คนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าการง่วงนอนตอนกลางวันเป็นเรื่องใหญ่ หลายครั้งมันไม่ได้เป็นเช่นนั้น แต่ถ้าความง่วงนอนของคุณยังคงดำเนินอยู่และเข้ามารบกวนชีวิตประจำวันของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์
มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณง่วงนอน เป็นไปได้ว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากปัญหาสุขภาพเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือภาวะง่วงนอน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าและวิธีจัดการได้
นี่คือ 12 เหตุผลที่เป็นไปได้ที่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
1. อาหาร
หากคุณมีแนวโน้มที่จะข้ามมื้ออาหารคุณอาจไม่ได้รับแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มพลังงาน การเว้นช่องว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงและทำให้พลังงานลดลง
สิ่งสำคัญคืออย่าข้ามมื้ออาหาร ในความเป็นจริงคุณควรทานของว่างที่ให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเฉื่อยชา ตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ กล้วยเนยถั่วแครกเกอร์ธัญพืชโปรตีนบาร์ผลไม้แห้งและถั่ว
2. การขาดวิตามิน
การเหนื่อยตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามิน ซึ่งอาจรวมถึงวิตามินดีวิตามินบี -12 ในระดับต่ำธาตุเหล็กแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียม การตรวจเลือดเป็นประจำสามารถช่วยระบุความบกพร่องได้
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานอาหารเสริม คุณยังสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารบางชนิดเพื่อแก้ไขการขาดตามธรรมชาติได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นการกินหอยเนื้อวัวและตับอาจทำให้ร่างกายขาด B-12 ได้
3. ขาดการนอนหลับ
การนอนดึกอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณมีนิสัยชอบนอนดึกแสดงว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการอดนอน
ฝึกนิสัยการนอนหลับให้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มพลัง เข้านอนให้เร็วขึ้นและทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ นอนในห้องที่มืดเงียบและสะดวกสบาย หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นก่อนนอนเช่นออกกำลังกายและดูทีวี
หากการนอนหลับของคุณไม่ดีขึ้นด้วยการดูแลตนเองให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามใบสั่งแพทย์หรือการศึกษาการนอนหลับ
4. มีน้ำหนักเกิน
การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้เหนื่อยง่าย ยิ่งคุณแบกน้ำหนักมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำงานประจำวันให้เสร็จเช่นปีนบันไดหรือทำความสะอาด
วางแผนเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงระดับพลังงานของคุณ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมเบา ๆ เช่นการเดินหรือว่ายน้ำและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นตามความแข็งแกร่งของคุณ นอกจากนี้ควรกินผลไม้สดผักและเมล็ดธัญพืชมากขึ้น ลดการบริโภคน้ำตาลอาหารขยะและอาหารที่มีไขมัน
5. วิถีชีวิตอยู่ประจำ
การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ ในทางกลับกันการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอน
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ศึกษาว่าวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานและอยู่ประจำส่งผลต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าในผู้หญิงอย่างไร การศึกษานี้รวมผู้หญิงเจ็ดสิบสามคน ไลฟ์สไตล์ของผู้หญิงบางส่วนเป็นไปตามคำแนะนำในการออกกำลังกายในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย
จากผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่อยู่ประจำที่น้อยกว่าจะมีระดับความเหนื่อยล้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นก่อให้เกิดพลังงานและความแข็งแรงมากขึ้น
6. ความเครียด
ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและความเหนื่อยล้า
เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบิน ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าว ในปริมาณที่น้อยการตอบสนองนี้ปลอดภัย ในกรณีของความเครียดเรื้อรังหรือต่อเนื่องการใช้ทรัพยากรในร่างกายของคุณจะส่งผลเสียทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย
การเรียนรู้วิธีควบคุมความเครียดอาจทำให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการกำหนดข้อ จำกัด สร้างเป้าหมายที่เป็นจริงและฝึกฝนการเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดของคุณ การหายใจเข้าลึก ๆ และการทำสมาธิยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
7. อาการซึมเศร้า
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ไม่มีเรี่ยวแรงและเหนื่อยล้าสามารถตามมาได้ หากคุณกำลังมีอาการซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์และปรึกษาทางเลือกในการรักษา
แพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าหรือยาคลายความวิตกกังวล คุณอาจได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีการรักษาประเภทหนึ่งที่ช่วยแก้ไขรูปแบบความคิดเชิงลบที่นำไปสู่อารมณ์เชิงลบและภาวะซึมเศร้า
8. ความผิดปกติของการนอนหลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับบางครั้งก็เป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า หากระดับพลังงานของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือหลังจากที่คุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการหยุดหายใจขณะที่คุณหลับ ส่งผลให้สมองและร่างกายของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอในตอนกลางคืน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะร้ายแรง อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงสมาธิไม่ดีและนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย การรักษาเกี่ยวข้องกับการใช้เครื่อง CPAP หรืออุปกรณ์ในช่องปากเพื่อให้ทางเดินหายใจส่วนบนเปิดในขณะที่คุณหลับ
9. อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
คุณอาจรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหากคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ภาวะนี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมากซึ่งไม่ดีขึ้นเมื่อนอนหลับ ไม่ทราบสาเหตุ
ไม่มีการทดสอบเพื่อยืนยันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง แพทย์ของคุณต้องแยกแยะปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ก่อนทำการวินิจฉัย การรักษาเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตภายใต้ข้อ จำกัด ทางกายภาพของคุณหรือการกำหนดจังหวะตัวเอง การออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเพิ่มพลังงานได้
10. ไฟโบรไมอัลเจีย
Fibromyalgia ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและความอ่อนโยนอย่างกว้างขวาง ภาวะนี้มีผลต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อน แต่ก็อาจทำให้อ่อนเพลียได้เช่นกัน เนื่องจากความเจ็บปวดบางคนที่มีอาการไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความง่วงนอนและความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน
การทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยให้อาการปวดและการนอนหลับดีขึ้นได้ นอกจากนี้บางคนได้รับผลบวกจากยากล่อมประสาทเช่นเดียวกับการบำบัดทางกายภาพและการออกกำลังกาย
11. ยา
บางครั้งการใช้ยาอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ลองนึกย้อนไปถึงตอนแรกที่คุณสังเกตเห็นความง่วงนอนตอนกลางวัน นี่เป็นช่วงเวลาที่คุณเริ่มใช้ยาใหม่หรือไม่?
ตรวจสอบฉลากยาเพื่อดูว่าความเมื่อยล้าเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสามารถสั่งยาอื่นหรือลดปริมาณของคุณได้
12. โรคเบาหวาน
ความรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาอาจเป็นอาการของโรคเบาหวานได้เช่นกัน เมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานร่างกายของคุณจะสร้างอินซูลินไม่เพียงพอ สิ่งนี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงซึ่งอาจส่งผลต่อสมาธิของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิด
ไปพบแพทย์เพื่อหาอาการอ่อนเพลียที่ไม่สามารถอธิบายได้ซึ่งไม่ดีขึ้น โปรดทราบว่าความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของโรคอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและมะเร็ง
Takeaway
บางวันเหนื่อยกว่าคนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความง่วงนอนธรรมดาจากความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป
ในกรณีส่วนใหญ่การง่วงนอนมากเกินไปสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยหลังจากพยายามจัดการความเหนื่อยล้าด้วยตัวเองแล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับหรือมีอาการป่วยอื่นที่ต้องได้รับการดูแล
.jpg)
