อาการทั่วไป
เกือบทุกคนที่เป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) ก็มีอาการอ่อนเพลียเช่นกัน
ตามที่ National Multiple Sclerosis Society (NMSS) ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้จะมีอาการอ่อนเพลียในบางช่วงของโรค
อย่างไรก็ตามยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ MS
อ่านเคล็ดลับเก้าประการที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเมื่อยล้าได้
ความเหนื่อยที่แตกต่างกัน
ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าการทำความเข้าใจประเภทของความเหนื่อยล้าที่คุณอาจเผชิญเมื่อมี MS จะมีประโยชน์
นักวิจัยได้เริ่มระบุลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับ MS โดยเฉพาะ พวกเขาให้คำจำกัดความว่ามันค่อนข้างแตกต่างจากความเหนื่อยล้าจากสวน:
- การโจมตี: สามารถเริ่มต้นได้อย่างกะทันหัน
- ความถี่: มักเกิดขึ้นทุกวัน
- ช่วงเวลาของวัน: อาจเกิดขึ้นได้ในตอนเช้าแม้ว่าจะนอนหลับไปแล้วเมื่อคืนก่อนก็ตาม
- ความก้าวหน้า: โดยทั่วไปจะแย่ลงตลอดทั้งวัน
- ความไวต่อความร้อน: ความร้อนและความชื้นอาจทำให้รุนแรงขึ้น
- ความรุนแรง: มีแนวโน้มที่จะรุนแรงกว่าความเหนื่อยล้าประเภทอื่น ๆ
- ผลกระทบต่อกิจกรรม: มีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้ามากกว่าปกติที่จะขัดขวางความสามารถในการทำงานประจำวันของคุณ
เคล็ดลับที่ 1: ออกกำลังกายบ่อยๆ
ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ MS ได้
การปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยในเรื่องความอดทนการทรงตัวการลดน้ำหนักและความเป็นอยู่ทั่วไปซึ่งทั้งหมดนี้สำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรค MS
อย่างไรก็ตามมีข้อแม้อย่างหนึ่ง: แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยคนบางคนที่เป็นโรค MS ได้ แต่ก็มีคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน
หากมีข้อสงสัยควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ อย่าลืมว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการให้พลังงานมากขึ้นไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
เคล็ดลับ 2: ประหยัดพลังงานของคุณ
การอนุรักษ์พลังงานไม่ได้มีความสำคัญต่อสิ่งแวดล้อมเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นหลักการสำคัญสำหรับผู้ที่มี MS
ช่วงเวลาใดที่ดีที่สุดในการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ (เช่นเวลาที่คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากที่สุด)
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกอ่อนเพลียน้อยลงในตอนเช้าให้ใช้ประโยชน์จากพลังงานที่เพิ่มขึ้นเพื่อทำภารกิจต่างๆให้เสร็จสิ้นเช่นซื้อของและทำความสะอาด จากนั้นคุณสามารถประหยัดพลังงานของคุณในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นโดยรู้ว่าคุณได้ทำภารกิจสำคัญในวันนี้สำเร็จแล้ว
เคล็ดลับ 3: ใจเย็น ๆ
ผู้ที่เป็นโรค MS อาจมีความไวต่อความร้อนเป็นพิเศษ เป็นผลให้พวกเขาอาจรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นเมื่อมีความร้อนสูงเกินไปหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่อุ่นขึ้น ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อทำให้เย็นลง:
- ใช้เครื่องปรับอากาศตามความจำเป็นโดยเฉพาะในฤดูร้อน
- สวมเสื้อกั๊กระบายความร้อน
- สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา
- อาบน้ำเย็น.
- กระโดดในสระว่ายน้ำ
- ดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ .
เคล็ดลับ 4: ลองบำบัด
หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นคุณอาจต้องลองทำกิจกรรมบำบัดหรือกายภาพบำบัด
ด้วยกิจกรรมบำบัดผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆในที่ทำงานหรือในบ้านได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์ที่ปรับเปลี่ยนได้หรือการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อช่วยเพิ่มพลังทางร่างกายและจิตใจของคุณ
ด้วยการทำกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณทำกายภาพประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้เทคนิคหรืออุปกรณ์ที่สามารถช่วยประหยัดพลังงานขณะเดิน
เคล็ดลับ 5: ควบคุมการนอนหลับของคุณ
ปัญหาการนอนหลับมักจะอยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าที่ผู้ที่มีประสบการณ์ MS
ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับการนอนหลับหรือการได้รับปริมาณและประเภทของการนอนหลับที่คุณต้องการเพื่อปลุกให้รู้สึกสดชื่นผลลัพธ์ก็เหมือนกัน: คุณรู้สึกเหนื่อย
เพื่อช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการนอนหลับของคุณ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการระบุและรักษาอาการ MS อื่น ๆ ที่ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับตัวอย่างเช่นความผิดปกติของปัสสาวะ
หากทุกอย่างล้มเหลวคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยานอนหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ
เคล็ดลับ 6: จำกัด เครื่องดื่มบางชนิด
พฤติกรรมบางอย่างอาจดูเหมือนช่วยเมื่อยล้า แต่ท้ายที่สุดแล้วพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหามากกว่าที่จะแก้ได้
การดื่มเครื่องดื่มร้อนอาจฟังดูเป็นวิธีที่ดีในการพักผ่อนหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ แต่โดยทั่วไปแล้วกาแฟและชาจะมีคาเฟอีน
อย่าลืมตรวจสอบว่าเครื่องดื่มของคุณมีคาเฟอีนหรือไม่ สามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น
ในทำนองเดียวกันในขณะที่แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนหลังจากดื่มครั้งแรก แต่การนอนหลับพักผ่อนในเวลาต่อมาก็ยากขึ้น
พิจารณาพฤติกรรมที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีและความเหนื่อยล้าและพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้
เคล็ดลับ 7: กินให้ถูกต้อง
โภชนาการที่ไม่ดีสามารถทำให้ทุกคนรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียและเช่นเดียวกันอาจเป็นจริงสำหรับผู้ที่เป็นโรค MS
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารของคุณอาจส่งผลต่ออาการและความรู้สึกของคุณ มันอาจส่งผลต่อการลุกลามของโรคของคุณด้วยซ้ำ
คำแนะนำด้านโภชนาการที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ ได้แก่ การรับประทานผักและผลไม้โปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช คำแนะนำนี้เป็นจริงสำหรับผู้ที่มี MS เช่นกัน
เคล็ดลับบางประการเช่นการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคไขมันและวิตามินดีอย่างเพียงพออาจมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมี MS
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรรับประทานให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คำแนะนำคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับนักโภชนาการที่สามารถช่วยสร้างแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในแบบของคุณได้อีกด้วย
Food Fix: อาหารที่เอาชนะความเหนื่อยล้า
เคล็ดลับ 8: ตรวจสอบความเครียดอยู่เสมอ
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจส่งผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรค MS มากกว่าคนที่ไม่มีโรคนี้ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อคุณมากกว่าเพื่อนของคุณที่ไม่มี MS
ใครก็ตามที่มีความเครียดอาจมีอาการนอนไม่หลับซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า
อย่างไรก็ตามหากคุณมี MS ความเครียดสามารถทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้ ความเครียดไม่ได้ทำให้เกิดแผลในสมอง แต่ความเครียดอาจทำให้อาการ MS แย่ลงรวมถึงความเหนื่อยล้า
โรคขั้นสูงสามารถเพิ่มอาการของคุณรวมทั้งความเหนื่อยล้า
คุณสามารถลดความเครียดได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีออกกำลังกายและแม้แต่ฟังเพลง การทำสมาธิยังเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียดได้ สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
แต่อย่าไปเครียดกับเรื่องนี้ ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันดังนั้นเป้าหมายของคุณควรเป็นเพียงการจัดการกับมันไม่ใช่กำจัดมันทั้งหมด
เคล็ดลับ 9: จัดการยาของคุณ
หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับอาการอื่น ๆ ให้ตรวจสอบผลข้างเคียงเพื่อให้แน่ใจว่าอาการเหล่านี้ไม่ได้เพิ่มความเหนื่อยล้าให้กับคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาแต่ละชนิดที่คุณทานและทำงานร่วมกันเพื่อพิจารณาว่าคุณสามารถหยุดรับประทานยาที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้หรือไม่
ในแง่ของการใช้ยาเพื่อช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าอะไรเหมาะกับคุณ
ในขณะที่ยาบางชนิดสามารถช่วยในการจัดการความเมื่อยล้าได้ แต่คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำว่าไม่ควรใช้ยาเพื่อรักษาอาการเหนื่อยล้า
เนื่องจากคุณอาจทานยาอื่น ๆ สำหรับ MS อยู่แล้วและควร จำกัด จำนวนยาที่คุณรับประทานเมื่อเป็นไปได้
อย่างไรก็ตามอาการ MS ของทุกคนจะแตกต่างกัน หากคุณลองทำตามเคล็ดลับในบทความนี้แล้วและไม่มีอะไรได้ผลมีตัวเลือกยาเพื่อช่วยลดความเมื่อยล้า
ประกอบด้วย amantadine (Gocovri) และ modafinil (Provigil) ซึ่งเป็นยาสองชนิดที่ใช้นอกฉลาก
พวกเขายังคงได้รับการศึกษาเพื่อรักษาอาการอ่อนเพลียของ MS ซึ่งหมายความว่าประกันของคุณอาจไม่ครอบคลุมถึงจุดประสงค์นี้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาเหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
การใช้ยาแบบปิดฉลากการใช้ยานอกฉลากหมายถึงยาที่องค์การอาหารและยาได้รับการรับรองสำหรับวัตถุประสงค์เดียวใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่นที่ยังไม่ได้รับการอนุมัติให้รักษา
อย่างไรก็ตามแพทย์ยังคงสามารถใช้ยาเพื่อการนั้นได้ เนื่องจาก FDA ควบคุมการทดสอบและการอนุมัติยา แต่ไม่ใช่วิธีที่แพทย์ใช้ยาในการรักษาผู้ป่วย
ดังนั้นแพทย์ของคุณสามารถสั่งจ่ายยาได้ตามที่พวกเขาคิดว่าดีที่สุดสำหรับการดูแลของคุณ
บรรทัดล่างสุด
ความเหนื่อยล้าจาก MS สามารถสร้างความหายนะให้กับชีวิตของคุณได้จากหลายสาเหตุทั้งที่ทำงานและที่บ้าน
อาจ จำกัด ประเภทของกิจกรรมที่คุณทำได้อย่างรุนแรงและอาจส่งผลให้คุณต้องออกจากงาน มันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้วิธีจัดการความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ MS
หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานของคุณโปรดขอคำแนะนำจากแพทย์ พวกเขาจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาวิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าและช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในชีวิตประจำวัน
