เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การพูดคุยในเชิงบวกคืออะไร?
Self-talk คือบทสนทนาภายในของคุณ ได้รับอิทธิพลจากจิตใต้สำนึกของคุณและเผยให้เห็นความคิดความเชื่อคำถามและความคิดของคุณ
การพูดคุยด้วยตนเองอาจเป็นได้ทั้งเชิงลบและเชิงบวก อาจเป็นกำลังใจและอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก การพูดถึงตัวเองส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของคุณ หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีการพูดคุยกับตัวเองของคุณอาจมีความหวังและเป็นบวกมากขึ้น โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นจริงหากคุณมักจะเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย
การคิดบวกและการมองโลกในแง่ดีเป็นเครื่องมือจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ อันที่จริงการมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการแก่คุณได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในปี 2010 แสดงให้เห็นว่าผู้มองโลกในแง่ดีมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
หากคุณเชื่อว่าการพูดถึงตัวเองในแง่ลบเกินไปหรือหากคุณต้องการเน้นย้ำถึงการพูดถึงตัวเองในเชิงบวกคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนบทสนทนาภายในนั้นได้ สามารถช่วยให้คุณเป็นคนคิดบวกมากขึ้นและอาจทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
ทำไมถึงดีกับคุณ?
การพูดคุยด้วยตนเองสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณได้ ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยด้วยตนเองสามารถช่วยนักกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาจช่วยให้พวกเขามีความอดทนหรือมีพลังผ่านชุดที่มีน้ำหนักมาก
นอกจากนี้การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกและการมองโลกในแง่ดีมากขึ้นอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ :
- เพิ่มพลัง
- ความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น
- ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
- ลดอาการปวด
- สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
- ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
- ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
- ความเครียดและความทุกข์น้อยลง
ไม่ชัดเจนว่าเหตุใดผู้มองโลกในแง่ดีและบุคคลที่มีประสบการณ์การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกมากกว่าจึงได้รับประโยชน์เหล่านี้ อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่พูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกอาจมีทักษะทางจิตที่ช่วยให้พวกเขาสามารถแก้ปัญหาคิดต่างและรับมือกับความยากลำบากหรือความท้าทายได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้สามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดและความวิตกกังวล
มันทำงานอย่างไร?
ก่อนที่คุณจะสามารถเรียนรู้ที่จะฝึกพูดด้วยตนเองได้มากขึ้นคุณต้องระบุความคิดเชิงลบก่อน ประเภทของการคิดและการพูดคุยกับตนเองโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสี่ประเภท:
- การปรับแต่ง คุณโทษตัวเองทุกอย่าง
- กำลังขยาย คุณมุ่งเน้นไปที่ด้านลบของสถานการณ์โดยไม่สนใจด้านบวกใด ๆ ทั้งสิ้น
- หายนะ คุณคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและคุณไม่ค่อยปล่อยให้ตรรกะหรือเหตุผลชักจูงคุณเป็นอย่างอื่น
- โพลาไรซ์. คุณมองโลกเป็นสีดำและสีขาวหรือทั้งดีและไม่ดี ไม่มีสิ่งใดอยู่ระหว่างและไม่มีจุดกึ่งกลางสำหรับการประมวลผลและจัดหมวดหมู่เหตุการณ์ในชีวิต
เมื่อคุณเริ่มรู้จักประเภทของการคิดเชิงลบของคุณคุณสามารถเปลี่ยนความคิดนั้นให้เป็นความคิดเชิงบวกได้ งานนี้ต้องใช้เวลาฝึกฝนและไม่พัฒนาในชั่วข้ามคืน ข่าวดีก็คือสามารถทำได้ การศึกษาในปี 2012 แสดงให้เห็นว่าแม้แต่เด็กเล็ก ๆ ก็สามารถเรียนรู้ที่จะแก้ไขการพูดคุยในเชิงลบด้วยตนเอง
มีตัวอย่างอะไรบ้าง?
สถานการณ์เหล่านี้เป็นตัวอย่างของเวลาและวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนการพูดคุยในเชิงลบให้เป็นการพูดในเชิงบวกได้ อีกครั้งต้องฝึกฝน การตระหนักถึงการพูดเชิงลบของตนเองในสถานการณ์เหล่านี้อาจช่วยให้คุณพัฒนาทักษะในการพลิกความคิดเมื่อมันเกิดขึ้น
แง่ลบ: ฉันจะทำให้ทุกคนผิดหวังถ้าฉันเปลี่ยนใจ
แง่บวก: ฉันมีพลังที่จะเปลี่ยนความคิด คนอื่นจะเข้าใจ.
แง่ลบ: ฉันล้มเหลวและอายตัวเอง
แง่บวก: ฉันภูมิใจในตัวเองที่พยายามแม้กระทั่ง นั่นต้องใช้ความกล้าหาญ
แง่ลบ: ฉันมีน้ำหนักเกินและไม่มีรูปร่าง ฉันก็อาจจะไม่รำคาญเช่นกัน
แง่บวก: ฉันมีความสามารถและแข็งแรงและฉันต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับฉัน
แง่ลบ: ฉันปล่อยให้ทุกคนในทีมผิดหวังเมื่อฉันทำประตูไม่ได้
แง่บวก: กีฬาเป็นกิจกรรมของทีม เราชนะและแพ้ด้วยกัน
แง่ลบ: ฉันไม่เคยทำแบบนี้มาก่อนและฉันจะแย่กับมัน
แง่บวก: นี่เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับฉันที่จะเรียนรู้จากผู้อื่นและเติบโต
แง่ลบ: วิธีนี้จะไม่ได้ผล
แง่บวก: ฉันทำได้และจะทุ่มเททุกอย่างเพื่อให้มันใช้งานได้จริง
ฉันจะใช้สิ่งนี้เป็นประจำทุกวันได้อย่างไร?
การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกต้องฝึกฝนหากไม่ใช่สัญชาตญาณตามธรรมชาติของคุณ หากโดยทั่วไปแล้วคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณให้มีกำลังใจและยกระดับขึ้น
อย่างไรก็ตามการสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลาและความพยายาม เมื่อเวลาผ่านไปความคิดของคุณจะเปลี่ยนไป การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกอาจกลายเป็นบรรทัดฐานของคุณได้ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้:
- ระบุกับดักการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองในแง่ลบ สถานการณ์บางอย่างอาจทำให้คุณสงสัยในตัวเองมากขึ้นและนำไปสู่การพูดถึงตัวเองในแง่ลบมากขึ้น ตัวอย่างเช่นกิจกรรมในงานอาจจะยากเป็นพิเศษ การระบุตำแหน่งเมื่อคุณประสบกับการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองในแง่ลบมากที่สุดสามารถช่วยให้คุณคาดการณ์และเตรียมตัวได้
- ตรวจสอบด้วยความรู้สึกของคุณ หยุดในช่วงเหตุการณ์หรือวันที่เลวร้ายและประเมินการพูดคุยด้วยตนเองของคุณ กลายเป็นลบหรือเปล่า? คุณจะหันกลับมาได้อย่างไร?
- ค้นหาอารมณ์ขัน. การหัวเราะสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดและความตึงเครียด เมื่อคุณต้องการการส่งเสริมสำหรับการพูดคุยในเชิงบวกให้หาวิธีหัวเราะเช่นดูวิดีโอสัตว์ตลกหรือนักแสดงตลก
- ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. ไม่ว่าคุณจะสังเกตเห็นหรือไม่คุณก็สามารถซึมซับทัศนคติและอารมณ์ของผู้คนรอบตัวคุณได้ ซึ่งรวมถึงเชิงลบและเชิงบวกดังนั้นเลือกคนที่คิดบวกเมื่อคุณทำได้
- ยืนยันตัวเองในเชิงบวก. บางครั้งการเห็นคำพูดเชิงบวกหรือภาพที่สร้างแรงบันดาลใจก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ โพสต์การแจ้งเตือนเล็ก ๆ ในที่ทำงานในบ้านและทุกที่ที่คุณใช้เวลาเป็นจำนวนมาก
ฉันควรขอรับการสนับสนุนเมื่อใด
การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองในชีวิตได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวกที่ยั่งยืนรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการพูดคุยกับตนเองเป็นนิสัยที่เกิดขึ้นตลอดชีวิต
หากคุณมีแนวโน้มที่จะพูดในแง่ลบกับตัวเองและหลงไปกับการมองโลกในแง่ร้ายคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงได้ ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน แต่คุณสามารถพัฒนาการพูดในเชิงบวกในเชิงบวกได้
หากคุณพบว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จด้วยตัวเองให้พูดคุยกับนักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณระบุแหล่งที่มาของการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองและเรียนรู้ที่จะพลิกสวิตช์ ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อส่งต่อนักบำบัดโรคหรือขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
หากคุณไม่มีข้อมูลอ้างอิงส่วนตัวคุณสามารถค้นหาฐานข้อมูลของไซต์เช่น PsychCentral หรือ WhereToFindCare.com แอปบนสมาร์ทโฟนเช่น Talkspace และ LARKR ให้การเชื่อมต่อเสมือนจริงกับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมและได้รับใบอนุญาตผ่านการแชทหรือสตรีมวิดีโอสด
