ความอัปยศอดสูของการเป็นสังคมที่น่าอึดอัดใจ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

บรรทัดฐานและตัวชี้นำทางสังคมเช่นการรู้ว่าเมื่อใดควรทักทายหรือให้พื้นที่ส่วนตัวแก่ผู้อื่นจะช่วยให้คุณสำรวจสถานการณ์ทางสังคมได้ คุณอาจได้รับการสอนเกี่ยวกับบรรทัดฐานเหล่านี้โดยตรง คนอื่น ๆ คุณอาจเลือกดูคนอื่น ๆ

เมื่อคุณพบเห็นใครบางคนทำผิดบรรทัดฐานเหล่านี้คุณอาจประจบประแจงภายในและรู้สึกอับอายต่ออีกฝ่าย ในทำนองเดียวกันคุณอาจรู้สึกว่าท้องไส้ปั่นป่วนเมื่อคุณพูดแนะนำคนใหม่ ๆ หรือไม่เข้าใจคำพูดของคุณ

แต่ความอึดอัดทางสังคมไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย ในความเป็นจริงมันอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณในบางแง่ แต่นั่นไม่ได้ทำให้ความทุกข์ลดน้อยลงไปในขณะนี้

นี่คือสัญญาณของความอึดอัดทางสังคมเคล็ดลับในการเอาชนะและสาเหตุที่อาจไม่ใช่เรื่องลบ

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันรู้สึกอึดอัดทางสังคม

ความอึดอัดทางสังคมไม่ใช่ปัญหาสุขภาพจิต - ไม่มีเกณฑ์การวินิจฉัยหรือแม้แต่คำจำกัดความที่เป็นรูปธรรม มันเป็นมากกว่าความรู้สึกหรือชุดของความรู้สึกและประสบการณ์ที่เป็นแบบแผนในชีวิตของคุณ

ความรู้สึกและประสบการณ์เหล่านี้มักเกิดจาก:

• ความล้มเหลวในการสังเกตเห็นตัวชี้นำทางสังคมบางอย่าง
• เข้าใจผิดหรือสังเกตเห็นภาษากายของผู้อื่น

Heidi McKenzie, PsyD อธิบายว่าผู้คนที่อึดอัดทางสังคมอาจมีปัญหาในการนำทางในการสนทนาหรือทำงานเป็นกลุ่ม ด้วยเหตุนี้จึงอาจดูเหมือนคนอื่น“ ไม่พอใจ” เล็กน้อย

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ถึงความอึดอัดทางสังคมในตัวคุณเองเพราะคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงความรู้สึกทางสังคมบางอย่างที่คุณคิดไม่ถึง แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณดูไม่ค่อยเข้ากับคนรอบข้าง

มันแย่ไหม?

ความอึดอัดทางสังคมในตัวเองไม่ใช่เรื่องเลวร้าย

แต่อาจกลายเป็นปัญหาได้หากนำไปสู่ความทุกข์อันเนื่องมาจาก:

• คนที่พูดอย่างไร้ความปรานี
• ใช้เวลานานมากในการสงสัยว่าคุณทำอะไรผิดหรือเปล่า
• มักมีปัญหาในสถานการณ์ทางสังคม
• ต้องการหาเพื่อน แต่ดิ้นรนเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น
• รู้สึกถูกปฏิเสธจากผู้อื่น

ในโลกที่สมบูรณ์แบบทุกคนคงรับรู้ว่าผู้คนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและมีทักษะที่แตกต่างกัน แต่ในความเป็นจริงสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป

ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเผชิญ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงตัวเอง สถานการณ์ทางสังคมอาจไม่ใช่จุดแข็งของคุณ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดของคุณในสถานการณ์เหล่านี้ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง)

มันตอบสนองวัตถุประสงค์ใด ๆ หรือไม่?

ก่อนที่จะเข้าสู่กลยุทธ์เพื่อเอาชนะความอึดอัดทางสังคมสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความอึดอัดทางสังคมมีปัจจัยเสริมเล็กน้อย

ระบบเตือนภายใน

หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจคุณอาจคิดบางอย่างตลอดแนวว่า“ นี่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันคิดว่าจะเกิดขึ้น” คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อยหรือไม่สบายใจและอยากจะหนีให้เร็วที่สุด

แต่การศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2012 ชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกเหล่านี้สามารถช่วยได้โดยทำหน้าที่เป็นระบบเตือนภัยต่างๆ ช่วยให้คุณตระหนักว่าเมื่อคุณเข้าใกล้ (หรือข้าม) ขอบเขตทางสังคม

เป็นผลให้คุณอาจมีอาการทางกายภาพของความวิตกกังวลความตื่นตระหนกหรือความกลัวรวมถึง:

• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• หน้าแดง
• หัวใจเต้นแรง
• คลื่นไส้
• hyperventilation

สิ่งนี้อาจฟังดูไม่เป็นประโยชน์เลย แต่ความรู้สึกไม่สบายนี้สามารถกระตุ้นให้คุณ:

• ดำเนินการในขณะนี้
• ดูแลเพื่อหลีกเลี่ยงการพลาดตัวชี้นำทางสังคมที่คล้ายกันในอนาคต

ทักษะการสนทนาเชิงลึก

การมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ และการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมตามปกติไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ใช่คู่สนทนาที่ดี

แม็คเคนซีตั้งข้อสังเกตว่าคนที่รับมือกับความอึดอัดทางสังคม“ อาจมีปัญหากับการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่พวกเขามักจะดำดิ่งลงไปในหัวข้อที่พวกเขาหลงใหลได้ดี”

มุมมองที่ไม่เหมือนใคร

นักจิตวิทยา Ty Tashiro บันทึกไว้ในหนังสือของเขาว่าน่าอึดอัดใจ: The Science of Why We’re Socially Awrief and Why That’s Awesome ว่าคนที่ชอบเข้าสังคมมักจะมองโลกรอบตัวพวกเขาในรูปแบบที่แตกต่างกัน

พวกเขาอาจไม่ค่อยสังเกตเห็นตัวชี้นำทางสังคมหรือรับอารมณ์ แต่รู้สึกว่าถูกผลักดันไปสู่แนวทางที่เป็นระบบหรือทางวิทยาศาสตร์มากกว่า มุมมองที่ไม่เหมือนใครนี้อาจเกิดจากความแตกต่างในสมอง - ความแตกต่างที่บางครั้งเกี่ยวข้องกับสติปัญญาและความสำเร็จที่สูงตาม Tashiro

“ ความคิดของคนที่อึดอัดมักจะทำให้พวกเขาเป็นนักวิทยาศาสตร์ธรรมชาติเพราะพวกเขาเก่งในการดูรายละเอียดหยิบรูปแบบในรายละเอียดเหล่านี้และใช้แนวทางในการแก้ปัญหาอย่างเป็นระบบ” เขาเขียน

ฉันจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการตั้งค่าโซเชียลได้อย่างไร?

ความอึดอัดทางสังคมอาจมีประโยชน์ แต่คุณอาจสังเกตเห็นข้อบกพร่องบางประการเช่นกัน บางทีคุณมักจะรู้สึกว่าถูกวางผิดตำแหน่งหรือเหมือนขาดอะไรไป หรือบางทีคุณอาจทำหรือพูดในสิ่งที่สร้างความอึดอัดที่บ้านโรงเรียนหรือที่ทำงาน

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสำรวจสถานการณ์ทางสังคมได้ดีขึ้นและจัดการกับผลกระทบที่มาจากการลื่นล้มที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ดำน้ำลึก

การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความอึดอัดทางสังคมอาจช่วยให้คุณรู้สึกยอมรับในส่วนนี้ของตัวเองมากขึ้น

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ลองไปที่ห้องสมุดหรือร้านหนังสือของคุณ มีหนังสือหลายเล่มในหัวข้อนี้ที่นำเสนอการสำรวจที่น่าสนใจว่าความอึดอัดทางสังคมคืออะไรและไม่ใช่พร้อมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

แนะนำให้อ่าน

สิ่งที่ต้องพิจารณา ได้แก่ :

• น่าอึดอัดใจ: ศาสตร์แห่งเหตุผลที่เราอึดอัดทางสังคมและเหตุใดจึงน่ากลัวโดย Ty Tashiro
• พัฒนาทักษะทางสังคมของคุณโดย Daniel Wendler
• Cringeworthy: ทฤษฎีแห่งความอึดอัดโดย Melissa Dahl

จำไว้ว่าสถานการณ์ที่น่าอึดอัดเกิดขึ้นกับทุกคน

ความอึดอัดทางสังคมเกิดขึ้นอาจมากกว่าที่คุณจะรู้ตัว แม้ว่าจะไม่มีสถิติใด ๆ ให้สำรองข้อมูล แต่ก็ค่อนข้างปลอดภัยที่จะถือว่าคนส่วนใหญ่ที่คุณพบเจอในชีวิตประจำวันของคุณเคยประสบกับช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจของพวกเขาเอง

สมมติว่าคุณทิ้งของชำทั้งหมดที่คุณถืออยู่กลางซูเปอร์มาร์เก็ต ซอสพาสต้าแตกหนึ่งขวดทุบไข่และมะเขือเทศเชอร์รี่ม้วนออกจากกล่องและข้ามทางเดิน ใยของคุณทุกคนกำลังกรีดร้องอยู่ภายในและบอกให้คุณละทิ้งร้านขายของชำและวิ่งออกไปที่ประตู

แต่พยายามจำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนแรกที่ทำสิ่งนี้ในร้านนั้น ๆ คุณไม่ใช่คนสุดท้าย และทุกคนที่หันมามอง? พวกเขาเคยอยู่ที่นั่นมาก่อนในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

เผชิญกับความอึดอัดตรงหน้า

เมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่น่าอึดอัดไม่ว่าคุณจะทำผิดพลาดทางสังคมหรือเพียงแค่เห็นคนอื่นโดยทั่วไปคุณจะตอบสนองด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธีต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงหรือเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น
• จัดการกับความผิดพลาด

การศึกษาขนาดเล็กที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้สรุปได้ว่าการหลีกเลี่ยงหรือเพิกเฉยต่อสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจไม่ได้ช่วยอะไร แต่สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะยืดความอึดอัดและทำให้การโต้ตอบในอนาคตอึดอัดยิ่งขึ้น

ครั้งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณได้ทำบางสิ่งที่น่าอึดอัดให้ลองยอมรับมันด้วยคำพูดแบบสบาย ๆ หรือพูดติดตลกแทนการถอนตัว

นี่เป็นเคล็ดลับที่คุณสามารถจ่ายไปข้างหน้าได้เช่นกันหากคุณต้องการช่วยให้คนอื่นรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ ลองยิ้มหรือพูดแบบใจดี ๆ เช่น“ อย่ากังวลไป! มันเกิดขึ้นกับทุกคน”

ฝึกปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

หากคุณมีปัญหาในสังคมคุณอาจพบว่าการฝึกทักษะการสนทนาและการสื่อสารกับคนที่คุณรู้จักและไว้วางใจอาจเป็นประโยชน์

การสื่อสารเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆเช่น:

• รู้วิธีเริ่มการสนทนา
• รับรู้เมื่อการสนทนาจบลง
• เปลี่ยนเรื่องได้อย่างราบรื่น
• รู้ว่าเมื่อใดควรพูดแทรกและวิธีหลีกเลี่ยงการขัดจังหวะใครบางคน

แต่ ดี การสื่อสารยังรวมถึงการรู้วิธีอ่านภาษากายของใครบางคน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงสัญญาณต่างๆเช่นความรู้สึกไม่สบายความเบื่อความสนใจและอื่น ๆ

คุณสามารถฝึกปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้โดย:

• เข้าชั้นเรียนทักษะทางสังคม
• ขอคำแนะนำและคำแนะนำจากเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ที่คุณไว้วางใจ
• วิ่งผ่านสถานการณ์ฝึกซ้อมกับเพื่อนหรือครอบครัว
• พาตัวเองเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคมมากขึ้น

เคล็ดลับสำหรับมือโปร

กังวลเกี่ยวกับการฝึกฝนทักษะทางสังคมของคุณต่อหน้าผู้คนที่คุณอาจเห็นอีกครั้งหรือไม่?

ลองฝึกฝนนอกสถานที่ปกติของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองพูดคุยสั้น ๆ กับแคชเชียร์ที่ร้านขายของชำที่คุณไม่เคยไปหรือพาสุนัขไปที่สวนสาธารณะซึ่งอยู่อีกฟากหนึ่งของเมือง

พยายามอยู่กับปัจจุบัน

เทคนิคการฝึกสติช่วยให้คุณใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในที่นี่และตอนนี้มากขึ้น การมีสติมากขึ้นในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสภาพแวดล้อมปัจจุบันได้

วิธีนี้สามารถช่วยลดช่วงเวลาที่น่าอึดอัดได้สองวิธี:

• หากคุณปรับตัวมากขึ้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณมีโอกาสน้อยที่จะพลาดคำแนะนำจากคนอื่น ๆ ที่อาจเตือนคุณเกี่ยวกับอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นการระบายความไม่พอใจเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานที่เดินตามหลังคุณ
• การเพิ่มความตระหนักรู้ในช่วงเวลาปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจที่เกิดขึ้นแล้ว แต่คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะปล่อยพวกเขาไปและก้าวต่อไป

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

อีกครั้งไม่มีอะไรผิดปกติกับความอึดอัดทางสังคม แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

หากคุณรู้สึกไม่มีความสุขทุกข์ใจหรือเหงาในชีวิตประจำวันคุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยคุณหาสาเหตุของความรู้สึกเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณพัฒนาทักษะทางสังคมใหม่ ๆ และเพิ่มความเป็นตัวของตัวเองให้คมชัดขึ้น

นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณระบุปัญหาพื้นฐานที่อาจมีบทบาทเช่นความวิตกกังวลทางสังคม McKenzie อธิบายว่าในขณะที่บางคนใช้คำว่า "ความอึดอัดทางสังคม" และ "ความวิตกกังวลทางสังคม" แทนกัน แต่ก็มีสองสิ่งที่แตกต่างกัน

“ คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะมีทักษะทางสังคมโดยเฉลี่ยถึงสูงกว่าค่าเฉลี่ย” เธอกล่าว "คุณอาจจะ รู้สึก เช่นเดียวกับที่ทุกคนในงานเลี้ยงค็อกเทลคิดว่าคุณ ‘แปลก’ แต่ก็เป็นเรื่องดีที่คุณจะทำดีกับคนอื่น”

ความวิตกกังวลนี้สามารถทำให้คุณถอนตัวจากสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างหรือเพียงแค่หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้โดยสิ้นเชิง

บรรทัดล่างสุด

ไม่มีอะไรผิดในการเข้าสังคม ไม่ว่าคุณจะรับรู้ถึงความอึดอัดทางสังคมของคุณหรือไม่ก็ตามโดยทั่วไปแล้วจะไม่เลวร้ายหรือเป็นอันตรายเว้นแต่จะรบกวนคุณหรือป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งที่คุณต้องการทำ

แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าทำได้ดีอย่ารู้สึกกดดันที่จะเปลี่ยนแปลง จำไว้ว่าทุกคนประสบกับความอึดอัดเป็นครั้งคราว