สิ่งหนึ่งที่แน่นอน เราจะไม่“ กลับสู่ภาวะปกติ”
ถึงตอนนี้เป็นที่ชัดเจนอย่างยิ่งว่าวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมการแพร่ระบาดของ COVID-19 คือให้พวกเราทุกคนฝึกการทำตัวห่างเหินและอยู่บ้าน
ในขณะที่กรณีของ COVID-19 ยังคงมีอยู่ใน 50 รัฐ แต่รัฐที่มีคำสั่งซื้อที่พักพิงในระยะแรกสามารถ "แบนเส้นโค้ง" ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ารัฐที่ไม่มี
Lori Garrott นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิก (LCSW) ที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่าการติดอยู่ที่บ้าน แต่การติดอยู่ที่บ้านในขณะที่การระบาดของโรคร้ายแรงภายนอกนั้นเป็นบาดแผล
“ การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกไม่ปลอดภัยกะทันหัน” เธอกล่าว“ และเมื่อเรารู้สึกว่าคนที่เรารักไม่ปลอดภัยและเราอาจสูญเสียพวกเขาไป”
ดังนั้นเมื่อการแพร่ระบาดของไวรัสที่อาจถึงตายเกิดขึ้นต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการแยกตัวเราจะต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
การวิจัยจากเขตกักบริเวณในอดีตสนับสนุนแนวคิดนี้ การกักกันถูกกำหนดโดย CDC ว่าเป็นการแยกและ จำกัด การเคลื่อนย้ายของผู้ที่อาจสัมผัสกับโรคติดต่อเพื่อดูว่าพวกเขาไม่สบายหรือไม่ วิธีนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงที่พวกเขาจะแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น
คำสั่งพักพิงในสถานที่และคำสั่งปิดตายที่เกิดขึ้นทั่วทั้งประเทศส่วนใหญ่อาจไม่เรียกว่ากักบริเวณ แต่ในทางปฏิบัติส่วนใหญ่จะเหมือนกัน
ผู้คนอยู่บ้านห่างจากคนที่คุณรักจำนวนมากและนอกเหนือจากคนทำงานที่จำเป็นแล้วคนที่ไม่ได้ตกงานก็กำลังทำงานจากที่บ้าน
แล้วเรารู้อะไรบ้างเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตใจของสถานการณ์นี้?
ในเดือนกุมภาพันธ์ The Lancet ได้ทบทวนการศึกษาที่จัดทำขึ้นหลังจากที่ประชากรต่างๆถูกกักกัน - การศึกษาผู้ที่ถูกกักกันในระหว่างการแพร่ระบาดของโรคซาร์สอีโบลา H1N1 โรคทางเดินหายใจในตะวันออกกลาง (MERS) และโรคไข้หวัดใหญ่ในม้า
ผลการศึกษาเหล่านั้นมีความสอดคล้องกันอย่างน่าทึ่งและสามารถทำให้เราทราบว่าสถานการณ์ของเราส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร
สิ่งที่นักวิจัยระบุว่าเป็นความเครียดทั่วไปของการกักกันอาจไม่เป็นเรื่องน่าแปลกใจสำหรับทุกคนที่แยกตัวเองออกจากกันในระหว่างการระบาดของโรคนี้:
- กลัวการติดเชื้อ
- ความหงุดหงิดและความเบื่อหน่าย
- วัสดุสิ้นเปลืองไม่เพียงพอ
- ข้อมูลไม่เพียงพอ
- ระยะเวลาของการกักกัน
ความเครียดที่สำคัญอย่างหนึ่งที่นักวิจัยระบุว่าหลังจากการกักกันอาจดังขึ้นจริงสำหรับพวกเราบางคนที่ยังอยู่ภายใต้การกักกัน: การเงิน
Garrott กล่าวว่าความเครียดเหล่านี้เป็นเรื่องยากเป็นพิเศษเพราะสิ่งเหล่านี้จำเป็นต่อการอยู่รอดของเราและเราไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้
นั่นทำให้เราอยู่ในสภาวะวิกฤต Garrott อธิบาย
“ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณอยู่ในวิกฤต คุณเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด การทำงานของผู้บริหารของคุณปิดตัวลงและคุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นได้นอกจากสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความอยู่รอด”
Garrott กล่าวถึงการกักตุนและการซื้อที่ตื่นตระหนกมากมายที่เราเห็นก่อนที่จะได้รับคำสั่งพักพิงในสถานที่หรือการปิดกั้น:
“ เมื่อคุณอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอดคุณพยายามทำให้แน่ใจว่าคุณและครอบครัวมีสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อคุณอยู่ในช่วงวิกฤตหรือบาดแผลความสามารถในการตัดสินใจระยะยาวของคุณจะได้รับผลกระทบ”
แม้ว่าผลกระทบในทางปฏิบัติของการกักตุนอาจส่งผลต่อชุมชนที่เหลือ แต่ Garrott กล่าวว่าเธอพยายามจดจำการกระทำเหล่านั้น“ มาจากที่แห่งความกลัว และเมื่อผู้คนหวาดกลัวพวกเขาจะไม่ตัดสินใจอย่างดีที่สุด”
สิ่งที่ดีที่สุดที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของพวกเขาในตอนนี้?
เริ่มต้นด้วยการใส่ใจอย่างใกล้ชิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร
“ ลองสังเกตดูว่าคุณอยู่ในสภาวะที่หงุดหงิดมากไหม” เธอกล่าว “ บางทีนั่นอาจเป็นการบอกคุณว่าคุณจำเป็นต้องเลิกสนใจข่าวหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณหงุดหงิด”
เมื่อคุณปลดประจำการแล้วให้ไปนั่งเงียบ ๆ และฝึกเทคนิคการผ่อนคลายตัวเองหรือทำให้เสียสมาธิ หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้คือการพูดคุยกับตัวเองโดยใช้สิ่งที่เธอเรียกว่า "การรับมือกับความคิด"
“ ถ้าคุณเริ่มคิดว่า 'โอ้พระเจ้าฉันจะได้สิ่งนี้' พยายามบอกตัวเองว่าตอนนี้คุณสบายดีคุณปลอดภัยคุณสุขภาพดีและคุณกำลังดูแล ของตัวคุณเอง” เธอกล่าว
การทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสามารถช่วยได้เช่นกัน Garrott กล่าวเสริม
“ คุณสามารถหาแบบฝึกหัด 15 นาทีได้ทางอินเทอร์เน็ต คุณสามารถนั่งลงที่บ้านเปิด YouTube และทำ [การทำสมาธิหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า] 15 นาทีและมันจะช่วยให้คุณสงบลงได้” เธอกล่าว
เนื่องจากสภาวะตื่นตระหนกของเราสามารถเกิดขึ้นได้จากความรู้สึกว่าเราไม่สามารถควบคุมได้สิ่งต่างๆที่ทำให้เราควบคุมได้เพียงเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้นได้
Garrott แนะนำสิ่งต่างๆเช่นการจัดตารางเวลาสำหรับวันหรือรายการสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ สิ่งเหล่านี้สามารถแทรกความรู้สึกของการควบคุมลงในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้
ฉันไม่สามารถควบคุมได้ว่าเพื่อนบ้านของฉันฝึกการทำตัวห่างเหินหรือว่าจะมีกระดาษชำระเพียงพอที่ร้านขายของชำหรือไม่ และแน่นอนว่าฉันไม่สามารถควบคุมได้ในการตัดสินใจเมื่อสิ่งนี้จบลง
แต่ฉันสามารถควบคุมได้ว่าฉันจะเขียนบทความนี้หรือไม่หรือว่าฉันพาสุนัขไปเดินเล่นหรือว่าฉันโทรไปตรวจสอบคุณยายของฉัน การออกแรงเล็กน้อยในการควบคุมเหล่านั้นช่วยได้จริงๆ
เมื่อสิ่งนี้จบลง - เมื่อใดก็ตามที่เป็นอยู่ - Garrott กล่าวว่าเราไม่ควรคาดหวังอะไรรวมถึงสุขภาพจิตของเราเพื่อย้อนกลับไปเมื่อก่อน
“ คนที่มีประวัติซึมเศร้าวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ มักได้รับผลกระทบหนักที่สุดจากการบาดเจ็บครั้งใหม่” เธอกล่าว และสิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังในการแก้ไขปัญหานั้น
“ ฉันคิดว่าทุกคนควรได้รับการศึกษาเกี่ยวกับอาการของพล็อต” เธอกล่าว “ หากหลังจากนี้จบลงแล้วคุณสังเกตเห็นว่าเป็นเรื่องยากที่คุณจะปล่อยวางความรู้สึกตื่นตระหนกและวิตกกังวลเหล่านั้นให้ขอความช่วยเหลือ”
ในความเป็นจริงผู้คนไม่จำเป็นต้องรอนานขนาดนั้นเพื่อเข้ารับการบำบัด ขณะนี้นักบำบัดหลายคนกำลังทำงานอย่างแท้จริง (รับความช่วยเหลือในการค้นหานักบำบัดที่นี่)
การบำบัดจะมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานในแนวหน้าของการแพร่ระบาดนี้ จากการทบทวนการศึกษาการกักกันพบว่าหลังจากการแพร่ระบาดของโรคซาร์สผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพมีอัตราการเป็นโรค PTSD พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงและการใช้สารเสพติดมากที่สุด
แต่น่าแปลกที่การอ่านสรุปการศึกษาเหล่านั้นทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นจริงๆ ทำให้ฉันมั่นใจได้ว่าทุกสิ่งที่ฉันรู้สึกเป็นเรื่องปกติ
และแม้ว่าเราจะไม่ได้เห็นการแพร่ระบาดในระดับนี้มานานกว่า 100 ปี แต่การศึกษาเหล่านั้นก็เตือนฉันด้วยว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นในระดับที่เล็กลงในช่วงชีวิตของเรา
เราทุกคนจะต้องผ่านเรื่องนี้ไปด้วยกัน
Katie MacBride เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการรองของนิตยสาร Anxy คุณสามารถหางานของเธอได้ในโรลลิงสโตนและเดลี่บีสต์รวมถึงร้านอื่น ๆ เธอใช้เวลาเกือบปีที่แล้วในการทำสารคดีเกี่ยวกับการใช้กัญชาทางการแพทย์ในเด็ก ปัจจุบันเธอใช้เวลากับ Twitter มากเกินไปซึ่งคุณสามารถติดตามเธอได้ที่ @msmacb.
