คุณใจดีกับตัวเองไหม? การติดตามความคิดของคุณอาจทำให้คุณประหลาดใจ

มันเหมือนกับว่าฉันได้ย้อนกลับไปที่เทปลบที่เล่นอยู่ในหัวของฉัน ฉันได้รับการถอดเสียงผู้บรรยายในชีวิตของฉัน

ฉันพยายามที่จะเป็นคนใจดี ฉันพยายามจำไว้ว่าให้หยุดชั่วคราวและตั้งใจไตร่ตรองคำพูดและการกระทำของฉันถามตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อผู้อื่นหรือไม่

โดยทั่วไปการปฏิบัตินี้ช่วยให้ฉันตอบสนองมากกว่าที่จะตอบสนองในสถานการณ์ประจำวัน ถ้าไม่มีอะไรจะช่วยให้ฉันดีขึ้นสักหน่อย

ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะรู้สึกไม่สบายใจเมื่อฉันถูกพักงานกับ บริษัท บัตรเครดิตฉันสามารถหยุดชั่วคราวและเตือนตัวเองว่าอีกฝ่ายอยู่ที่นั่นเพื่อทำงานของพวกเขา

แทนที่จะเป็นอุปสรรคต่อสิ่งที่ฉันต้องการฉันเห็นคน ๆ นั้นเป็นมนุษย์สามมิติ

และหมายความว่าเมื่อมีคนตัดการจราจรฉันจะเตือนตัวเองได้ว่าฉันไม่รู้ว่าคนอื่นกำลังเจอปัญหาอะไร

บางทีพวกเขาอาจมีวันที่เครียดในการทำงานกำลังดูแลสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยหรือเพิ่งรู้ว่าพวกเขามาสายสำหรับการประชุมสำคัญ

ทำให้ฉันมีโอกาสฝึกความเห็นอกเห็นใจ

ฉันไม่ใช่พระพุทธเจ้า - แต่ฉันทำดีที่สุดแล้ว และฉันพบว่าความพยายามนี้คุ้มค่า มันช่วยให้ฉันรู้สึกผูกพันกับคนอื่นมากขึ้นอดทนและเข้าใจมากขึ้น

สิ่งเดียวกันนี้ไม่เป็นความจริงกับตัวฉันเอง

เมื่อฉันใช้เวลาสังเกตฉันตระหนักว่าฉันมีความคิดเชิงลบมากมายที่พุ่งตรงมาที่ตัวเอง ฉันมักจะวิจารณ์ตัวเองว่าฉันมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นอย่างไรฉันทำงานอย่างไรหรือฉันประสบความสำเร็จในการ“ เป็นผู้ใหญ่” หรือไม่

ฉันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อวิธีการเลี้ยงดูลูกชายตัวเลือกในอดีตแผนการในอนาคตวิธีดำเนินชีวิตในช่วงปัจจุบันของฉัน รายการไปบนและบน.

เป็นเรื่องน่าแปลกใจที่การวิจารณ์ตัวเองทั้งหมดนี้ฉันสามารถทำทุกอย่างให้ลุล่วงได้เลย

การเขียนสคริปต์ใหม่

ฉันเริ่มตระหนักถึงปรากฏการณ์ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ (ANT) เป็นครั้งแรกเมื่อนักบำบัดของฉันให้คำแนะนำที่เป็นมิตรเพื่อเริ่มเขียนความคิดของฉัน เธอแนะนำและดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง ดังนั้นฉันจึงทำ

มันไม่สวยเลย

เห็นได้ชัดอย่างรวดเร็วว่า 75 เปอร์เซ็นต์ของความคิดของฉันเป็นการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองหรือพฤติกรรมของฉัน ส่วนที่เหลืออยู่ที่ไหนสักแห่งในสเปกตรัมของรถไฟที่ฉันต้องจับคิดว่าช็อคโกแลตฟังดูดีแค่ไหนในตอนนี้ฝันกลางวันเกี่ยวกับอนาคตหรือวางแผนสำหรับวันเสาร์ของฉัน

ฉันตระหนักว่ามีอากาศที่น่าสนใจเกิดขึ้นในชีวมณฑลในหัวของฉัน

ขั้นตอนต่อไปที่นักบำบัดของฉันให้ฉันทำหลังจากที่ฉันกลับมาพร้อมกับสมุดบันทึกที่เต็มไปด้วย ANTs คือการเขียนคำตอบให้กับแต่ละคน

ทุกครั้งที่ฉันมี ANT ในแต่ละวันฉันเขียนมันลงไปและเขียนข้อโต้แย้งทันที

มันจะเป็นดังนี้:

• ANT:“ ฉันทำงานยุ่ง ฉันอาจจะโดนไล่ออก”
• คำตอบ:“ ความผิดพลาดเกิดขึ้น ฉันทำงานได้ดีและฉันก็มีค่ากับทีมของฉัน คราวหน้าฉันจะทำได้ดีกว่านี้”

หรือ

• ANT:“ วันนี้ลูกชายของฉันแสดงละครจริงๆ ฉันไม่ใช่แม่ที่ดี”
• คำตอบ:“ เราทุกคนมีวันที่เลวร้าย คุณทำดีที่สุดแล้ว เขาไม่เป็นไร”

ตอนแรกมันดูน่าเบื่อ แต่ในที่สุดฉันก็สนุกกับกระบวนการนี้จริงๆ ฉันรู้สึกได้ถึงผลกระทบเชิงลบของ ANT แต่ละอันและรู้สึกโล่งอกทันทีที่เขียนความแตกต่างของมันลงไป

มันเหมือนกับว่าฉันต้องย้อนกลับเทปลบที่เล่นอยู่ในหัวของฉันและบันทึกทับมัน ฉันต้องถอดเสียงผู้บรรยายในชีวิตของฉัน

ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันรับงานใหม่ในสาขาใหม่ทั้งหมดฉันรู้สึกจริงจังจากความลึกของฉัน ความคิดเชิงลบของฉันเกิดขึ้นอย่างหนัก ทุกครั้งที่ฉันทำพลาดฉันกลัวว่าพวกเขาจะ "หาตัวฉันเจอ" และฉันจะถูกไล่ออก

จากการติดตามความคิดเหล่านี้ฉันสามารถเห็นได้ว่าสิ่งที่ไร้สาระและส่วนใหญ่เป็นอย่างไร สิ่งนี้ทำให้ฉันมีอิสระที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานที่ดีแทนความไม่เพียงพอของฉัน

ในที่สุดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการแสดงของฉันก็ลดลงทั้งหมด ฉันรู้สึกมั่นใจและมีความสามารถในบทบาทใหม่ของฉัน ANT ของฉันถูกแทนที่ด้วยการตอบสนองเชิงบวกของฉัน

ขุดลึกลงไป

ยังมีแบบฝึกหัด ANT ในเชิงลึกที่เรียกว่าการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ เวอร์ชันนี้ใช้ป้ายกำกับเช่น "หายนะ" "ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย" และ "การลดความคิดเชิงบวก" เพื่อจัดหมวดหมู่ความคิดแต่ละอย่าง

การใช้ป้ายกำกับเหล่านี้ช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณมีความคิดแบบใดและเห็นได้อย่างชัดเจนว่าความคิดนั้นไม่ได้เชื่อมโยงกับความเป็นจริง

เมื่อฉันรู้สึกแย่หรืออารมณ์เสียและเลนส์อารมณ์นั้นกำลังระบายสีความคิดของฉันฉันสามารถระบุได้ว่าจริงๆแล้วความคิดของฉันได้รับอิทธิพลจากการใช้เหตุผลทางอารมณ์ซึ่งเป็นหนึ่งในประเภทการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ

ตัวอย่างเช่นถ้าฉันเชื่อว่าฉันทำการนำเสนอได้ไม่ดีฉันอาจรู้สึกว่างานทั้งหมดของฉันในช่วงที่เหลือของสัปดาห์นั้นด้อยกว่า

หลังจากได้รับการตอบรับเชิงบวกจากผู้จัดการของฉันในวันจันทร์ฉันก็เห็นได้ว่าความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับงานของฉันถูกหล่อหลอมโดยการใช้เหตุผลทางอารมณ์ ฉันรู้สึกว่าตัวเองทำผลงานได้ไม่ดีจึงคิดว่านั่นต้องเป็นความจริง - ในเมื่อความจริงแล้วมันไม่ได้เป็นเช่นนั้น

การระบุรูปแบบความคิดช่วยให้ฉันเห็นว่าฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์อะไรที่จะต้องเครียด

ตัวอย่างเช่นถ้าเพื่อนคนหนึ่งยกเลิกแผนของเราฉันอาจจะตัดสินใจว่า“ เยี่ยมไปเลยฉันพนันได้เลยว่าเธอไม่อยากออกไปเที่ยวกับฉันอีกแล้ว” การตำหนิตัวเองมากกว่าสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของฉันคือการปรับเปลี่ยนในแบบของตัวเอง

ฉันจับตัวได้และรับรู้ว่าเพื่อนของฉันคงมีเรื่องมากมายเกิดขึ้น เหตุผลในการยกเลิกของเธอน่าจะไม่เกี่ยวข้องกับฉัน

อย่าเข้าใจฉันผิด - ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

การกระตุ้นอารมณ์เป็นเรื่องจริงและการเปลี่ยนปฏิกิริยาของเราเป็นการตอบสนองโดยเจตนาต้องใช้วินัยการทำซ้ำและความมุ่งมั่นอย่างมาก

แต่เพียงแค่ไตร่ตรองถึงความคิดที่เรามีอยู่ก็สามารถเริ่มต้นโมเมนตัมไปในทิศทางที่ถูกต้องได้

5 ขั้นตอนในการติดตามความคิดของคุณ

หากคุณต้องการติดตามความคิดของคุณสิ่งที่คุณต้องมีคือสมุดบันทึกและปากกา คุณยังติดตามความคิดของคุณในสเปรดชีตได้หากคุณเป็นคนขี้รำคาญ

คุณจะต้องบันทึกปัจจัยต่างๆเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย:

1. เวลาของวันคืออะไร?
2. อะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความคิด? ประสบการณ์สถานที่พฤติกรรมหรือบุคคล?
3. ความคิดทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? ให้คะแนนความเข้มตั้งแต่ 1–5
4. ความคิดบิดเบือนความรู้ความเข้าใจแบบไหน? คุณสามารถดูรายการทั้งหมดได้ที่นี่
5. คุณจะปรับกรอบความคิดใหม่ได้อย่างไร? ด้วยความคิดที่ดีกว่าและเขียนมันลงไป

แค่นั้นแหละ! คุณสามารถทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการตลอดทั้งวัน การเขียนลงไปจะช่วยให้เกิดพลังในการคิดใหม่ ๆ ดังนั้นอย่าข้ามขั้นตอนนี้ไปจนกว่าคุณจะช่ำชอง

ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอคุณจะฝึกตัวเองให้คิดแง่ลบใหม่โดยอัตโนมัติโดยไม่กระพริบตา

สิ่งที่ติดตามความคิดของฉันสอนฉัน

ประโยชน์สูงสุดที่ฉันได้รับจากการติดตามความคิดของฉันคือการตระหนักว่าฉันไม่จำเป็นต้องยอมรับทุกสิ่งที่คิดอย่างอดทน ฉันสามารถท้าทายความคิดสมมติฐานและวิธีคิดที่เป็นนิสัยของตัวเองได้

แทนที่จะคิดในแง่ลบและยอมรับว่าเป็นความจริงฉันสามารถหยุดชั่วคราวและตัดสินใจว่าฉัน เลือก เพื่อตรวจสอบความคิดนั้น นี่เป็นการเพิ่มขีดความสามารถอย่างจริงจังเพราะนั่นหมายความว่าฉันรับผิดชอบความเป็นจริงของตัวเอง

“ จิตใจเป็นผู้รับใช้ที่ยอดเยี่ยม แต่เป็นนายที่น่ากลัว”

- โรบินชาร์

จิตใจของเราเป็นเครื่องมือที่ดีที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ช่วยให้เราตัดสินใจเรื่องสำคัญมีเมล็ดพันธุ์แห่งความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้เราทำงานที่ซับซ้อนนับไม่ถ้วนในแต่ละวัน

แต่เมื่อจิตใจดำเนินการแสดงมันอาจจะเป็นคนที่ตกต่ำลงจริงๆ การติดตามความคิดช่วยให้ฉันเลิกใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติและอยู่ในความคิดของฉัน

มันทำให้ฉันมีความตั้งใจไตร่ตรองและมีสติมากขึ้นเพื่อที่ฉันจะสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์แต่ละอย่างจากสถานที่แห่งการรับรู้แทนที่จะเป็นนิสัย

เมื่อฉันมุ่งมั่นที่จะฝึกฝนการติดตามความคิดของฉันฉันเห็นอารมณ์และความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก พฤติกรรมของฉันสอดคล้องกับคนที่ฉันอยากเป็นมากขึ้นและมันทำให้ฉันรู้สึกถึงความเป็นอิสระ

เทคนิคง่ายๆนี้ทำให้ฉันมีทางเลือกในการรู้สึกคิดเป็นและกระทำต่อโลก

Crystal Hoshaw เป็นคุณแม่นักเขียนและผู้ฝึกโยคะมานาน เธอสอนในสตูดิโอส่วนตัวโรงยิมและในสถานที่แบบตัวต่อตัวในลอสแองเจลิสประเทศไทยและบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอแบ่งปันกลยุทธ์ที่มีสติสำหรับความวิตกกังวลผ่านหลักสูตรออนไลน์ คุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม