หากคุณเคยสับสนระหว่างความสุขที่บริสุทธิ์ปราศจากการปรุงแต่งและความสิ้นหวังที่สมบูรณ์และสมบูรณ์แบบที่สุดคุณสามารถเชื่อมโยงกับรถไฟเหาะอารมณ์ที่กำลังตั้งครรภ์ได้ มันเป็นการขี่ที่ดุเดือดที่เต็มไปด้วยความสุขและเสียงต่ำที่น่าฟัง หัวเข็มขัด - และซ่อนเนื้อเยื่อไว้ในภายหลัง
ไม่ใช่ผู้หญิงที่คาดหวังทุกคนจะได้สัมผัสกับช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วเหล่านี้ แต่คุณแม่ที่กำลังจะเป็น ทำ ผันผวนจากความโกรธเป็นความกลัวไปจนถึงความชั่วร้ายจะต้องเรียนรู้ที่จะกลิ้งไปกับหมัด - ในขณะที่ต่อต้านการกระตุ้นให้ จริง เคาะทุกคนออกไประหว่างทาง
ข่าวดีสำหรับแม่ที่ต้องรับมือกับความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา: อารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นชั่วคราว ในที่สุดคุณ จะ รู้สึกเหมือนอารมณ์ดีของคุณอีกครั้ง ในระหว่างนี้หากคุณต้องการทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงอาจร้อนหรือเย็นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเรามีคำตอบและเคล็ดลับบางประการในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น
อะไรคือสาเหตุของการตั้งครรภ์อารมณ์แปรปรวน?
มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจมีอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์ - ฮอร์โมนการอดนอนและความวิตกกังวลที่จู้จี้เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็ง
มั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่การแสดงละครเท่านั้น แต่ยังมีคำอธิบายทางร่างกายสรีรวิทยาและจิตใจที่แท้จริงสำหรับพฤติกรรมที่ดูเหมือนเอาแน่เอานอนไม่ได้นี้
การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน
แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้อารมณ์แปรปรวน แต่ผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุดคือฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ในช่วงแรก ๆ ของการตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งมีฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนท่วมท้น ฮอร์โมนทั้งสองนี้สามารถส่งผลต่อสภาวะสุขภาพทางอารมณ์ของคน ๆ หนึ่งได้
ฮอร์โมนเอสโตรเจนทำงานได้ทั่วทั้งร่างกายของคุณและออกฤทธิ์ในส่วนของสมองที่ควบคุมอารมณ์ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ฮอร์โมนนี้จะเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า
ในทางกลับกันโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อและป้องกันการหดตัวในช่วงต้น ดังนั้นอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าความเฉื่อยชาและแม้กระทั่งความเศร้า
ใช่แล้วฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่บวมอย่างฉับพลันจึงเป็นสูตรอาหารสำหรับการล่มสลายของแม่เป็นครั้งคราว
ความเหนื่อยล้าและการอดนอน
ความเหนื่อยล้าในช่วงไตรมาสแรกหรือการอดนอนในช่วงตั้งครรภ์สามารถเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับไฟที่ไม่แน่นอนและทำให้ทุกอย่างสามารถส่งคุณออกจากจุดสิ้นสุด มันยากที่จะรู้สึกตื่นเต้นและเร้าใจเมื่อคุณหมดแรงไปกับแกนกลางของคุณ
ในช่วง 12 สัปดาห์แรก "เหนื่อย" เป็นการพูดที่ไม่ถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะนอนหลับมากแค่ไหนคุณก็ยังคงรู้สึกหมดแรง นี้สามารถสวมใส่ร่างกายของคุณ และ จิตใจ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดูแลคนตัวเล็ก ๆ คนอื่น ๆ ทำงานของคุณและคุณก็รู้ว่าพยายามจัดการภาระหน้าที่ในชีวิตขั้นพื้นฐานอื่น ๆ ทั้งหมด
ในทำนองเดียวกันการสิ้นสุดของการตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนได้ เป็นการยากที่จะหาตำแหน่งที่สบายบนเตียงเพื่อรองรับพุงที่กำลังเติบโตของคุณและคุณมักจะมีอาการปวดเมื่อยหรือปวดเกร็งของ Braxton-Hicks โรยด้วยความกระวนกระวายใจของไตรมาสที่สามและไม่น่าแปลกใจที่คุณจะโยนและพลิกตัวตลอดเวลา
แพ้ท้อง
การแพ้ท้องทำให้เกิดอาการทางร่างกายที่รุนแรง แต่อาจมีผลกระทบทางจิตใจและจิตใจที่สำคัญเช่นกัน มันยากที่จะรู้สึกว่าตัวเองดีที่สุดเมื่อคุณกลัวว่าจะมีอาการคลื่นไส้อยู่ตลอดเวลา
การหาห้องน้ำหรือถุงเปล่ามาทิ้งไม่ใช่เรื่องน่ายินดีด้วยช่วงเวลาที่ไม่สะดวกมากมาย - และความกังวลที่คุณอาจต้องอาเจียนกะทันหันระหว่างการประชุมทางธุรกิจหรือขณะเดินทางอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
ความเครียดจากการสงสัยว่าคาถาคลื่นไส้ครั้งต่อไปของคุณจะเข้าหรือไม่และเมื่อไหร่สามารถทำลายความคิดที่สงบสุขของคุณและทำให้เกิดความเครียดและความเศร้าที่เพิ่มขึ้นได้
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
ร่างกายที่เปลี่ยนไปของคุณอาจทำให้คุณน้ำตาซึม หรือ ความโกรธ คุณแม่ที่คาดหวังบางคนชอบที่จะเฝ้าดูท้องของพวกเขาขยายใหญ่ขึ้นและมีรูปร่างที่พัฒนาขึ้นส่วนคนอื่น ๆ รู้สึกท้อแท้ในการเฝ้าดูเนื่องจากร่างกายของพวกเขาไม่สามารถจดจำได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์
ความจริงที่ว่าผู้หญิงสามารถเติบโตเป็นมนุษย์ตัวเล็กได้นั้นเป็นเรื่องเหลือเชื่ออย่างปฏิเสธไม่ได้ แต่ใครก็ตามที่เคยต่อสู้กับปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายจะรู้ดีว่าความสำเร็จนี้อาจมาพร้อมกับความรู้สึกที่ซับซ้อนของตัวเอง
ความวิตกกังวลและความเครียด
คุณอาจมีความวิตกกังวลโดยทั่วไปเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่หรือการต้อนรับเด็กคนอื่นเข้ามาผสมกัน ความเครียดเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนชีวิตและการเงินอาจทำให้คุณรู้สึกขมขื่นกังวลหรือหงุดหงิดได้เช่นกัน
การเพิ่มความวิตกกังวลเกี่ยวกับการใช้แรงงานอาจทำให้คุณแม่ตกใจหรือเครียดได้ ความกลัวเกี่ยวกับการจัดส่งเป็นเรื่องจริงและมีเหตุผล แต่อาจส่งผลต่อเนื่องจนกลายเป็นการล่วงล้ำได้
แน่นอนว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะรู้สึกบ้าๆบอ ๆ ในขณะที่กังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับความเจ็บปวดจากการหดตัวหรืออนาคตของฝีเย็บของคุณ มีภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ไม่รู้จบที่จะทำให้คุณหงุดหงิดและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจสำหรับผู้จับเวลาคนแรกและคุณแม่ที่มีประสบการณ์เหมือนกัน
นอกจากนี้หากคุณเคยประสบกับภาวะแทรกซ้อนหรือการแท้งบุตรในอดีตความวิตกกังวลของคุณไม่เพียง แต่เข้าใจได้เท่านั้น แต่ยังเป็นการเก็บภาษีทางอารมณ์อีกด้วย การพูดคุยกับ OB ของคุณเมื่อมีข้อกังวลปรากฏขึ้นจะช่วยบรรเทาความกังวลใจที่จู้จี้เหล่านี้ได้
อารมณ์แปรปรวนเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์หรือไม่?
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังสะอึกสะอื้นอยู่ในร้านขายของที่มีชีวิตชีวาสักหนึ่งนาทีและจากนั้นก็โกรธแค้นในภาชนะบรรจุไอศกรีมที่ว่างเปล่าในครั้งต่อไปคุณอาจกำลังประสบกับอารมณ์แปรปรวนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์หรืออาจจะไม่
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างรวดเร็วอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนของคุณกำลังพลุ่งพล่านอย่างกะทันหันและการไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้อาจทำให้คุณไม่ทันระวัง หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ความกังวลใจและความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นการตอบสนองนี้ได้
หากอารมณ์ของคุณอยู่ที่นั่นและคุณคิดว่าคุณอาจคาดหวังสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือทำการทดสอบการตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนมีอารมณ์แปรปรวนคล้าย ๆ กันก่อนที่ประจำเดือนจะมาถึงดังนั้นการทำแบบทดสอบจะให้คำตอบที่ชัดเจนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
คุณจะมีอารมณ์แปรปรวนในการตั้งครรภ์เมื่อใด?
ไม่มีผู้หญิงสองคนที่ตั้งครรภ์เหมือนกัน ในขณะที่คุณแม่ที่คาดหวังบางคนอาจมีอารมณ์แปรปรวนอย่างมาก แต่คนอื่น ๆ จะรู้สึกมั่นคงทางอารมณ์ตลอดการเดินทางเก้าเดือน อารมณ์ของคุณอาจแตกต่างกันไประหว่างการตั้งครรภ์ของคุณเอง
เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงที่รายงานว่ามีอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือนมักจะประสบกับอาการเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเช่นกัน การศึกษาในปี 2015 ยังพบความสัมพันธ์ระหว่าง PMS และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดดังนั้นอย่าเขียนความรู้สึกของคุณออกไป
ผู้ที่พลิกความล้มเหลวระหว่างความอิ่มเอมใจและอาการกำเริบโดยทั่วไปจะรู้สึกถึงแรงผลักดันทางอารมณ์นี้และดึงออกมาในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มสูงขึ้นและ / หรือปลายไตรมาสที่สามเมื่อแรงงานเข้าใกล้
ผู้หญิงหลายคนจะตื่นเต้นหวาดกลัวและหมดความอดทนในคราวเดียว ไม่น่าแปลกใจที่อารมณ์ของคุณอาจแปรปรวนชีวิตของคุณกำลังจะเปลี่ยนไปครั้งใหญ่
อารมณ์แปรปรวนของการตั้งครรภ์เป็นอย่างไร?
อารมณ์แปรปรวนของการตั้งครรภ์ไม่ได้มีลักษณะหรือความรู้สึกเหมือนกัน คุณอาจพบกับตอนของความร่าเริงและช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า คุณอาจโกรธกับปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือหัวเราะอย่างควบคุมไม่ได้กับเรื่องงี่เง่า
คุณอาจไม่พอใจคู่ของคุณหรือเพื่อนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์เพราะสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติหรือคุณอาจมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับ "เกิดอะไรขึ้น" ของการคลอดและการคลอด
หากคุณพบว่าตัวเองมีความสุขในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับทารก - การสร้างเปลซักผ้าและตู้สำหรับเด็กและขอบเฟอร์นิเจอร์ที่แหลมคมอารมณ์ของคุณอาจแสดงออกมาในพฤติกรรมการทำรัง บำรุงสัญชาตญาณของมารดาและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาอันเงียบสงบของการเตรียมการนี้
แน่นอนว่าการแยกความแตกต่างระหว่างอารมณ์ปกติของการตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะมีความก้าวหน้าที่สำคัญในการช่วยระบุและขจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่ผู้หญิงหลายคนก็ไม่ทราบว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณรู้สึกเศร้าหดหู่ใจหรือสิ้นหวังตลอดเวลาสิ่งสำคัญคือคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อสุขภาพของคุณเองและของลูกน้อย
คุณทำอะไรได้บ้างสำหรับการตั้งครรภ์อารมณ์แปรปรวน?
อารมณ์แปรปรวนเป็นผลข้างเคียงปกติของการเติบโตของมนุษย์ตัวจิ๋วภายในร่างกายของคุณ (และมีราคาเพียงเล็กน้อยที่ต้องจ่าย) แต่ถ้าพวกเขารบกวนชีวิตประจำวันของคุณที่บ้านในที่ทำงานและทุกที่ในระหว่างนั้น มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณจัดการได้ดีขึ้น
กินดี
หากคุณเคยมีอาการ“ ท้องอืด” คุณจะรู้ว่าการขาดอาหารอาจนำไปสู่การปะทุที่ไม่พึงปรารถนา ระงับความโกรธภายในและระงับความอยากอาหารด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการและเติมของว่างที่เติมพลังให้ร่างกายและเพิ่มพลังให้สมอง พลังงานที่ยั่งยืนจะช่วยให้คุณสงบและเก็บรวบรวม
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยคลายความเครียดและกระตุ้นอารมณ์ได้ดี หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นสีฟ้าหรือสีฟ้าโดยไม่คาดคิดให้ลองทำคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินหรือว่ายน้ำ คะแนนโบนัสสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้ง - อากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณสดชื่นและเติมพลัง นอกจากนี้การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินจะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเป็นบวกและมีความสุข
โยคะและการทำสมาธิยังมีประโยชน์อย่างมาก ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนเพราะมีแอปสำหรับสิ่งนั้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยืดตัวเคลื่อนไหวหรือหายใจผ่านช่วงเวลาแห่งความหนักหน่วง
จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ
การได้รับ Zzz ที่มีคุณภาพเมื่อคุณตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก ในขณะที่ความรู้สึกพักผ่อนอย่างแท้จริงอาจดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้ในช่วงไตรมาสแรก แต่คุณสามารถพยายามขยายวงตาให้มากที่สุด ทำ ทำตามกิจวัตรก่อนนอนรักษาตารางตอนเช้าและงีบหลับตามความจำเป็น
เมื่อใกล้หมดแรงให้ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อผ่อนคลายแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปก็ตาม ฝึกการหายใจก่อนนอนและใช้หมอนหนุนตัวเองไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัว (จำไว้ว่าการนอนตะแคงจะดีที่สุดในช่วงไตรมาสที่สาม)
สุดท้ายนี้โปรดทราบว่าหากมีข้ออ้างที่ถูกต้องในการงีบหลับตอนนี้ก็เป็นช่วงเวลาของคุณแล้ว
พูดคุยกับคนที่คุณรัก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณเข้าใจความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ อธิบายให้พวกเขาฟังว่าในบางครั้งคุณอาจหยุดหรือแสดงปฏิกิริยาในลักษณะที่น่าประหลาดใจ
การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจทำให้คุณและคนที่คุณรักพร้อมสำหรับการสื่อสารที่ราบรื่นขึ้นหากเกิดปัญหาขึ้น
คุณอาจลองเชื่อมต่อกับคุณแม่ที่คาดหวังคนอื่น ๆ ที่สามารถเกี่ยวข้องกับสถานะปัจจุบันของคุณได้ เข้าร่วมกลุ่มตามชุมชนท้องถิ่นหรือค้นหาเสมือนจริงของคุณเองผ่านโซเชียลมีเดีย
การรู้สึกเตรียมพร้อมมากขึ้นสำหรับความท้าทายในการตั้งครรภ์และการได้รับการสนับสนุนสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
แสดงความสง่างามของตัวเอง
การตั้งครรภ์เป็นเรื่องยาก ความรู้สึกผิดปกติทางอารมณ์ทำให้มันยากขึ้นไปอีก อย่าเอาชนะตัวเองหากคุณมีปฏิกิริยากับสถานการณ์มากเกินไปดื่มด่ำกับอารมณ์ฉุนเฉียวหรือมีช่วงเวลาที่น่าเศร้า
แต่จงแสดงความสง่างามและความเมตตากรุณาและรู้ว่าคลื่นยักษ์เหล่านี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราว เราทุกคนต้องการการปลดปล่อยอารมณ์ครั้งแล้วครั้งเล่า
พูดคุยกับนักบำบัด
หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณกำลังใช้ชีวิตของพวกเขาเองหากความวิตกกังวลของคุณขัดขวางความสามารถในการทำหน้าที่ของคุณและ / หรือหากคุณรู้สึกหดหู่อยู่ตลอดเวลาคุณควรขอความช่วยเหลือ
พูดคุยกับสูติแพทย์หรือนักจิตวิทยาของคุณ ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลก่อนคลอดเป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรให้รู้สึกอับอาย คุณควรมีความสุขกับช่วงเวลาแห่งชีวิตที่น่าตื่นเต้นนี้ดังนั้นจงเริ่มต้นเพื่อเรียกคืนความสุขของคุณด้วยการติดต่อกับมืออาชีพ
ซื้อกลับบ้าน
อารมณ์แปรปรวนอยู่ในรายชื่ออาการการตั้งครรภ์ที่มีความยาวน้อยกว่าที่สะดวก ในขณะที่คุณอาจจะรู้สึกตกใจกับความโกรธความเศร้าอย่างกะทันหันและความร่าเริงที่พุ่งพล่าน แต่จงรู้ไว้ว่าความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่เหล่านี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางและพวกเขากำลังทำให้คุณพร้อมที่จะสัมผัสกับอารมณ์ที่ท่วมท้นที่สุดของทั้งหมด: ไม่มีเงื่อนไข รักการเพิ่มใหม่ของคุณ
