เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งปัจจุบันรู้จักกันในทางการแพทย์ว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่มีรูปแบบตามฤดูกาลเป็นภาวะที่ทำให้เกิดความเศร้าหรือซึมเศร้าเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป
โดยมากมักเกิดในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อวันเวลาสั้นลงและการได้รับแสงแดดลดลง พบมากที่สุดในผู้หญิงและวัยหนุ่มสาว
การให้คำปรึกษาการบำบัดและการใช้ยาอาจมีผลกับภาวะนี้ กล่องไฟหรือที่เรียกว่าโคมไฟ SAD เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถลดอาการและบรรเทาได้ พวกเขาทำงานโดยจำลองแสงธรรมชาติ
เราเลือกอย่างไร
เราเลือกหลอดเหล่านี้โดยพิจารณาจากประสิทธิภาพในการรักษา SAD ตลอดจนบทวิจารณ์ของผู้ใช้และราคา
คู่มือการกำหนดราคา
- $ = ต่ำกว่า $ 100
- $$ = $100–$200
- $$$ = มากกว่า $ 200
Healthline คัดสรรหลอดไฟ SAD ที่ดีที่สุด
เราอธิบายวิธีการทำงานของหลอด SAD และสิ่งที่ควรมองหาเมื่อซื้อ นอกจากนี้เรายังแสดงรายการโคมไฟห้าดวงที่เราชอบที่สุดและเหตุผลไว้ด้านล่าง
Carex Day-Light Classic Plus Light Therapy Lamp
ราคา: $$
โคมไฟนี้มีพื้นที่ผิวขนาดใหญ่ 15.5 x 13.5 นิ้ว สร้าง 10,000 ลักซ์และฉายแสงในการเคลื่อนที่ลงซึ่งจะช่วยให้ไม่มีแสงจ้าไม่ว่าจะอยู่ในตำแหน่งใดก็ตาม (ลักซ์คือการวัดความเข้มของแสงรวมกับพื้นที่)
ขาตั้งโคมสามารถปรับระดับได้ดังนั้นจึงมีโอกาสที่จะใช้งานได้อย่างสะดวกสบายไม่ว่าคุณจะมีความสูงหรือประเภทเก้าอี้ก็ตาม ผู้ใช้บอกว่าขาตั้งโคมไม่โยกเยกและหลอดถึงลูเมนส์เต็มอย่างรวดเร็วเพื่อประโยชน์สูงสุด
BOXelite โคมไฟตั้งโต๊ะ OS
ราคา: $$$
นอกเหนือจากคุณสมบัติเช่น 10,000 ลักซ์และหน้าจอพื้นผิวขนาดใหญ่หลอดไฟ SAD นี้ได้รับการออกแบบให้มีอายุการใช้งานยาวนาน ผู้ใช้หลายคนคลั่งไคล้มันหลังจากซื้อมา 7 ปีขึ้นไป
หลอดไฟประกอบด้วยหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่ใช้งานได้ยาวนานและปราศจากรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) นอกจากนี้ยังมีระดับความสูงที่แตกต่างกันห้าระดับและสามารถปรับได้อย่างง่ายดาย โปรดทราบว่ามีน้ำหนัก 11 ปอนด์และหนักกว่าหลอดไฟอื่น ๆ
โคมไฟบำบัดด้วยแสง Circadian Optics Lattis
ราคา: $
หากคุณชอบรูปลักษณ์ของการตกแต่งที่ทันสมัยโคมไฟนี้อาจเหมาะกับคุณ มีไฟ LED 10,000 ลักซ์แสงสีขาวเต็มสเปกตรัมปราศจากรังสียูวี นอกจากนี้ยังมีระดับความสว่างสามระดับดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มหรือลดปริมาณแสงที่คุณได้รับได้
ผู้ใช้หลายคนชอบ LED เป็นแสงฟลูออเรสเซนต์เพราะใช้งานได้นานกว่า โคมไฟนี้มีพื้นที่ผิวขนาดเล็กและมีตำแหน่งคงที่ซึ่งไม่อนุญาตให้ปรับ ถึงกระนั้นมันก็อาจจะดีสำหรับพื้นที่ขนาดเล็กหรือเป็นโคมไฟสำหรับการเดินทาง
โคมไฟตั้งพื้นฟลามิงโก
ช้อปเลยที่ Amazon
ราคา: $$$
โคมไฟทรงสูง 46 นิ้วนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการวางตำแหน่งโคมไฟ SAD ไว้ใกล้ลู่วิ่งหรือเครื่องร่อน นอกจากนี้ยังเข้ามุมอย่างเป็นระเบียบเพื่อให้ใช้งานง่ายขณะอ่านหนังสือหรือดูทีวี
โคมไฟตั้งพื้นนี้ให้แสง LED เต็มสเปกตรัมปราศจากรังสี UV 10,000 ลักซ์ นอกจากนี้ยังไม่มีแสงสะท้อนและปรับได้ ผู้ใช้ชื่นชอบการออกแบบที่ทนทานและหลอดไฟที่ใช้งานได้ยาวนานซึ่งโดยทั่วไปจะใช้งานได้ประมาณ 5 ปี จำเป็นต้องมีการประกอบ
โคมไฟบำบัดด้วยแสงเต๋าทรอนิกส์
ราคา: $
แม้ว่าตัวเลือกแบบพกพานี้จะมีขนาดหน้าจอที่เล็กกว่าที่แนะนำ แต่ก็ยังให้ความคุ้มค่ากับขนาดและค่าใช้จ่าย
ออกแบบมาเพื่อการใช้งานขณะเดินทางโคมไฟนี้ให้ 10,000 ลักซ์และการควบคุมด้วยสัมผัสเดียว
วิธีเลือกหลอดไฟ SAD สำหรับคุณ
มีโคมไฟและกล่องไฟมากมายที่วางตลาดเป็นโคมไฟ SAD ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพหรือเหมาะสมกับการใช้งานทั้งหมดนี้
หลอดไฟ SAD ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณซื้อหลอดไฟที่ให้แสงสว่างเพียงพอและได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาล
นี่คือคุณสมบัติบางประการที่ควรมองหา:
ความปลอดภัย
- อย่าใช้กล่องไฟที่ออกแบบมาเพื่อรักษาสภาพผิว อุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้มีไว้เพื่อรักษาความผิดปกติทางอารมณ์และจะไม่มีประสิทธิภาพ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลอดไฟกรองแสงยูวีออกและมีข้อความว่าปลอดรังสียูวี แสงยูวีสามารถทำลายดวงตาและผิวหนังของคุณได้
รายละเอียด
- หลอดไฟควรให้แสงฟลูออเรสเซนต์สีขาวนวล 10,000 ลักซ์ เอาต์พุต 10,000 ลักซ์สูงกว่าเอาต์พุตแสงที่เกิดจากแสงในร่มส่วนใหญ่ประมาณ 20 เท่า หลอดไฟที่มีลักซ์น้อยอาจต้องใช้บ่อยกว่าหลอดที่สว่างกว่า
- เลือกใช้หลอดไฟที่ไม่มีแสงสะท้อนหรือหลอดไฟที่สามารถวางในมุมที่ลดลงเพื่อลดหรือกำจัดแสงสะท้อนจากดวงตา
ขนาด
- มองหาโคมไฟที่มีพื้นที่ผิวสว่างประมาณ 12 x 15 นิ้ว ยิ่งพื้นที่ผิวมีขนาดใหญ่ลักซ์ก็จะยิ่งสูงขึ้น หลอดไฟขนาดใหญ่ยังช่วยให้คุณมีทางเลือกในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ได้มากขึ้น - คุณสามารถอยู่ห่างจากหลอดไฟได้ไกลขึ้นโดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพลดลง
- หลอดไฟขนาดเล็กใช้ไม่ได้ผลและอาจจำเป็นต้องใช้บ่อยขึ้นเพื่อการใช้งานที่ยาวนานขึ้น ที่กล่าวมาคุณอาจต้องการซื้อหลอดไฟขนาดเล็กอันที่สองถ้าคุณเดินทางบ่อย แพทย์ของคุณสามารถให้แนวทางการใช้หลอดไฟเป็นรายบุคคลสำหรับคุณ
สไตล์และความต้องการส่วนบุคคล
- ลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณอยากทำในขณะที่ใช้หลอดไฟและซื้อหลอดไฟที่เหมาะกับวัตถุประสงค์นั้น ตัวอย่างเช่นมีการแสดงกล่องไฟเพื่อช่วยในการเจ็ตแล็ก ดังนั้นหากคุณเดินทางบ่อยคุณอาจต้องการเลือกตัวเลือกขนาดเล็กพกพาได้
- รูปแบบหลอดไฟแตกต่างกันไป คุณอาจจะดีกว่าถ้าได้โคมไฟที่น่าสนใจและเข้ากับการตกแต่งของคุณเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่พร้อมใช้งาน เพื่อประโยชน์สูงสุดคุณจะต้องใช้หลอดไฟอย่างน้อยวันละครั้งดังนั้นการออกและเข้าถึงได้ง่ายอาจเป็นข้อดี
วิธีใช้หลอดไฟ SAD สำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล
- อย่าเริ่มใช้หลอดไฟ SAD โดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีการวินิจฉัยเช่นโรคสองขั้วต้อหินหรือโรคลูปัส
- อย่าลืมได้รับไฟเขียวจากแพทย์เสมอหากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ทุกชนิดรวมทั้งยารักษาโรคจิตและยาแก้ซึมเศร้า โปรดทราบว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถทำให้ผิวของคุณไวต่อแสงได้ซึ่งจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการใช้หลอดไฟ ยาเหล่านี้ ได้แก่ ลิเทียมยารักษาสิวบางชนิดและสาโทเซนต์จอห์น
- ใช้หลอดไฟทุกวันจนกว่าเวลากลางวันจะเพิ่มขึ้น
- ทดลองใช้กรอบเวลา หลายคนพบประโยชน์จากการใช้งานเพียง 20 นาที คนอื่น ๆ ต้องใช้เวลา 60 นาทีซึ่งโดยทั่วไปถือว่าเป็นค่าแสงสูงสุดที่คุณควรได้รับ
- พิจารณาว่าคุณใช้มันเมื่อใดและบ่อยเพียงใด ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้หลอดไฟ SAD เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ในระหว่างวัน โปรดทราบว่ามากกว่านั้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป การใช้หลอดไฟ SAD มากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับหรือผลข้างเคียงอื่น ๆ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับตำแหน่ง โคมไฟของคุณควรมาพร้อมกับคำแนะนำว่าคุณควรวางตำแหน่งตัวเองไว้ใกล้แค่ไหน สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากระยะห่างของคุณจะส่งผลต่อความจุของหลอดไฟ
- วางตำแหน่งของหลอดไฟเพื่อให้แสงส่องลงที่ไม่ส่องเข้าตาคุณโดยตรง
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีหยุดใช้หลอดไฟให้ดีที่สุด มันอาจจะเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณที่จะหย่านมตัวเองอย่างช้าๆ การใช้เวลานอกบ้านโดยเฉพาะในตอนเช้าสามารถช่วยกระบวนการนี้ได้
หลอดไฟ SAD ช่วยรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาลได้อย่างไร
หลอดไฟ SAD จำลองแสงแดดซึ่งช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งเซโรโทนินซึ่งมักเรียกว่าฮอร์โมนอารมณ์ดี
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้แสงบำบัดในช่วงเวลาที่กลางวันสั้นสามารถช่วยปรับจังหวะการทำงานของร่างกายซึ่งเป็นกระบวนการของร่างกายในการควบคุมวงจรการตื่นนอนของคุณ นี่เป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงอารมณ์และลดอาการซึมเศร้า
การบำบัดด้วยแสงกลายเป็นแนวทางปฏิบัติที่ได้รับการยอมรับในการบรรเทา SAD และเงื่อนไขอื่น ๆ เช่น:
- เจ็ตแล็ก
- โรคสมองเสื่อม
- ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะ circadian
การแก้ไขอื่น ๆ สำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล
โรคอารมณ์ตามฤดูกาลมักบรรเทาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงรุก สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- เข้านอนเร็วและตื่นนอนหรือใกล้รุ่งสาง
- ออกไปข้างนอกเป็นระยะเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้า
- หลีกเลี่ยงสารที่อาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณเช่นแอลกอฮอล์
- การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งหมด
- ออกกำลังกาย
การพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการทานยาต้านอาการซึมเศร้าตามคำแนะนำอาจเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน
ซื้อกลับบ้าน
โรคซึมเศร้าที่มีรูปแบบตามฤดูกาลซึ่งก่อนหน้านี้เรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นภาวะที่เกิดจากการได้รับแสงแดดน้อยลงหรือการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ผู้หญิงและคนหนุ่มสาวได้รับผลกระทบจากภาวะนี้มากที่สุด
การใช้หลอดไฟ SAD หรือที่เรียกว่ากล่องไฟสามารถช่วยบรรเทาอาการและกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้
หลอด SAD สามารถใช้ได้ผลเมื่อใช้เป็นการบำบัดเดี่ยวหรือใช้ร่วมกับการรักษาในรูปแบบอื่น ๆ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดให้ใช้หลอดเหล่านี้ภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอ
