บทนำสู่ Kundalini Meditation

“ Kundalini” เป็นคำภาษาสันสกฤตที่แปลว่า“ ขด” และหมายถึงการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่เชื่อว่ามีความสามารถในการปลุกศักยภาพในการรับรู้ของคุณได้อย่างเต็มที่

ตามทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการทำสมาธิ Kundalini พลังชีวิตอยู่ที่ฐานกระดูกสันหลังของคุณ (จักระราก) ขดตัวเหมือนงูและนั่นคือที่มาของชื่อ

ในการทำสมาธิ Kundalini คุณสามารถปลุกพลังนี้และบรรลุการรู้แจ้งโดยใช้เทคนิคต่าง ๆ รวมถึง:

• หายใจลึก ๆ
• โคลน (การเคลื่อนไหวของมือ)
• มนต์ (วลี)
• การเคลื่อนไหวทางกายภาพ

การออกกำลังกายเหล่านี้กล่าวกันว่าจะปลุกพลังที่อยู่เฉยๆในร่างกายของคุณและเคลื่อนไปตามจักระของคุณ (ศูนย์พลังงาน) จนกว่าจะถึงจุดปลดปล่อยที่จักระที่เจ็ด (มงกุฎ) ที่ศีรษะของคุณ

การปลดปล่อยพลังงานนี้ส่งเสริมความสมดุลภายในการตื่นและการรู้แจ้ง

ประการแรกบริบททางวัฒนธรรมบางประการ

แนวทางปฏิบัติของ Kundalini มีอายุอย่างน้อยสองสามพันปีแม้ว่านักวิชาการจะไม่มีวันที่มาที่แน่นอน

ต้นกำเนิด

คำสอนของกุ ณ ฑาลินีปรากฏครั้งแรกในคัมภีร์อุปนิษัทซึ่งเป็นชุดตำราศาสนาฮินดู การประมาณการบ่งชี้ว่าองค์ประกอบของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์เหล่านี้เริ่มขึ้นเมื่อประมาณ 800 ถึง 500 ปีก่อนคริสตกาล

นี่เป็นบันทึกที่รู้จักกันเป็นครั้งแรกของการทำสมาธิแบบ Kundalini แต่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าคำอธิบายแบบปากเปล่าของการทำสมาธิแบบ Kundalini และโยคะมีมาก่อนการเขียนเหล่านี้

ในช่วงแรก Kundalini เป็นปรัชญาส่วนตัว เฉพาะนักเรียนที่ใช้เวลาหลายปีในการเรียนสมาธิและจิตวิญญาณเท่านั้นที่ได้รับโอกาสในการเรียนรู้จากครู Kundalini

แม้ว่ากุ ณ ฑาลินีจะพัฒนาจากคำสอนเชิงสมาธิมารวมถึงการปฏิบัติทางกาย (โยคะ) แต่ก็ยังไม่เป็นที่รู้จักนอกครูและนักเรียนที่ได้รับการคัดเลือกเหล่านี้

เป็นเช่นนี้มาหลายพันปีจนกระทั่งโยคีบาจันเริ่มสอนโยคะกุ ณ ฑาลินีซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิแบบกุ ณ ฑาลินีในสหรัฐอเมริกา

บทนำในตะวันตก

ในปี 1968 Yogi Bhajan ยุติความลับรอบ ๆ Kundalini โดยการแนะนำ Kundalini yoga ซึ่งการทำสมาธิ Kundalini เป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับโลกตะวันตก

เขาเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยให้ผู้คนเห็นการปรับปรุงชีวิตและความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขาโดยการเปิดโอกาสให้พวกเขาได้สัมผัสกับจิตสำนึกที่แตกต่างออกไป

ตลอดระยะเวลากว่า 30 ปีเขาสอนเทคนิคการทำสมาธิและโยคะหลายพันรายการและก่อตั้งสถาบันวิจัย Kundalini ซึ่งเขาฝึกฝนนักเรียนคนอื่น ๆ ให้เป็นครูสอนการฝึกปฏิบัติ

ในข่าว

ในปี 2020 มีคนหลายคนที่เคยฝึกงานภายใต้ Bhajan หรือทำงานใกล้ชิดกับเขามาก่อนพร้อมกับข้อกล่าวหาเรื่องการล่วงละเมิดทางเพศร่างกายและอารมณ์ต่อเขา ในขณะที่ผู้ปฏิบัติงานหลายคนยังคงเชื่อในประโยชน์ของ Kundalini yoga แต่ก็มีคำถามว่าอนาคตของ Kundalini yoga ควรมีลักษณะอย่างไร

ประโยชน์ที่เป็นไปได้

ผู้ที่ฝึกสมาธิ Kundalini รายงานว่าได้รับประโยชน์มากมาย สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• เพิ่มสติและความเมตตา
• ปรับปรุงการสื่อสารกับตนเองและผู้อื่น
• แรงบันดาลใจ
• จิตใจที่แจ่มใส
• ความรู้สึกของตัวเองที่พัฒนามากขึ้น
• วัตถุประสงค์และเจตนาที่ดีกว่าในการกระทำของคุณ

ผลประโยชน์บางส่วนเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับ Kundalini yoga ซึ่งโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ Kundalini:

• ลดความเครียด การศึกษาขนาดเล็กในปี 2560 ชี้ให้เห็นว่าโยคะ Kundalini อาจช่วยบรรเทาความเครียดได้ทันที ผู้เขียนเสริมว่าการทำสมาธิ Kundalini อาจเป็นประโยชน์สำหรับสภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเครียดสูงรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดและการนอนไม่หลับ
• ลดความวิตกกังวล การศึกษาในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าโยคะ Kundalini อาจลดอาการของโรควิตกกังวลทั่วไปได้
• ปรับปรุงฟังก์ชั่นการเรียนรู้ การศึกษาในปี 2560 เปรียบเทียบ Kundalini yoga และการฝึกอบรมการเพิ่มความจำเป็นวิธีการรักษาที่มีศักยภาพสำหรับความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ 81 คน ผลลัพธ์ชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าการแทรกแซงทั้งสองดูเหมือนจะช่วยเพิ่มความจำ แต่ Kundalini yoga ก็ดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารได้เช่นกัน

ทำอย่างไร

ด้วยเทคนิคมากมายให้เลือกการทำสมาธิ Kundalini อาจซับซ้อนเล็กน้อย หากคุณต้องการใช้เพื่อแก้ปัญหาบางอย่างครูสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคเฉพาะได้

การทำสมาธิแบบกุ ณ ฑลินีเป็นวิธีการที่ครอบคลุมดังนั้นหากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิอาจช่วยได้ให้ลองทำกับผู้ฝึกก่อนหรือทำตามด้วยการทำสมาธิที่มีคำแนะนำ

ถึงกระนั้นคุณสามารถลองใช้พื้นฐานได้ด้วยตัวคุณเอง:

1. แต่งตัวให้สบายตัว. การสวมเสื้อผ้าที่หลวมและเบาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายที่สุดขณะทำสมาธิ ผู้ปฏิบัติงาน Kundalini มักใช้ผ้าคลุมไหล่หรือผ้าอื่น ๆ คลุมศีรษะเนื่องจากเชื่อว่าจะช่วยปกป้องและส่งเสริมการไหลเวียนของพลังงาน
2. เริ่มต้นด้วยการปรับแต่งเพื่อเข้าสู่กรอบความคิดที่เป็นสมาธิ นั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือบนพื้นโดยให้กระดูกสันหลังตรง วางมือในท่าอธิษฐานโดยกดฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอก หลับตา แต่ไม่สนิท - ปล่อยให้แสงแตก
3. โฟกัสไปที่จักระตาที่สาม ผู้ปฏิบัติงานหลายคนพบว่าการโฟกัสไปที่ตาที่สามในขณะที่ปรับให้เข้ากับตาช่วยให้หลับตาหันจ้องไปที่ช่องว่างตรงกลางหน้าผากระหว่างคิ้ว
4. ใช้มนต์. มนต์ซึ่งช่วยกำกับโฟกัสของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการทำสมาธิ Kundalini โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการสวดมนต์ใน Gurmukhi ซึ่งเป็นภาษาอินเดียอันศักดิ์สิทธิ์ แต่อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการเลือกมนต์ที่เหมาะสมในการลองครั้งแรก คุณน่าจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยมนต์ที่เหมาะกับคุณ พูดดัง ๆ หรือพูดซ้ำ ๆ แบบเงียบ ๆ อะไรก็ได้ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
5. เริ่มจดจ่อกับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเท่านั้นโดยเน้นที่ความรู้สึกของการหายใจ จากนั้นเริ่มหายใจช้าลง การหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งควรใช้เวลา 3 ถึง 4 วินาทีดังนั้นการหายใจแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 8 วินาที ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณและกระตุ้นร่างกายของคุณ
6. เพิ่มโคลน โดยทั่วไปเทคนิค Kundalini เกี่ยวข้องกับการใช้โคลนหรือตำแหน่งมือ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการส่งเสริมภูมิปัญญาการเปิดกว้างและความสงบให้ลอง Gyan mudra โดยแตะนิ้วแรกของคุณไปที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ เพื่อส่งเสริมความอดทนและความมุ่งมั่นลองใช้ Shuni mudra โดยเอานิ้วกลางแตะที่นิ้วหัวแม่มือ
7. แบ่งการหายใจของคุณออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน แทนที่จะหายใจเข้ายาว ๆ ครั้งเดียวเป็นเวลา 4 วินาทีตามด้วยการหายใจออกยาวให้แบ่งการหายใจเข้าแต่ละครั้งและหายใจออกเป็นสี่ส่วน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหายใจเข้า 4 ครั้งโดยไม่หายใจออกระหว่าง จากนั้นหายใจออกในลักษณะเดียวกัน เมื่อหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งให้วาดสะดือ (ปุ่มท้อง) เข้าหากระดูกสันหลัง
8. ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณเมื่อมันเดินไป แม้แต่ผู้ทำสมาธิในระยะยาวก็ไม่ได้จดจ่ออยู่ตลอดเวลา เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าสูญเสียการโฟกัสให้หันความคิดของคุณกลับมาที่ลมหายใจ หากมีความคิดที่หลงทางขึ้นมาจงรับรู้และปล่อยให้พวกเขาล่องลอยไป
9. ทำต่อเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิคุณไม่จำเป็นต้องกระโดดเข้าสู่การฝึกฝนที่ยาวนาน โดยทั่วไปขอแนะนำให้เริ่มด้วยเซสชันที่สั้นลงและเพิ่มระยะเวลาในการทำสมาธิเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น
10. สิ้นสุดเซสชันของคุณ ทำสมาธิให้สมบูรณ์ด้วยลมหายใจเข้าลึก ๆ (หายใจเข้าและหายใจออก) หายใจเข้าอีกครั้งในขณะที่คุณยกแขนขึ้นจนสุด ผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจออก

ผู้เริ่มฝึกสมาธิ? เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้การฝึกสมาธิประสบความสำเร็จมากขึ้น

แล้วการอ้างว่าเป็นอันตรายล่ะ

ผู้คนมักฝึกสมาธิ Kundalini โดยเฉพาะเพื่อสัมผัสกับการปลดปล่อยพลังงานที่เรียกว่าการตื่นขึ้นของ Kundalini หลายคนพบว่านี่เป็นประสบการณ์ทางจิตวิญญาณ แต่อาจฟังดูหนักใจเล็กน้อยหากคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

ในระหว่างการตื่นนอนของ Kundalini ผู้คนจะรายงานความรู้สึกทางร่างกายเช่นความอบอุ่นหรือการรู้สึกเสียวซ่าความสับสนและความรู้สึกไม่สบายชั่วคราว

หากบุคคลไม่ได้เตรียมความพร้อมอย่างเต็มที่สำหรับประสบการณ์บางคนอ้างว่าพวกเขาอาจได้รับผลเสียในระยะยาว แม้ว่าการทำสมาธิจะเป็นประสบการณ์ที่ทรงพลังอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่มีหลักฐานสนับสนุนผลเสียในระยะยาวเช่นนี้

นอกเหนือจากนั้นการทำสมาธิ Kundalini ยังเกี่ยวข้องกับการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจช้าลง หากคุณไม่คุ้นเคยกับสิ่งนี้คุณอาจรู้สึกเวียนหัวหรือมึนหัว

หยุดพักเมื่อคุณต้องการและดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังการทำสมาธิ

บรรทัดล่างสุด

การทำสมาธิ Kundalini มีประโยชน์แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้ตื่นเต็มตาก็ตาม ในความเป็นจริงนักปฏิบัติบางคนถือว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ทรงพลังที่สุด

คุณอาจสังเกตเห็นพัฒนาการด้านสุขภาพบางอย่างได้ทันที แต่ความอดทนและการฝึกฝนอย่างทุ่มเทสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต