ตำนานกับความเป็นจริง: การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกรู้สึกอย่างไร?

บางครั้งส่วนที่ยากที่สุดคือการพยายามรู้สึกเข้าใจผ่านความอัปยศและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญ

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง

ครั้งแรกที่ฉันมีอาการตื่นตระหนกตอนนั้นฉันอายุ 19 ปีและเดินกลับจากห้องอาหารไปที่หอพักของวิทยาลัย

ฉันไม่สามารถระบุได้ว่าอะไรเป็นจุดเริ่มต้นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดสีที่เร่งรีบบนใบหน้าของฉันหายใจถี่การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วของความกลัวที่รุนแรง แต่ฉันเริ่มสะอึกสะอื้นโอบแขนรอบตัวและรีบกลับไปที่ห้องที่ฉันเพิ่งย้ายเข้าไป - สามคนกับนักศึกษาวิทยาลัยอีกสองคน

ไม่มีที่ไหนให้ไป - ไม่มีที่ไหนที่จะซ่อนความอัปยศของฉันด้วยอารมณ์ที่รุนแรงและอธิบายไม่ได้ - ดังนั้นฉันจึงนอนขดตัวอยู่บนเตียงและหันหน้าเข้าหากำแพง

เกิดอะไรขึ้นกับฉัน ทำไมมันถึงเกิดขึ้น? และฉันจะทำให้มันหยุดได้อย่างไร?

ต้องใช้เวลาหลายปีในการบำบัดการศึกษาและการทำความเข้าใจกับความอัปยศที่อยู่รอบ ๆ ความเจ็บป่วยทางจิตเพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่

ในที่สุดฉันก็เข้าใจว่าความกลัวและความทุกข์ที่เร่งรีบอย่างรุนแรงหลายครั้งเมื่อถึงจุดนั้นเรียกว่าการโจมตีเสียขวัญ

มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับลักษณะและความรู้สึกของการโจมตีเสียขวัญ ส่วนหนึ่งของการลดความอัปยศเกี่ยวกับประสบการณ์เหล่านี้คือการสำรวจว่าการโจมตีเสียขวัญมีลักษณะอย่างไรและแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยาย

ตำนาน: การโจมตีเสียขวัญทั้งหมดมีอาการเหมือนกัน

ความเป็นจริง: การโจมตีเสียขวัญอาจทำให้ทุกคนรู้สึกแตกต่างกันและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ

อาการทั่วไป ได้แก่ :

• หายใจถี่
• หัวใจที่แข่งรถ
• รู้สึกสูญเสียการควบคุมหรือความปลอดภัย
• เจ็บหน้าอก
• คลื่นไส้
• เวียนหัว

มีอาการต่างๆมากมายและเป็นไปได้ที่จะรู้สึกถึงอาการบางอย่างไม่ใช่ทั้งหมด

สำหรับฉันการโจมตีเสียขวัญมักเริ่มต้นด้วยความร้อนและใบหน้าที่แดงก่ำความกลัวอย่างรุนแรงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการร้องไห้โดยไม่มีสิ่งกระตุ้นที่สำคัญ

เป็นเวลานานที่ฉันสงสัยว่าฉันสามารถเรียกสิ่งที่ฉันประสบกับการโจมตีเสียขวัญได้หรือไม่และพยายาม“ เรียกร้อง” สิทธิ์ในการดูแลและความกังวลของฉันโดยสมมติว่าฉันเป็นแค่การแสดงละคร

ในความเป็นจริงความตื่นตระหนกอาจดูเหมือนหลายสิ่งหลายอย่างและไม่ว่าคุณจะติดป้ายกำกับอะไรคุณก็สมควรได้รับการสนับสนุน

ตำนาน: การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกเป็นปฏิกิริยาที่เกินจริงและตั้งใจอย่างมาก

ความเป็นจริง: ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ตีตราการโจมตีเสียขวัญไม่ใช่สิ่งที่คนควบคุมได้ เราไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของการโจมตีเสียขวัญ แต่เราทราบดีว่าสิ่งเหล่านี้มักถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์ที่ตึงเครียดความเจ็บป่วยทางจิตหรือสิ่งเร้าที่ไม่ระบุรายละเอียดหรือการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อม

อาการตื่นตระหนกเป็นสิ่งที่ไม่สบายใจไม่สมัครใจและมักเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า

แทนที่จะมองหาความสนใจคนส่วนใหญ่ที่ประสบกับการโจมตีเสียขวัญมักจะมีความอัปยศและความอับอายจากภายในและเกลียดการโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะหรือคนอื่น ๆ

ในอดีตเมื่อฉันรู้สึกว่าใกล้จะถูกโจมตีเสียขวัญฉันจะรีบออกจากสถานการณ์หรือกลับบ้านโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้รู้สึกอับอายในที่สาธารณะ

บ่อยครั้งผู้คนมักจะพูดกับฉันเช่น“ ไม่มีอะไรต้องเสียใจ!” หรือ“ ใจเย็น ๆ หน่อยไม่ได้เหรอ” สิ่งเหล่านี้มักทำให้ฉันเสียใจมากขึ้นและทำให้ตัวเองสงบลงได้ยากขึ้น

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกคือเพียงแค่ถามพวกเขาโดยตรงว่าต้องการอะไรและคุณจะสนับสนุนพวกเขาได้ดีที่สุดอย่างไร

หากคุณรู้จักเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่มักประสบกับอาการตื่นตระหนกให้ถามพวกเขาในช่วงเวลาที่สงบว่าพวกเขาต้องการอะไรจากคุณหรือคนรอบข้างหากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น

บ่อยครั้งที่ผู้คนมีแผนการโจมตีเสียขวัญหรือแผนวิกฤตที่พวกเขาสามารถแบ่งปันได้ซึ่งสรุปสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาสงบสติอารมณ์และกลับสู่พื้นฐานได้

ตำนาน: ผู้ที่ประสบกับอาการตื่นตระหนกต้องการความช่วยเหลือหรือการรักษาพยาบาล

ความจริง: อาจเป็นเรื่องน่ากลัวที่จะสังเกตเห็นใครบางคนกำลังเผชิญกับการโจมตีเสียขวัญ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพวกเขาไม่ตกอยู่ในอันตรายใด ๆ ในทันที สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือสงบสติอารมณ์

แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องสามารถช่วยให้ใครบางคนแยกแยะความแตกต่างระหว่างอาการตื่นตระหนกและอาการหัวใจวายได้ แต่โดยปกติแล้วผู้ที่มีอาการแพนิคมักจะสามารถบอกความแตกต่างได้

หากคุณอยู่ใกล้ใครบางคนที่มีอาการตื่นตระหนกและได้ถามพวกเขาแล้วว่าต้องการการสนับสนุนหรือไม่สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเคารพไม่ว่าคำตอบของพวกเขาคืออะไรและเชื่อพวกเขาหากพวกเขาระบุว่าสามารถดูแลได้ด้วยตัวเอง

หลายคนมีความเชี่ยวชาญในการพัฒนาทักษะและกลเม็ดในการหยุดการโจมตีเสียขวัญและมีแผนปฏิบัติการเริ่มต้นเมื่อสถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้น

ฉันรู้แน่ชัดว่าต้องทำอย่างไรเพื่อดูแลตัวเองในสถานการณ์เช่นนี้และมักจะต้องใช้เวลาสักนิดในการทำสิ่งที่ฉันรู้ว่าจะช่วยฉันได้โดยไม่ต้องกังวลกับการตัดสินจากคนรอบข้าง

หากคุณเคยถามคนที่มีอาการตื่นตระหนกหากพวกเขาต้องการความช่วยเหลือสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเคารพคำตอบของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะบอกว่าจัดการได้คนเดียวก็ตาม

ตำนาน: เฉพาะผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการป่วยทางจิตเท่านั้นที่มีอาการแพนิค

ความเป็นจริง: ทุกคนสามารถสัมผัสกับการโจมตีเสียขวัญได้แม้ว่าจะไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตก็ตาม

กล่าวได้ว่าบางคนมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเผชิญกับการโจมตีเสียขวัญหลายครั้งตลอดชีวิตรวมถึงคนที่มีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญหรือประวัติของการทารุณกรรมเด็กหรือการบาดเจ็บ บางคนมีความเสี่ยงสูงกว่าหากมีการวินิจฉัย:

• โรคตื่นตระหนก
• โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)
• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

ผู้ที่ไม่ผ่านเกณฑ์ดังกล่าวยังคงมีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานหรือโรงเรียนที่เครียดหรือนอนหลับอาหารหรือน้ำไม่เพียงพอ

ด้วยเหตุนี้ทุกคนจึงควรมีความคิดทั่วไปว่าการโจมตีเสียขวัญรู้สึกอย่างไรและสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาทำได้เพื่อกลับสู่ความรู้สึกสงบ

การทำความเข้าใจกับการโจมตีเสียขวัญและการเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือตัวเองและผู้อื่นจะช่วยลดความอัปยศที่เกิดจากความเจ็บป่วยทางจิตได้ สามารถลดส่วนที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งของการโจมตีเสียขวัญ - อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นหรือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนรอบตัวคุณ

ความอัปยศของความเจ็บป่วยทางจิตมักเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการรับมือในสถานการณ์ที่ใครบางคนกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอยู่แล้ว

ด้วยเหตุนี้การเรียนรู้ที่จะแยกตำนานออกจากความเป็นจริงสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งกับผู้ที่ประสบกับอาการตื่นตระหนกและสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าใจวิธีสนับสนุนคนที่พวกเขารัก

ฉันรู้สึกประทับใจอย่างต่อเนื่องกับวิธีที่เพื่อนของฉันที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญตอบสนองเมื่อฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก

การสนับสนุนที่ฉันได้รับนั้นยอดเยี่ยมมาก จากการนั่งเงียบ ๆ กับฉันในขณะที่ฉันอารมณ์เสียไปจนถึงการช่วยสนับสนุนความต้องการของฉันเมื่อฉันมีปัญหาในการพูดฉันรู้สึกขอบคุณอย่างยิ่งสำหรับเพื่อน ๆ และพันธมิตรที่ช่วยฉันนำทางความเจ็บป่วยทางจิต

Caroline Catlin เป็นศิลปินนักเคลื่อนไหวและผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิต เธอชอบแมวขนมเปรี้ยวและเอาใจใส่ คุณสามารถหาเธอได้จากเว็บไซต์ของเธอ