การบำบัดด้วยระบบนิเวศและพลังแห่งการบำบัดจากธรรมชาติ

คุณทำสวนเมื่อรู้สึกกังวลหรือไม่? วางแผนการเดินป่าในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อคลายความเครียดหลังจากสัปดาห์ที่ยาวนานหรือไม่?

คุณไม่ได้คิดว่าเวลาในธรรมชาติจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หลายคนพบว่าการใช้เวลานอกบ้านช่วยเพิ่มอารมณ์ที่ไม่ดีและส่งเสริมความผ่อนคลายและความสงบ

การบำบัดด้วยระบบนิเวศเป็นแนวทางที่ตั้งอยู่บนแนวคิดที่ว่าผู้คนมีความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับสิ่งแวดล้อมและกับโลก ในแนวความคิดเดียวกันนี้การไม่ดูแลความสัมพันธ์นี้อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณโดยเฉพาะสุขภาพจิตของคุณ

แม้ว่า ecopsychology จะเป็นสาขาที่เกิดขึ้นใหม่ แต่ความเห็นพ้องของผู้เชี่ยวชาญก็ยังคงสอดคล้องกัน: การใช้เวลาในธรรมชาติอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

ประเภทต่างๆมีอะไรบ้าง?

การบำบัดด้วยระบบนิเวศอาจเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีโครงสร้างหลวม ๆ เช่นการเดินเล่นริมชายหาดหรือการเดินป่าในพื้นที่ป่า คุณยังสามารถเลือกที่จะเข้าร่วมในแนวทางที่เป็นทางการมากขึ้นโดยมักจะได้รับคำแนะนำจากนักบำบัด

แนวทางเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

• ทำสวนชุมชนหรือทำไร่.การทำสวนกับเพื่อนบ้านบนที่ดินที่ใช้ร่วมกันทำให้มีโอกาสปลูกผลผลิตของคุณเองสร้างความสัมพันธ์ และ ใช้เวลาทำงานนอกบ้าน บางโปรแกรมยังสอนงานเกษตรกรรมขั้นพื้นฐานเช่นการดูแลสัตว์หรือพืชผล
• การบำบัดที่รกร้างว่างเปล่าหรือการผจญภัย แนวทางการรักษาสุขภาพจิตนี้สอนเทคนิคการเผชิญปัญหาและทักษะการบำบัดแก่วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวขณะที่พวกเขาตั้งแคมป์และเดินป่าในถิ่นทุรกันดารกับเพื่อน ๆ
• ใบสั่งยาของสวนสาธารณะ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจำนวนมากขึ้นเริ่มแนะนำให้ผู้คนใช้เวลาในแต่ละสัปดาห์ไปที่สวนสาธารณะหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ
• การอาบน้ำในป่า มากกว่าการเดินเล่นในสวนสาธารณะเล็กน้อยการฝึกนี้กระตุ้นให้ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าอย่างมีสติขณะที่คุณเดินเตร่ไปตามป่าหรือสถานที่ที่มีต้นไม้หนาทึบในทำนองเดียวกัน
• สัตว์ช่วยบำบัด การลูบคลำเล่นหรือทำงานกับสัตว์เช่นม้าสุนัขและนกนอกบ้านสามารถช่วยจัดการความเครียดได้อีกวิธีหนึ่ง
• การทำสมาธิและโยคะกลางแจ้ง โยคะและการทำสมาธิให้ประโยชน์ที่ดี แต่อาจพิสูจน์ได้ว่าคุ้มค่ากว่าภายนอก

การบำบัดด้วยระบบนิเวศหลายอย่างยังให้ความสำคัญกับการสร้างความสัมพันธ์แบบสองทางกับธรรมชาติโดยการให้บางสิ่งกลับคืนสู่พื้นที่ไม่ว่าจะเป็นการเก็บขยะหรือการปลูกต้นไม้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อมหรือความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความกังวลเช่นความเสียหายและความเสื่อมโทรมของสิ่งแวดล้อมภาวะโลกร้อนหรือภัยธรรมชาติ

แม้แต่ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการลดรอยเท้าคาร์บอนเช่นการรีไซเคิลการหมักปุ๋ยและการ จำกัด การขับขี่ก็เป็นประโยชน์ต่อคุณ และ ดาวเคราะห์

มีประโยชน์อย่างไร?

หนึ่งหลักของการบำบัดด้วยระบบนิเวศน์? อาจมีราคาไม่แพงพอสมควรและเข้าถึงธรรมชาติได้ง่ายขึ้นอยู่กับแนวทางที่คุณใช้

นี่คือประโยชน์อื่น ๆ บางส่วน

โอกาสเพิ่มเติมสำหรับการเชื่อมต่อทางสังคม

ความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติอาจรู้สึกดีมาก แต่คุณอาจต้องการความเชื่อมโยงระหว่างมนุษย์ด้วยเช่นกัน

การบำบัดด้วยระบบนิเวศมักเกิดขึ้นในการบำบัดแบบกลุ่ม แต่คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้แม้จะอยู่นอกการบำบัดอย่างเป็นทางการก็ตาม

ตัวอย่างเช่นการทำสวนในชุมชนสามารถลดความเหงารู้จักผู้คนใหม่ ๆ และเพิ่มความรู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันของชุมชน

ผู้คนจำนวนมากที่ชื่นชอบการเดินป่าและเดินชมธรรมชาติชอบไปเป็นกลุ่ม เว็บไซต์เช่น Meetup สามารถช่วยคุณค้นหาผู้อื่นที่สนใจกิจกรรมธรรมชาติที่คล้ายคลึงกันในบริเวณใกล้เคียง

แรงจูงใจในการออกกำลังกาย

การบำบัดด้วยระบบนิเวศหลายอย่างจะช่วยให้คุณออกจากบ้านและย้าย แม้แต่การทำสวนซึ่งอาจดูไม่ยากเย็นนักในตอนแรกก็ต้องใช้การเคลื่อนไหวมากมาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพร่างกายในด้านอื่น ๆ ได้แน่นอน แต่ก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้เช่นกัน

เพียงแค่เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์บางส่วนสามารถทำให้อารมณ์ไม่ดีขึ้นได้ในขณะที่แสงแดดอาจส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลมากกว่า

ให้ทำด้วยตัวเอง และ ธรรมชาติบางอย่างที่ดีคุณสามารถลองใช้ plogging ซึ่งเป็นคำที่เป็นทางการสำหรับการเก็บขยะในขณะที่คุณวิ่งเหยาะๆ

เพิ่มสติ

เมื่อคุณใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติคุณมีแนวโน้มที่จะใช้ประสาทสัมผัสสัมผัสกับสิ่งรอบตัว เสียงที่สงบเงียบเช่นเสียงนกร้องเจื้อยแจ้วหรือเสียงใบไม้ที่ทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการจราจรความขัดแย้งในการทำงานและความเครียดในชีวิตประจำวันได้

การหันความสนใจไปที่ทิวทัศน์ยังช่วยให้ Pyou ฝึกจดจ่ออยู่กับปัจจุบันแทนที่จะปั่นจักรยานด้วยความคิดที่น่าเป็นห่วง การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมากขึ้นอาจทำให้คุณมีนิสัยที่มีสติสัมปชัญญะโดยไม่ได้ตั้งใจ

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?

หลักฐานที่มีอยู่ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างธรรมชาติบำบัดกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น:

• เพื่อความยืดหยุ่น จากการทบทวนการศึกษาในปี 2018 พบว่าเด็ก ๆ ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบทมีแนวโน้มที่จะมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดได้ดีขึ้นมีคุณค่าในตนเองสูงขึ้นและมีสมาธิและความสามารถในการรับรู้ที่ดีขึ้น เวลานอกบ้านยังสามารถส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และเสริมสร้างความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองได้อีกด้วย
• สำหรับโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) การทบทวนเดียวกันพบว่าการสนับสนุนการบำบัดด้วยระบบนิเวศเป็นการแทรกแซงที่มีแนวโน้มสำหรับทหารผ่านศึกที่อาศัยอยู่กับความเครียดหลังบาดแผล การทบทวนในปี 2560 เน้นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการบำบัดด้วยธรรมชาติสำหรับอาการของ PTSD โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการติดตามโปรแกรมการรักษาอื่น ๆ หรือพบว่าไม่เป็นประโยชน์
• สำหรับการฟื้นฟูระบบประสาท การวิจัยตั้งแต่ปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณเผชิญกับความเครียดเสียงของธรรมชาติอาจช่วยให้ระบบประสาทของคุณฟื้นตัวได้เร็วกว่าเสียงการจราจรและเสียงรบกวนอื่น ๆ ในเมือง
• เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น. บทวิจารณ์ในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่าการทำสวนที่บ้านสามารถส่งเสริมความผาสุกทางอารมณ์ได้ การวิจัยตั้งแต่ปี 2019 ยังสนับสนุนประโยชน์ของการทำสวนสำหรับผู้ป่วยในโรงพยาบาลจิตเวช หลายคนรายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นความสงบเพิ่มขึ้นความรู้สึกเป็นเจ้าของและความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพวกเขา

การค้นพบนี้ให้การสนับสนุนการบำบัดด้วยระบบนิเวศเป็นแนวทางการรักษาที่เป็นประโยชน์ ที่กล่าวว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังคงมีวิธีการบางอย่างก่อนที่การรักษาตามธรรมชาติจะเข้าร่วมในแนวทางการบำบัดตามหลักฐานเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือพฤติกรรมบำบัดแบบวิภาษวิธี

เทคนิคการลองทำด้วยตัวคุณเอง

โดยทั่วไปแล้วการบำบัดด้วยระบบนิเวศที่แท้จริงมักเกี่ยวข้องกับคำแนะนำจากนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝน แต่คุณสามารถสร้างแนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพตามธรรมชาติของคุณเองได้ด้วยกลยุทธ์เหล่านี้

หมายเหตุเพื่อความปลอดภัยโดยย่อ: อย่าลืมตรวจสอบคำเตือนเส้นทางและอ่านคำแนะนำเกี่ยวกับสัตว์ป่าหรือสภาพอากาศเมื่อเดินป่าใช้เวลาในพื้นที่ใหม่หรือใช้เวลากลางแจ้งเป็นเวลานาน สวนสาธารณะส่วนใหญ่มีเว็บไซต์ที่มีข้อมูลเกี่ยวกับสัตว์ป่าที่อาจเป็นอันตรายและพื้นที่ไม่ปลอดภัย

เริ่มการรับขยะอย่างไม่เป็นทางการ

นำถุงมือยางและถุงขยะไปด้วยในการเดินทุกวันเพื่อเก็บขยะในละแวกบ้านของคุณ คุณไม่เพียงได้รับประโยชน์จากการอยู่ภายนอก แต่คุณยังทำความสะอาดชุมชนอีกด้วย

โบนัส: คุณอาจดึงดูดความสนใจของเพื่อนบ้านที่มีใจเดียวกันในกระบวนการนี้

รับขุด

นี่เป็นอีกหนึ่งเหตุผลในการลองทำสวน: Mycobacterium Vaccaeแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพชนิดหนึ่งที่พบในดินสามารถช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับอารมณ์เชิงบวก

ในขณะที่คุณทำงานให้ใช้ประสาทสัมผัสเพื่อสัมผัสกับสวนของคุณอย่างเต็มที่:

• ดินรู้สึกอย่างไรในมือของคุณ?
• สูดกลิ่นไอของโลกและต้นไม้ที่กำลังเติบโต
• คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเฝ้าดูต้นไม้ของคุณเบ่งบาน?

นี่คือวิธีที่คน ๆ หนึ่งใช้การทำสวนเป็นเครื่องมือคลายความกังวลและเคล็ดลับในการเริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง

สำรวจด้านมืดของธรรมชาติ (ตามตัวอักษร)

คุณเป็นนกฮูกกลางคืนหรือไม่? การบำบัดด้วยธรรมชาติยามค่ำคืนอาจเหมาะกับคุณ

การศึกษานำร่องขนาดเล็กในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่ากิจกรรม "ธรรมชาติมืด" เช่นการดูดาวอาจให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยธรรมชาติในเวลากลางวันซึ่งรวมถึงความรู้สึกสงบและผ่อนคลายและความรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกธรรมชาติมากขึ้น

ดังนั้นแทนที่จะใช้เวลากับดาราทีวีลองกดปุ่ม "หยุด" ในตอนต่อไปออกไปข้างนอก (หรือไปสวนสาธารณะใกล้ ๆ ที่มีมลพิษทางแสงน้อยกว่า) และปล่อยให้ จริง ดวงดาวทำให้คุณตาพร่า

ใช้เวลาหนึ่งวันท่ามกลางต้นไม้

คุณอาจไม่มีป่าในระยะที่เข้าถึงได้ง่าย แต่คุณยังสามารถลองอาบน้ำในป่าในพื้นที่ที่มีต้นไม้อุดมสมบูรณ์

เผื่อเวลาไว้สักสองสามชั่วโมงเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับสภาพแวดล้อมของคุณอย่างเต็มที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้อยู่บนเส้นทางที่กำหนดไว้ แต่ยิ่งไปกว่านั้นให้เท้าของคุณนำคุณไปในที่ที่พวกเขาต้องการ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณเห็นดมกลิ่นและได้ยิน อย่ากลัวที่จะเอามือไปสัมผัสต้นไม้พื้นดินหรือใบไม้ที่สกปรก ปล่อยให้เสียงธรรมชาติกรอกหูของคุณ

ลองนำหนังสือไปอ่านใต้ต้นไม้นั่งสมาธิจดบันทึกหรือวาดภาพเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ เป้าหมายของคุณคือการดื่มด่ำในป่า

พยายามอย่าใช้โทรศัพท์หรือเทคโนโลยีอื่น ๆ ของคุณหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้แม้ว่าคุณอาจต้องการเก็บไว้ในกรณีฉุกเฉินก็ตาม

ทำกิจกรรมปกติของคุณข้างนอก

เป็นเรื่องปกติถ้าคุณไม่มีเวลาเหลือเฟือที่จะทุ่มเทให้กับการแสวงหาธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเดินทางไปในป่าหรือชายหาดได้ แต่คุณยังสามารถรวมธรรมชาติเข้ากับกำหนดการปัจจุบันของคุณได้โดยย้ายกิจกรรมตามปกติบางอย่างออกไปข้างนอก:

• หากคุณมักจะออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิมลองขี่จักรยานหรือวิ่งไปตามเส้นทางในสวนสาธารณะ
• อ่านหนังสือเรียนหรือทำงานนอกบ้านอย่างมีความสุข แม้แต่นั่งบนม้านั่งใต้ต้นไม้ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
• ทุกคนต้องกินดังนั้นทำไมไม่แพ็คปิกนิก? ฝึกสติในขณะที่คุณลิ้มรสอาหารท่ามกลางธรรมชาติที่สวยงาม ทำให้เป็นประสบการณ์ทางสังคมโดยเชิญครอบครัวหรือเพื่อนเข้าร่วมและท้าทายซึ่งกันและกันเพื่อสังเกตเห็นสิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม

อย่าลังเลที่จะติดต่อเพื่อขอรับการสนับสนุนเพิ่มเติม

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการบำบัดด้วยระบบนิเวศควรทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์ ในฐานะแนวทางการรักษาสุขภาพจิตการบำบัดด้วยระบบนิเวศยังค่อนข้างใหม่ดังนั้นคุณอาจต้องทำการสำรวจเล็กน้อยเพื่อหานักบำบัดที่เสนอการบำบัดด้วยระบบนิเวศ

เริ่มต้นด้วยการค้นหาทางออนไลน์อย่างรวดเร็วสำหรับนักบำบัดธรรมชาติหรือนักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณหรือลองใช้ไดเรกทอรีเช่น Psychology Today นักบำบัดหลายคนเสนอแนวทางตามธรรมชาติโดยไม่ได้ระบุว่าตัวเองเป็นนักบำบัดโรคทางจิตเวชดังนั้นคุณอาจต้องการติดต่อสองสามคนและถาม

หากคุณพบนักบำบัดที่คุณพอใจแล้วให้พูดถึงความสนใจในการบำบัดด้วยธรรมชาติ พวกเขาอาจให้คำแนะนำในการค้นหาโปรแกรมหรือนักบำบัดที่เหมาะสมได้

บรรทัดล่างสุด

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยังคงสำรวจถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการบำบัดด้วยระบบนิเวศ แต่ก็ค่อนข้างปลอดภัยที่จะบอกว่าธรรมชาติแม้จะไม่ใช่วิธีการรักษาแบบปาฏิหาริย์ แต่ดูเหมือนจะช่วยรักษาผู้คนได้

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต