่นไส้ปวดท้องหรือปัญหาทางเดินอาหาร
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์รวมถึงความกระวนกระวายใจหรือกระสับกระส่าย
• การนอนไม่หลับรวมถึงการนอนไม่หลับหรือการนอนมากเกินไป

รายการอาการซึมเศร้านี้อาจทับซ้อนกับผลข้างเคียงของมะเร็งและการรักษามะเร็ง

ควรสังเกตว่าโดยทั่วไปแล้วภาวะซึมเศร้าจะยาวนานกว่ารุนแรงกว่าและแพร่หลายมากกว่าความรู้สึกเศร้าชั่วคราว หากมีความรู้สึกเหล่านี้นานกว่าสองสัปดาห์อาจเป็นไปได้ว่าคุณหรือคนที่คุณรักที่เป็นมะเร็งอาจกำลังมีอาการซึมเศร้า

การป้องกันการฆ่าตัวตาย

1. หากคุณคิดว่ามีคนเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่นในทันที:
2. •โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
3. •อยู่กับบุคคลจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง
4. •นำปืนมีดยาหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตราย
5. •รับฟัง แต่อย่าตัดสินโต้แย้งข่มขู่หรือตะโกน
6. หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดจะฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือจากวิกฤตหรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย ลองใช้ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255

ความวิตกกังวลและโรคมะเร็ง

ความวิตกกังวลยังสามารถแสดงให้เห็นในผู้ที่เป็นมะเร็งและอาจมีอาการไม่รุนแรงปานกลางรุนแรงหรือมีความแตกต่างกัน

อาการวิตกกังวลที่พบบ่อย ได้แก่ :

• กังวลมากเกินไปและเข้มข้น
• ความรู้สึกกระสับกระส่ายและหงุดหงิด
• ปัญหาในการจดจ่อหรือโฟกัส
• ร่างกายตึงเครียดและไม่รู้สึกสบายใจ

คนที่เป็นมะเร็งอาจใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับอนาคตครอบครัวอาชีพหรือการเงิน ความวิตกกังวลนี้อาจกินเวลาหลายด้านในชีวิตและทำให้ความสามารถในการทำงานลดลง

ช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลที่รุนแรงอาจกลายเป็นการโจมตีเสียขวัญ การโจมตีเสียขวัญเป็นช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลสูงซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาที (แม้ว่าบางคนจะรายงานว่าการโจมตีเสียขวัญจะนานกว่านั้น)

สัญญาณของการโจมตีเสียขวัญอาจรวมถึง:

• อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น
• หายใจถี่
• ความรู้สึกมึนงงเวียนศีรษะและวิงเวียนศีรษะ
• ร้อนวูบวาบหรือเหงื่อออกเย็น

เคล็ดลับในการรับมือกับโรคมะเร็งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

สำหรับคนที่ต่อสู้กับโรคมะเร็งอยู่แล้วความท้าทายเพิ่มเติมในการเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอาจดูเป็นเรื่องที่น่ากลัว การใส่ใจกับสุขภาพจิตของคุณจะทำให้คุณมีทรัพยากรมากขึ้นในการดูแลสุขภาพกายของคุณเช่นกัน

เมื่อเริ่มกระบวนการจัดการสุขภาพจิตของคุณสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงทักษะการเผชิญปัญหาเชิงลบซื่อสัตย์และเปิดเผยกับคนรอบข้างและขอความช่วยเหลือ

สิ่งที่ไม่ควรทำ:

• อย่าหลีกเลี่ยงปัญหาและหวังว่าปัญหาจะหายไป ความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้นแทบจะไม่บรรเทาลงโดยไม่ต้องเผชิญกับปัญหาที่เกิดขึ้น
• อย่าทำให้ผู้อื่นเข้าใจผิดด้วยการบอกว่าคุณสบายดี มันไม่ยุติธรรมสำหรับตัวคุณเองหรือกับพวกเขา เป็นเรื่องปกติที่จะพูดและบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณไม่สบายดี
• อย่าพึ่งแอลกอฮอล์หรือสารอื่น ๆ เพื่อลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล การใช้ยาด้วยตนเองมักจะไม่ทำให้อาการดีขึ้นและอาจเพิ่มปัญหาได้อีก

สิ่งที่ต้องทำ:

• ยอมรับความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณ สิ่งที่คุณกำลังรู้สึกคิดหรือทำนั้นไม่ผิด การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับทุกคน ลองย้อนกลับไปสังเกตและยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ก่อนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลง
• พูดคุยกับคนที่คุณรักหรือนักบำบัดเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณ การรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการด้วยตัวเอง การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจจะช่วยให้คุณประมวลผลยอมรับหรือแม้แต่ตรวจสอบความรู้สึกของคุณและให้วิธีรับมือกับคุณ
• มีสมาธิกับสุขภาพร่างกายของคุณ เมื่อสุขภาพเริ่มทรุดโทรมบางคนก็หยุดดูแลความต้องการทางร่างกายของตนด้วยความหงุดหงิด อย่างไรก็ตามตอนนี้เป็นเวลาที่จะต้องรับประทานอาหารให้ดีพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการวินิจฉัยและการรักษา

มะเร็งส่งผลกระทบทางกายภาพ และ สุขภาพจิต.

ด้วยการทำความเข้าใจผลกระทบโดยรวมโดยตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและการเข้าถึงความช่วยเหลือและการสนับสนุนคุณสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ทั้งสองด้าน

NewLifeOutlook มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมให้ผู้คนที่มีภาวะสุขภาพจิตและร่างกายเรื้อรังส่งเสริมให้พวกเขายอมรับในมุมมองเชิงบวก บทความของพวกเขาเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากผู้ที่มีประสบการณ์โดยตรงกับโรคเรื้อรัง