วันหยุดอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องรับมือกับความเหนื่อยล้าของโรคระบาด

นี่เป็นครั้งที่ไม่เคยมีมาก่อนแน่นอน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการพักผ่อนนอกโต๊ะ

มันเป็นปีที่ยากลำบาก: สามีคนแรกที่เพิ่งจะมาเป็นสามีของฉันถูกปลดออกจากงาน - สองครั้ง - ในช่วง 3 เดือนก่อนงานแต่งงานของเรา จากนั้นไม่นานหลังจากงานแต่งงานของเราฉันก็ได้รับจากนั้นก็ถูกปลดออกจากงานในฝันของฉันหลังจากการควบรวมกิจการ

เราควรจะเริ่มต้นชีวิตด้วยกันด้วยความสุขที่เพิ่งแต่งงาน - ไม่ต้องกังวลว่าเราจะจ่ายค่าเช่าอย่างไร

ฉันรู้สึกอับอายและกลัวอนาคต ฉันไม่รู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรและแม้กระทั่งการลุกจากเตียงนับประสาหางานรู้สึกยากเกินกว่าจะจัดการได้

ดังนั้นฉันจึงทำบางสิ่งที่หลายคน (รวมถึงพ่อแม่ของฉัน) คิดว่าไร้ความรับผิดชอบ: ฉันทะเลาะกับสามีและสายสืบช่วยเหลือของฉันเข้าไปในรถและขับรถไปยังอุทยานแห่งชาติ Shenandoah โดยมีเพียงเต็นท์และถุงนอน

การเดินทางไม่ไกลมากนักและเราไม่ได้ใช้จ่ายมากนัก (แค่ค่าแก๊สค่าเข้าอุทยานและค่าที่พัก 20 เหรียญต่อคืน) แต่เป็นเงินที่ดีที่สุดที่ฉันเคยใช้

ตอนนี้ขอบอกให้ชัดเจนก่อนหน้านี้เราทั้งคู่ไม่ได้เป็นคน "นอกบ้าน" เลยเราเคยไปตั้งแคมป์เพียงครั้งเดียวก่อนหน้านี้และไม่เคยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่“ ป่า” ขนาดนี้

เราทั้งคู่หวาดกลัวหมีดำ - และเราพบเจอกับสามตัวในช่วงเวลาที่อยู่ในอุทยานแห่งชาติ - แต่มีบางอย่างเกี่ยวกับถิ่นทุรกันดารบริการห้องขังที่ขาด ๆ หาย ๆ และการผจญภัยที่บังคับให้ฉันลืมความกังวลไปสักหน่อย และอยู่ในช่วงเวลานี้

การหลบหนีจากชีวิตในนิวยอร์คที่มีชื่อเสียงของเราแม้เพียงชั่วครู่ - ทำให้ฉันมีความชัดเจนในการค้นหาความนับถือตนเองอีกครั้งดังนั้นฉันจึงสามารถกลับมามีสมาธิและพร้อมที่จะรับมือกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น

การเดินทางบนท้องถนนครั้งนั้นเมื่อ 4 ปีที่แล้ว แต่เป็นบทเรียนที่ฉันไม่ลืม: บางครั้งเราต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงของทัศนียภาพเพื่อสุขภาพจิตของเรา

“ สำหรับบางคนการเปลี่ยนแปลง - รวมถึงการเปลี่ยนบรรยากาศ - รู้สึกดีเพราะความใหม่นั้นคุ้มค่า” Gail Saltz รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชจาก NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine กล่าว

นอกจากนี้การมีเวลาผ่อนคลายจิตใจและหยุดพักจากความรับผิดชอบและความกดดันในแต่ละวันสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นลดความเครียดและคลายความวิตกกังวลได้บ้าง

“ ร่างกายและสมองของเราต้องพักผ่อน” แคทเธอรีนแซกซ์ตัน - ทอมป์สันนักจิตอายุรเวชกล่าว “ เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อได้พักผ่อนอย่างกระปรี้กระเปร่า”

วิธีนี้สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณและลดความเหนื่อยหน่ายและยังอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและผลผลิตของคุณ

ตัวอย่างเช่นการศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับทนายความซึ่งโดยทั่วไปถือว่าเป็นงานที่มีความเครียดสูงพบว่าการพักผ่อนและกิจกรรมยามว่างช่วยลดอาการซึมเศร้าและบรรเทาความเครียดในการทำงานได้บ้าง

ผลการสำรวจในปี 2013 รายงานว่าคนส่วนใหญ่ในฝ่ายทรัพยากรบุคคลเชื่อว่าพนักงานที่ใช้เวลาช่วงวันหยุดพักผ่อนมากกว่าคนที่ใช้เวลาน้อยกว่า

แน่นอนในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตคุณต้องพยายามอย่างยิ่งที่จะหลีกหนีจากปัญหาของคุณ ซึ่งอาจหมายถึงการละเว้นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และการ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอดังนั้นคุณจึงตัดการเชื่อมต่อจากความรับผิดชอบและความเครียดของคุณ

“ มันไม่ใช่การหยุดพักที่แท้จริงหากคุณมีส่วนร่วมในงานเดียวกันกับที่คุณอยู่ที่บ้าน” จิตแพทย์ Alexis Lighten Wesley กล่าว “ ถ้าคุณจะให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณจริงๆคุณต้องกำหนดขอบเขตและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน”

แน่นอนว่าการระบาดของโรคได้ส่งผลกระทบต่อความสามารถในการเดินทางของเราอย่างที่เคยเป็น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการไปพักร้อนจะเป็นการปิดโต๊ะ

ในความเป็นจริงมันอาจสำคัญกว่าสำหรับเราที่จะหยุดพัก

พวกเราหลายคนต้องอยู่ในบ้านหรือทำงานจากที่บ้านซึ่งหมายความว่าเราจะไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงบ่อยเท่าที่ควร

นอกจากนี้ความไม่แน่นอนของการระบาดของโรคและระยะเวลาที่จะดำเนินต่อไป - ทำให้พวกเราหลายคนวิตกกังวลหรือหดหู่มากขึ้น

แน่นอนว่าการจองการเดินทางไปยุโรปหรือการวิ่งเหยาะๆทั่วโลกเป็นเรื่องที่ไร้ความรับผิดชอบและเป็นอันตราย แต่เราก็ยังทำได้และควรหยุดพักจากงานและกิจวัตรประจำวันของเราด้วยวิธีที่รับผิดชอบ

ตัวอย่างเช่นเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเพิ่งใช้เวลาเดินทางข้ามคืนสั้น ๆ ประมาณหนึ่งชั่วโมงจากบ้านของฉันในป่า Catskills กับสามีของฉันและอายุ 13 เดือน เป็นการเดินทางที่ห่างไกลจากสังคมปลอดภัยและสร้างความกระปรี้กระเปร่าอย่างไม่น่าเชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากถูกรวมตัวกันภายใต้หลังคาเดียวกันตั้งแต่เดือนมีนาคม

การตั้งแคมป์เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่ำ (อ้างอิงจาก NPR) ที่สามารถทำได้ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดเนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีการสัมผัสกับมนุษย์น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพจิตของคุณเพราะช่วยให้คุณได้ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ

“ ธรรมชาติมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตของคนเรา มันทำให้เรานึกถึงการก้าวเดินที่ช้าลงและเป็นการฝึกสติไปในตัว” ลอเรนคุกนักจิตวิทยาคลินิกกล่าว

“ ธรรมชาติยังเต็มไปด้วยความคาดเดาไม่ได้ที่น่าตื่นเต้นสำหรับสมอง” คุกกล่าวเสริม “ เราไม่เคยรู้เลยว่าสัตว์ชนิดใดจะโผล่ขึ้นมาดวงดาวจะมองเห็นได้อย่างไรในเวลากลางคืนและสิ่งที่เราอาจจะแบ่งปันในกองไฟได้หัวเราะกัน”

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการหรือไปไหนไม่ได้คุณก็สามารถได้รับสิทธิประโยชน์แบบเดียวกันนี้จากการเข้าพัก

“ มันท้าทายกว่าและต้องใช้ความคิดนอกกรอบ แต่เป็นไปได้แน่นอน” เวสลีย์กล่าว “ กุญแจสำคัญคือการปฏิบัติต่อการพักร้อนในลักษณะเดียวกับที่คุณจะทำหากคุณอยู่ในช่วงวันหยุดพักผ่อนจริงๆ กันงานและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงเวลาที่กำหนดเข้มงวดกับขอบเขตเหล่านี้และกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ด้วยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมใหม่ ๆ ที่สนุกสนาน”

กิจกรรมใหม่ ๆ เหล่านี้อาจรวมถึงการเดินเล่นขี่จักรยานวาดภาพขับรถหรือแม้แต่ผ่อนคลายด้วยหนังสือดีๆ

“ ทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเขย่าความจำเจในกิจวัตรประจำวันของคุณ” คุกกล่าว “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอากาศบริสุทธิ์ทุกวันแม้ว่าจะรวมถึงการนั่งใกล้หน้าต่างและเพลิดเพลินไปกับสายลมก็ตาม”

Simone M.Scully เป็นนักเขียนที่รักการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพและวิทยาศาสตร์ทุกอย่าง หา Simone กับเธอ เว็บไซต์, เฟสบุ๊คและ ทวิตเตอร์.