วิธีจัดการ 'Period Flu' (ใช่มันเป็นเรื่อง)

ไข้หวัดใหญ่ไม่ได้เป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่ถูกต้อง แต่สรุปได้ว่าบางคนรู้สึกอย่างไรในช่วงที่มีประจำเดือน

อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่เช่นปวดศีรษะคลื่นไส้และไข้เป็นเพียงข้อร้องเรียนบางส่วนที่ทำให้ผู้คนสงสัยว่าตนเองป่วยหรือเป็นบ้าในช่วงเวลานั้นของเดือน

ข่าวดี: คุณไม่ได้เป็นบ้าหรืออยู่คนเดียว - ไข้หวัดใหญ่เป็นเรื่องที่แน่นอนขึ้นอยู่กับหลักฐานเบื้องต้น และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับไข้หวัดใหญ่ที่แท้จริงดังนั้นจึงเป็นเช่นนั้น

ข่าวร้าย: ยังไม่ค่อยเข้าใจและไม่ได้รับการยอมรับในวงการแพทย์เสมอไป

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณเป็นไข้หวัดก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของคุณและอาการใดบ้างที่ควรไปพบแพทย์

อาการเป็นอย่างไร?

การขับรถเที่ยวป่าที่เกิดจากฮอร์โมนอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล บางคนมีอาการไข้หวัดใหญ่ในช่วงก่อนมีประจำเดือนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เรียกว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คนอื่น ๆ รู้สึกมีหมัดตลอดช่วงเวลาของพวกเขา

อาการค่อนข้างแตกต่างกันไปเช่นกันและอาจรวมถึง:

• คลื่นไส้
• ปวดหัว
• เวียนหัว
• ท้องร่วง
• ท้องผูก
• ความเหนื่อยล้า
• อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
• ตะคริว
• ไข้หรือหนาวสั่น

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ แต่ความผันผวนของฮอร์โมนตลอดรอบเดือนของคุณเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดความผิดปกติได้มากที่สุด

ก่อนมีประจำเดือนพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นกรดไขมันคล้ายฮอร์โมนถูกผลิตขึ้นเพื่อช่วยให้มดลูกของคุณหลั่งเยื่อบุ

พรอสตาแกลนดินส่วนเกินเข้าสู่กระแสเลือดของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการประจำเดือนเช่นตะคริวประจำเดือนและผายลมอย่าแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่รู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร

การเปลี่ยนแปลงตามวัฏจักรของฮอร์โมนเพศซึ่งส่วนใหญ่เป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียพร้อมกับทำให้คุณมีอาการประจำเดือนมามากขึ้นเช่นตะคริวเจ็บเต้านมและอารมณ์แปรปรวน

การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของคุณเช่นความผันผวนของเซโรโทนินและสารเคมีอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสภาวะอารมณ์อาจทำให้เกิดอาการ PMS ได้เช่นกัน ซึ่งรวมถึงความเหนื่อยล้าปัญหาการนอนหลับความอยากอาหารและภาวะซึมเศร้า

อาจหมายความว่าฉันท้องหรือเปล่า

การรู้สึกไม่สบายใจและเหนื่อยล้าในขณะที่คุณรอให้ประจำเดือนเปิดขึ้นอาจปิดเสียงระฆังปลุกและให้คุณวิ่งไปที่ร้านขายยาเพื่อทำการทดสอบการตั้งครรภ์

อาการเริ่มแรกของการตั้งครรภ์และ PMS ทำให้เกิดอาการเดียวกันหลายอย่างเช่นคลื่นไส้ท้องอืดอ่อนเพลียและเต้านมบวมและกดเจ็บ

แต่ถ้าประจำเดือนของคุณมาช้าจะไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างอาการไข้หวัดธรรมดากับการตั้งครรภ์

มีอะไรที่ฉันพอจะทำได้บ้าง?

อาการไข้หวัดตามระยะเวลาอาจทำให้ทำงานได้ยาก แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทา การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบำบัดบางอย่างสามารถช่วยคุณป้องกันหรืออย่างน้อยก็ลดอาการในอนาคตได้

จะได้รับความโล่งใจในขณะนี้

นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการของคุณ:

• ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ยาต้านการอักเสบของ OTC เช่น ibuprofen (Advil) สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตะคริวปวดศีรษะและปวดเต้านมได้ การทานยาต้านการอักเสบก่อนเริ่มมีประจำเดือนอาจช่วยลดอาการปวดและเลือดออกได้
• ใช้แผ่นความร้อน แผ่นความร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ วางแผ่นความร้อนเหนือท้องส่วนล่างครั้งละ 15 นาทีตามต้องการตลอดทั้งวัน
• ทานยาต้านอาการท้องร่วง. ยา OTC สำหรับอาการท้องร่วง ได้แก่ loperamide (Imodium) หรือ bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) สามารถหยุดอาการท้องร่วงได้ Pepto-Bismol ยังช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับท้องอื่น ๆ เช่นคลื่นไส้และปวดท้อง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่ยิ่งไปกว่านั้นถ้า PMS ทำให้คุณอยากกินอาหารทั้งหมดรวมทั้งของว่างที่มีรสเค็ม การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยรักษาอาการปวดหัวและป้องกันการรับประทานอาหารก่อนมีประจำเดือนได้

เพื่อป้องกันการแข่งขันในอนาคต

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำได้เพื่อปรับปรุงช่วงเวลาของคุณและป้องกันหรืออย่างน้อยก็ลดอาการไข้หวัดช่วงที่น่าเบื่อในรอบถัดไปของคุณ:

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาต่างๆเช่นตะคริวภาวะซึมเศร้าและการขาดพลังงาน
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การกินเพื่อสุขภาพเป็นความคิดที่ดีเสมอ แต่การเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในช่วงสองสัปดาห์ที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณสามารถลดอาการ PMS ได้ ลดการดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลเกลือและคาเฟอีน
• เลิกสูบบุหรี่. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่ทำให้อาการ PMS แย่ลง การศึกษาในปี 2018 ยังเชื่อมโยงการสูบบุหรี่กับช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอและวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้น หากคุณกำลังสูบบุหรี่อยู่ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับโปรแกรมการเลิกบุหรี่เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่
• นอนหลับให้เพียงพอ. ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน การอดนอนเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวน การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความอยากอาหารและการกินมากเกินไปและทำให้ปวดหัวได้
• รับแคลเซียมมากขึ้น แคลเซียมอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการ PMS คุณสามารถทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือเพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้นในอาหารของคุณ
• ทานวิตามินบี 6. วิตามินบี 6 สามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนได้เช่นอารมณ์แปรปรวนท้องอืดและหงุดหงิด คุณสามารถรับประทานอาหารเสริม B-6 หรือรับ B-6 ผ่านอาหารเช่นสัตว์ปีกปลาผลไม้และมันฝรั่ง

เมื่อไปพบแพทย์

ความรู้สึกไม่สบายบางอย่างในช่วงเวลาของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่อาการที่รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะพื้นฐานที่ต้องได้รับการรักษา

อาการประจำเดือนที่คุณไม่ควรละเลย ได้แก่ :

• ช่วงเวลาที่หนักหน่วง
• ช่วงเวลาที่พลาดหรือไม่สม่ำเสมอ
• ช่วงเวลาที่เจ็บปวด
• การสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย
• ความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าจะไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่ไข้หวัดใหญ่ตามระยะเวลาก็ดูเหมือนจะเป็นเรื่องจริงสำหรับบางคน ยังไม่ชัดเจนว่าสาเหตุเกิดจากอะไร แต่ความผันผวนของฮอร์โมนน่าจะมีบทบาทสำคัญ

ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรักษาที่บ้านมักช่วยได้ แต่ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากอาการของคุณเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ

4 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการตะคริว