การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกคือการโจมตีทันทีที่คุณรู้สึกกลัวไม่สบายตัวและเหมือนว่าคุณสูญเสียการควบคุมแม้ว่าจะไม่มีอันตรายใด ๆ การโจมตีเหล่านี้เกิดขึ้นจากสีน้ำเงินโดยไม่มีการเตือนและอาการบางอย่างอาจทำให้รู้สึกเหมือนหัวใจวาย
โดยทั่วไปการโจมตีเสียขวัญจะสั้นและถึงจุดสูงสุดภายในเวลาไม่ถึง 10 นาที การโจมตีมักจะอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ไม่กี่นาทีจนถึง 30 แม้ว่าการโจมตีซ้ำ ๆ อาจเกิดขึ้นอีกเป็นเวลาหลายชั่วโมง
นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับระยะเวลาของการโจมตีเสียขวัญและวิธีรับมือหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
การโจมตีเสียขวัญที่ยาวนานที่สุดสามารถคงอยู่ได้นานแค่ไหน?
การโจมตีเสียขวัญส่วนใหญ่จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่มักจะรู้สึกเหมือนไปตลอดชีวิตเมื่อคุณประสบอยู่ โดยทั่วไปอาการจะสูงสุดภายใน 10 นาทีจากนั้นจะเริ่มจางหายไป
เป็นไปได้ที่จะมีการโจมตีเสียขวัญที่ยาวหรือสั้นเป็นพิเศษ การโจมตีบางครั้งอาจถึงจุดสูงสุดในไม่กี่วินาทีโดยการโจมตีทั้งหมดจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในขณะที่การโจมตีอื่น ๆ อาจนานกว่านั้น
งานวิจัยส่วนใหญ่ได้อธิบายถึงการโจมตีเสียขวัญเพียงครั้งเดียวซึ่งใช้เวลานานถึง 30 นาที รายงานบางฉบับโดยบุคคลได้อธิบายถึงการโจมตีที่ยาวนานหลายชั่วโมงหรือหลายวัน
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าหากอาการไม่ถึงขีดสุดภายใน 10 นาทีจะไม่ถือว่าเป็นการโจมตีเสียขวัญ (ซึ่งมีอาการตกใจกะทันหัน) แต่ถือว่ามีความวิตกกังวลสูง แม้ว่าสิ่งนี้จะยังไม่สบายใจและไม่เป็นที่พอใจอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็อาจไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นการโจมตีเสียขวัญ
นอกจากนี้ยังสามารถพบการโจมตีเสียขวัญหลายครั้งที่เกิดขึ้นเป็นระลอก ๆ เป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้น
อาการสามารถอยู่ได้หรือไม่?
ในขณะที่อาการของการโจมตีเสียขวัญอาจแตกต่างกันไป แต่มักรวมถึง:
- หัวใจเต้นเร็ว
- เหงื่อออกหรือหนาวสั่น
- ตัวสั่น
- หายใจถี่
- เจ็บหน้าอกหรือรู้สึกไม่สบาย
- เวียนหัว
- กลัวการสูญเสียการควบคุมหรือการตาย
- คลื่นไส้และไม่สบายท้องอื่น ๆ
ในอาการตื่นตระหนกอาการจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันถึงจุดสูงสุดแล้วค่อยๆจางหายไป
อาการทางกายมักเป็นอาการแรกที่จะบรรเทาลงแม้ว่าคุณจะมีระดับความวิตกกังวลมากเกินไป แต่คุณอาจยังคงมีอาการหายใจลำบากมากเกินไปและรู้สึกไม่สบายหน้าอกและช่องท้อง หลังจากการโจมตีเสร็จสิ้นคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าหรือตึงเครียดในกล้ามเนื้อ
อาการหลักที่สามารถคงอยู่ได้คืออาการทางพฤติกรรมหรือความรู้ความเข้าใจ ความวิตกกังวลทั่วไปอาจยังคงมีอยู่หลังการโจมตี ผู้คนมักจะกังวลเกี่ยวกับการขาดการควบคุมของพวกเขา หากคุณรู้สึกเจ็บปวดความกลัวความตายอาจยังคงมีอยู่จนกว่าคุณจะไปพบแพทย์
หากคุณมีโรคแพนิคคุณอาจกังวลหรือหมกมุ่นอยู่กับการโจมตีเสียขวัญอีกครั้ง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในแต่ละวันส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
มีกลไกการรับมืออะไรบ้างในขณะนี้?
สิ่งแรกแรก: หายใจ คุณอาจมีอาการหายใจเร็วเกินไป แต่การหายใจให้คงที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณสงบลงได้อย่างรวดเร็ว
ลองนับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกลึก ๆ นับถึง 10 แล้วเริ่มใหม่อีกครั้งจนกว่าการหายใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติ
กลยุทธ์การรับมืออย่างรวดเร็วอื่น ๆ ได้แก่ :
- โดยตระหนักว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบคือการโจมตีเสียขวัญ
- การค้นหาวัตถุที่จะโฟกัส
- ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ทำซ้ำมนต์
- ออกกำลังกาย
นี่คือรายการโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีหยุดการโจมตีเสียขวัญพร้อมด้วยเทคนิคพื้นฐานบางอย่างที่อาจช่วยได้
คุณสามารถป้องกันการโจมตีเสียขวัญได้หรือไม่?
คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตด้วยความกลัวการโจมตีเสียขวัญ มีเครื่องมือและเทคนิคมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยจัดการการโจมตีของคุณและแม้แต่ป้องกันได้
วิธีที่ดีในการป้องกันการโจมตีเสียขวัญคือการสร้างแผนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น หากคุณมีแผนที่กำหนดไว้เมื่อเกิดการโจมตีคุณอาจลดระยะเวลาและความถี่ของการโจมตีให้สั้นลงได้
แผนของคุณอาจรวมถึง:
- ฝึกการหายใจเข้าลึก ๆ หรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- เน้นเทคนิคการลงกราวด์เช่นเทคนิค 5-4-3-2-1
- การอ่านแผ่นกระดาษที่อธิบายถึงการโจมตีเสียขวัญเพื่อช่วยหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเกี่ยวกับความกลัวที่จะตาย
- มีรายการมนต์สั้น ๆ ในกระดาษโน้ตหรือในโทรศัพท์ของคุณเพื่อเปิดขึ้นโดยพูดว่า "ฉันจะไม่เป็นไรนี่เป็นเพียงอาการตื่นตระหนก"
คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือและปล่อยให้ครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานมีส่วนร่วมในแผนการของคุณเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง
ตัวอย่างเช่น:
- ที่บ้านคุณสามารถสอนคู่ของคุณหรือเพื่อนร่วมห้องเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายที่พวกเขาสามารถทำได้กับคุณเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางการโจมตี การหายใจร่วมกันอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีเหตุผลและมีสมาธิมากขึ้น
- ในที่ทำงานคุณอาจต้องการเพียงแค่แจ้งเตือนเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้าที่เชื่อถือได้ว่าคุณประสบกับการโจมตีเสียขวัญ การแบ่งปันข้อมูลนี้อาจทำให้รู้สึกน่ากลัว แต่ก็ทำให้สำนักงานของคุณรู้สึกเหมือนเป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น
วิธีอื่น ๆ ในการป้องกันการโจมตีในอนาคต ได้แก่ :
เรียนรู้เกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวล
ความรู้คือพลัง. ด้วยข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญคุณสามารถรับรู้ถึงอาการของคุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและลดการโจมตีของคุณให้สั้นลง
ในขณะที่หลายคนประสบกับอาการตื่นตระหนกเพียงครั้งเดียวหรือสองสามครั้ง แต่คนอื่น ๆ พบว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของโรควิตกกังวลที่มีอยู่ การเรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ดีขึ้น
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
การทำสมาธิการฝึกการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้ทั้งหมดในช่วงเวลาที่เกิดอาการตื่นตระหนก แต่การเรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ไว้ล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณพร้อมเมื่อเกิดขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำแสดงให้เห็นถึงประโยชน์หลายประการสำหรับทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย
การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงสามารถเลียนแบบอาการของการโจมตีเสียขวัญได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถฝึกร่างกายและจิตใจให้ตระหนักว่าอาการเหล่านั้นเช่นหัวใจเต้นแรงเหงื่อออกหายใจแรงไม่ได้บ่งบอกถึงความตื่นตระหนกเสมอไป
นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความเครียดของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
เป็นที่ทราบกันดีว่าสารบางชนิดทำให้เกิดความวิตกกังวลและบางครั้งอาจเกิดอาการตื่นตระหนก หากคุณสังเกตเห็นว่าการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณบริโภคสารกระตุ้นเช่นกาแฟหรือสารอื่น ๆ การ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์และดูว่าความถี่ในการโจมตีของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่
สารเหล่านี้อาจเพิ่มความรุนแรงของการโจมตีดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาจช่วยบรรเทาอาการได้
นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนสามารถทำให้การรับมือกับความเครียดยากขึ้นและเพิ่มระดับความวิตกกังวลของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ
เมื่อไปพบแพทย์
การโจมตีเสียขวัญอาจทำให้รู้สึกน่ากลัวมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดขึ้นเป็นครั้งแรก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นโรควิตกกังวลโดยอัตโนมัติคุณสามารถมีอาการตื่นตระหนกได้โดยไม่ต้องมีอาการป่วยทางจิต
ขอความช่วยเหลือหาก:
- คุณมีอาการตื่นตระหนกหลายครั้งหรือมีอาการเรื้อรัง
- ความวิตกกังวลของคุณส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ
- คุณกำลังมีปัญหาในการรับมือ
มีทางเลือกมากมายให้คุณและแพทย์ของคุณยังสามารถช่วยคุณกำหนดแผนแบ่งปันวรรณกรรมหรือตรวจสอบสัญญาณชีพของคุณเพื่อให้จิตใจของคุณสงบลง
หากคุณมักรู้สึกกลัวที่จะตายหรือกังวลว่ามีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถทำการทดสอบเพื่อตรวจสุขภาพโดยรวมของคุณหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพของหัวใจของคุณ
การมีสุขภาพที่สะอาดสามารถทำให้คุณสบายใจได้ คุณยังสามารถพิมพ์ผลลัพธ์ได้อีกด้วย กระดาษแผ่นนี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนของคุณที่จะดึงออกมาในระหว่างการโจมตีเพื่อเตือนให้คุณรู้ว่าคุณจะทำถูกต้อง
Takeaway
การโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าและรู้สึกไม่สบายใจ แต่จะไม่คงอยู่ตลอดไป ในความเป็นจริงแม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกนานขึ้น แต่การโจมตีเสียขวัญส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 10 นาทีเท่านั้น
หากคุณเริ่มมีอาการวิตกกังวลที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันการโจมตีของคุณจะทวีความรุนแรงหรือระยะเวลาเพิ่มขึ้นหรือคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการรับมือให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
สำหรับผู้ที่ขอรับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตรายงานว่า 2 ใน 3 ได้รับการบรรเทาอาการภายใน 6 เดือน
