เก็บอารมณ์ของคุณให้เติบโต
ไม่ค่อยมีความรู้สึกของเราแขวนอยู่บนไม้แขวนแบบแฟนซีและมีระยะห่างที่สมบูรณ์แบบ แทนที่จะเป็นเช่นเดียวกับตู้เสื้อผ้าของเราเรามักจะสับสนทั้งอารมณ์ใหม่และที่ล้าสมัย
แต่คุณสามารถจัดระเบียบความรู้สึกของคุณและจัดการกับหรือละทิ้งคนที่ไม่ได้ให้บริการคุณได้นั่นคือ la Marie Kondo กลั่นกรองอารมณ์ของคุณเป็นประจำเพื่อกำจัดความกังวลความเครียดหรือความขุ่นมัว
ต่อไปนี้คือวิธีปรับความรู้สึกของคุณให้เหมาะสมเพื่อเริ่มมีชัยชนะในชีวิต
อารมณ์ของเราส่งผลต่อพฤติกรรมของเราอย่างไร
ถ้าเราไม่เก็บเอาอารมณ์ของเราหรือทำไมเราถึงรู้สึกถึงสิ่งนั้นพวกเขาก็มักจะยัดเยียดความคิดของเราต่อไปแม้ว่ามันจะไม่จำเป็นก็ตาม นั่นอาจส่งผลเสียต่อความสำเร็จสุขภาพและความสัมพันธ์ของเรา
หากคุณเคยขับติดไฟแดงในขณะที่คิดถึงการต่อสู้ครั้งนั้นกับคนสำคัญของคุณคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ของเราสามารถส่งผลกระทบต่อตรรกะและความสามารถในการทำงานของเรา
เมื่อเราวิตกกังวลหรือเครียดเราก็มีแนวโน้มที่จะรักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์ยาหรืออาหารขยะ สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกอึเมื่อเอฟเฟกต์ทำให้มึนงงหมดไป
นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งเราฉลาดทางอารมณ์มากเท่าไหร่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของเราก็จะดีขึ้นเท่านั้นและอาจกล่าวได้ว่าเป็นมิตรภาพและความสัมพันธ์กับครอบครัวด้วย และเรารู้ว่าวงในหรือชนเผ่านั้นมีความสำคัญอย่างไรต่อความเป็นอยู่ของเรา
การจัดระเบียบความรู้สึกของคุณเกี่ยวข้องกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) แบบเบา ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัด มันสามารถช่วยให้คุณเติบโตเป็นคน ๆ หนึ่งได้จริงๆ
“ การข้ามถั่วและสลักเกลียวของ CBT ไปแล้วสมมติฐานพื้นฐานก็คือความคิดของเรามีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเราซึ่งจะมีอิทธิพลต่อการกระทำของเรา” แคโรลีนโรบิสโทว์ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตและผู้ก่อตั้งการให้คำปรึกษา The Joy Effect ใน The Woodlands รัฐเท็กซัสกล่าว
“ ความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือการติดอยู่ในรูปแบบความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจนำไปสู่การกระทำที่ทำให้ปัญหาแย่ลงหรือทำให้เราติดอยู่ในสถานการณ์แบบเดิม ๆ
ขั้นตอนที่หนึ่ง: คิดให้ออกว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ขั้นตอนแรกในการจัดระเบียบความรู้สึกของคุณคือการเขียนรายการปัญหาหรือความกังวลของคุณ
การศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าวว่าอาจฟังดูเป็นแง่ลบ แต่บางครั้งการเขียนลงไปก็ช่วยคลายความกังวลได้
“ การระบุความคิดหรือความเชื่อที่เป็นรากฐานการประเมินความเป็นประโยชน์และความจริงจากนั้นการเปลี่ยนแปลงหากสิ่งนั้นให้บริการเราไม่ดีอาจมีพลังอย่างไม่น่าเชื่อ” Robistow อธิบาย
วิธีระบุอารมณ์หลักที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย
เขียนข้อกังวลหรือปัญหาของคุณและกำหนดอารมณ์ความคิดและความเชื่อที่แนบมา หากคุณไม่แน่ใจว่าความคิดเหล่านั้นคืออะไร Robistow ขอแนะนำ "แล้วนั่นหมายความว่าอย่างไร" ออกกำลังกาย.
ตัวอย่างแบบฝึกหัด“ แล้วไง”:
ปัญหา: ทุกคนคาดหวังให้ฉันจัดตารางเวลาใหม่ให้เหมาะกับพวกเขา
ความรู้สึกหรืออารมณ์: ความโกรธความไม่พอใจความเจ็บปวด
ข้อสรุปที่เป็นไปได้: …ซึ่งหมายความว่าฉันจะอยู่คนเดียวและในที่สุดพวกเขาก็จะลืมฉัน ฉันกลัวว่าฉันจะลืมไม่ลงหรือพวกเขาไม่สนใจฉัน
ความหมายที่เราค้นพบในแบบฝึกหัดอาจรู้สึกโหดร้าย แต่นั่นคือเมื่อผลงานที่แท้จริงของ CBT หรือการจัดระเบียบความรู้สึกของคุณเข้ามามีบทบาท
“ มองหาข้อยกเว้น” Robistow กล่าว “ ถามตัวเองว่า ‘นั่นเป็นเรื่องจริงเหรอ? หรือฉันจะพบหลักฐานที่ขัดแย้งกับความเชื่อนั้นได้หรือไม่? '”
ในตัวอย่างที่ให้ไว้คน ๆ นั้นอาจนึกถึงเวลาที่คนอื่นมองไม่เห็นพวกเขาหรือแสดงออกว่ามีระเบิดหลังจากออกไปเที่ยว พวกเขาจะรู้ว่าข้อสรุปที่ได้มานั้นเป็นเท็จ
ขั้นตอนที่สอง: ดูว่านี่เป็นรูปแบบหรือไม่
บางครั้งคุณต้องตัดสินใจว่าความรู้สึกนั้นจำเป็นหรือเป็นเพียงการใช้งานตัวควบคุมเกมในสมองของคุณ
จำไว้ว่าอารมณ์ของเราขับเคลื่อนพฤติกรรมของเรา เราควรตรวจสอบด้วยอารมณ์ของเราบ่อย ๆ เพราะอาจกลายเป็นเรื่องเกินจริงได้อย่างรวดเร็ว ในที่สุดสิ่งนี้ก่อให้เกิดอุปสรรคต่อเป้าหมายที่เราต้องการบรรลุและผู้คนที่เราต้องการใกล้ชิด
หากคุณรู้สึกในแง่ลบคุณอาจประสบกับความผิดเพี้ยนทางความคิด ในระยะสั้นนั่นคือสมองของคุณกำลังบอกคุณถึงเรื่องโกหกโดยอาศัยรูปแบบความคิดเก่า ๆ
จิตใจของคุณโกหกคุณหรือไม่?ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับวันที่ที่คุณอยู่เช่นคุณอาจดื่มมากเกินไป แต่บางทีคุณอาจกำลังกังวลกับวันที่ไม่ดีก่อนหน้านี้ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ของการออกเดทที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวลทำให้คุณคิดว่าคุณต้องทำตัวเหลวไหลเพื่อจะเป็นเดทที่ดี (หรือไม่มีใครสนใจคุณอย่างมีสติ)
หากเราตระหนักถึงเหตุผลเบื้องหลังการกระทำของเรา - และเข้าใจอารมณ์ของเราดีขึ้นเราสามารถเปลี่ยนรูปแบบของเราได้ เราสามารถหยุดความเครียดความกังวลหรือความขุ่นมัวจากการเข้าครอบงำและทำให้เราประพฤติตัวในแบบที่เราต้องการหลีกเลี่ยงได้
ขั้นตอนที่สาม: ระวังการบิดเบือนที่พบบ่อยเหล่านี้
นี่คือรูปแบบความคิดทั่วไปที่อาจส่งผลเสียต่อวิธีที่เราเข้าใกล้สถานการณ์:
สร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนและทำให้ยึดติด
การตระหนักถึงความคิดที่ผิดเพี้ยนหรือรูปแบบพฤติกรรมที่ยุ่งเหยิงกับชีวิตของคุณเป็นขั้นตอนแรก เมื่อคุณจำได้แล้วคุณสามารถทำงานที่คุณต้องการแทนที่ได้ง่ายขึ้น อาจจะยากกว่าการเปลี่ยนเสื้อฮู้ดเก่า ๆ แต่สติที่คุณสร้างขึ้นอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สะดวกสบายที่สุดเท่าที่เคยมีมา
“ เขียนการกระทำที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงจากนั้นทำงานย้อนหลังเพื่อพิจารณาว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น” ลอเรนริกนีย์ที่ปรึกษาและโค้ชด้านสุขภาพจิตจากแมนฮัตตันกล่าว “ เมื่อคุณเรียนรู้ทริกเกอร์ของคุณแล้วคุณจะมีโอกาสที่จะแทรกแซงและเปลี่ยนแปลงความคิดหรือพฤติกรรมได้ดีขึ้น”
ขั้นตอนที่สี่: สลายความกังวลของคุณด้วยแบบฝึกหัดบันทึกประจำวัน
Rigney แนะนำให้ทำพิธีกรรมบันทึกประจำวันเพื่อให้มีแรงจูงใจ
“ ถ้าคุณเป็นคนตื่นเช้าให้ใช้เวลา 10 นาทีทุกเช้าเพื่อสรุปความคืบหน้าของคุณ” เธอกล่าว “ ถ้าคุณเขียนสถานการณ์เมื่อวันก่อนใช้เวลานี้ในการทำบันทึก ถ้าคุณเป็นนกเค้าแมวกลางคืนนั่นก็เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะจัดการกับตารางเวลาของคุณ”
คำถามที่จะช่วยคุณติดตาม
- เกิดอะไรขึ้น?
- ทริกเกอร์หรือเหตุการณ์คืออะไร?
- คุณรู้สึกอย่างไร?
- คุณมีความคิดอย่างไรบ้าง?
- คุณมีปฏิกิริยาอย่างไร?
- คุณความคิดหรือพฤติกรรมของคุณอาจแตกต่างไปจากเดิมหรือไม่? (ชั่งน้ำหนักข้อเท็จจริงของสถานการณ์จากความคิดที่สงบและพิจารณาว่าอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ)
- คุณจะสร้างความคิดหรือพฤติกรรมใหม่ ๆ เพื่ออนาคตได้อย่างไร?
คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาด้วยแอป ค้นหา "CBT diary" หรือ "thought journal" ใน App Store ของคุณ Rigney แนะนำ
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ไม่ใช่ทุกความรู้สึกที่เรียกร้องให้มีการปรับโฉม DIY
หากคุณลองใช้เทคนิคที่บ้านและรู้สึกท้อแท้กับกระบวนการนี้หรือคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์เร่งด่วนอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต
“ ปัญหาหลายอย่างที่เราเชื่อว่าง่ายนั้นค่อนข้างซับซ้อนและสับสน” Rigney กล่าว “ หากคุณประสบความยากลำบากนั่นเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเรื่องยาก นั่นคือเหตุผลที่มืออาชีพอยู่รอบ ๆ การขอความช่วยเหลือเพื่อเปลี่ยนรูปแบบที่ไม่ต้องการอาจให้ผลตอบแทนที่คุ้มค่ามาก”
คุณควรขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณรู้สึกว่าความคิดหรือพฤติกรรมของคุณทำลายหรือเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่น หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักคิดจะฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือ ติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 1-800-273-8255
โปรดจำไว้ว่าการจัดระเบียบความรู้สึกของคุณไม่ได้เป็นเครื่องมือที่มีไว้เพื่อทำให้อารมณ์ของคุณเป็นโมฆะ เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าเหตุใดคุณจึงประสบกับสิ่งเหล่านี้และแจ้งเตือนคุณเมื่อมีสิ่งกีดขวางบนถนนที่อาจเกิดขึ้น
“ เราทุกคนมีอารมณ์ที่แตกต่างกันซึ่งแม้ว่ามันจะใหญ่โตและกล้าหาญ แต่ก็ไม่ทำให้เรามีปัญหากับตัวเองหรือคนอื่น ๆ ” Rigney กล่าว “ อารมณ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องทำใหม่ครั้งใหญ่” เพื่อให้สอดคล้องกับการเปรียบเทียบตู้เสื้อผ้าของเราหากคุณมีความสงบความสุขหรือความมั่นใจที่แขวนอยู่ในใจให้คิดว่านั่นคือผ้าเดนิมคลาสสิกที่คุณอยากจะเก็บไว้
Jennifer Chesak เป็นบรรณาธิการหนังสืออิสระและผู้สอนการเขียนในแนชวิลล์ นอกจากนี้เธอยังเป็นนักเขียนด้านการเดินทางผจญภัยฟิตเนสและสุขภาพให้กับสิ่งพิมพ์ระดับประเทศหลายฉบับ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาวารสารศาสตร์จาก Northwestern’s Medill และกำลังทำงานเกี่ยวกับนวนิยายเรื่องแรกของเธอซึ่งตั้งอยู่ในรัฐนอร์ทดาโคตาบ้านเกิดของเธอ