แผนการป้องกันการกำเริบของโรค: เทคนิคที่จะช่วยให้คุณติดตามได้

การกำเริบของโรคคืออะไร?

การหายจากการติดยาหรือแอลกอฮอล์ไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็ว ต้องใช้เวลาในการเอาชนะการพึ่งพาจัดการกับอาการถอนและเอาชนะความต้องการที่จะใช้

การกำเริบของโรคหมายถึงการกลับไปใช้หลังจากที่คุณงดเว้นไประยะหนึ่ง เป็นภัยคุกคามที่เกิดขึ้นตลอดเวลาเมื่อคุณพยายามกู้คืน สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้ยาในทางที่ผิดคาดว่า 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เคยติดยาจะกำเริบในที่สุด

การตระหนักถึงระยะของการกำเริบของโรคและการมีแผนรับมือกับอาการเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณกลับมาใช้อีก ทำตาม 10 เทคนิคเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามการฟื้นตัวของคุณได้

1. รับรู้ขั้นตอนของการกำเริบของโรค

การกำเริบของโรคเกิดขึ้นใน 3 ขั้นตอน ได้แก่ อารมณ์จิตใจและร่างกาย กระบวนการนี้สามารถเริ่มได้หลายสัปดาห์หรือหลายเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มหรือใช้ยาอีกครั้ง

คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการกำเริบในแต่ละช่วงของ 3 ขั้นตอนนี้:

• การกำเริบของอารมณ์. ในช่วงนี้คุณไม่ได้คิดจะใช้ แต่ความคิดและพฤติกรรมของคุณกำลังทำให้คุณกำเริบ คุณกำลังแยกตัวเองและรักษาอารมณ์ของคุณไว้ คุณรู้สึกกังวลและโกรธ คุณกินอาหารหรือนอนหลับไม่สนิท
• จิตกำเริบ. ในระยะนี้คุณกำลังทำสงครามกับตัวเอง ส่วนหนึ่งของคุณต้องการใช้และส่วนหนึ่งของคุณไม่ใช้ คุณกำลังคิดถึงผู้คนและสถานที่ที่เกี่ยวข้องกับการใช้งานและช่วงเวลาดีๆที่คุณเคยดื่มหรือใช้ยา คุณจำเฉพาะสิ่งที่ดีจากช่วงเวลานั้นไม่ใช่สิ่งที่เลวร้าย คุณเริ่มต่อรองกับตัวเองและวางแผนที่จะใช้อีกครั้ง
• การกำเริบของโรค. นี่คือเฟสเมื่อคุณเริ่มใช้งานจริงอีกครั้ง เริ่มต้นด้วยการล่วงเลยหนึ่งครั้ง - เครื่องดื่มหรือยาเม็ดแรก - และนำกลับไปใช้เป็นประจำ

2. รู้ทริกเกอร์ของคุณ

ผู้คนสถานที่และสถานการณ์บางอย่างอาจทำให้คุณกลับไปดื่มเหล้าหรือใช้ยาอีกครั้ง ระวังทริกเกอร์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงมัน

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุของการกำเริบของโรคที่พบบ่อยที่สุด:

• อาการถอน
• ความสัมพันธ์ที่ไม่ดี
• คนที่เปิดใช้งานคุณ
• อุปกรณ์ยา (ท่อ ฯลฯ ) และสิ่งอื่น ๆ ที่เตือนให้คุณใช้
• สถานที่ที่คุณเคยดื่มหรือใช้ยา
• ความเหงา
• ความเครียด
• ดูแลตนเองไม่ดีเช่นไม่กินนอนหรือจัดการความเครียดได้ดี

3. จำเหตุผลของคุณในการเลิกสูบบุหรี่

เมื่อมีความต้องการที่จะใช้เพลงฮิตให้เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเริ่มต้นเส้นทางสู่การฟื้นตัวตั้งแต่แรก ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้หรือรู้สึกไม่สบายเมื่อใช้งาน จำสิ่งที่น่าอับอายที่คุณเคยทำหรือคนที่คุณอาจทำร้าย

มุ่งเน้นที่ว่าชีวิตของคุณจะดีขึ้นแค่ไหนเมื่อคุณเลิกใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ให้คุ้มค่า ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณต้องลาออกเช่นการสร้างความสัมพันธ์ที่เสียหายอีกครั้งรักษางานหรือกลับมามีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง

4. ขอความช่วยเหลือ

อย่าพยายามกู้คืนด้วยตัวเอง การขอรับการสนับสนุนจะทำให้กระบวนการง่ายขึ้นมาก

แพทย์หรือศูนย์บำบัดการติดยาเสพติดของคุณมีวิธีการรักษาเพื่อควบคุมอาการถอน นักบำบัดหรือที่ปรึกษาสามารถสอนทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับความคิดเชิงลบหรือความอยากที่อาจผลักดันให้คุณกลับมาใช้อีกครั้ง ครอบครัวและเพื่อนของคุณสามารถใช้หูที่เป็นมิตรได้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัว

กลุ่มสนับสนุนและโปรแกรม 12 ขั้นตอนเช่น Alcoholics Anonymous (AA) และ Narcotics Anonymous (NA) ยังมีประโยชน์มากในการป้องกันการกำเริบของโรค

5. ดูแลตัวเอง

ผู้คนใช้แอลกอฮอล์และสารเสพติดเพื่อให้รู้สึกดีและผ่อนคลาย มองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้รางวัลตัวเอง

ดูแลตนเองเป็นประจำ. พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน รับประทานอาหารที่สมดุลด้วยผักและผลไม้สดโปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช และออกกำลังกายทุกวัน. การปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและควบคุมชีวิตได้มากขึ้น

การพักผ่อนและใช้เวลาทำสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณมีความสุขถือเป็นอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญในการดูแลตนเอง ทำสิ่งที่คุณรักมากที่สุดต่อไป ใจดีกับตัวเอง. รับทราบว่าการกู้คืนเป็นกระบวนการที่ยากและคุณกำลังพยายามอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

6. จัดการอาการถอน

อาการถอนเช่นคลื่นไส้สั่นและเหงื่อออกอาจเป็นเรื่องยากมากจนคุณต้องการใช้ยาอีกครั้งเพื่อหยุดยั้งอาการเหล่านี้ นั่นคือจุดที่ทีมกู้คืนของคุณเข้ามายาสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการถอนได้ก่อนที่จะทำให้อาการกำเริบ

7. หันเหความสนใจของตัวเอง

เป็นเรื่องธรรมดาที่ความคิดของคุณจะล่องลอยไปกับการใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ ค่อยๆหลีกเลี่ยงโดยมุ่งเน้นไปที่การแสวงหาผลประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ

ออกไปวิ่งข้างนอกพาสุนัขของคุณหรือออกไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ หรือรับชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ

ความอยากส่วนใหญ่คงอยู่เพียงช่วงสั้น ๆ หากคุณสามารถระงับไว้ได้ 15 ถึง 30 นาทีคุณก็สามารถเอาชนะได้

8. โทรหาเพื่อน

มีคนโทรหาช่วงเวลาที่อ่อนแอเมื่อคุณอาจกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ เพื่อนที่ดีสามารถพูดคุยกับคุณและเตือนคุณถึงสิ่งที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของคุณที่ควรค่าแก่การปกป้องโดยการละเว้นจากยาเสพติดและแอลกอฮอล์

9. ให้รางวัลตัวเอง

การฟื้นตัวไม่ใช่เรื่องง่าย ให้เครดิตตัวเองสำหรับผลกำไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำได้ - อดออมหนึ่งสัปดาห์ยาเสพติดหนึ่งเดือน ฯลฯ สำหรับแต่ละเป้าหมายที่คุณทำได้ให้รางวัลตัวเองเป็นแรงจูงใจในการก้าวต่อไป ตัวอย่างเช่นจองบริการนวดผ่อนคลายให้ตัวเองหรือซื้อของที่คุณเคยสนใจ

10. ทำตามแบบจำลอง

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะดำเนินการตามขั้นตอนการกู้คืนอย่างไรให้ทำตามแผนป้องกันการกำเริบของโรคที่มีอยู่ Terry Gorski ผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้สารเสพติดและสุขภาพจิตมีแผนป้องกันการกำเริบของโรคเก้าขั้นตอนที่สามารถช่วยให้คุณรับรู้และจัดการสัญญาณเตือนการกำเริบของโรคได้ นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติด G. Alan Marlatt, PhD ได้พัฒนาแนวทางที่ใช้ทางเลือกทางจิตใจพฤติกรรมและการดำเนินชีวิตเพื่อป้องกันการกำเริบของโรค

Takeaway

การฟื้นตัวจากการติดยาและแอลกอฮอล์อาจเป็นกระบวนการที่ท้าทายและยาวนาน อัตราการกำเริบของโรคมีสูง

สิ่งสำคัญคือต้องระวังการกำเริบของโรค 3 ขั้นตอน ได้แก่ อารมณ์จิตใจและร่างกาย ระวังสัญญาณว่าคุณกำลังจะเริ่มใช้งานอีกครั้ง

รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและดูแลตัวเองในช่วงพักฟื้น ยิ่งคุณมีความมุ่งมั่นในกระบวนการนี้มากเท่าไหร่คุณก็จะมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น