แมกนีเซียมสำหรับความวิตกกังวล: มีประสิทธิภาพหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

แมกนีเซียมช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลได้หรือไม่?

หนึ่งในแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่างและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกเหนือจากประโยชน์เหล่านี้แล้วแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์ในการบำบัดความวิตกกังวลตามธรรมชาติ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่ก็มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมอาจช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลได้

การทบทวนการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลในปี 2010 พบว่าแมกนีเซียมสามารถรักษาอาการวิตกกังวลได้Lakhan SE และคณะ . ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสมุนไพรสำหรับโรควิตกกังวลและความวิตกกังวล: การทบทวนอย่างเป็นระบบ DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42

เมื่อเร็ว ๆ นี้การทบทวนในปี 2560 ซึ่งดูการศึกษา 18 ชิ้นพบว่าแมกนีเซียมช่วยลดความวิตกกังวลได้Boyle NB และอื่น ๆ อัล . ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อความวิตกกังวลและความเครียดส่วนตัว - การทบทวนอย่างเป็นระบบ ดอย: 10.3390 / nu9050429 การศึกษาเหล่านี้พิจารณาถึงความวิตกกังวลเล็กน้อยความวิตกกังวลในช่วงก่อนมีประจำเดือนความวิตกกังวลหลังคลอดและความวิตกกังวลทั่วไป การศึกษาขึ้นอยู่กับรายงานตนเองดังนั้นผลลัพธ์จึงเป็นแบบอัตนัย การทบทวนระบุว่าต่อไปจำเป็นต้องมีการทดลองที่มีการควบคุมเพื่อยืนยันการค้นพบนี้

จากการทบทวนนี้สาเหตุหนึ่งที่แมกนีเซียมอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้ก็คืออาจทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสารสื่อประสาทซึ่งส่งข้อความไปทั่วสมองและร่างกาย นี่คือวิธีที่แมกนีเซียมมีบทบาทต่อสุขภาพของระบบประสาทเคิร์กแลนด์เอและคณะ . บทบาทของแมกนีเซียมในความผิดปกติของระบบประสาท ดอย: 10.3390 / nu10060730

การวิจัยพบว่าแมกนีเซียมอาจช่วยในการทำงานของสมองที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลSartori SB และคณะ . การขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดความวิตกกังวลและความผิดปกติของแกน HPA: การปรับโดยการบำบัดด้วยยา DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 เชื่อกันว่ามีผลต่อส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสซึ่งช่วยควบคุมต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต ต่อมเหล่านี้มีหน้าที่ในการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ

หากคุณมีโรควิตกกังวลคุณอาจต้องการพิจารณาใช้แมกนีเซียมเพื่อช่วยลดอาการของคุณ

แมกนีเซียมชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล?

แมกนีเซียมมักถูกจับกับสารอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น แมกนีเซียมประเภทต่างๆแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆตามสารยึดเหนี่ยวเหล่านี้ แมกนีเซียมชนิดต่างๆ ได้แก่ :

• แมกนีเซียมไกลซิเนต มักใช้เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เลือกซื้อแมกนีเซียมไกลซิเนต
• แมกนีเซียมออกไซด์ นิยมใช้ในการรักษาไมเกรนและอาการท้องผูก เลือกซื้อแมกนีเซียมออกไซด์
• แมกนีเซียมซิเตรต ดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายและยังใช้ในการรักษาอาการท้องผูก เลือกซื้อแมกนีเซียมซิเตรต
• แมกนีเซียมคลอไรด์ ดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย เลือกซื้อแมกนีเซียมคลอไรด์
• แมกนีเซียมซัลเฟต (เกลือเอปซอม) โดยทั่วไปร่างกายดูดซึมได้น้อยกว่า แต่อาจดูดซึมผ่านผิวหนังได้ เลือกซื้อแมกนีเซียมซัลเฟต
• แมกนีเซียมแลคเตท มักใช้เป็นวัตถุเจือปนอาหาร เลือกซื้อแมกนีเซียมแลคเตท

จากการทบทวนการศึกษาในปี 2017 การศึกษาที่เกี่ยวข้องส่วนใหญ่เกี่ยวกับแมกนีเซียมและความวิตกกังวลใช้แมกนีเซียมแลคเตทหรือแมกนีเซียมออกไซด์Boyle NB และอื่น ๆ อัล . ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อความวิตกกังวลและความเครียดส่วนตัว - การทบทวนอย่างเป็นระบบ ดอย: 10.3390 / nu9050429 อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อเปรียบเทียบผลการต่อต้านความวิตกกังวลของแมกนีเซียมประเภทต่างๆเนื่องจากยังไม่ชัดเจนว่าแมกนีเซียมประเภทใดดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล

วิธีการใช้แมกนีเซียมสำหรับความวิตกกังวล

จากข้อมูลของสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าหลายคนได้รับแมกนีเซียมจากอาหารไม่เพียงพอสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. . แมกนีเซียม: เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ หลายคนมีระดับแมกนีเซียมต่ำ

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) สำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 310 ถึง 420 มก.สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. . แมกนีเซียม: เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA ที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ นอกจากนี้ยังต้องการแมกนีเซียมมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อการที่ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของคุณให้กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

• ผักใบเขียว
• อาโวคาโด
• ดาร์กช็อกโกแลต
• พืชตระกูลถั่ว
• ธัญพืช
• ถั่ว
• เมล็ด
  

หากคุณทานแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริมการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถมีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลโดยทั่วไปใช้ในปริมาณระหว่าง 75 ถึง 360 มก. ต่อวันตามการทบทวนในปี 2560

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้ทราบปริมาณที่ถูกต้องสำหรับคุณ

มีผลข้างเคียงของแมกนีเซียมหรือไม่?

แม้ว่าจะมีผลข้างเคียงจากการทานอาหารเสริมแมกนีเซียม แต่สิ่งสำคัญเสมอคืออย่าทานอาหารเสริมมากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ

จากข้อมูลของสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระบุว่าแมกนีเซียมในแหล่งอาหารในปริมาณสูงไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงเนื่องจากไตมักจะขับแมกนีเซียมส่วนเกินออกจากระบบสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. . แมกนีเซียม: เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะให้ยาเกินขนาดกับอาหารเสริมแมกนีเซียม

สถาบันการแพทย์แห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่ไม่เกิน 350 มก. ของแมกนีเซียมเสริมต่อวันสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. . แมกนีเซียม: เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ในขณะที่สามารถรับประทานแมกนีเซียมในรูปของอาหารได้มากขึ้น แต่การรับประทานอาหารเสริมในปริมาณที่สูงขึ้นอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

ในการทดลองบางอย่างผู้เข้ารับการทดสอบจะได้รับปริมาณที่สูงขึ้น คุณควรทานมากกว่า 350 มก. ต่อวันหากแพทย์ของคุณแนะนำปริมาณนั้น มิฉะนั้นคุณอาจได้รับแมกนีเซียมเกินขนาด

อาการเกินขนาดของแมกนีเซียม

• ท้องร่วง
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• หัวใจหยุดเต้น
• ความดันโลหิตต่ำ
• ความง่วง
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง

หากคุณเชื่อว่าคุณได้รับแมกนีเซียมเกินขนาดโปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพทันที

ประโยชน์อื่น ๆ ของการทานแมกนีเซียมคืออะไร?

ประโยชน์ของแมกนีเซียมมีมากมาย จากอารมณ์ที่ดีขึ้นไปจนถึงสุขภาพของลำไส้แมกนีเซียมจะทำงานทั่วร่างกาย การศึกษาพบว่าแมกนีเซียมอาจช่วยสุขภาพของคุณได้หลายวิธีHigdon J และอื่น ๆ . แมกนีเซียม. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

ประโยชน์อื่น ๆ

• การรักษาอาการท้องผูก
• นอนหลับดีขึ้น
• ลดอาการปวด
• การรักษาไมเกรน
• ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
• ลดความดันโลหิต
• อารมณ์ดีขึ้น

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีประโยชน์มากมาย แม้ว่าจำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจและอธิบายวิธีการทำงานอย่างเต็มที่แมกนีเซียมดูเหมือนจะเป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม