การดื่มกาแฟขณะให้นมบุตรปลอดภัยหรือไม่?

คำแนะนำกาแฟขณะให้นมบุตร

คุณไม่จำเป็นต้องหยุดดื่มกาแฟหากคุณให้นมบุตร การดื่มคาเฟอีนในปริมาณปานกลางหรือเทียบเท่ากับถ้วยขนาด 8 ออนซ์สองถึงสามถ้วยในแต่ละวันไม่น่าจะส่งผลเสียต่อลูกน้อยของคุณ

โปรดทราบว่าปริมาณคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งถ้วยอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของเมล็ดกาแฟและเวลาในการชง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคคาเฟอีนประมาณ 200 ถึง 300 มิลลิกรัมให้อยู่ในระดับ“ ปลอดภัย” ในแต่ละวัน

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคาเฟอีนและการให้นมบุตร

คาเฟอีนและนมแม่

ระดับคาเฟอีนสูงสุดในน้ำนมแม่ประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังการบริโภคก่อนที่จะลดลง และคาเฟอีนน้อยมากจะผ่านน้ำนมแม่เมื่อคุณดื่มกาแฟ

จากผลการศึกษาที่เก่ากว่าในปี 1984 ระหว่าง 0.06 ถึง 1.5 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณคาเฟอีนของมารดาถึงทารกขณะให้นมบุตร

คาเฟอีนพบได้ในอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นชาช็อกโกแลตเครื่องดื่มชูกำลังและโซดา อย่าลืมรวมแหล่งที่มาของคาเฟอีนทั้งหมดเมื่อคำนวณปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันของคุณ

ในขณะที่ American Academy of Pediatrics จัดให้คาเฟอีนเป็น "ยาสำหรับมารดาที่มักจะเข้ากันได้กับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่" แต่ก็ยังควร จำกัด ปริมาณคาเฟอีนให้อยู่ที่ 300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน

คาเฟอีนมีผลต่อทารกอย่างไร?

หากคุณดื่มกาแฟ 10 แก้วขึ้นไปในแต่ละวันคุณอาจสังเกตเห็นผลข้างเคียงบางอย่างในลูกน้อยของคุณ ได้แก่ :

• ความหงุดหงิด
• รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดี
• ความกระวนกระวายใจ
• ความงอแง

ทารกที่คลอดก่อนกำหนดและทารกแรกเกิดจะสลายคาเฟอีนได้ช้ากว่าทารกที่มีอายุมาก คุณอาจเห็นผลข้างเคียงในทารกที่อายุน้อยกว่าหลังจากดื่มกาแฟน้อยลง

ทารกบางคนอาจไวต่อคาเฟอีนมากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณสังเกตเห็นความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นหรือรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีหลังจากบริโภคคาเฟอีนให้ลองลดปริมาณของคุณหรือรอกินกาแฟจนกว่าจะให้นมลูก

ผลของกาแฟต่อคุณแม่ที่ให้นมบุตร

คาเฟอีนมากเกินไปอาจก่อให้เกิดผลเสียต่อคุณแม่ได้เช่นกัน การดื่มมากกว่าสี่ถ้วยในแต่ละวันอาจนำไปสู่อะไรก็ได้ตั้งแต่ความหงุดหงิดไปจนถึงความกังวลใจหรือกระสับกระส่าย

ผลข้างเคียงอื่น ๆ อาจรวมถึง:

• ไมเกรน
• ปัญหาการนอนหลับ
• ปัสสาวะบ่อย
• ท้องเสีย
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• กล้ามเนื้อสั่น

คาเฟอีนมีผลต่อปริมาณน้ำนมหรือไม่?

ไม่มีหลักฐานสนับสนุนว่าการดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนในปริมาณปานกลางจะส่งผลต่อปริมาณน้ำนมแม่ที่ร่างกายของคุณผลิต

คุณควร "ปั๊มทิ้ง" หลังดื่มกาแฟหรือไม่?

การสูบน้ำและการทิ้งเป็นสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการอ้างอิงถึงการดื่มแอลกอฮอล์ขณะให้นมบุตร แนวคิดก็คือคุณปั๊มนมที่อาจได้รับผลกระทบจากสารที่อาจเป็นอันตรายเช่นแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน

ในความเป็นจริงการปั๊มน้ำใช้เพื่อช่วยรักษาอุปทานของคุณหากคุณไม่ต้องการให้อาหารทารกในเวลาที่กำหนด วิธีนี้ไม่ได้ขจัดสารออกจากนมของคุณ แต่คุณต้องรอให้คาเฟอีนเผาผลาญออกจากนมแม่ตามธรรมชาติ

หากคุณกังวลว่าลูกน้อยจะบริโภคคาเฟอีนจากนมแม่โปรดจำไว้ว่าระดับคาเฟอีนในน้ำนมแม่จะสูงสุดประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากที่คุณดื่มกาแฟ

เพื่อลดความเสี่ยงในการส่งต่อคาเฟอีนไปยังลูกน้อยของคุณให้ดื่มกาแฟสักแก้วก่อนให้นมลูกหรือถ้าลูกของคุณกินนมไปนานกว่า 2 ชั่วโมงให้รอดื่มกาแฟจนกว่าคุณจะให้นมลูกเสร็จ .

กาแฟมีคาเฟอีนอยู่เท่าไหร่?

ปริมาณคาเฟอีนอาจแตกต่างกันอย่างมากระหว่างยี่ห้อและตามเวลาในการต้มเบียร์หรือปัจจัยในการเตรียมอื่น ๆ สิ่งที่คุณอาจพิจารณาถ้วยกาแฟมีขนาดที่ใหญ่มาก

ด้วยเหตุนี้ปริมาณคาเฟอีนสำหรับ“ หนึ่งถ้วย” อาจอยู่ในช่วง 30 ถึง 700 มก. ขึ้นอยู่กับปริมาณกาแฟของคุณและประเภทของกาแฟที่คุณดื่ม

ผู้เชี่ยวชาญที่กำหนดคำแนะนำสำหรับคาเฟอีนกำหนดกาแฟหนึ่งถ้วยเป็นกาแฟที่ชงแล้ว 8 ออนซ์หรือเครื่องดื่มที่เข้มข้นกว่า 1 ออนซ์เช่นเอสเปรสโซ

แล้วเบียร์แบบเบาปานกลางและเข้มล่ะ?

คาเฟอีนระหว่างการคั่วอาจไม่แตกต่างกันมากเท่าที่คุณคิด ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการวัดกาแฟ: เมล็ดคั่วอ่อนจะหนาแน่นกว่า ถั่วคั่วสีเข้มมีมวลน้อย

หากการคั่วแบบอ่อนและการคั่วแบบเข้มวัดจากปริมาณเพียงอย่างเดียวการชงแบบคั่วอ่อนอาจมีคาเฟอีนมากกว่ามาก เมื่อวัดตามน้ำหนักปริมาณคาเฟอีนอาจจะเท่ากัน

วิธีธรรมชาติในการรับพลังงานมากขึ้น

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่จะได้รับการปิดตาที่แนะนำ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่การกำบังความเหนื่อยล้าด้วยกาแฟบางครั้งอาจทำให้ปัญหาแย่ลง

ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่น ๆ ที่คุณจะได้รับพลังงานอย่างล้นเหลือในแต่ละวันโดยไม่ต้องใช้คาเฟอีน

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำให้มากขึ้นสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ มันอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นด้วยซ้ำ ท้ายที่สุดสัญญาณแรกของการขาดน้ำคือรู้สึกเหนื่อยล้า

สตรีที่ให้นมบุตรควรตั้งเป้าให้ได้ของเหลว 13 ถ้วยต่อวัน

ขยับร่างกาย

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย แต่การเดินเล่นรอบตึกหรือทำวิดีโอการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มเอนดอร์ฟินและลดระดับความเครียดของคุณได้ นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

เมื่อคุณทำกิจกรรมหลังคลอดเสร็จแล้วให้ลองทำกิจกรรมระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์

กินดี

การเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในขณะที่ให้นมบุตร

แม้ว่าคำแนะนำจะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ แต่คุณควรตั้งเป้าหมายเพิ่ม 500 แคลอรี่ต่อวันหรือรวมระหว่าง 2,300 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ให้นมบุตร การรับประทานอาหารให้เพียงพอสามารถช่วยระดับพลังงานและปริมาณน้ำนมของคุณได้

แยกรายการสิ่งที่ต้องทำ

พยายามจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำและให้ความสำคัญกับตัวเองและผูกพันกับลูกน้อยของคุณ ปีแรกของชีวิตลูกน้อยเป็นช่วงเวลาที่ดีเยี่ยมในการรับข้อเสนอจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อช่วยแบ่งเบาภาระทางจิตใจและร่างกายของคุณ

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะแยกตัวออกมาในช่วงแรก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทารกของคุณกินนมตลอดเวลาและคุณรู้สึกเหนื่อย การออกจากบ้านไปเจอเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยกระตุ้นวิญญาณและเติมพลังให้คุณได้

Takeaway

การหยิบกาแฟสักแก้วเป็นพิธีการที่สะดวกและสบายที่คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้เพียงเพราะคุณให้นมลูก บริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางประมาณ 200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวัน

ทารกส่วนใหญ่จะไม่แสดงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการบริโภคในระดับนี้ แต่คอยสังเกตสัญญาณเช่นความงอแงหงุดหงิดหรือการนอนหลับที่ไม่ดีของทารกและทารกเล็ก ปรับปริมาณของคุณให้เหมาะสมและพิจารณาปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม