อยู่อย่างแข็งขันด้วย Immune Thrombocytopenic Purpura (ITP)

ภาพรวม

เมื่อคุณมีภูมิคุ้มกันภาวะเกล็ดเลือดต่ำ (ITP) คุณจะได้รับการแจ้งเตือนอย่างสูงโดยพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ ดังนั้นคุณอาจคิดว่าไม่ปลอดภัยที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายใด ๆ อย่างไรก็ตามการรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเป็นองค์ประกอบสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่ว่าคุณจะมี ITP หรือไม่ก็ตาม

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ทำให้เลือดออกและจ้ำ (ช้ำ) ซึ่งเป็นอาการของ ITP แต่ก็มีข้อควรระวังที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้แพทย์ของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณที่สุด

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายกับ ITP

เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องใช้งานอยู่เสมอ

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพกายและใจ ไม่เพียง แต่จะสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อีกด้วย

คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณมีเลือดออกง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการ ITP ประโยชน์บางประการ ได้แก่ :

• การสร้างกล้ามเนื้อ
• ความอดทนที่ดีขึ้น
• การจัดการน้ำหนัก
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

เนื่องจาก ITP สามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้เช่นกันการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยให้เกิดอาการเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน และการรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นตลอดทั้งคืน

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากห้องปฏิบัติการล่าสุดของคุณ หากระดับเกล็ดเลือดของคุณคงที่ระหว่าง 140,000 ถึง 450,000 แพทย์ของคุณอาจให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เข้มงวดซึ่งยังปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับ ITP

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ ITP

ตามหลักทั่วไปการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือความท้าทาย แต่สนุก การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำจะดีที่สุดหากคุณมี ITP เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ

แนวคิดบางประการของแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำ ได้แก่ :

• เดินข้างนอกหรือบนลู่วิ่ง
• ขี่จักรยานอยู่กับที่
• เครื่องรูปไข่
• เดินป่า
• ว่ายน้ำ
• การทำสวน
• โยคะ

โปรดทราบว่า“ ผลกระทบต่ำ” ไม่ได้หมายความว่ากิจกรรมเหล่านี้มีความเข้มข้นต่ำ ในขณะที่คุณค่อยๆสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดคุณสามารถเพิ่มระดับความเข้มได้ดังนั้นหัวใจและกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของคุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นคุณอาจเพิ่มความเร็วในการเดินหรือเพิ่มระยะทางในการว่ายน้ำของคุณทุกสัปดาห์หรือสองสามสัปดาห์

การวิ่งจ็อกกิ้งและการวิ่งไม่ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ "ผลกระทบต่ำ" เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการออกแรงของร่างกายมากกว่าการเดิน อย่างไรก็ตามหลายคนที่มี ITP อย่างปลอดภัยรวมถึงการวิ่งในแผนการออกกำลังกายของพวกเขาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยหากคุณต้องการเพิ่มการวิ่งจ็อกกิ้งในรายการกิจกรรมของคุณ

แบบฝึกหัดที่ควรหลีกเลี่ยง

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่กิจกรรมที่มีผลกระทบสูงและการสัมผัสจะไม่ถือว่าปลอดภัยหากคุณมี ITP การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเลือดออก

ตัวอย่างกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

• บาสเกตบอล
• ขี่จักรยาน (ถนนหรือภูเขา)
• มวย
• ฟุตบอล
• ฮอกกี้
• สเก็ตน้ำแข็ง
• โรลเลอร์เบลด / โรลเลอร์สเก็ต
• ฟุตบอล

กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ใช่กิจกรรมเดียว หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งให้พิจารณาว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะล้มหรือถูกชนหรือไม่ และนัดหมายกับแพทย์ของคุณ นี่เป็นทางออกที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่ากิจกรรมใดที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ

พิจารณาการฝึกอบรมส่วนบุคคล

หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของการบาดเจ็บทางร่างกายในขณะออกกำลังกายคุณอาจต้องพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พวกเขาสามารถแนะนำคุณเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นพอที่จะทำด้วยตัวคุณเอง

คุณสามารถสอบถามเกี่ยวกับผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองได้ที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ ครูฝึกบางคนทำงานอิสระและเดินทางไปยังบ้านของลูกค้า

หากคุณตัดสินใจที่จะทำงานกับผู้ฝึกสอนโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้เกี่ยวกับ ITP ของคุณและข้อ จำกัด ใด ๆ ที่คุณอาจมี พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นด้วย

มีชุดอุปกรณ์ฉุกเฉิน

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วย ITP และอาจยืดอายุของคุณได้ คุณมีแนวโน้มที่จะจัดการน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและคุณจะมีพลังงานมากขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตามยังมีความเสี่ยงเล็กน้อยต่อการบาดเจ็บแม้ว่าจะมีกิจกรรมที่มีผลกระทบน้อยก็ตาม เมื่อคุณมี ITP คุณจะรู้ว่าการบาดเจ็บเล็กน้อยอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำผื่นและเลือดออกมากเกินไปได้อย่างไร นอกจากนี้หากระดับเกล็ดเลือดของคุณอยู่ในระดับต่ำคุณอาจเสี่ยงต่อการมีเลือดออกภายใน

นอกเหนือจากการตรวจระดับเกล็ดเลือดของคุณเป็นประจำแล้วคุณยังสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอุบัติเหตุได้โดยเก็บชุดอุปกรณ์ฉุกเฉินไว้ในมือที่มีการบีบอัดเพื่อห้ามเลือด แพ็คน้ำแข็งแบบพกพายังสามารถบรรเทารอยช้ำที่กำลังจะเกิดขึ้นและป้องกันเลือดออกภายใน คุณอาจลองสวมสร้อยข้อมือทางการแพทย์ตลอดเวลาในกรณีฉุกเฉินและคุณไม่สามารถสื่อสารเกี่ยวกับอาการของคุณกับบุคลากรทางการแพทย์ได้

นอกจากนี้คุณยังต้องมียาติดตัวไว้ในกรณีฉุกเฉิน ซึ่งรวมถึงสารทำให้แข็งตัวของลิ่มเลือดหรือสารลดการตกเลือดเช่นกรดอะมิโนคาโปรอิกและกรดทราเนซามิก

Takeaway

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน และหากคุณมีสภาพเหมือน ITP การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและอารมณ์ดีขึ้นได้ ด้วยการเลือกกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ในขณะเดียวกันก็จำกัดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วย

หากคุณได้รับบาดเจ็บระหว่างทำกิจกรรมให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณทันที นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีเลือดออกไม่หยุด