10 วิธีง่ายๆในการทำให้ชีวิตที่บ้านง่ายขึ้นด้วย Ankylosing Spondylitis

ภาพรวม

น่าเสียดายที่ความรับผิดชอบในแต่ละวันของคุณไม่ได้หายไปเพียงเพราะคุณกำลังเผชิญกับปัญหาปวดหลังและการเคลื่อนไหว

แต่ในฐานะที่เป็นคนที่อาศัยอยู่กับโรคกระดูกสันหลังอักเสบ ankylosing คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและที่อยู่อาศัยเพื่อบรรเทาอาการและป้องกันการลุกลามของโรคได้

ลองพิจารณา 10 วิธีง่ายๆในการทำให้ชีวิตในบ้านของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้คุณสามารถดูแลบ้านครอบครัวและที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพของคุณ

1. กำหนดพื้นที่พักผ่อนในบ้านของคุณ

การพักผ่อนที่บ้านอาจเป็นเรื่องยากหากคุณอยู่ท่ามกลางเสียงรบกวนและความยุ่งเหยิง พยายามเลียนแบบพื้นที่ผ่อนคลายที่คุณเคยไปด้วยการสร้างใหม่ในบ้านของคุณเอง

คุณสามารถทำเช่นนี้กับทั้งห้องส่วนหนึ่งของห้องนอนของคุณหรือแม้แต่บางส่วนของพื้นที่ภายนอกของคุณ ทำให้พื้นที่นี้เป็นของคุณเองและมาที่นี่ทุกวันแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงครั้งละ 5 นาทีก็ตาม

สถานที่พักผ่อนของคุณควรมีที่สำหรับนั่งผ่อนคลายความเครียด คุณสามารถกระจายน้ำมันหอมระเหยเปิดเพลงเบา ๆ หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ กุญแจสำคัญในการทำให้พื้นที่นี้ผ่อนคลายอย่างแท้จริงคือการทำให้แน่ใจว่าคุณต้องการถอยกลับไปที่นั่นจริงๆ

2. จัดเตรียมตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณใหม่

อาหารของคุณมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ กินอาหารต้านการอักเสบเช่นอาหารที่ทำจากพืชและโปรตีนไม่ติดมันเช่นปลาเพื่อช่วยแก้อาการของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินที่อาจสร้างแรงกดดันที่ไม่พึงประสงค์ให้กับข้อต่อที่บอบบางอยู่แล้วของคุณได้

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะสามารถเข้าถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดายและพวกเขาไม่ได้ซ่อนอยู่หลังชิปหรือคุกกี้ จัดตู้กับข้าวและตู้เย็นใหม่โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ใกล้แค่เอื้อม วางผลไม้ผักและธัญพืชในภาชนะใสที่คุณสามารถมองเห็นและเปิดได้ง่าย

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเตรียมอาหารขนาดเดียวให้พร้อมสำหรับตัวคุณเองในช่วงเริ่มต้นของแต่ละสัปดาห์ ความสะดวกและการมองเห็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นกุญแจสำคัญเมื่ออาการของคุณวูบวาบ

นอกจากนี้ควรวางรายการอาหารไว้ในระดับเดียวกับลำตัวส่วนบนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องยืดและงอโดยไม่จำเป็น

3. เตรียมอาหารและทำอาหารเป็นเรื่องครอบครัว

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มักทำหน้าที่ดูแลมื้ออาหารของครอบครัวอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัวของคุณ

แม้แต่งานง่ายๆเช่นการล้างผักสดก็อาจกลายเป็นเรื่องยากหากคุณรู้สึกเจ็บปวด การมีสมาชิกในครอบครัวช่วยเหลือสามารถทำให้คุณมีเวลามากขึ้นสำหรับตัวเองและช่วยให้คุณประหยัดพลังงานสำหรับงานอื่น ๆ

เมื่อครอบครัวของคุณได้รับความสนใจสิ่งนี้จะกลายเป็นประสบการณ์ความผูกพันที่สนุกสนาน คุณจะสอนทักษะการใช้ชีวิตให้ลูก ๆ ของคุณไปพร้อมกับเพิ่มความมั่นใจด้วย

4. ลงทุนในโต๊ะทำงานแบบยืน

หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานสิ่งนี้อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อร่างกายของคุณ

การนั่งในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจช่วยให้รู้สึกสบายตัวได้ในขณะนี้ แต่ยังทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่อหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณด้วย สิ่งนี้อาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

คุณอาจพบว่ามีตัวเลือกในการยืนที่โต๊ะทำงานที่บ้านเป็นประโยชน์ คุณสามารถสลับระหว่างนั่งและยืนเมื่อคุณต้องทำงาน สำรวจตัวเลือกของคุณ - คุณไม่จำเป็นต้องซื้อโต๊ะทำงานที่แพงที่สุดในตลาดเพื่อเพิ่มความสะดวกสบาย

5. นั่งบนหมอนอิงทุกครั้งที่ทำได้

เมื่อคุณจำเป็นต้องนั่งสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการทำให้สบายตัวคือการใช้เทคนิคท่าทางที่นักกายภาพบำบัดสามารถสอนคุณได้

คุณควรพิจารณานั่งบนเบาะรองนั่งเพื่อลดความเมื่อยล้าที่หลังส่วนล่างของคุณ หากคุณมีเบาะรองนั่งที่นุ่มสบายแม้กระทั่งผ้าขนหนูพับสักสองผืนก็จะช่วยลดแรงกดของข้อต่อของคุณได้

เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณอาจพิจารณาลงทุนในการทรงตัวและแผ่นดิสก์ที่ออกแบบมาสำหรับเก้าอี้

6. ใช้แตรรองเท้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มตัว

สิ่งที่ง่ายอย่างการถอดและใส่รองเท้าของคุณอาจทำให้เลือดตาแทบกระเด็นเมื่อคุณมีอาการกระดูกทับเส้นประสาทอักเสบ

แตรรองเท้าโดยเฉพาะด้ามยาวสามารถช่วยคุณได้ในขั้นตอนนี้ อุปกรณ์เหล่านี้ยังช่วยลดความดันสะโพกและข้อต่อหลังส่วนล่างเนื่องจากคุณไม่ต้องก้มตัวเพื่อใช้งาน

คุณสามารถหาแตรรองเท้าหลายขนาดได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ

7. ใช้อุปกรณ์ช่วยในการเอื้อมเพื่อบันทึกข้อต่อของคุณ

อุปกรณ์ช่วยในการเอื้อมช่วยให้คุณคว้าวัตถุที่คุณอาจต้องยืดออกเพื่อเอื้อม

อุปกรณ์เคลื่อนที่ประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณใช้งานได้ตลอดเวลาในบ้านโดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือ ที่สำคัญกว่านั้นคือสามารถช่วยขจัดความเครียดของข้อต่อที่หลังของคุณได้เพื่อไม่ให้อาการปวดและบวมของคุณแย่ลง

อุปกรณ์ช่วยในการเข้าถึงสามารถพบได้ที่ร้านขายยาและร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์และมีหลายขนาด

8. ติดตั้งบาร์และราวในห้องน้ำ

การขึ้นลงจากชักโครกหรืออ่างอาบน้ำอาจกลายเป็นเรื่องยาก การนั่งยองและยกเมื่อคุณมีอาการกระดูกทับเส้นประสาทอักเสบอาจทำให้เจ็บปวดได้และจะทำให้ข้อต่อของคุณตึงเครียดมากขึ้น

การติดตั้งราวจับและบาร์ช่วยให้คุณจัดการงานเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น

9. ให้เทคโนโลยีเป็นเพื่อนของคุณ

ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเช่นเครื่องใช้ในบ้านทำให้วิธีการทำงานและการเล่นของผู้คนเปลี่ยนไป หลายสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยรับมือกับความท้าทายประจำวันของโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติดได้

เครื่องดูดฝุ่นแบบเคลื่อนที่ได้โดยไม่ใช้ Wi-Fi ของคุณสามารถช่วยชีวิตคุณจากการดึงและแรงของเครื่องดูดฝุ่นแบบเดิมได้ เครื่องปั่นและอุปกรณ์สับอื่น ๆ สามารถประหยัดไหล่ของคุณจากการตัดผลไม้และผักสำหรับมื้ออาหารของคุณ

คุณสามารถตั้งเวลาเปิดไฟเครื่องปรับอากาศและเครื่องทำความร้อนจากโทรศัพท์ได้โดยไม่ต้องก้มตัวยกและยืน ค้นคว้าตัวเลือกของคุณเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในบ้านของคุณอาจเป็นประโยชน์กับคุณได้อย่างไร

10. มอบหมายงานให้สมาชิกในครอบครัวหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อน

อุปกรณ์ทั้งหมดข้างต้นสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ แต่ไม่สามารถช่วยคุณในการทำงานบ้านที่ต้องทำในบ้านได้

อาจถึงเวลาที่ต้องอธิบายความรุนแรงของอาการของคุณกับครอบครัวของคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขาโดยมอบหมายงานบ้าน คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและคนที่คุณรักเกี่ยวกับกิจกรรมที่ต้องใช้การยกหรือก้มตัวมาก ๆ

อย่ารู้สึกผิดที่ถาม การได้รับความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักจะทำให้คุณไม่ต้องเจ็บปวด

Takeaway

เมื่อคุณมีอาการกระดูกทับเส้นประสาทงานต่างๆเช่นทำความสะอาดบ้านทำอาหารและใส่รองเท้าอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์ อาจจะยากกว่า แต่ด้วยการปรับเปลี่ยนบางอย่างก็ยังสามารถทำได้ พิจารณาว่างานใดที่ท้าทายที่สุดสำหรับคุณแล้วลองทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ