ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นพ่อแม่ตอบคำถามด้านสุขภาพจิตยอดนิยมของคุณ

สิ่งที่ต้องกังวลมากมายท่ามกลางการระบาดของ COVID-19 เราจึงเข้าสู่โซเชียลมีเดียเพื่อหาคำตอบที่คุณต้องการ

ชีวิตเปลี่ยนไป มาก ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้เกิดความเครียดใหม่ ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราในรูปแบบที่พวกเราหลายคนไม่เคยเห็นมาก่อน

สำหรับพ่อแม่มือใหม่และผู้ปกครองที่คาดหวังความเครียดที่เพิ่มเข้ามาเหล่านี้ถือเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ

ความเป็นพ่อแม่มาพร้อมกับรายการซักถามเกี่ยวกับความกังวลใหม่ ๆ และการกังวลว่าการระบาดอย่างต่อเนื่องจะส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณกระเป๋าเงินสุขภาพร่างกายและแม้แต่ชีวิตทางเพศของคุณจะรู้สึกท่วมท้นได้อย่างไร

นั่นคือเหตุผลที่เราใช้โซเชียลมีเดียเพื่อถามคุณว่าตอนนี้ปัญหาสุขภาพจิตของคุณเป็นอย่างไร เราได้รับคำถามที่น่าทึ่งและตรงประเด็นและติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญห้าคนของเราเพื่อช่วยตอบคำถามเหล่านี้:

• Jennifer Litner นักเพศศาสตร์และผู้ก่อตั้ง Embrace Sexual Wellness
• Jake Tipane ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองซึ่งเชี่ยวชาญด้านการเจริญพันธุ์ก่อนคลอดการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายหลังคลอด
• Narcisa Jovic, Doula ผู้ให้กำเนิด, นักการศึกษาด้านการคลอดบุตรและผู้ร่วมก่อตั้ง NYC Birth Village
• Greg McBride หัวหน้านักวิเคราะห์การเงินของ Bankrate
• Joseph A. Jackson, MD, กุมารแพทย์ที่ Duke Children’s Hospital & Health Center

อ่านต่อเพื่อดูว่าผู้ติดตามของเราอยากรู้อะไรและผู้เชี่ยวชาญของเราสามารถช่วยเหลือได้อย่างไร

คุณสามารถค้นหาวิดีโอจากผู้เชี่ยวชาญของเราได้ที่ไฮไลท์ Instagram ของเราที่นี่

Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: นักเพศวิทยาและผู้ก่อตั้ง Embrace Sexual Wellness

ความกังวลของฉันกำลังเข้ามาขัดขวางการสนิทสนม ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

อย่าตกใจ เราทราบดีว่าอารมณ์และความวิตกกังวลสามารถส่งผลต่อความต้องการทางเพศได้อย่างมากและนั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง ดังนั้นเพียงแค่รู้ว่าตอนนี้ถ้าคุณไม่รู้สึกว่ามีเพศสัมพันธ์ก็ไม่เป็นไร สิ่งนั้นอาจเปลี่ยนแปลงได้ตามกาลเวลาดังนั้นจงอดทนกับตัวเอง

ฉันรู้สึกว้าวุ่นใจมากในห้องนอนจากเรื่องทั้งหมดที่เกิดขึ้น คำแนะนำใด ๆ?

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกฟุ้งซ่านระหว่างมีเซ็กส์จงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

สิ่งหนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์คือการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกที่คู่ของคุณรู้สึกกับผิวของคุณเมื่อคุณสัมผัสกัน นอกจากนี้คุณยังอาจให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่ได้จูบกันโดยที่ริมฝีปากของคุณกดเข้าหากัน

วิธีเหล่านี้เป็นวิธีตั้งสติและกำหนดตัวเองให้อยู่ในช่วงเวลานี้

ความสัมพันธ์ของเรากำลังถูกทดสอบเนื่องจากการแพร่ระบาดโดยเฉพาะชีวิตทางเพศของเรา ฉันจะช่วยอะไรได้บ้าง?

สิ่งหนึ่งที่ต้องคิดคือการจัดลำดับความสำคัญของความสุขร่วมกันที่ไม่เกี่ยวข้องกับเซ็กส์

บางทีนี่อาจจะเป็นการอาบน้ำหรืออาบน้ำด้วยกันการนวดหรือการมีสิ่งที่เรียกว่าวันนอน (ลองอ่านหนังสือหรือดูสารคดีด้วยกันบนเตียง)

แนวทางการจัดการไปสู่ความสงบมีอะไรบ้าง?

สิ่งหนึ่งที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากในการจัดการกับความวิตกกังวลคือการทำในสิ่งที่ฉันเรียกว่าการหายใจอย่างรวดเร็ว ฉันยกมือขึ้นเมื่อฉันหายใจเข้าและดันมันลงเมื่อฉันหายใจออกเพื่อนับจังหวะในระหว่างนั้น วิธีนี้ช่วยให้ฉันหายใจช้าลงและทำให้แน่ใจว่าฉันหายใจออกอย่างเหมาะสม

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกกังวลคือให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันผ่านการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสรอบตัวคุณ บางทีคุณอาจมีหมอนที่สัมผัสได้หรือผ้าห่มอยู่ใกล้ ๆ ฉันอาจลองทำเช่นนี้โดยวางก้อนน้ำแข็งไว้ในมือของคุณและสังเกตว่ามันรู้สึกอย่างไรที่จะระเบิดหรือบีบมัน

Jake Tipane, CPT: ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เชี่ยวชาญด้านการเจริญพันธุ์ก่อนคลอดการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายหลังคลอด

ฉันรู้สึกกังวลมากในตอนกลางคืน (ขอบคุณ COVID) - การยืดกล้ามเนื้อหรือเคล็ดลับในการสงบสติอารมณ์ก่อนนอนหรือไม่?

บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลของเราพุ่งสูงขึ้นในตอนกลางคืนหลังจากสร้างความเครียดมาทั้งวันดังนั้นจึงมีแบบฝึกหัดสองแบบที่ฉันชอบทำก่อนเข้านอน:

ขาขึ้นกำแพง

1. หากำแพงที่มีพื้นที่เหลือพอที่จะเลื่อนสะโพกขึ้นชิดกำแพงได้
2. นอนหงายวางขาตรงกับผนังแล้วผ่อนคลาย
3. ค้างไว้ 5-10 นาที

ท่าทางของเด็ก

1. วางหมอนข้างหมอนหรือผ้าห่มไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณแล้วนอนลงในท่าทางของเด็กปกติโดยให้ศีรษะพิงหมอนข้างหมอนหรือผ้าห่ม
2. หายใจเข้าลึก ๆ ดีๆหลับตาและผ่อนคลาย

เคล็ดลับการออกกำลังกายจากที่บ้าน? เวลาอยู่กับเด็ก ๆ มันยากที่จะหา!

ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายจากที่บ้านอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะกับเด็ก ๆ ดังนั้นนี่คือการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีที่คุณสามารถทำได้กับลูก ๆ ของคุณซึ่งจะรวมไว้ในการออกกำลังกาย:

คลาน

1. เตรียมพร้อมทั้งสี่ด้านคุกเข่าขึ้นและก้าวไปข้างหน้าและข้างหลังเล็กน้อย (เด็ก ๆ จะชอบสิ่งนี้บอกพวกเขาว่าเราทำตัวเหมือนสุนัข)

หมอบ

1. จับลูกของคุณปฏิบัติกับพวกเขาเหมือนยกน้ำหนักและเริ่มนั่งยองๆ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางไว้ด้านหน้าอย่างปลอดภัย (คล้ายกับหมอบด้านหน้า) และหมอบขึ้นและลงจนกว่าคุณจะไม่สามารถรับมือกับการตะโกนใส่หน้าได้อีกต่อไป

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) ทำให้หมดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เคล็ดลับในการเริ่มต้น?

คำแนะนำอันดับหนึ่งของฉันหากคุณขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกายคือการเดินเล่น คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่เข้มงวดมากขึ้นและทำได้ง่ายเพียงแค่ผูกเชือกรองเท้าแล้วเดินออกไปข้างนอก

ฉันคิดว่ามันยากสำหรับทุกคนที่จะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายในตอนนี้ แต่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่งหากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

เพียงจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยแยกคุณออกจากความกลัวได้ ไปเดินเล่นทำ squats 10 อันถือไม้กระดานสักหนึ่งนาที - ทั้งหมดนี้มีค่า

Narcisa Jovic: การเกิด doula และนักการศึกษาด้านการคลอดบุตรและผู้ร่วมก่อตั้ง NYC Birth Village

ฉันกังวลมากว่าจะไม่มี doula กับฉันตั้งแต่เกิด - มีคำแนะนำไหม?

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ doulas จำนวนมากต้องให้บริการแบบเสมือนจริง แต่พวกเขาควรจะยังคงสามารถฝึกสอนผ่านการหดตัวให้ความมั่นใจและคำแนะนำเกี่ยวกับมาตรการที่สะดวกสบายแสดงตนที่สงบเงียบเช่นเดียวกับไวโอลินสำหรับคุณในขณะที่คุณตัดสินใจผ่านงานของคุณ

[ฉันเป็น] แม่ใหม่และฉันรู้สึกว่างเปล่าและหมดแรงในตอนท้ายของวัน เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ในฐานะคุณแม่มือใหม่คุณกำลังฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์และการคลอดในขณะที่เรียนรู้ที่จะดูแลลูกน้อยของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกไม่สบายตัว

จัดลำดับความสำคัญความต้องการพื้นฐานของคุณโดยเฉพาะความต้องการอาหารและการนอนหลับเพื่อให้คุณสามารถรักษาพลังงานและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรจะทำงานได้ดีขึ้นและรู้สึกได้รับการฟื้นฟูมากขึ้น

การคิดถึงแรงงานทำให้ฉันมีความคิดที่น่ากลัวจริงๆ เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

แรงงานเป็นช่วงเวลาทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดครั้งหนึ่งในชีวิตของคน ๆ หนึ่งดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะมีความกลัวที่ดีต่อสุขภาพ

ในขณะเดียวกันโปรดสบายใจเมื่อรู้ว่านี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติและทีมของคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อดูแลความปลอดภัยของคุณและลูกน้อยของคุณ

Greg McBride, CFA: หัวหน้านักวิเคราะห์การเงินของ Bankrate

มีเคล็ดลับอะไรบ้างในการจัดทำงบประมาณเมื่ออยู่ในภาวะระบาด

• สร้างแผนการใช้จ่าย ทำรายการค่าใช้จ่ายปกติทั้งหมดของคุณและตรวจสอบใบแจ้งยอดบัญชีเพื่อดูว่าคุณใช้จ่ายอะไรไปบ้างในเดือนก่อนหน้า ความถูกต้องและไม่ลดค่าประมาณของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก
• ปรับเทียบแผนการใช้จ่ายของคุณกับรายได้ของคุณ หากคุณเป็นหนึ่งใน 30 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่เห็นว่ารายได้ของคุณลดลงในช่วงการระบาดใหญ่ให้ระบุค่าใช้จ่ายที่คุณสามารถลดหรือกำจัดได้ในตอนนี้รวมทั้งค่าใช้จ่ายที่คุณสามารถทำได้ในกรณีที่ตกงาน
• ใช้ประโยชน์จากความช่วยเหลือ หากคุณประสบปัญหารายได้ลดลงให้ติดต่อผู้ให้กู้จำนองสินเชื่อรถยนต์หรือผู้ออกบัตรเครดิตของคุณและขอผ่อนปรนการชำระเงิน มีตัวเลือกมากมายให้เลือก แต่ถ้าคุณติดต่อและขอเท่านั้น

ฉันจะควบคุมการบำบัดด้วยการค้าปลีกที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้อย่างไร

เมื่อมีการยกเลิกคำสั่งซื้ออยู่ที่บ้านคุณจึงสามารถดึงดูดไอน้ำออกไปได้ด้วยการไปซื้อของ แต่ถ้าคุณไม่มีแผนคุณจะใช้จ่ายมากเกินไปและทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นเมื่อมีการเรียกเก็บเงินเข้ามา

ทำรายการสิ่งที่คุณต้องการไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ ต้องการ - และยึดติดกับมัน

หากคุณมีที่ว่างในงบประมาณสำหรับการช็อปปิ้งให้ลดจำนวนนั้นลงครึ่งหนึ่งทันที โอนครึ่งหนึ่งเข้าบัญชีออมทรัพย์หรือเกษียณอายุและใช้จ่ายอีกครึ่งหนึ่งโดยปราศจากความผิด

ค่ารักษาพยาบาลกำลังทำให้ฉันตื่นตอนกลางคืน ฉันจะเริ่มจ่ายเงินให้พวกเขาเมื่อเงินตึงตัวได้อย่างไร?

ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณอธิบายสถานการณ์ปัจจุบันของคุณและวางแผนการชำระเงินเพื่อไม่ให้พวกเขาเปลี่ยนไปเป็นหน่วยงานเรียกเก็บเงิน พวกเขาอาจยอมรับเงินก้อนที่ชำระเต็มจำนวนแม้ว่าจะน้อยกว่าจำนวนเงินที่ค้างชำระก็ตาม

แม้ว่าจำนวนเงินจะถูกส่งไปยังหน่วยงานเรียกเก็บเงิน แต่ไม่ต้องกังวลคุณยังมีเวลา

หน่วยงานเรียกเก็บเงินไม่สามารถรายงานหนี้ทางการแพทย์ไปยังเครดิตบูโรเป็นเวลา 6 เดือนดังนั้นจงทำงานอย่างซื่อสัตย์เพื่อให้ได้รับเงินในช่วงเวลาดังกล่าว

Joseph A. Jackson, MD: กุมารแพทย์ที่ Duke Children’s Hospital & Health Center

ฉันควรอยู่กับลูก ๆ และสุขภาพจิตของฉันต้องเปิดกว้างแค่ไหน?

จะมีประโยชน์มากในการเปิดใจให้บุตรหลานของคุณทราบเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของคุณ

คุณอาจเริ่มต้นด้วยการพยายามระบุการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณและมองหาคำที่เหมาะสมกับวัยเพื่อใช้เมื่อคุณพูดคุยกับลูก ๆ เกี่ยวกับการต่อสู้เหล่านี้

ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกของฉันอาจส่งผลกระทบต่อลูก ๆ ของฉันหรือไม่?

ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราทุกด้านและรวมถึงชีวิตของลูก ๆ ด้วย เด็ก ๆ มักจะเฝ้าดูและสังเกตอยู่เสมอดังนั้นการใช้เวลาพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับการต่อสู้ที่คุณอาจประสบอยู่จึงเป็นประโยชน์

เคล็ดลับบางประการในการพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ากับบุตรหลานของคุณมีดังนี้

• กำหนดอายุขบวนให้เหมาะสมด้วยตัวอย่างที่พวกเขาเข้าใจ ลอง:“ คุณรู้ไหมว่าคุณเสียใจมากแค่ไหนเมื่อเพื่อนของคุณไม่เชิญคุณไปงานเลี้ยงของเธอ? บางครั้งแม่ก็รู้สึกเศร้าเช่นนั้นและความรู้สึกก็คงอยู่ไม่กี่วัน”
• รู้จักผู้ชมของคุณ คุณรู้ดีกว่าใคร ๆ ว่าลูกของคุณดูดซับข้อมูลอย่างไร หากเป็นภาพที่ชัดเจนมากขึ้นให้ลองวาดภาพออกมาว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากพวกเขาเสียสมาธิได้ง่ายอาจลองสนทนาแบบตรงไปตรงมาบนโซฟา
• สงบความกลัวของพวกเขา เมื่อเด็ก ๆ ต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะหวาดกลัว หากพวกเขาถามว่า“ จะดีขึ้นไหม” หรือ“ คุณกำลังจะตาย?” สร้างความมั่นใจให้กับพวกเขาว่าภาวะซึมเศร้าไม่ถึงแก่ชีวิตและด้วยการรักษาที่ถูกต้องคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น

ฉันกังวลมากเกี่ยวกับเวลาอยู่หน้าจอพิเศษทั้งหมดนี้ มันทำลายเด็กวัยหัดเดินของฉันหรือไม่?

มีหลายสิ่งในชีวิตที่ทำให้เรารู้สึกผิดเกี่ยวกับการเลี้ยงดู - และเวลาอยู่หน้าจอไม่ควรเป็นหนึ่งในนั้น

คำแนะนำทั่วไปคือเวลาอยู่หน้าจอ 2 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อวัน แต่ให้ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณ

กำลังมองหาเคล็ดลับในการลดเวลาอยู่หน้าจอของบุตรหลานใช่หรือไม่ ลองสิ่งเหล่านี้:

• ทำอาหารด้วยกัน! แทนที่จะทำให้พวกเขายุ่งในขณะที่คุณเตรียมอาหารกลางวันให้พวกเขาช่วยคุณล้างผักหรือผัดส่วนผสม
• แตกฟองออกหากคุณไม่มีฟองในมือให้ทำด้วยส่วนผสมที่หาได้ทั่วไปในครัวเรือนเหล่านี้ (เคล็ดลับ: กวนน้ำเชื่อมข้าวโพดลงในน้ำก่อนจากนั้นค่อยๆผสมในสบู่ล้างจาน):
  • น้ำเชื่อมข้าวโพด 1/2 ถ้วย
  • น้ำ 3 ถ้วย
  • สบู่ล้างจาน 1 ถ้วย
• สร้างสรรค์งานบ้าน. หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและลดเวลาอยู่หน้าจอขอความช่วยเหลือจากพวกเขา เด็ก ๆ สามารถเป็นแชมป์ซักผ้าที่เป็นความลับได้ ให้พวกเขามีส่วนร่วมโดยขอความช่วยเหลือในการจัดเรียงตามสีหรือหมวดหมู่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยจับคู่ถุงเท้าและพับผ้าเช็ดตัว

Takeaway

การแพร่ระบาดทำให้ชีวิตประจำวันยากขึ้นมาก แต่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้สุขภาพจิตของคุณเป็นอันดับแรกในขณะที่คุณจัดการกับอุปสรรคแต่ละอย่าง

รายการทรัพยากรที่ครอบคลุมทั้งหมดของเราสำหรับปัญหาสุขภาพจิตเฉพาะโรคระบาดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยม

คอยสังเกตสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณหรือคนที่คุณรักอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยในตอนนี้ อย่าลังเลที่จะติดต่อมืออาชีพหากคุณรู้สึกหนักใจเกินไป