‘Scanxiety’ และ MBC: เคล็ดลับในการลดความกลัวและความกังวลของคุณ

การอยู่กับมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจาย (MBC) หมายความว่าคุณจะต้องได้รับการทดสอบและการสแกนเป็นประจำเพื่อตรวจสอบสภาพของคุณ

สถานการณ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดความไม่สบายใจทางอารมณ์ คำว่า“ scanxiety” หมายถึงความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในช่วงหลายวันที่เกิดเหตุการณ์เหล่านี้

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลเนื่องจากการสแกนหรือการทดสอบ MBC คุณสามารถ:

• มีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้
• คิดอะไรไม่ออกนอกจากวันที่ในปฏิทินของการสแกนครั้งต่อไปของคุณ
• ค้นหาการทดสอบจริงหรือสแกนไม่สะดวก
• รู้สึกกังวลในการรอให้แพทย์ของคุณแบ่งปันผลของคุณซึ่งอาจใช้เวลาสองสามวัน

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทดสอบและการสแกนที่จำเป็นในการวัดสภาพของคุณหรือความไม่แน่นอนที่อาจอยู่รอบ ๆ ผลลัพธ์ของคุณ แต่ก็มีวิธีที่คุณสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้

โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์ช่วยในการรักษาเป้าหมาย

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการกำหนดเหตุผลใหม่ที่คุณต้องเข้ารับการทดสอบและการสแกนที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล แม้ว่าพวกเขาอาจไม่เป็นที่พอใจ แต่ผลลัพธ์ของพวกเขาจะช่วยให้ทีมแพทย์ของคุณรักษา MBC ของคุณได้

คุณอาจพบว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทำให้การลุกลามของอาการช้าลงหรือคุณต้องการการรักษาแบบอื่นเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

มีวิธีปฏิบัติมากมายที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความกังวลได้ การทำสมาธิการฝึกหายใจและการฟังเพลงที่สงบอาจช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นได้

การทำสมาธิคือการฝึกให้ช้าลงและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันร่างกายของคุณความคิดเดียวหรือมนต์ การทำสมาธิอาจต้องใช้การฝึกฝน

คุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำสมาธิได้จาก:

• มืออาชีพ
• แหล่งข้อมูลที่เป็นลายลักษณ์อักษร
• แหล่งข้อมูลออนไลน์
• แอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนของคุณ

การนั่งสมาธิอาจช่วยคุณได้:

• นอน
• ขจัดความเครียดของคุณ
• จัดการอารมณ์โดยรวมของคุณ

โยคะและไทเก็กผสมผสานการฝึกการหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวช้าๆเพื่อให้อารมณ์ของคุณสงบลงและออกกำลังกายเข้าด้วยกัน

คุณอาจต้องการเรียนโยคะหรือไทเก็กที่สอนโดยอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพในขณะที่คุณเริ่มฝึก มีแอปและวิดีโอมากมายให้บริการทางออนไลน์หากคุณต้องการฝึกฝนที่บ้าน

การฟังเพลงสามารถทำให้คุณสงบลงได้เช่นกัน สร้างเพลย์ลิสต์เล่นอัลบั้มหรือพลิกสถานีวิทยุที่มีเพลงที่คุณชอบ

คุณสามารถวางใจในสิ่งนี้เพื่อความสะดวกสบายเมื่อคุณ:

• เดินทางไปสถานพยาบาลเพื่อทำการทดสอบหรือสแกน
• นั่งอยู่ในสำนักงานแพทย์
• กำลังรอผล

เขียนบันทึกประจำวัน

การจดบันทึกอาจช่วยให้คุณสัมผัสกับอารมณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณติดตามการเดินทางของคุณกับ MBC

คุณสามารถมุ่งเน้นรายการบันทึกประจำวันของคุณไปที่ความรู้สึกในเชิงบวกและทำให้เป็นบันทึกขอบคุณหรือคุณสามารถบันทึกความกังวลของคุณได้

คุณยังสามารถเปิดรูปแบบไว้และใช้สัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยหรือภาพวาดเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ

สมุดบันทึกของคุณอาจเป็นหนังสือจริงที่คุณเขียนอีกทางเลือกหนึ่งคือเขียนในบล็อกออนไลน์หรือแอปพลิเคชันประมวลผลคำ

กำหนดเวลาของเพื่อนหรือครอบครัวก่อนหรือหลังการนัดหมาย

เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวตามที่นัดหมายสำหรับการทดสอบและวิธีการสแกน พูดคุยผ่านอารมณ์ของคุณหรือจัดตารางอะไรสนุก ๆ วิธีนี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความกังวลและช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลได้

คุณอาจพบว่าการเช็คอินทางโทรศัพท์สองสามครั้งหรือการทานอาหารกับใครสักคนทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ติดต่อกับผู้คนมากมายเพื่อเชื่อมต่อและแบ่งปันความคิดของคุณ

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนัดหมายของคุณ

มีสองสามวิธีที่จะทำให้การนัดหมายของคุณไม่น่าเป็นห่วงเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองในขณะที่คุณรอการทดสอบหรือสแกนด้วย:

• หนังสือที่ดี
• เกมโปรดบนสมาร์ทโฟนของคุณ
• เพลงที่น่าพึงพอใจ

นอกจากนี้ควรนำเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวมานั่งด้วยในระหว่างการสแกน พวกเขาสามารถฟังและเขียนคำแนะนำใด ๆ ที่คุณได้รับในวันนัดหมาย

ค้นหากลุ่มสนับสนุน

คุณอาจพบว่าการติดต่อกับผู้อื่นด้วย MBC เพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณเป็นประโยชน์ กลุ่มสนับสนุนอาจเป็นประโยชน์ในการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์เช่นความวิตกกังวลในสภาพแวดล้อมที่เปิดกว้างและเอาใจใส่

คุณอาจพบคนที่มีประสบการณ์คล้าย ๆ กับคุณซึ่งสามารถแบ่งปันคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการทดสอบการสแกนและการรักษาโดยเฉพาะ

คุณสามารถเข้าร่วมกับกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองที่อยู่ในพื้นที่ของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการเชื่อมต่อคือผ่านกลุ่มสนับสนุนออนไลน์

พูดคุยกับมืออาชีพ

คุณอาจไม่สามารถสงบความวิตกกังวลได้ด้วยตัวคุณเอง ถ้าเป็นเช่นนั้นหามืออาชีพเพื่อช่วยคุณผ่านอารมณ์เหล่านี้

ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ ได้แก่ :

• นักสังคมสงเคราะห์ที่มีใบอนุญาต
• นักจิตวิทยา
• จิตแพทย์

อาจเป็นประโยชน์ในการค้นหาคนที่ทำงานร่วมกับผู้ที่เป็นโรค MBC หรือมะเร็งในรูปแบบอื่น ๆ เพื่อให้ประสบการณ์นี้เป็นประโยชน์อย่างแท้จริง

คุณอาจพบว่า "ความวิตกกังวล" ของคุณเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของความวิตกกังวลหรืออารมณ์ที่สูงขึ้นอื่น ๆ ที่คุณพบเมื่อคุณไปที่ MBC

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถแนะนำวิธีการรักษาที่ช่วยในภาวะต่างๆเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าตัวเลือกการรักษาเช่นจิตบำบัดส่วนบุคคลการบำบัดแบบกลุ่มและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ มีผลดีต่อผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านม

ซื้อกลับบ้าน

มีหลายวิธีในการสงบความวิตกกังวลที่อยู่รอบ ๆ การทดสอบหรือการสแกนหา MBC คุณสามารถลองใช้วิธีต่างๆเช่นการทำสมาธิและโยคะด้วยตัวคุณเอง หรือคุณสามารถขอการสนับสนุนในรูปแบบต่าง ๆ เพื่อบรรเทาความคิดของคุณ