สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์

ในฐานะคนท้องอาจดูเหมือนทุกครั้งที่คุณหันกลับมาคุณจะได้รับคำสั่งว่าอย่าทำอะไรบางอย่าง

เดทไนท์ซูชิ? ไม่ใช่สำหรับคุณ! การแสดงชีสแสนอร่อยที่บุ๊คคลับ? ไม่มันเป็นชีสนุ่ม ๆ ทั้งหมด ถ้วยกาแฟพิเศษ? คุณสามารถรู้สึกได้ถึงการตัดสินที่เล็ดลอดออกมาจากบาริสต้าที่คุณชื่นชอบดังนั้นจึงไม่ต้องถามพวกเขา

เมื่อต้องเผชิญกับรายการสิ่งที่คุณไม่ควรทำขณะตั้งครรภ์อาจทำให้รู้สึกว่าไม่มีอะไรปลอดภัยสำหรับคุณและเด็กในครรภ์ของคุณ คุณรู้ว่าคุณควรกินนอนและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี แต่อาจดูเหมือนซับซ้อนในการคิดว่าคุณได้รับอนุญาตให้ทำทุกอย่างมากน้อยเพียงใดและประเภทใด

ตัวอย่างเช่นว่ายน้ำ ว่าปลอดภัยหรือไม่? สรุปใช่

ในขณะที่คุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการเข้าร่วมกิจกรรมใดในระหว่างตั้งครรภ์เราได้ดำเนินการต่อไปและรวบรวมข้อมูลเพื่อช่วยคุณในการตัดสินใจเกี่ยวกับการแช่ตัวในสระว่ายน้ำ (โปรดทราบว่าไม่มีสิ่งใดทดแทนในการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเงื่อนไขเฉพาะของคุณ!)

การว่ายน้ำปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ (แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการเล่นสกีน้ำการดำน้ำและการดำน้ำลึกจะไม่ยกนิ้วให้เนื่องจากทำให้สตรีมีครรภ์เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น)

การว่ายน้ำเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองในระหว่างการปฏิสนธินอกร่างกาย (IVF) เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากในขณะที่ไม่ได้สร้างความเครียดให้กับร่างกายในระดับสูง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระหว่างการทำเด็กหลอดแก้วเนื่องจากข้อ จำกัด ของกิจกรรมการว่ายน้ำสามารถเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการรักษาระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสร้างความแข็งแรงและความสามารถในการเต้นแอโรบิค โดยเน้นการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงของแกนกลางและไม่บิดหน้าท้องคุณจึงสามารถออกกำลังกายว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัยแม้จะตั้งครรภ์ช้า

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการว่ายน้ำจะถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อาจไม่ได้รับการอนุมัติสำหรับผู้หญิงที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์หรือข้อ จำกัด ด้านกิจกรรมเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะของคุณเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายตามปกติหรือมีอาการที่เกี่ยวข้องกับการแพทย์ / การตั้งครรภ์

ตระหนักถึงความเสี่ยง

เมื่อไปว่ายน้ำสิ่งสำคัญคือต้องว่ายน้ำในบริเวณที่คุณรู้ว่าปลอดภัยเท่านั้น

โปรดทราบว่าคุณอาจจะเหนื่อยเร็วกว่าตอนที่คุณไม่ได้ตั้งครรภ์โปรดระวังถ้าว่ายน้ำไกลจากชายฝั่งหรือชายหาด พิจารณากระแสน้ำว่าน้ำขุ่นหรือไม่และมีรายงานแบคทีเรียในน้ำก่อนไปว่ายน้ำ

จับตาดูอุณหภูมิ

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในน้ำที่อุ่นมากในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้

เนื่องจากสิ่งสำคัญคืออุณหภูมิของคุณจะไม่สูงเกิน 102.2 ° F (39 ° C) ในขณะที่ลูกน้อยของคุณเติบโตภายในตัวคุณการใช้อ่างน้ำร้อนน้ำพุร้อนหรือแม้แต่การอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายในขณะตั้งครรภ์ควร จำกัด อย่างระมัดระวัง - หาก เสร็จแล้ว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกอุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้นเนื่องจากการจมอยู่ในน้ำร้อนอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติตั้งแต่แรกเกิดหรืออาจเกิดการแท้งได้ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำนี้อย่างจริงจัง

ในอีกด้านหนึ่งของเทอร์โมสตัทสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในทะเลสาบและมหาสมุทรในสภาพอากาศหนาวจัดเนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นจัดอาจทำให้ร่างกายช็อกหรือทำให้เจ็บป่วยได้ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีต่อทารกที่กำลังพัฒนา (เป็นโบนัสนี่เป็นเหตุผลที่ดีเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงคำแนะนำของเพื่อนเกี่ยวกับการกระโดดของหมีขั้วโลก!)

ฝึกฝนการกลั่นกรอง

การออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นความคิดที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีความเสี่ยงน้อยที่จะหกล้มและน้ำก็ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อยในครรภ์ของผู้หญิงหลายคน เช่นเดียวกับสิ่งที่ดี แต่ก็สามารถหักโหมได้

การว่ายน้ำอาจไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หากออกแรงมากเกินไป เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรหยุดว่ายน้ำหากคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ร้อนเกินไปหรือตกขาวมีเลือดออกหรือรู้สึกปวดท้องและอุ้งเชิงกราน

พิจารณาการว่ายน้ำครั้งละประมาณ 30 นาทีและ จำกัด ไว้ที่ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณยังใหม่กับการว่ายน้ำขอให้ครูฝึกหรือโค้ชช่วยพัฒนากิจวัตรที่ปลอดภัยสำหรับความสามารถทางกายภาพของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันการออกแรงมากเกินไป

คลอรีนล่ะ?

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือสภาพแวดล้อมอื่น ๆ ที่มีคลอรีนคุณยินดีที่จะทราบว่าการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าไม่มีผลลัพธ์ที่เป็นลบที่เกี่ยวข้องกับสารเคมีทำความสะอาดในสระว่ายน้ำ

ในความเป็นจริงจากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ว่ายน้ำในสระในช่วงเริ่มต้นและตอนกลางของการตั้งครรภ์มีความเสี่ยงลดลงเล็กน้อยในการคลอดลูกก่อนกำหนดหรือมีความผิดปกติ แต่กำเนิดเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย!

ในขณะที่งานวิจัยล่าสุดทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการสัมผัสทารกในครรภ์ต่อผลพลอยได้จากการฆ่าเชื้อโรคในน้ำในสระว่ายน้ำผู้เขียนการศึกษาระบุว่าต้องการข้อมูลเพิ่มเติมและข้อมูลระยะยาว

การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?

การออกกำลังกายโดยทั่วไปควรได้รับการสนับสนุนในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงานหนักในอนาคต นอกเหนือจากประโยชน์ทั่วไปของการออกกำลังกายแล้วยังมีเหตุผลพิเศษบางประการที่ควรพิจารณาว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ:

• การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำดังนั้นกระดูกและข้อของคุณจะขอบคุณ การถูกล้อมรอบไปด้วยน้ำสามารถช่วยเพิ่มแรงกดดันในร่างกายของคุณจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้
• นอนดีกว่า! เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลาย ๆ รูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้นอาจมาจากการใช้เวลาอยู่ในสระว่ายน้ำ เนื่องจากการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากในหลาย ๆ จุดในระหว่างตั้งครรภ์นี่จึงเป็นประโยชน์ที่ไม่ควรมองข้าม
• น้ำสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างดีเยี่ยมโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ที่คุณอาจมีอาการบวมหรือรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แม้ในระหว่างการทำงานจริงของคุณการใช้ฝักบัวอาบน้ำหรือสระว่ายน้ำสามารถทำหน้าที่เป็นมาตรการที่สะดวกสบายสำหรับความเจ็บปวดที่คุณอาจประสบ
• การว่ายน้ำอาจช่วยระบบประสาทของทารกในครรภ์ของคุณ ในการทดลองหนึ่งการว่ายน้ำของแม่ที่ตั้งครรภ์ได้เปลี่ยนแปลงพัฒนาการทางสมองของลูกหลานไปในทางบวก การศึกษานี้อาจบ่งชี้ว่าการว่ายน้ำสามารถป้องกันทารกจากภาวะขาดออกซิเจน - ขาดเลือดซึ่งเป็นปัญหาทางระบบประสาท แต่ปัจจุบันคณะลูกขุนยังคงให้ข้อมูลดังกล่าวในขณะที่มีข้อมูลและการวิจัยเพิ่มเติมเกิดขึ้น
• โดยทั่วไปแล้วการว่ายน้ำสามารถทำได้อย่างปลอดภัยในทั้งสามภาคการศึกษา ดังนั้นไม่ต้องกังวลว่าจะหยุดเมื่อตั้งครรภ์ถึงจุดหนึ่ง

เคล็ดลับในการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณตัดสินใจที่จะว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์นี่คือเคล็ดลับที่จะทำให้สนุกและปลอดภัยที่สุด:

• หาชุดว่ายน้ำที่พอดีตัว. เมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปขนาดและรูปร่างของคุณจะเปลี่ยนไป การพยายามใส่ชุดว่ายน้ำหรือว่ายน้ำในสิ่งที่ไม่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องสนุกดังนั้นควรลงทุนซื้อชุดว่ายน้ำใหม่เมื่อร่างกายของคุณพร้อม
• ดูก้าวของคุณ! การเข้าและออกจากสภาพแวดล้อมทางน้ำอาจทำให้ลื่นได้ อย่าลืมเดินอย่างระมัดระวังเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกและระมัดระวังในห้องล็อกเกอร์ของสระว่ายน้ำที่ลื่นไถลไปกับแอ่งน้ำได้ง่าย
• ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 เป็นอย่างน้อยเมื่อว่ายน้ำกลางแจ้งเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้ อย่าลืมทาครีมกันแดดซ้ำบ่อยๆและหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำกลางแจ้งระหว่างเวลา 10.00-16.00 น. เมื่อแสงแดดแรงที่สุด
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่คุณก็ยังขาดน้ำได้ขณะว่ายน้ำ ความรู้สึกเย็นสบายของการถูกล้อมรอบด้วยน้ำอาจหลอกให้คุณคิดว่าคุณสบายดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักเพื่อดื่มน้ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายขาดน้ำ
• ว่ายน้ำกับคนรอบข้างเสมอ หากคุณกำลังว่ายน้ำในบริเวณที่ไม่มีทหารรักษาพระองค์อย่าลืมพาเพื่อนไปด้วย (หากคุณยังใหม่กับจุดเล่นน้ำคุณควรสมัครเรียนว่ายน้ำผ่านสภากาชาดหรือองค์กรท้องถิ่นอื่นเพื่อปรับปรุงความปลอดภัยของคุณ)

Takeaway

แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าทำอะไรไม่ได้ (หรือกิน!) อะไรเลยในขณะตั้งครรภ์ แต่การว่ายน้ำรอบสระว่ายน้ำก็น่าจะได้รับ 2 ยกนิ้วจากแพทย์

การว่ายน้ำไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อตั้งครรภ์ได้เท่านั้น แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายก็มีแนวโน้มที่จะลงเล่นน้ำในสระว่ายน้ำ

โดยทั่วไปถือว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยในทั้งสามภาคการศึกษามันเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่จะซื้อหากคุณมีความสนใจใด ๆ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนวางแผนการคลอดบุตร!