ในหลาย ๆ วิธีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินไม่สามารถคาดเดาได้ ฉันไม่รู้มาตลอดว่าอะไรจะทำให้เกิดเปลวไฟหรือรุนแรงแค่ไหน อย่างไรก็ตามประสบการณ์ของฉันเองได้สอนฉันว่าการผลักดันให้พ้นเกณฑ์ของเปลวไฟมักจะเพิ่มความรุนแรงและระยะเวลา
ฉันยังได้เรียนรู้ว่าการ "ลุยเต็มสปีด" เมื่อรู้สึกดีมักจะนำไปสู่ความผิดพลาดครั้งใหญ่ เพื่อหลีกเลี่ยงเปลวไฟที่ไม่จำเป็นฉันต้องหาสมดุลระหว่างสิ่งที่ฉันต้องการและต้องการทำและสิ่งที่ร่างกายต้องการ
นี่คือวิธีที่ฉันพบความสมดุลในชีวิต
1. กำหนดวันหยุด
ก่อนที่จะพบความสมดุลฉันจะไปไปสักสองสามวันแล้วใช้เวลาสองเท่าหลาย ๆ วันและมักจะเป็นสัปดาห์ในการพักฟื้นบนเตียง มันไม่มีทางที่จะมีชีวิตอยู่ เพื่อยุติวงจรอุบาทว์นี้ฉันต้องหยุดใช้ชีวิตในวันที่ไม่ลุกเป็นไฟเหมือนไม่ได้ป่วย
แทนที่จะกรอกปฏิทินรายสัปดาห์ด้วยกิจกรรมประจำวันการนัดหมายหรือภาระผูกพันฉันเริ่มเว้นระยะห่างออกไป ตัวอย่างเช่นหากฉันมีนัดพบแพทย์ในวันจันทร์และการแสดงเต้นรำของลูกสาวในวันพฤหัสบดีฉันจะไม่วางแผนอะไรในวันอังคารหรือวันพุธ การจัดตารางวัน "หยุด" ทำให้ร่างกายของฉันฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการออกนอกบ้านครั้งใหญ่ครั้งต่อไป
ในตอนแรกนี่หมายถึงการไม่ทำอะไรเลยนอกจากให้ความสนใจและดูแลร่างกายของฉันตามที่เรียกร้อง ในขณะที่น่าผิดหวังในตอนแรกผลตอบแทนก็คุ้มค่า ฉันพบว่าตัวเองยกเลิกน้อยลงและสามารถทำอะไรได้มากขึ้น
2. คิดออกว่ามากเกินไป
การไม่ได้วางแผนอะไรไว้ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ได้ใช้งาน พลังงานทางกายภาพที่ใช้ไปจากการซื้อของขายของชำการทำความสะอาดบ้านและการเดินของสุนัขยังส่งผลต่อจำนวนที่ฉันทำได้ในระหว่างสัปดาห์ ฉันต้องหาว่ามันมากเกินไป
ด้วยการใช้ตัวติดตามการออกกำลังกายของฉันฉันสามารถเปรียบเทียบกิจกรรมและระดับความเจ็บปวดของฉันและดูว่ามันมากเกินไปแค่ไหน ข้อมูลนี้ช่วยให้ฉันทราบว่าเมื่อใดที่ต้องทำการปรับเปลี่ยน ตัวอย่างเช่นฉันไม่สามารถคาดหวังว่าจะลุกขึ้นจากเตียงและกระแทกพื้นหากจำนวนก้าวของฉันในวันก่อนหน้าคือ 24,000 และเกณฑ์รายวันของฉันคือ 6,000
เพื่อรองรับวันที่ยุ่งมากขึ้นฉันสามารถล้างกำหนดการของฉันในสองสามวันถัดไปแก้ไขกิจกรรมของฉันโดยใช้อุปกรณ์ช่วยในการเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนแปลงกิจกรรมที่จะช่วยให้นั่งได้มากขึ้นและเดินน้อยลง
3. ยอมรับผลลัพธ์และทำตาม
บางคนอาจคิดว่าการใส่ใจรายละเอียดเกี่ยวกับตารางเวลาและขีด จำกัด ทางกายภาพนั้นจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการป้องกันพลุที่ไม่จำเป็น แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น ส่วนที่ยากที่สุดคือการยอมรับผลลัพธ์และทำตาม การรู้ว่าฉันต้องพักผ่อนหรือปรับเปลี่ยนกิจกรรมในตอนแรกเป็นเรื่องที่ท้าทายจนกระทั่งการทำอย่างสม่ำเสมอทำให้ฉันสามารถทำอะไรได้มากขึ้น
ฉันตระหนักว่าการพักผ่อนไม่เหมือนกับการไม่ทำอะไรเลย มันกำลังดูแลร่างกายของฉัน การรักษาบริเวณที่อักเสบในร่างกายของฉันให้เวลาเส้นเอ็นและข้อต่อในการฟื้นตัวและการปลดปล่อยความเครียดทั้งทางร่างกายและอารมณ์เป็นงานที่หนักและจำเป็น! การพักผ่อนไม่ได้ทำให้ฉันขี้เกียจ มันทำให้ฉันมีประสิทธิผลมากขึ้น
เช่นเดียวกับการใช้อุปกรณ์ช่วยในการเคลื่อนไหว ฉันเคยรู้สึกละอายใจที่ต้องใช้โรลเลเตอร์หรือวีลแชร์เพื่อยืดเวลาออกไปแม้ว่าพวกเขาจะเป็นทางเลือกเดียวในการออกไปข้างนอกก็ตาม! อย่างไรก็ตามเมื่อฉันตระหนักว่าความแตกต่างระหว่างการใช้และไม่ใช้มันส่งผลให้ฉันสามารถทำงานได้หรือไม่ในวันรุ่งขึ้นความละอายของฉันก็ถูกแทนที่ด้วยความพึงพอใจที่ได้ทำบางสิ่งบางอย่างที่ความเจ็บป่วยของฉันต้องห้ามเป็นอย่างอื่น
4. ประเมินและทำซ้ำ
ข้อเสียของการสร้างความสมดุลโดยการใส่ใจกับขีด จำกัด ทางกายภาพและการจัดตารางเวลาคือรอยต่อระหว่างสิ่งที่ฉันทำได้และทำไม่ได้ทั้งที่มีหรือไม่มีความเจ็บปวดมักจะเปลี่ยนไป เพื่อลดความถี่ในการข้ามเส้นนั้นฉันจึงเริ่มบันทึกความเจ็บป่วยเรื้อรัง
บันทึกประจำวันของฉันให้และยังคงให้ข้อมูลอย่างละเอียดเกี่ยวกับอาการปวดทั้งหมดของฉันเช่นสิ่งที่ฉันกินสภาพอารมณ์สภาพอากาศและวิธีจัดการกับอาการประจำวันของฉัน ข้อมูลทั้งหมดนี้ช่วยให้ฉันวางแผนได้ดีขึ้นหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่รู้จักและเตือนให้ฉันจัดการกับความเจ็บปวดก่อนที่มันจะหมุนวนจนควบคุมไม่ได้
เมื่อฉันมีช่วงเวลาว่างคำพูดนี้เป็นคำเตือนที่มีประโยชน์:
“ การทำในสิ่งที่เหมาะกับคุณไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว” - มาร์คซัตตัน
ซื้อกลับบ้าน
เช่นเดียวกับคุณฉันหวังและภาวนาว่าเราจะได้เห็นการรักษาความเจ็บป่วยเรื้อรังที่น่าเศร้านี้ ในระหว่างนี้สิ่งสำคัญคือเราต้องไม่ยึดชีวิตของเราไว้ เราอาจไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน แต่เมื่อเรากำหนดเวลาโดยคำนึงถึงความเจ็บป่วยของเรารับฟังและยอมรับสิ่งที่ร่างกายของเรากำลังพูดและทำการปรับเปลี่ยนเราจะมีชีวิตที่ดีขึ้นได้
Cynthia Covert เป็นนักเขียนและบล็อกเกอร์อิสระที่ The Disabled Divaเธอแบ่งปันเคล็ดลับในการมีชีวิตที่ดีขึ้นและมีอาการปวดน้อยลงแม้จะมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังหลายอย่างรวมถึงโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและโรคไฟโบรไมอัลเจีย ซินเธียอาศัยอยู่ทางตอนใต้ของแคลิฟอร์เนียและเมื่อไม่ได้เขียนหนังสือก็สามารถเดินเล่นตามชายหาดหรือสนุกสนานกับครอบครัวและเพื่อนฝูงที่ดิสนีย์แลนด์
.jpg)
