นี่คือสิ่งที่ฉันได้รับจากช่วงบ่ายที่ผ่อนคลายและเต็มไปด้วยธรรมชาติของฉัน
สีเขียวกะพริบปรากฏขึ้นที่มุมตาของฉันขณะที่ฉันเร่งความเร็วผ่านต้นไม้จมอยู่ในแอพที่กำลังทำงานอยู่และเพลง Lizzo ในเพลย์ลิสต์ของฉัน
ฉันจับ บาง สิ่งต่างๆที่นี่และที่นั่น: กระแตตัวหนึ่งที่กำลังลนลานข้ามเส้นทางมีแสงแดดส่องเป็นหย่อม ๆ อยู่ข้างหน้าฉัน แต่ส่วนใหญ่แล้วฉันอยู่ในหัวและเท้าของฉันในขณะที่ฉันข้ามเส้นชัยแบบอุปมาอุปไมยและทำระยะทางของฉันให้เสร็จในวันนั้น
ถึงแม้ว่าฉันจะชอบวิ่งและมีบางอย่างที่ต้องพูดเพื่อให้ไขว้เขวและจมอยู่กับสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ แต่ฉันจำได้หลายครั้งเมื่อฉันกลับบ้านจากความรู้สึกที่วิ่งราวกับว่าฉันไม่ได้ทำจริงๆ ดู สภาพแวดล้อมของฉัน
หัวใจหลักของฉันฉันเป็นคนที่ชอบทำอะไรให้ช้าลงและรับสิ่งต่างๆเข้ามา
แต่ระหว่างตารางการเขียนที่วุ่นวายการออกกำลังกายและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันและความรับผิดชอบใบไม้ในสวนหลังบ้านของฉันอาจปลิวไปตามสายลมได้อย่างสวยงามและมีโอกาสดีที่ฉันจะไม่ได้ชื่นชมช่วงเวลานี้อย่างเต็มที่
ฉันก็เป็นคนที่วนซ้ำไปมาอย่างต่อเนื่องไม่หยุดอยู่ในหัวของเธอ ความคิดเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วเหมือนรถยนต์บนทางหลวงชะลอตัวเพียงเล็กน้อยในขณะที่ฉันทำสมาธิหรือหมดพลังเพื่อนอนหลับ
ความคิดที่คงที่เหล่านี้สามารถนำมาประกอบกับความผิดปกติของสุขภาพจิตมากมายที่ฉันต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่ความวิตกกังวลไปจนถึงโรคแพนิคไปจนถึงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลฉันมักจะรู้สึกราวกับว่าร่างกายและสมองของฉันถูกยกกำลังสองเมื่อเทียบกับศัตรูที่มองไม่เห็นในสนามรบ
ฉันมีกลไกการรับมือหลายอย่างในคลังแสงของฉันซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยได้มากและเมื่อไม่นานมานี้ฉันได้เริ่มฝึกฝน Radical Acceptance (แนวทางที่มีรายละเอียดอยู่ในหนังสือชื่อเดียวกันของ Tara Brach)
ฉันกำลังสอนตัวเองให้หยุดชั่วคราวถอยหลังในเชิงสัญลักษณ์และสังเกตความคิดที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากระยะไกลซึ่งอาจทำให้ทุกอย่างช้าลง
ฉันจำได้ว่าเคยอ่านเรื่องการอาบน้ำในป่าครั้งแรกเมื่อไม่กี่ปีก่อนและฉันก็รู้สึกทึ่ง
ฉันเป็นคนหนึ่งที่ชอบอยู่กลางแจ้งมากกว่าอยู่ข้างในใช้ชีวิตในวัยเด็กไล่จับผีเสื้อและเดินเล่นในป่าหลังบ้านกับพ่อ ฉันชอบที่ชาวญี่ปุ่นได้พัฒนาสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า“ ชินริน - โยคุ” และค้นพบว่าการใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับต้นไม้สามารถทำให้สุขภาพจิตของคนเราดีขึ้นได้
ดังนั้นเมื่อฉันได้ยินว่ามีคู่มือการบำบัดด้วยป่าไม้แบบมืออาชีพที่มีชีวิตอยู่ที่นี่ในเมดิสันวิสคอนซินฉันรู้ว่าฉันต้องสัมผัสประสบการณ์การอาบน้ำในป่าด้วยตัวเองอย่างแท้จริง
ฉันเป็นที่รู้กันดีว่าฉันเป็น "การอาบน้ำในป่า" ถ้าฉันไปวิ่งหรือเดินป่าในพื้นที่ป่าโดยเชื่อว่าการอยู่ใกล้ต้นไม้จะทำให้ฉันได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจิต และในขณะที่การใช้เวลาในธรรมชาติเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตวิญญาณอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ได้เปรียบเทียบกับช่วงบ่ายที่ดื่มด่ำกับการบำบัดด้วยป่า
ตอนนี้ฉันรู้ถึงความแตกต่างแล้ว
วิธีที่เป็นประโยชน์ต่อสมองในการเดินป่า
Kate Bast คู่มือธรรมชาติและป่าบำบัดที่ได้รับการรับรอง ANFT เริ่มต้น Shinrin-yoku Madison ในต้นปี 2019 และดำเนินการแบบส่วนตัวและเป็นกลุ่มในการเดินเล่นในป่าวิสคอนซิน เช่นเดียวกับฉันเธอรู้สึกสนใจในการบำบัดด้วยป่าไม้ในครั้งแรกที่เธอเรียนรู้คำศัพท์นี้
การศึกษาหลังการศึกษาได้ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงในการรักษาระหว่างการอาบน้ำในป่ากับสุขภาพจิต
เคทอธิบายว่าการบำบัดด้วยป่าไม้เป็น "ยาหม่อง" เพื่อสุขภาพจิตนั้นสามารถบรรเทาระบบประสาทหยุดการต่อสู้บินหรือหยุดการตอบสนองลดอาการบวมและความผิดปกติทางอารมณ์และสามารถกำจัดเราออกจากหัวได้
“ ไม่ใช่สติที่คุณจะรับรู้ถึงความคิดและรูปแบบการคิดของคุณ” เธอกล่าว“ แต่เป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสกระตุ้นเปิดและโน้มตัวเข้าสู่ประสาทสัมผัสในลักษณะที่เชื่อมโยงเรากับร่างกายและสิ่งที่เราเป็น ความรู้สึกและสิ่งที่น่าพอใจ”
“ ฉันชอบเรียกมันว่า ‘ความไร้ความคิด’” เธอกล่าวเสริม
ฉันติดต่อเธอเพื่อจัดเดินแบบส่วนตัวซึ่งเรากำหนดไว้ในช่วงบ่ายเดือนกันยายน เธอเลือกป่าที่เงียบสงบและไม่ค่อยมีใครรู้จักสำหรับเซสชั่นของเราซึ่งเธอบอกว่าฉันสามารถ“ เข้าสู่ช่วงเวลานี้” ได้จริงๆ
สภาพจิตใจของฉันที่นำไปสู่การเดินนั้นกระจัดกระจายและอ่อนล้า ฉันเพิ่งกลับมาจากการเดินทางบนท้องถนนระยะทาง 3,600 ไมล์ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ฉันชอบ แต่ในเวลาเดียวกันก็ทำให้ฉันรู้สึกหมดแรงและหมดสติไป
ฉันมีความหวังสูงว่าการเดินบำบัดในป่านี้จะเป็นปุ่มรีเซ็ตที่ฉันกำลังค้นหา
ฉันดึงรถเข้าไปในที่จอดรถเล็ก ๆ ดับเครื่องและไม่อยากจะเชื่อเลยว่าสภาพแวดล้อมของฉันเงียบแค่ไหน บันทึกเสียงนกร้องเป็นครั้งคราวหรือใบไม้ที่ทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบป่ายังคงอยู่อย่างไม่น่าเชื่อโดยหักเพียงการขับรถผ่านเท่านั้น
นั่นคือตอนที่เคทโผล่ออกมาจากป่าบอกฉันว่าเธอเดินป่ามาแล้วหนึ่งชั่วโมงและดื่มด่ำกับผืนดิน
หลังจากดึงชุดวันของฉันและรัดเชือกรองเท้าให้แน่นขึ้นฉันก็รู้สึกพร้อมที่จะเข้าร่วมอย่างเต็มที่ในการเดินป่า
ก่อนเข้าป่า Kate อธิบายรูปแบบที่เธอวางแผนไว้สำหรับการเดินของเรา ในฐานะที่เป็นแบบฝึกหัดที่กระตุ้นความรู้สึกและกระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมสำรวจความคิดที่คดเคี้ยวโดยทั่วไปแล้วประสบการณ์การอาบน้ำในป่าจะแบ่งออกเป็น "คำเชิญ" ที่ไกด์แชร์ จำนวนคำเชิญเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละการเดิน
วันนั้นหลังจากเดินไปได้สักพักและได้ความรู้สึกของป่าเคทก็วางแผนที่จะเสนอคำเชิญชวนให้ฉันคิด 4 อย่าง
“ งั้น…พูดหรือไม่พูด?” ฉันถามในฐานะคนที่มีแนวโน้มที่จะพูดออกไปเมื่อมีความคิดเกิดขึ้น
“ ฉันมักจะไม่ชอบพูดอะไรเลยถ้าเป็นไปได้” เคทกล่าวพร้อมอธิบายว่าความเงียบสงบจะช่วยให้ฉันดื่มด่ำกับช่วงเวลาต่างๆ
เธอเสริมว่าการอาบน้ำในป่า“ เอาหนูแฮมสเตอร์ออกจากวงล้อ” เป็นความคิดที่น่ายินดีสำหรับใครบางคนที่มีวงล้อที่หมุนวนอยู่ภายในความคิดของเธอ
ออกเดินทางตามรอย
คำเชิญแรกของฉันคือคำเชิญตามตัวอักษรให้นอนบนเสื่อโยคะบนพื้นป่าในขณะที่เคทนำทางฉันผ่านการทำสมาธิด้วยประสาทสัมผัส
ระหว่างเสียงที่นุ่มนวลของเธอกับความเงียบสงบของป่าฉันพบว่าตัวเองสามารถปล่อยวางและมุ่งมั่นในสิ่งที่เล็กน้อยที่สุด: ลมที่พัดพลิ้วไหวอย่างละเอียดอ่อนของต้นไม้ลวดลายในใบไม้เหนือฉันกลิ่นของมอส - ฉันได้ยิน เสียงร้องของยุงตัวเล็ก ๆ ที่อยู่ใกล้ ๆ และไม่ได้ใส่ใจมันด้วยซ้ำ
เราเริ่มเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและจงใจผ่านป่าซึ่งเป็นจังหวะที่ Kate บอกว่า“ ไม่ใช่คาร์ดิโอ”
ฉันได้รับคำสั่งให้สังเกตว่าใครหรืออะไรกำลังเคลื่อนไหวโดยรับการเคลื่อนไหวที่วัยรุ่นที่สุดทั่วทั้งป่า
ในขณะที่ฉันมีส่วนร่วมในคำเชิญนี้ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าจะพลาดอะไรระหว่างการวิ่ง แมงมุมหมุนใยที่เปียกโชกด้วยแสงแดด น้ำค้างบนดอกไม้ กลิ่นเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อฉันเคลื่อนไปตามทาง - จากเปียกและดินไปสู่ความสดชื่นและดอกไม้
การสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้ทำให้จิตใจที่วุ่นวายเงียบลง
คำเชิญถัดไปเป็นอุปมาสำหรับชีวิต
ในขณะที่เราเดินไปตามเส้นทางนั้นเราจะสังเกตเห็นสิ่งต่างๆรอบตัวและเติมคำในช่องว่างในวลีนี้:“ The _____ of my life’s path”
ฉันเริ่มยิงพวกเขาออกไป เส้นทางชีวิตของฉัน หินแห่งเส้นทางชีวิตของฉัน สายลมแห่งเส้นทางชีวิตของฉันจิตใจเอนเอียงไปกับความหมายที่ฝังลึกของคำอุปมาอุปมัยเหล่านี้และนำไปใช้กับชีวิตของฉันอย่างไร
สุดท้าย Kate แสดงวิธีแนะนำตัวเองกับต้นไม้ให้ฉันดู
ผู้ปฏิบัติงาน Shinrin-yoku เคารพต้นไม้อย่างมากและเชื่อว่าพวกเขาเป็นผู้ปกป้องและผู้เฝ้าดูป่าที่ชาญฉลาด ในขณะที่เรายืนอยู่หน้าต้นไม้อายุหลายศตวรรษเธอบอกให้ฉันมองไปที่ต้นไม้ทั้งหมดโดยอันดับแรกอยู่ด้านล่างแล้วเดินไปด้านบนซึ่งฉันจ้องมองด้วยความไม่เชื่อในความสูงของมัน ฉันวิ่งมือไปบนเปลือกไม้โดยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของพื้นผิว
เมื่อมาถึงจุดนี้ในการเดิน Kate กล่าวว่าผู้คนยังกอดหรือตั้งชื่อต้นไม้ในระหว่างการแนะนำ ชื่อที่วนเวียนอยู่ในความคิดของฉันไม่ได้รู้สึกว่ามีค่าควรกับต้นไม้ใหญ่ต้นนี้ แต่ฉันกลับจินตนาการถึงเรื่องราวทั้งหมดที่มันสามารถบอกได้จากการดำรงอยู่ 200 ปีของมัน
การเดินของเราถูกปกคลุมไปด้วยประสบการณ์ที่เงียบสงบอย่างแท้จริงนั่นคือพิธีชงชาซึ่งตั้งอยู่ภายในต้นไม้
ในกระเป๋าเป้ของเธอเคทสามารถนำผ้าปูที่นอนที่สวยงามถ้วยไม้สำหรับเสิร์ฟชาเข็มสน (ซึ่งเธอทำเอง) และสินค้าที่เป็นตัวแทนของฤดูกาลและอาหารที่สามารถค้นพบได้ในพื้นที่ท้องถิ่น: วอลนัทแอปเปิ้ลแห้งแครนเบอร์รี่ และเมล็ดฟักทอง
จิตใจที่เงียบสงบ
ต่อมาในเย็นวันนั้นฉันรู้สึกเหนื่อย ... และมีความสุข
โดยปกติเมื่อฉันรู้สึกเหนื่อยการจัดการสุขภาพจิตและความคิดที่เกิดขึ้นนั้นยากกว่ามาก แต่ในเย็นวันนี้สิ่งต่าง ๆ ก็เงียบลงในความคิดของฉัน
ฉันนอนหลับสนิทซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้เข้าร่วมของ Kate หลายคนรายงานหลังจากเดินเล่น ขณะที่ฉันเขียนเรื่องนี้ในอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมามีบางอย่าง คือ แตกต่างในความคิดของฉัน Kate กล่าวว่าผลของการอาบน้ำในป่าอาจอยู่ได้หลายวัน
เท่าที่ฉันอยากจะมีส่วนร่วมในการเดินป่าบำบัดที่น่าพึงพอใจอย่างมากในทุกๆวันของชีวิตฉันจะเอาสิ่งนี้ออกไปจากประสบการณ์ของฉัน การขับรถช้าลงและสังเกตรายละเอียดที่เล็กที่สุดบังคับให้รถในใจของฉันต้องเหยียบเบรกซึ่งเป็นความรู้สึกที่ฉันยินดีจะต้อนรับท่ามกลางอุปสรรคด้านสุขภาพจิตของฉัน
เมื่อคืนฉันไปวิ่งเทรลและทิ้งหูฟังไว้ที่บ้าน สายตาของฉันเข้ามากขึ้นกว่าที่เคยสังเกตเห็นเกาลัดม้าที่พร้อมจะร่วงหล่นจากยอดไม้ผีเสื้อที่มีชีวิตชีวาและสายลมที่แทบมองไม่เห็นซึ่งเคลื่อนย้ายใบไม้
เสียงคำรามของความคิดของฉันกลายเป็นเสียงครวญครางอยู่เบื้องหลังรู้สึกขอบคุณธรรมชาติและเป็นวิธีใหม่ในการสงบจิตใจ
Shelby Deering เป็นนักเขียนแนวไลฟ์สไตล์ที่อยู่ในเมือง Madison รัฐวิสคอนซินซึ่งสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านวารสารศาสตร์ เธอเชี่ยวชาญในการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพและในช่วง 14 ปีที่ผ่านมาได้มีส่วนร่วมกับร้านค้าระดับประเทศเช่น Prevention, Runner’s World, Well + Good และอื่น ๆ เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือคุณจะพบว่าเธอกำลังนั่งสมาธิค้นหาผลิตภัณฑ์ความงามออร์แกนิกใหม่ ๆ หรือสำรวจเส้นทางในท้องถิ่นกับสามีและคอร์กี้ Ginger
