7 เคล็ดลับในการ "เลิกรา" กับนักบำบัดของคุณ

ไม่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะทำร้ายความรู้สึกของพวกเขา

ฉันจำได้ว่าเลิกกับเดฟอย่างชัดเจน

เดฟนักบำบัดของฉันฉันหมายถึง

Dave ไม่ได้เป็นนักบำบัดที่“ แย่” ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ แต่มีบางอย่างในลำไส้ของฉันบอกฉันว่าฉันต้องการอย่างอื่น

บางทีอาจเป็นคำแนะนำ "ลองนั่งสมาธิ" ของเขาเมื่อความผิดปกติครอบงำของฉันกำลังเพิ่มขึ้น (คำตอบคือ Zoloft, Dave) อาจเป็นความจริงที่ว่าเขาว่างทุก 3 สัปดาห์เท่านั้น

หรืออาจจะเป็นความจริงง่ายๆที่เขาไม่เคยบอกฉันว่าจะเรียกเขาว่าดร. รีสหรือเดฟ - และไม่กี่สัปดาห์หลังจากนั้นก็รู้สึกว่าสายเกินไปที่จะถาม ดังนั้นฉันจึงใช้เวลาหลายเดือนในการหลีกเลี่ยงการใช้ชื่อของเขาจนกระทั่งในที่สุดเขาก็เซ็นอีเมลโดยตัดสินใจว่า "เดฟ"

อ๊ะ.

หลังจากทำงานร่วมกันมาหนึ่งปีฉันก็ยังไม่รู้สึกสบายใจกับเขาอย่างแท้จริง ฉันไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างที่ต้องการในความถี่ที่ต้องการ เลยตัดสินใจดึงปลั๊ก

ตั้งแต่นั้นมาฉันก็พบนักบำบัดที่ฉันคลิกด้วยแทบจะในทันที เราทำงานร่วมกันได้อย่างยอดเยี่ยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความเสียใจเพียงอย่างเดียวของฉันคือการไม่ตัดเดฟให้หลวมก่อนหน้านี้

แล้ว ... ทำไมฉันถึงไม่มี?

จริงๆแล้วฉันไม่รู้วิธี และทุกครั้งที่ฉันครุ่นคิดถึงเรื่องนี้ฉันกังวลว่าฉันไม่มี“ เหตุผลที่ดี” ในการยุติความสัมพันธ์

หากคุณมาถึงบทความนี้ฉันต้องการให้คุณมั่นใจว่าเหตุผลของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามนั้น "ดีพอ" และหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาวิธีตัดความสัมพันธ์เคล็ดลับ 7 ข้อนี้จะช่วยนำทางคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง

1. ไตร่ตรองว่าความสัมพันธ์สามารถ (หรือควร) ได้รับการซ่อมแซม

ผู้คนจำนวนมากไม่รู้ว่าพวกเขาสามารถเข้ารับกระบวนการซ่อมแซมกับนักบำบัดของพวกเขาได้!

คุณสามารถ เสมอ พูดถึงปัญหาที่คุณมีในความสัมพันธ์และมองหาทางแก้ไขแม้ว่าทางออกของคุณทั้งคู่จะยังคงหมายถึงการยุติสิ่งต่างๆ

คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่ากำลังรู้สึกอะไรอยู่ นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณทำงานกับสิ่งที่คุณรู้และค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับจุดที่ความสัมพันธ์อาจไม่ได้ให้บริการคุณและคุณสามารถสำรวจทางเลือกของคุณร่วมกันได้

หากเมื่ออ่านสิ่งนี้ลำไส้ของคุณกำลังบอกคุณว่า“ นรกไม่”? นั่นเป็นข้อบ่งชี้ที่ดีพอ ๆ กับงานซ่อมที่ไม่เหมาะกับคุณ ข้ามไปที่ # 2 ในรายการนี้

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าความสัมพันธ์สามารถซ่อมแซมได้หรือไม่?

มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้เรื่องนี้อย่างแท้จริง แต่มีคำถามที่ควรพิจารณา:

• ฉันไว้วางใจและปลอดภัยกับนักบำบัดโรคนี้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถต่อยอดได้หรือไม่?
• ฉันต้องการอะไรจากนักบำบัดเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรา? ฉันรู้สึกสบายใจที่จะถามหาความต้องการเหล่านั้นหรือไม่?
• ฉันรู้สึกราวกับว่าตัวเองถูกจัดให้อยู่ใน "ที่นั่งร้อน" หรือไม่? บางคนจบลงด้วยการ“ หนี” จากการบำบัดเมื่อถึงต้นตอของปัญหา! ไม่เป็นไรหากการบำบัดรู้สึกยาก แต่คุณสามารถแบ่งปันสิ่งนั้นกับนักบำบัดของคุณได้ตลอดเวลาเช่นกัน
• ลำไส้ของฉันกำลังบอกอะไรฉัน? ฉันเปิดใจที่จะสำรวจความรู้สึกเหล่านี้กับนักบำบัดของฉันหรือไม่?
• ฉันต้องการซ่อมแซมสิ่งต่างๆตั้งแต่แรกหรือไม่? จำไว้ว่า“ ไม่” เป็นประโยคที่สมบูรณ์!

หากนักบำบัดของคุณกระทำการที่ผิดจรรยาบรรณไม่เหมาะสมไม่เหมาะสมหรือทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณไม่มีภาระผูกพันที่จะต้องซ่อมแซมความสัมพันธ์

ในกรณีเช่นนี้การได้รับการสนับสนุนนอกความสัมพันธ์นั้นเป็นสิ่งสำคัญซึ่งอาจรวมถึงการได้รับ นักบำบัดคนอื่น เพื่อช่วยให้คุณคลายความยุ่งเหยิงจากตัวคุณเองในปัจจุบัน

2. ไตร่ตรองว่าความต้องการของคุณไม่ได้รับการตอบสนองที่ใด

ฉันเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการทำเจอร์นัล คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันเรื่องนี้กับนักบำบัดของคุณ แต่สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรวบรวมความคิดของคุณล่วงหน้าได้

ลองถามตัวเองว่า: ฉันต้องการอะไรจากนักบำบัดที่ฉันไม่ได้รับ?

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดูสิ่งนี้ในระดับการปฏิบัติ: พวกเขาไม่เชี่ยวชาญในความผิดปกติหรือกิริยาเฉพาะที่คุณต้องการสำรวจเพิ่มเติมหรือไม่? คุณมีตัวตนที่บ่งบอกว่านักบำบัดของคุณไม่มีความสามารถทางวัฒนธรรมหรือไม่?

คุณยังสามารถสำรวจด้านส่วนตัวของสิ่งนี้ได้เช่นกัน คุณคิดว่ามันยากที่จะเชื่อใจพวกเขาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณมีความคิดว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น? คุณพบว่าพวกเขามีวิจารณญาณหรือไม่ให้คุณมีพื้นที่เพียงพอที่จะแสดงความคิดเห็นด้วยตัวคุณเอง? พวกเขาพูดเกี่ยวกับตัวเองมากเกินไปหรือไม่?

การไตร่ตรองตัวเองแบบนี้สามารถเปิดบทสนทนาที่เข้มข้นเกี่ยวกับวิธีการมีความสัมพันธ์ในการรักษาที่ดีขึ้นในอนาคตไม่ว่าจะเป็นกับแพทย์ปัจจุบันของคุณหรือในอนาคต

3. คุณตัดสินใจว่าจะอธิบายมาก (หรือน้อยเพียงใด)

คุณไม่ได้เป็นหนี้นักบำบัดของคุณในการอธิบายหากคุณไม่ต้องการให้คำอธิบาย คุณจะพูดมากหรือน้อยก็ได้ตามต้องการ!

พวกเขาไม่มีสิทธิ์ใช้แรงงานทางอารมณ์ใด ๆ ในส่วนของคุณที่จะอธิบายว่าความสัมพันธ์อาจผิดปกติไปถึงไหน ที่กล่าวว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการแกะกล่องสิ่งที่ทำให้คุณต้องถอยห่างจากการบำบัดเพราะจะช่วยให้คุณค้นพบข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์สำหรับอนาคตได้

นี่คือพื้นที่และเวลาของคุณในการค้นหาความสัมพันธ์และยุติความสัมพันธ์นี้ในแบบที่รู้สึกดี สำหรับคุณ.

วิธีการจากกันของคุณควรเป็นไปเพื่อผลประโยชน์ของคุณไม่ใช่ของพวกเขา

ตัวอย่างเช่นสาเหตุส่วนหนึ่งที่ฉันยุติความสัมพันธ์ทางการบำบัดกับเดฟคือฉันรู้สึกว่าเขาไม่เข้าใจประสบการณ์ของฉันในฐานะคนข้ามเพศ

อย่างไรก็ตามฉันตัดสินใจที่จะไม่พูดถึงเรื่องนี้อย่างครอบคลุม ฉันไม่ต้องการให้ความรู้แก่นักบำบัดของฉัน แต่ฉันเลือกที่จะตั้งชื่อง่ายๆว่าเขาจำเป็นต้องให้ความรู้กับตัวเองเพิ่มเติม

คุณตัดสินใจได้ว่าคุณอยู่ที่ไหนและไม่เต็มใจที่จะไปในการสนทนา

4. เตรียมพร้อมที่จะกำหนดขอบเขต (ในกรณีที่)

เมื่อพูดถึงขีด จำกัด คุณได้รับอนุญาตให้กำหนดขอบเขตในการสนทนานี้

แม้ว่านักบำบัดจะขอให้คุณอธิบายเหตุผลของคุณหรือลงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาในการทำงานของคุณร่วมกันคุณจะต้องตัดสินใจว่านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการแบ่งปันหรือไม่

นักบำบัดบางคนรับมือกับเรื่อง“ การเลิกรา” ได้ไม่ดีนัก (โชคดีที่ฉันพบว่าพวกเขาไม่ใช่คนส่วนใหญ่!) ดังนั้นจึงควรมีความคิดที่ชัดเจนว่าคุณจะทำอะไรและจะไม่ยอมในช่วงเวลาใด

ตัวอย่างบางส่วนของขอบเขตที่คุณอาจกำหนด

• “ ฉันยินดีที่จะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ฉันต้องการผู้เชี่ยวชาญ แต่ฉันไม่สะดวกที่จะลงรายละเอียดมากนักเกี่ยวกับปัญหาอื่น ๆ ที่ฉันได้แจ้งไว้ก่อนหน้านี้”
• “ ฉันไม่ได้อยู่ในสถานที่ที่สามารถให้ความรู้คุณเกี่ยวกับปัญหานี้โดยเฉพาะ”
• “ ฉันต้องการให้สิ่งนี้เป็นการสนทนาที่สนับสนุนซึ่งจะช่วยให้ฉันเข้าใจขั้นตอนต่อไป นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถให้ได้ในตอนนี้หรือไม่”
• “ ฉันรู้สึกว่าบทสนทนานี้กำลังตกราง เราสามารถให้ความสำคัญกับสิ่งที่ฉันต้องการในตอนนี้แทนการประมวลผลปัญหาในอดีตได้หรือไม่”
• “ ฉันไม่คิดว่าจะต้องกำหนดเวลาเซสชันอื่นเพื่อสนทนากับคุณต่อ แต่ถ้าฉันเปลี่ยนใจฉันสามารถติดต่อและแจ้งให้คุณทราบได้”

จำไว้ว่าคุณต้องกำหนดเขตสบายและความต้องการของคุณ ไม่มีวิธีใดที่ผิดในการสนับสนุนตัวเองในพื้นที่นี้

5. รู้ว่าไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะต้องปกป้องความรู้สึกของนักบำบัด

นักบำบัดเป็นมืออาชีพ นั่นหมายความว่าพวกเขาทำงานให้คุณในทางเทคนิค! ความสัมพันธ์เหล่านี้สิ้นสุดลงตลอดเวลา มันเป็นเรื่องปกติของอาชีพของพวกเขา

ซึ่งหมายความว่านักบำบัดของคุณควรมีความพร้อมในการจัดการการสนทนาไม่ว่าจะไปที่ใดหรืออาจได้ยินคำติชมของคุณยากเพียงใด

คุณไม่จำเป็นต้องคิดมากหรือกังวลว่าจะทำร้ายความรู้สึกของพวกเขา

นักบำบัดได้รับการฝึกฝนให้นำทางการสนทนาประเภทนี้โดยไม่ต้องพูดถึงเป็นการส่วนตัว ตามหลักการแล้วพวกเขาจะสามารถช่วยคุณในขั้นตอนต่อไปหากคุณต้องการการสนับสนุนดังกล่าว

การบำบัดเป็นเรื่องของคุณลูกค้า และถ้านักบำบัดของคุณไม่สามารถรวมความต้องการและความรู้สึกของคุณไว้ในบทสนทนานั้นได้? คุณได้รับการยืนยันว่าคุณหลบกระสุนที่นั่น

6. อย่าลังเลที่จะขอการอ้างอิงหรือแหล่งข้อมูล

หากการสนทนาเป็นไปด้วยดีอย่ากลัวที่จะถามนักบำบัดของคุณว่าพวกเขามีคำแนะนำที่ตรงกับความต้องการของคุณมากขึ้นหรือไม่

นักบำบัดหลายคนยินดีที่จะแบ่งปันทรัพยากรที่พวกเขามีรวมถึงการอ้างอิงสำหรับเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้

ที่กล่าวว่าถ้านักบำบัดของคุณอยู่ในจุดสิ้นสุดของสเปกตรัมที่มีหมัด? คุณไม่มีภาระผูกพันในการติดตามทรัพยากรหรือคำแนะนำใด ๆ จากพวกเขา (อันที่จริงคุณน่าจะดีกว่าถ้าคุณไม่ทำ)

7. จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องได้รับอนุญาตจากนักบำบัดเพื่อยุติความสัมพันธ์

ในที่สุดนักบำบัดของคุณอาจไม่เห็นด้วยกับการตัดสินใจยุติความสัมพันธ์ของคุณและก็ไม่เป็นไรเช่นกัน นั่นไม่ได้ทำให้การตัดสินใจของคุณผิดหรือไร้เหตุผล

บางส่วนของการจองของพวกเขาอาจมาจากที่ที่มีความกังวลอย่างแท้จริง (“ คุณมีการสนับสนุนที่จำเป็นในการเปลี่ยนออกจากความดูแลของฉันหรือไม่”) ในขณะที่บางส่วนอาจมาจากสถานที่ตั้งรับ (“ คุณดูเหมือนจะแสดงออก” ).

ไม่ว่านี่เป็นการตัดสินใจของคุณและของคุณคนเดียว นักบำบัดของคุณอาจมีความคิดเห็นของตัวเอง แต่ถ้าลำไส้ของคุณกำลังบอกให้คุณสำรวจทางเลือกอื่น ๆ นั่นคือเหตุผลที่ถูกต้องในการดำเนินการต่อ

ไม่แน่ใจว่าจะมี The Big Conversation ได้อย่างไร?

คุณต้องจำตัวย่อ BYE-BYE! หากขั้นตอนเหล่านี้ไม่เหมาะสมในบริบทของสถานการณ์เฉพาะของคุณคุณสามารถข้ามขั้นตอนเหล่านี้ได้ตลอดเวลา:

B - เจาะเรื่อง นี่คือที่ที่คุณจะตั้งค่าเสียงสำหรับการสนทนา ตามหลักการแล้วการสนทนานี้เริ่มต้นด้วยการเปิดใจ: พูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในการรักษาของคุณความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองที่คุณมีและสิ่งที่คุณหวังจะได้รับจากการสนทนา

Y -“ ใช่และ.” นักบำบัดของคุณอาจเริ่มเสนอความคิดเห็น หากรู้สึกว่าเป็นของแท้วิธีที่“ ใช่และ” - การตรวจสอบความถูกต้องของมุมมองของพวกเขาในขณะที่แกะกล่องของคุณออกมาจะทำให้การสนทนารู้สึกถึงการทำงานร่วมกันมากขึ้น

E - ผลกระทบทางอารมณ์ สามารถช่วยในการแบ่งปันผลกระทบทางอารมณ์ความสัมพันธ์ในการรักษาของคุณได้ หากข้อมูลนี้มีประโยชน์ในบางด้านโปรดอย่าลังเลที่จะให้ข้อเสนอแนะนั้น! หากมันเป็นอันตรายและคุณรู้สึกปลอดภัยพอที่จะบอกว่าเกิดอันตรายขึ้นที่ไหนคุณก็ทำได้เช่นกัน

B - ขอบเขต ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นคุณอาจต้องกำหนดขอบเขตให้ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเป็นและไม่เต็มใจที่จะพูดคุย หากนักบำบัดกดดันคุณหรือทำให้คุณไม่สบายใจระหว่างการสนทนาจงรู้ไว้ว่าคุณทำได้และควรยึดขอบเขตเหล่านั้นไว้

Y - ผลตอบแทน ถ้าเป็นไปได้โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อเช็คอินด้วยตัวคุณเอง คุณรู้สึกปลอดภัยหรือไม่? คุณกำลังเช็คเอาท์หรืออยากออกไป? สร้างความตระหนักรู้ว่าคุณกำลังประสบกับการสนทนานี้อย่างไร

E - สำรวจ หรือ ทางออก ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณคุณสามารถเลือกที่จะสำรวจขั้นตอนต่อไปกับนักบำบัดของคุณหรือเลือกที่จะสิ้นสุดเซสชันก็ได้

ไปดูกันเลย!

นี่คือตัวอย่างของการสนทนาของฉันกับ Dave ว่าจะดำเนินไปอย่างไร:

• Broach:“ สวัสดี Dave! ถ้าคุณตกลงกันได้ฉันอยากจะตรวจสอบว่าสิ่งต่างๆเป็นอย่างไรบ้าง ฉันคิดมากเกี่ยวกับงานที่เราทำร่วมกันและฉันสงสัยว่าการพบนักบำบัดคนใหม่อาจจะดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตของฉัน คุณมีความคิดบ้างไหม”
• ใช่และ:“ ใช่ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไมถึงรู้สึกไม่คาดคิดเล็กน้อย! และฉันคิดว่านั่นเป็นส่วนหนึ่งของที่ที่ฉันกำลังดิ้นรนจริงๆแล้วฉันไม่รู้สึกว่าจะเปิดใจให้คุณได้เสมอไป ฉันยังสงสัยว่าการบำบัดด้วย EMDR อาจเป็นรูปแบบการบำบัดที่มีประโยชน์มากกว่าสำหรับการต่อสู้เฉพาะของฉันหรือไม่”
• ผลกระทบทางอารมณ์:“ ฉันต้องการให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าฉันรู้สึกขอบคุณมากสำหรับสิ่งที่เราสามารถทำร่วมกันได้ สาเหตุส่วนหนึ่งที่ฉันสามารถสนับสนุนตัวเองได้ในตอนนี้ก็เพราะว่าการทำงานร่วมกันของเราช่วยให้ฉันกล้าแสดงออกมากขึ้น”
• เขตแดน:“ ฉันสงสัยว่าคุณจะเปิดให้ช่วยนำทางไปยังขั้นตอนต่อไปหรือไม่ ฉันไม่จำเป็นต้องหลงไปกับวัชพืชในสิ่งที่ทำและไม่ได้ผลฉันต้องการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จะต้องเกิดขึ้นต่อไปในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้”
• ผลตอบแทน: หายใจเข้าลึก ๆ. โอเคฉันรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อย แต่เดฟดูเหมือนจะเปิดกว้าง ฉันต้องการขอคำแนะนำจากเขา ทางเลือก: สิ่งนี้ไม่ถูกต้อง ฉันคิดว่าเดฟเริ่มเป็นศัตรูกันเล็กน้อย ฉันอยากจะจบการสนทนานี้
• สำรวจ:“ ขอขอบคุณที่เปิดใจให้มีการสนทนานี้ จะดีมากถ้าคุณสามารถบอกฉันเพิ่มเติมเกี่ยวกับ EMDR และให้คำแนะนำสำหรับผู้ให้บริการหรือแหล่งข้อมูลที่สามารถสนับสนุนฉันได้ในตอนนี้”
• ทางออก:“ เดฟฉันขอบคุณมากที่สละเวลา แต่ตอนนี้การสนทนานี้ไม่ได้เป็นประโยชน์สำหรับฉันเลย ฉันต้องการตัดสิ่งต่างๆให้สั้นลง แต่ฉันจะติดตามผลหากต้องการอะไร”

จำไว้ว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณต้องตัดสินใจว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป

คนเดียวที่จะตัดสินใจได้ว่าการดูแลสุขภาพจิตของคุณจะเป็นอย่างไรต่อไปคือคุณ

และถ้านักบำบัด (เร็ว ๆ นี้จะเป็นอดีต) เป็นนักบำบัดที่ดีพวกเขาจะเฉลิมฉลองความจริงที่ว่าคุณก้าวขึ้นมาเป็นเจ้าของสุขภาพจิตของคุณและสนับสนุนตัวคุณเอง

คุณมีสิ่งนี้แล้ว

Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline คุณสามารถทักทายได้ อินสตาแกรม, ทวิตเตอร์, เฟสบุ๊ค, หรือเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ SamDylanFinch.com.