การเอาชนะอุปสรรคในอดีตช่วยให้คุณรับมือกับปัจจุบันได้ดีขึ้น
เมื่อเดือนมิถุนายนที่ผ่านมาฉันตกงานเต็มเวลาจากการเลิกจ้างโรคระบาดครั้งใหญ่ ฉันรู้สึกประหลาดใจที่ไม่ร้องไห้ขณะรับข่าวสารผ่านแฮงเอาท์วิดีโอ แต่กลับมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะ“ ทำบางสิ่ง”
เมื่อฉันปิดโทรศัพท์และบอกครอบครัวของฉันฉันก็หายไปชั้นบนเพื่อเริ่มหาขั้นตอนต่อไป ในช่วงสองสามเดือนข้างหน้าฉันสบายใจในการสมัครงานเขียนจดหมายสมัครงานและทำงานอิสระทำให้ฉันรู้สึกเหมือนกำลังทำงานเพื่อหาอะไรบางอย่าง
สามเดือนต่อมาสามีของฉันก็โทรมาแบบเดียวกัน ปฏิกิริยาของเขาแตกต่างกัน
ความโกรธความผิดหวังและความเศร้าโศกของเขาเกิดขึ้นทันที เขาพบว่ามันยากที่จะเริ่มวางกลยุทธ์ว่าจะทำอย่างไรต่อไป ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าเขาพบว่ามันเครียดที่จะต้องรวบรวมใบสมัครงานหรือวางแผนสำหรับอนาคตเมื่อปัจจุบันไม่มีความแน่นอน
แต่เขาพบความสะดวกสบายในการทำความสะอาดและจัดระเบียบบ้านของเรา
ในช่วงวิกฤตหรือเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะตอบสนองในรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป นี่เป็นเรื่องจริงแม้ว่าพวกเขาจะประสบปัญหาคล้าย ๆ กันเช่นการแพร่ระบาด
“ เรากำลังอยู่กับการบาดเจ็บทั่วโลก” จอยซ์มาร์เทอร์นักจิตอายุรเวชที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว
เราได้ยินเกี่ยวกับจำนวนคดีและอัตราการเสียชีวิตในข่าวทุกวัน วิธีที่เราประสบและตอบสนองต่อชีวิตของโรคระบาดนั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่เรารับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราประสบกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด?
“ เมื่อเกิดเหตุการณ์ที่ตึงเครียดฮอร์โมนต่างๆจะหลั่งออกมา” ดร. ไดอาน่าซามูเอลจิตแพทย์จากแพทย์โคลัมเบียและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียเออร์วิงอธิบาย
ฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้ ได้แก่ อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและระดับกลูโคสในกระแสเลือดได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจและอวัยวะสำคัญอื่น ๆ มีสิ่งที่ต้องดำเนินการในกรณีฉุกเฉิน
“ นี่เป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองทางสรีรวิทยาของการต่อสู้หรือการบินต่อความเครียด” มาร์เทอร์อธิบาย
โดยปกติคุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าคำตอบใดจะออกมา ในวิกฤตเดียวกันบางคนอาจหยุดนิ่งบางคนอาจสงบและเก็บตัวและคนอื่น ๆ อาจถึงขั้นต่อสู้ได้
“ บางคนตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกายปวดหัวอาการระบบทางเดินอาหารนอนไม่หลับ ฯลฯ ” Marter กล่าว “ บางคนตอบสนองทางอารมณ์ด้วยความหงุดหงิดความผันผวนการปิดระบบ ฯลฯ และบางคนตอบสนองทางความคิดมีปัญหาในการตัดสินใจไม่มีสมาธิหรือหลงลืม”
นี่คือสาเหตุที่ความเครียดในระยะยาวอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานโดยรวมรวมถึงประสิทธิภาพในการทำงานหรือความสามารถในการจัดการความสัมพันธ์ของคุณ
แล้วทำไมคนเราถึงตอบสนองต่อความเครียดต่างกัน?
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนบางคนตอบสนองต่อความเครียดในขณะที่บางคนมีการตอบสนองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดคือความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ
ความยืดหยุ่นต่อความเครียดไม่ใช่สิ่งที่เราเกิดมา Caroline Vaile Wright ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายนวัตกรรมด้านการดูแลสุขภาพของ American Psychological Association กล่าวว่ามันสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
“ ตัวอย่างเช่นเราทราบดีว่าผู้สูงอายุรายงานการตอบสนองต่อความเครียดที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่อายุน้อยกว่า” ไรท์กล่าว “ ไม่ใช่เพราะผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าอ่อนแอหรือไม่มีความสามารถ แต่เป็นเพียงการที่ผู้สูงอายุมีเวลามากขึ้นในการพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาและความยืดหยุ่นตามประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ของตนเองจนถึงจุดนั้น”
การเอาชนะอุปสรรคในอดีตช่วยให้คุณรับมือกับปัจจุบันได้ดีขึ้น
“ เราสามารถเติบโตได้จากความท้าทายที่เราพบ” ไรท์กล่าว “ เมื่อเราต้องเผชิญกับสิ่งใหม่เราสามารถมองย้อนกลับไปและเตือนตัวเองว่าเราเอาชนะอุปสรรคก่อนหน้านี้ได้อย่างไร”
Marter เห็นด้วย “ ยิ่งคุณจัดการกับความท้าทายได้สำเร็จมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสงบสติอารมณ์และเป็นฝ่ายรุกได้มากขึ้นเท่านั้น” เธอกล่าว
เนื่องจากประสบการณ์ในอดีตทำให้คุณรู้สึกถึงความสามารถในตนเอง คุณรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ใหม่ ๆ เมื่อเกิดขึ้นเนื่องจากสิ่งที่คุณจัดการในอดีต
ชุมชนของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน
คนที่ได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนครอบครัวนักบวชหรือชุมชนก็มีแนวโน้มที่จะมีฐานะดีขึ้นเช่นเดียวกับคนที่มีทรัพยากรมากขึ้น
“ คนที่สามารถเข้าถึงความต้องการขั้นพื้นฐานไม่ว่าจะเป็นเรื่องการดูแลสุขภาพอาหารที่อยู่อาศัยที่ปลอดภัยหรือการสนับสนุนทางสังคมจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีกว่าคนที่ไม่มีสิ่งเหล่านั้น” ไรท์กล่าว
ชีวิตครอบครัวของเราอาจส่งผลต่อกลไกการเผชิญปัญหาของเราด้วย
“ พวกเราหลายคนเรียนรู้บทบาทเริ่มต้นหรือการตอบสนอง [จาก] ครอบครัวของเราและเรามักจะสร้างสิ่งเหล่านั้นขึ้นมาใหม่ในชีวิตผู้ใหญ่ของเรา” Marter อธิบาย “ ถ้าคุณเป็นพี่น้องที่อายุมากที่สุดและถูกทิ้งให้อยู่ในความดูแลบ่อยๆคุณอาจรู้สึกสบายใจที่จะกระโดดลงไปลงมือทำเพราะนั่นคือบทบาทที่คุณคุ้นเคย”
"สถานที่ควบคุม" ของคุณอาจส่งผลกระทบได้
“ บุคคลที่มีตำแหน่งในการควบคุมภายในเชื่อว่าพวกเขาสามารถสร้างการกระทำเชิงบวกในชีวิตได้ด้วยการกระทำที่ถูกต้อง” มาร์เทอร์อธิบาย นี่คือบุคคลประเภทที่มีแนวโน้มที่จะพยายามแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยทำตามขั้นตอนเชิงรุก
ในขณะเดียวกัน“ บุคคลที่มีสถานที่ควบคุมภายนอกเชื่อว่าปัจจัยภายนอกเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเขา” เธอกล่าวต่อ “ บุคคลนี้อาจรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อและมีความรู้สึกสิ้นหวังที่สิ่งที่พวกเขาทำได้จะไม่ช่วยหรือไม่สำคัญ”
คนประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะรู้สึกหนักใจกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด
สุขภาพจิตของคุณก่อนวิกฤต
“ ถ้าคนทั่วไปมีสุขภาพจิตที่ดีพวกเขาจะมีความยืดหยุ่นและมีทรัพยากรภายในและทักษะในการรับมือเพื่อก้าวไปข้างหน้า” Marter กล่าว
“ ถ้ามีคนอื่นเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตที่เป็นพื้นฐานเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเหตุการณ์นั้นอาจถูกกระตุ้นได้” เธอกล่าวเสริม
ผู้ที่มีประวัติของการบาดเจ็บซ้ำ ๆ อาจไม่สามารถรับมือได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขายังไม่ได้รับการเยียวยาอย่างเต็มที่จากความชอกช้ำเหล่านั้น นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำ
“ เมื่อเรารู้สึกดีกับตัวเองและเชื่อมั่นในความสามารถของเราในการผ่านสถานการณ์ที่ท้าทายเราสามารถตอบสนองด้วยความยืดหยุ่นและความเข้มแข็งมากขึ้น” Marter กล่าว “ ถ้าเรา [มี] ความรู้สึกไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพออย่างใดเราอาจรู้สึกหนักใจและไม่พร้อมที่จะจัดการกับความยากลำบาก”
บุคลิกภาพของคุณมีส่วน
บางคนดีกว่าภายใต้ความกดดันมากกว่าคนอื่น ๆ
“ คนเหล่านี้คือคนที่กลายเป็นผู้ตอบแบบสอบถามคนแรกศัลยแพทย์และอื่น ๆ อีกมากมาย” มาร์เทอร์กล่าว “ เราทุกคนมีจุดแข็งและความท้าทายที่แตกต่างกัน”
ที่กล่าวมาไม่ใช่ว่านักบินหรือนักผจญเพลิงทุกคนจะเกิดความสงบเมื่อเผชิญกับอันตราย ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการฝึกฝนและวิธีดูแลตัวเอง
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา
เริ่มต้นด้วยการดูแลตัวเอง
มันอาจจะฟังดูเรียบง่าย แต่นอนหลับให้เพียงพอ, กินเป็นประจำ, ดื่มน้ำให้เพียงพอและจำไว้ว่าการหยุดพักจะต้องใช้เวลานานมาก
“ การดูแลร่างกายของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ” ซามูเอลกล่าว
การมีสติยังช่วยให้ร่างกายของคุณสงบและช่วยให้คุณใจเย็นในช่วงวิกฤตได้
คุณสามารถลองปฏิบัติเช่น:
- การทำสมาธิ
- หายใจลึก ๆ
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- โยคะ
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณ สามารถ ควบคุม
ตัวอย่างเช่นในช่วงที่มีการแพร่ระบาดเราสามารถควบคุมได้ว่าจะรับข่าวสารที่เครียดมากแค่ไหน
“ ถ้าคุณรู้ว่าคุณเป็นคนที่มีปฏิกิริยาอย่างมากต่อข่าวทีวีและผู้เชี่ยวชาญที่กำลังพูดคุยกันอยู่อาจจะเป็นสถานที่ที่ดีกว่าในการรับข่าวสารของคุณทางออนไลน์หรือโดยการตั้งช่วงเวลาให้ตัวเองเพื่อติดตามข่าวสาร” Marter กล่าว .
ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญ
“ ในฐานะนักบำบัดฉันเชื่อว่าเราทุกคนเคยประสบกับความบอบช้ำในชีวิตระดับหนึ่ง” มาร์เทอร์กล่าว “ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเชื่อว่าเราทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการบำบัดหรือการให้คำปรึกษาเพื่อช่วยให้เราหายจากเหตุการณ์ที่ผ่านมาและพัฒนาแนวทางการดูแลตนเองและระบบสนับสนุนที่เราจำเป็นต้องอดทนต่อความท้าทายต่างๆ”
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ในขณะที่การระบาดของโรคระบาดซามูเอลกล่าวเสริม
“ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้รับอนุญาตให้วิตกกังวลหรือซึมเศร้า” ซามูเอลกล่าว “ หากคุณกำลังประสบปัญหาบางอย่างและคุณรู้ว่ามันผิดพื้นฐานคุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณได้”
อย่าลืมอยู่ที่นั่นเพื่อคนอื่นด้วย
และวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ? เพียงแค่ฟัง
“ กับดักอย่างหนึ่งที่เรามักจะติดอยู่คือการพยายามแก้ไขปัญหาของใครบางคนหรือพยายามแก้ไข” ไรท์กล่าว “ การรับฟังมีประโยชน์มากกว่าจริงๆดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกว่ามีคนคุยด้วย”
อย่าตัดสินสิ่งที่พวกเขาพูดด้วย
“ ตรวจสอบความถูกต้อง” เธอกล่าว“ แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ก็ตาม”
แม้ว่าเราอาจมีความรู้สึกคล้าย ๆ กัน แต่ก็อาจดูแตกต่างไปจากคนสู่คนโดยสิ้นเชิง
“ เราทุกคนมีอารมณ์ร่วมกันดังนั้นหากพวกเขาบอกคุณว่าพวกเขากลัวและคุณทำไม่ถูกในตอนนี้ให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณกลัวเหมือนกันและจำไว้ว่ารู้สึกอย่างไร” เธอกล่าวต่อ
วิธีนี้สามารถช่วยกระตุ้นความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจให้กับอีกฝ่ายได้
Marter เห็นด้วย “ สิ่งสำคัญคือต้องมีความเห็นอกเห็นใจ…เราต้องมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและเห็นอกเห็นใจตนเองต่อความท้าทายด้านสุขภาพจิตของเราเอง เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการคิดเชิงตัดสินเช่นใครบางคนตอบว่า "ดีกว่า" หรือ "แย่ลง" และรับรู้ว่าเราทุกคนเป็นมนุษย์ที่ทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เราทุกคนต้องการความช่วยเหลือในบางครั้ง”
เราต่างกัน แต่เราเหมือนกันหมด
แม้ว่าเราอาจรับมือต่างจากคนที่เรารักที่สุด แต่เราทุกคนก็รู้สึกได้ถึงอารมณ์ของมนุษย์ในวงกว้างเช่นเดียวกัน เราทุกคนมีความสามารถในการเอาใจใส่เพื่อสนับสนุนใครบางคนผ่านกระบวนการที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวของพวกเขาเองและเราก็สมควรได้รับสิ่งเดียวกันนี้ด้วยตัวเราเอง
ไม่ว่าคุณจะรับมือด้วยวิธีใดจงรู้ไว้ว่ากลยุทธ์ของคุณนั้นใช้ได้เหมือนกับของคนอื่น เช่นเดียวกับพวกเขา วิธีนี้สามารถช่วยรักษาความสามัคคีเมื่อคนที่คุณรักรับมือไม่เหมือนที่คุณทำ
Simone M.Scully เป็นแม่และนักข่าวคนใหม่ที่เขียนเกี่ยวกับสุขภาพวิทยาศาสตร์และการเลี้ยงดู ตามหาเธอ เว็บไซต์ของเธอ หรือบน เฟสบุ๊ค และ ทวิตเตอร์.
