ทำความเข้าใจกับความวิตกกังวล
คนส่วนใหญ่มีความวิตกกังวลในช่วงหนึ่งของชีวิต คุณอาจมีอาการเล็กน้อยเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทายหรือตึงเครียด คุณอาจมีอาการที่รุนแรงและยาวนานมากขึ้นซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ ได้แก่ :
- ความรู้สึกตกใจกลัวหรือกังวล
- ความร้อนรน
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- ความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนหลับ
- ความเหนื่อยล้า
- ความหงุดหงิด
- คลื่นไส้ปวดศีรษะหรือความกังวลเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
- รู้สึกขาดการควบคุม
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
โดยทั่วไปความวิตกกังวลจะได้รับการรักษาด้วยการบำบัดการใช้ยาหรือการใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน นอกจากนี้ยังมีการรักษาทางเลือกหลายอย่างรวมถึงการกดจุดที่สามารถช่วยได้
การกดจุดเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์แผนจีนที่อาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ชั่วคราว มันเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจุดกดทับในร่างกายของคุณไม่ว่าจะด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับจุดกดหกจุดที่คุณสามารถลองใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล
1. โถงแห่งความประทับใจ
จุดแสดงความประทับใจอยู่ระหว่างคิ้วของคุณ การใช้แรงกดดันในจุดนี้กล่าวกันว่าจะช่วยทั้งความวิตกกังวลและความเครียด
ในการใช้จุดนี้:
- นั่งสบาย. สามารถช่วยในการปิดตาของคุณ
- แตะจุดระหว่างคิ้วด้วยนิ้วชี้หรือนิ้วหัวแม่มือ
- หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและใช้แรงกดเบา ๆ เป็นวงกลมเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
2. จุดประตูสวรรค์
จุดประตูสวรรค์อยู่ที่เปลือกด้านบนของหูของคุณที่ส่วนปลายของโพรงรูปสามเหลี่ยมที่นั่น
การกระตุ้นจุดนี้กล่าวกันว่าช่วยคลายความกังวลความเครียดและการนอนไม่หลับ
ในการใช้จุดนี้:
- หาจุดที่อยู่ในหูของคุณ การใช้กระจกอาจช่วยได้
- ใช้แรงกดที่มั่นคงและอ่อนโยนเป็นวงกลมเป็นเวลาสองนาที
3. หัวไหล่ชี้
จุดที่ดีของไหล่อยู่ในกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ หากต้องการค้นหาให้บีบกล้ามเนื้อไหล่ด้วยนิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือ
จุดกดนี้ช่วยบรรเทาความเครียดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดหัว นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการเจ็บครรภ์ได้ดังนั้นอย่าใช้จุดนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์
ในการใช้จุดนี้:
- หาจุดที่กล้ามเนื้อไหล่.
- บีบกล้ามเนื้อด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลาง
- ใช้นิ้วชี้กดเบา ๆ และแน่นและนวดจุดเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที
- ปล่อยหยิกขณะที่คุณนวดจุด
4. จุดหุบเขายูเนี่ยน
คุณพบจุดกดนี้ในสายรัดระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้
การกระตุ้นจุดนี้จะช่วยลดความเครียดปวดศีรษะและปวดคอ เช่นเดียวกับจุดไหล่ก็สามารถกระตุ้นให้เจ็บครรภ์ได้เช่นกันดังนั้นควรหลีกเลี่ยงจุดนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์
ในการใช้จุดนี้:
- ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือใช้แรงกดที่สายรัดระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ของมืออีกข้าง
- นวดกดจุดเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาทีหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
5. จุดไฟกระชากที่ดี
จุดแรงดันไฟกระชากที่ดีอยู่ที่เท้าของคุณกว้างประมาณสองหรือสามนิ้วใต้จุดตัดของนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าที่สอง จุดอยู่ในโพรงเหนือกระดูก
จุดกดนี้อาจช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด คุณยังสามารถใช้สำหรับอาการปวดนอนไม่หลับและปวดประจำเดือน
ในการใช้จุดนี้:
- ค้นหาจุดที่ต้องการโดยเลื่อนนิ้วของคุณลงตรงจากระหว่างสองนิ้วแรกของคุณ
- ใช้แรงกดลึกลงไปที่จุด
- นวดเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที
6. จุดประตูพรมแดนด้านใน
คุณสามารถหาจุดประตูพรมแดนด้านในได้ที่แขนของคุณโดยมีความกว้างประมาณสามนิ้วใต้ข้อมือของคุณ
การกระตุ้นจุดนี้อาจช่วยลดความวิตกกังวลในขณะเดียวกันก็ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และปวดได้
ในการใช้จุดนี้:
- หมุนมือข้างหนึ่งเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น
- ใช้มืออีกข้างตวัดนิ้วสามนิ้วใต้ข้อมือ ประเด็นอยู่ที่นี่ในโพรงระหว่างเส้นเอ็น
- ใช้แรงกดไปที่จุดและนวดเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที
การวิจัยเบื้องหลังการกดจุดสำหรับความวิตกกังวล
มีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับการใช้การกดจุดและการกดจุดสำหรับความวิตกกังวล แต่ผู้เชี่ยวชาญเริ่มมองไปที่การรักษาความวิตกกังวลทางเลือก
การศึกษาส่วนใหญ่ที่มีอยู่มุ่งเน้นไปที่จุดกดดันสำหรับความวิตกกังวลก่อนที่จะเกิดสถานการณ์ตึงเครียดหรือขั้นตอนทางการแพทย์มากกว่าความวิตกกังวลทั่วไป พวกเขาทั้งหมดมีขนาดเล็กพอสมควร ถึงกระนั้นผลลัพธ์ของพวกเขาก็มีแนวโน้มที่ดี
ตัวอย่างเช่นการทบทวนงานวิจัยหลายชิ้นในปี 2015 ที่ตรวจสอบผลของการกดจุดต่อความวิตกกังวลพบว่าการกดจุดดูเหมือนจะช่วยคลายความวิตกกังวลก่อนขั้นตอนทางการแพทย์เช่นการผ่าตัด
การศึกษาอีกชิ้นในปี 2015 จาก 85 คนที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาโรคมะเร็งพบว่าการกดจุดช่วยลดความวิตกกังวล
การศึกษาในปี 2559 ศึกษาความวิตกกังวลในนักเรียน 77 คนที่มีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรง การกดจุดที่เกิดขึ้นที่จุดความดันไฟกระชากในช่วง 3 รอบประจำเดือนลดความวิตกกังวลในผู้เข้าร่วมการศึกษาเมื่อสิ้นสุดรอบที่สาม
ล่าสุดการศึกษาในปี 2018 พบว่าการกดจุดช่วยลดความเครียดและอาการวิตกกังวลในสตรีที่ได้รับการรักษาภาวะเจริญพันธุ์
จำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่อีกครั้งเพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการใช้จุดกดทับสำหรับความวิตกกังวล แต่การศึกษาที่มีอยู่ไม่พบผลเสียใด ๆ ของการกดจุดต่ออาการวิตกกังวลดังนั้นจึงควรลองหากคุณต้องการลองแนวทางใหม่
โปรดทราบว่าการศึกษาเหล่านี้ยังชี้ให้เห็นว่าการกดจุดดูเหมือนจะช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราวไม่ใช่ในระยะยาว อย่าลืมติดตามการจัดการความเครียดการบำบัดหรือการรักษาอื่น ๆ ที่แพทย์ของคุณกำหนดไว้ในขณะที่พยายามกดจุด
รู้ว่าควรไปพบแพทย์เมื่อใด
แม้ว่าการกดจุดอาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ชั่วคราว แต่ก็ไม่มีหลักฐานมากนักที่จะช่วยคลายความวิตกกังวลในระยะยาวได้
หากคุณพบว่าอาการวิตกกังวลทำให้ยากที่จะไปทำงานหรือไปโรงเรียนหรือรบกวนความสัมพันธ์ของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัด กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการบำบัดหรือไม่? นี่คือตัวเลือกการบำบัดสำหรับทุกงบประมาณ
คุณควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดหากคุณเริ่มมีประสบการณ์:
- ความรู้สึกซึมเศร้า
- ความคิดฆ่าตัวตาย
- การโจมตีเสียขวัญ
- ปัญหาการนอนหลับ
- ปวดหัว
- ปัญหาการย่อยอาหาร
บรรทัดล่างสุด
การกดจุดอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการจัดการกับอาการวิตกกังวลชั่วคราว แต่ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้ยานี้เพื่อรักษาอาการวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามการใช้จุดกดดันเหล่านี้ในกรณีที่คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเป็นพิเศษสามารถช่วยได้
อย่าลืมติดตามการรักษาอื่น ๆ ที่แพทย์แนะนำและติดต่อพวกเขาหรือนักบำบัดหากอาการของคุณรุนแรงขึ้นหรือเริ่มรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
