การนวดอาจเป็นวิธีหนึ่งในการบำบัดตัวเองคลายเครียดหรือแก้ปัญหาทางการแพทย์ คุณสามารถหานักนวดบำบัดสำหรับการนวดที่แตกต่างกันได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดตัวเองหรือขอให้ใครสักคนทำเทคนิคการนวดที่บ้านได้
ไม่มีแนวทางมาตรฐานสำหรับจำนวนการนวดที่คุณจะได้รับ แต่นักนวดบำบัดหรือแพทย์ของคุณอาจแนะนำความถี่และระยะเวลาที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้มากที่สุด
โดยทั่วไปการนวดเพื่อการบาดเจ็บมักจะบ่อยกว่าในขณะที่การนวดเพื่อการผ่อนคลายหรือเพื่อการผ่อนคลายอาจเกิดขึ้นได้น้อย
อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุด
ความถี่และระยะเวลาในการนวดจะขึ้นอยู่กับประเภทของการนวดที่คุณต้องการและพื้นที่ที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมาย การศึกษาวิจัยจำนวนมากแนะนำให้ใช้ความถี่และระยะเวลาในการนวดเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพที่เป็นสาเหตุเช่นความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ
พูดคุยกับนักนวดบำบัดเพื่อดูว่าคุณควรไปพบแพทย์บ่อยเพียงใดเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
หากการนวดแบบปกติไม่อยู่ในงบประมาณของคุณให้ลองยืดระยะเวลาระหว่างแต่ละเซสชันออกไป นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้เทคนิคการนวดเพื่อทำที่บ้านเป็นประจำได้จากแพทย์นักนวดบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์อื่น ๆ
ประเภทของการนวด
นวดระบายน้ำเหลือง
การนวดประเภทนี้มีประโยชน์สำหรับการระบายต่อมน้ำเหลืองที่ได้รับผลกระทบจากการผ่าตัดหรือสภาวะทางการแพทย์เมื่อเร็ว ๆ นี้ จะกระตุ้นให้มีการไหลเวียนของของเหลวในต่อมน้ำเหลืองและปล่อยของเหลวสะสม
คุณอาจต้องนวดทุกวันในช่วงเริ่มต้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถลองสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
การนวดระบายน้ำเหลืองควรทำโดยมืออาชีพเสมอ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกให้คุณใช้เทคนิคการนวดบางอย่างได้ด้วยตัวเอง
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจะใช้จังหวะที่ช้าและมีพลังเพื่อเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ลึกกว่า การนวดประเภทนี้มุ่งเป้าไปที่ความเสียหายของกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ
คุณอาจขอการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกทุกวันสัปดาห์ละสองสามครั้งหรือสองสามครั้งต่อเดือนเพื่อบรรเทาอาการปวด ผู้นวดของคุณสามารถแนะนำความถี่และระยะเวลาในการจัดการกับสภาวะสุขภาพที่กระตุ้นให้เกิดการนวดประเภทนี้ได้
นวดหนังศีรษะ
การนวดหนังศีรษะสามารถผ่อนคลายได้มากและอาจลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้ด้วย
การศึกษาหนึ่งในเกาหลีแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ทำงานในสำนักงานได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ตั้งแต่การนวดหนังศีรษะ 15 ถึง 25 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 10 สัปดาห์
คุณอาจพบว่าการนวดหนังศีรษะเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและทำให้ภาพรวมของคุณดีขึ้น
นวดทั่วตัว
การนวดทั้งตัวมักเรียกว่าการนวดสวีดิช การนวดประเภทนี้ช่วยส่งเสริมความผ่อนคลาย คุณอาจขอการนวดประเภทนี้เป็นครั้งคราวทุกสองสามสัปดาห์หรือทุกเดือนเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางมากขึ้นและเครียดน้อยลง
เก้าอี้นวด
คุณอาจพบว่าเก้าอี้นวดช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือช่วยให้คุณผ่อนคลาย
การศึกษานำร่องพบว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงได้รับประโยชน์เชิงบวกจากการนั่งเก้าอี้นวดครั้งละ 20 นาที
คุณอาจสัมผัสประสบการณ์การนวดประเภทนี้ได้ที่บ้านโดยการซื้อเก้าอี้นวดหรือคุณอาจหาสถานที่นอกบ้านที่คุณสามารถใช้เป็นครั้งคราวหรือเป็นประจำ
สำหรับเงื่อนไข
การนวดอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดที่เฉพาะเจาะจงหรือลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจต้องนวดบ่อยขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือคุณอาจพบว่าการนวดที่บ่อยน้อยลง แต่ตามกำหนดเวลาเป็นประจำเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณนั้นมีประโยชน์
ปวดหลัง
การนวดเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกทำทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีเป็นเวลา 10 วันช่วยลดอาการปวดในผู้ป่วยได้
ขณะนี้ American College of Physicians ระบุว่าการนวดเป็นการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างที่กินเวลานานถึง 12 สัปดาห์
เจ็บคอ
การนวดเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดคอในระยะสั้นและการนวดบ่อยๆอาจเป็นประโยชน์สูงสุด
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการนวด 60 นาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์มีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอมากกว่าการนวด 60 นาทีสัปดาห์ละครั้งหรือนวด 30 นาทีต่อสัปดาห์
ความวิตกกังวลและความเครียด
คุณอาจพบว่าการนวดเดือนละครั้งหรือสองครั้งช่วยให้ความวิตกกังวลและความเครียดสงบลง
จากข้อมูลของ American Massage Therapy Association พบว่า 66 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ต้องการการนวดในปี 2018 ทำเช่นนั้นเพื่อผ่อนคลายและจัดการกับความเครียด
พิจารณาการนวด 60 นาทีที่ออกแบบมาเพื่อความผ่อนคลาย ตามที่ Mayo Clinic สามารถลดระดับคอร์ติซอลของคุณลง 30 เปอร์เซ็นต์และเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ 28 เปอร์เซ็นต์ วิธีนี้จะทำให้คุณผ่อนคลายและทำให้จิตใจดีขึ้น
การตั้งครรภ์
การศึกษาในปี 2010 พบว่าการนวดเบา ๆ เป็นประจำโดยคนที่บ้านหรือนักนวดบำบัดอาจช่วยให้สภาพจิตใจแข็งแรงและลดอาการปวดขาและหลังได้
การนวด 20 นาทีทุกสัปดาห์โดยมืออาชีพหรือการนวด 20 นาทีสองครั้งโดยคนที่บ้านอาจเพียงพอที่จะลดความกังวลและความเครียดรวมทั้งอาการทางร่างกายของการตั้งครรภ์
การศึกษายังพบว่าการนวด 15 นาทีในทุกๆชั่วโมงของการคลอดอาจทำให้เวลาโดยรวมที่ใช้ในการคลอดสั้นลงและลดปริมาณยาที่คุณต้องการ
สิทธิประโยชน์
การนวดสามารถนำไปสู่ประโยชน์มากมาย ได้แก่ :
- ลดความเครียด
- ลดอาการปวด
- ลดความดันโลหิต
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ข้อควรระวัง
การนวดอาจไม่ใช่กิจกรรมที่ปลอดภัยที่สุดเสมอไปหากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง คุณควรใช้ความระมัดระวังหากคุณมี:
- กระดูกหักหรือร้าว
- โรคเลือดออก
- แผลเปิดหรือแผลไฟไหม้
- โรคมะเร็ง
- โรคกระดูกพรุน
- เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงอื่น ๆ
หากคุณกำลังตั้งครรภ์แพทย์หรือนักนวดบำบัดของคุณอาจไม่แนะนำให้นวดในช่วงไตรมาสแรกของคุณหรือหากคุณมีความดันโลหิตสูงการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัด หาคนที่เชี่ยวชาญในการนวดก่อนคลอดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนวดที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์
มีความเสี่ยงเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นหากคุณได้รับการนวด หากคุณมีลิ่มเลือดหรือมีประวัติลิ่มเลือดคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการนวด ในระหว่างเซสชั่นลิ่มเลือดอาจหลุดและเคลื่อนผ่านหลอดเลือดไปยังหัวใจหรือปอดของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือหลอดเลือดแดงอุดตัน
คุณไม่ควรนวดต่อหรือแสวงหาการนวดเพิ่มเติมหากคุณมีอาการปวด
เมื่อไปพบแพทย์
การนวดส่วนใหญ่ถือว่าปลอดภัย พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเข้ารับการรักษาหากคุณมีอาการป่วยที่ร้ายแรง คุณอาจต้องการขอคำแนะนำนักนวดบำบัดจากแพทย์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้พบคนที่ตรงกับความต้องการของคุณ
การนวดไม่ควรแทนที่การแทรกแซงทางการแพทย์อื่น ๆ ที่จำเป็นในการรักษาภาวะสุขภาพที่เป็นสาเหตุ อย่าเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดการพัฒนาอาการหรืออาการร้ายแรงเช่นเจ็บหน้าอกหายใจลำบากหรือหมดสติ
บรรทัดล่างสุด
มีหลายเหตุผลที่ควรเลือกรับบริการนวดเป็นประจำกึ่งปกติหรือไม่บ่อยนัก คุณอาจต้องแก้ไขปัญหาทางการแพทย์หรือต้องการวิธีผ่อนคลายและหลีกหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวัน
กำหนดประเภทของการนวดที่คุณต้องการและพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการของคุณกับนักนวดบำบัดหรือแพทย์หากคุณจำเป็นต้องรักษาสุขภาพที่เป็นอยู่
