เมลาโทนินเสพติดหรือไม่?

ภาพรวม

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของคุณที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ เนื่องจากฤทธิ์สงบและระงับประสาทจึงเรียกอีกอย่างว่า "ฮอร์โมนการนอนหลับ"

ต่อมไพเนียลของคุณจะปล่อยเมลาโทนินเข้าสู่สมองของคุณในบางช่วงเวลาของวัน เผยแพร่มากขึ้นในเวลากลางคืนและทำให้การผลิตช้าลงเมื่ออยู่ด้านนอก

นอกเหนือจากบทบาทในการนอนหลับแล้วเมลาโทนินยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมความดันโลหิตการทำงานของภูมิคุ้มกันและอุณหภูมิของร่างกาย เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะสร้างเมลาโทนินน้อยลง

อาหารเสริมถูกนำมาใช้เพื่อช่วยในการนอนหลับที่ผิดปกติของจังหวะสำหรับ:

• คนตาบอด
• ผู้ที่มีอาการเจ็ตแล็ก
• กะคนงาน
• เด็กที่มีความผิดปกติทางพัฒนาการเช่นโรคออทิสติกสเปกตรัม

เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ในสหรัฐอเมริกาโดยทั่วไปมีอยู่ใกล้กับวิตามินและอาหารเสริม

คุณสามารถติดเมลาโทนินได้หรือไม่?

เพียงเพราะบางสิ่งเป็น "ธรรมชาติ" ไม่ได้ทำให้ "ปลอดภัย" โดยอัตโนมัติ แม้ว่าจะไม่มีรายงานว่าเมลาโทนินเสพติดเหมือนในบทความนี้ แต่เมื่อทานยาหรืออาหารเสริมคุณควรตระหนักถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากสารนี้เสมอ

เมลาโทนินไม่ทำให้เกิดการถอนตัวหรือมีอาการพึ่งพิงซึ่งแตกต่างจากยานอนหลับอื่น ๆ นอกจากนี้ยังไม่ทำให้เกิดอาการ“ เมาค้าง” ในการนอนหลับและคุณไม่ต้องอดทนกับมัน กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือไม่ได้ทำให้คุณต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปซึ่งเป็นจุดเด่นของการเสพติด ลักษณะเหล่านี้ทำให้ไม่น่าเสพติดเมลาโทนิน อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยในระยะยาวเพิ่มเติมเกี่ยวกับเมลาโทนินและผลของการใช้งานในระยะยาว

หากคุณหรือสมาชิกในครอบครัวมีประวัติติดยาเสพติดให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินและข้อกังวลใด ๆ ที่คุณอาจมี อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน

คนเราควรทานเมลาโทนินมากแค่ไหน?

แม้ว่าร่างกายจะสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติ แต่ก็ยังคงต้องใช้ความระมัดระวังด้วยอาหารเสริม เมลาโทนินน้อยเกินไปจะไม่ให้ผลในการระงับประสาทตามที่ต้องการและมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์รวมถึงรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณมากขึ้นด้วย เคล็ดลับคือการรับประทานยาในปริมาณที่มีประสิทธิภาพต่ำที่สุดเนื่องจากการรับประทานเมลาโทนินมากเกินไปจะไม่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนเชื่อว่าอาจมีปริมาณไม่มากนักเนื่องจากระยะเวลาในการบริหารซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพของยา

ขนาดเริ่มต้นของเมลาโทนินทั่วไปสามารถอยู่ในช่วง 0.2 ถึง 5 มก. นี่เป็นช่วงที่กว้างดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยการใช้ยาขนาดเล็กและทำงานอย่างช้าๆตามปริมาณที่ได้ผลสำหรับคุณ สำหรับการนอนไม่หลับโดยทั่วไปในผู้ใหญ่ขนาดมาตรฐานอาจอยู่ในช่วง 0.3 ถึง 10 มก. ในผู้สูงอายุปริมาณอยู่ระหว่าง 0.1 ถึง 5 มก.

การเตรียมเมลาโทนินในเชิงพาณิชย์จำนวนมากประกอบด้วยอาหารเสริมในปริมาณที่สูงกว่ามาก จากการวิจัยปริมาณที่สูงขึ้นเหล่านี้ไม่จำเป็น เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนและควรรับประทานในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งยังคงมีประสิทธิภาพ

เด็กเล็กควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเมลาโทนินเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และผู้ที่ให้นมบุตรไม่ควรรับประทานเมลาโทนินจนกว่าจะถามแพทย์ว่าปลอดภัยหรือไม่

ปริมาณเมลาโทนินที่แน่นอนที่คุณควรรับประทานอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักอายุและการตอบสนองของคุณต่อการไกล่เกลี่ยหรืออาหารเสริม ก่อนทานเมลาโทนินควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น ยาบางชนิดอาจเปลี่ยนการตอบสนองของคุณต่อเมลาโทนินเช่นกัน

ผลข้างเคียงของการทานเมลาโทนินคืออะไร?

โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินใช้เป็นยาช่วยในการนอนหลับดังนั้นโดยธรรมชาติแล้วหนึ่งในผลข้างเคียงหลักของอาหารเสริมคืออาการง่วงนอนหรือง่วงนอน ผลข้างเคียงมักเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก แต่เช่นเดียวกับยาหรืออาหารเสริมใด ๆ ก็สามารถเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อรับเมลาโทนินมากเกินไป ไม่ว่าคุณจะทานเมลาโทนินเป็นประจำหรือเป็นพัก ๆ ก็ไม่ควรสร้างความแตกต่างเกี่ยวกับผลข้างเคียงใด ๆ

ผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้แก่ :

• คลื่นไส้
• ปวดหัว
• เวียนหัว
• อาการสั่นเล็กน้อย
• ความหงุดหงิด
• ความดันโลหิตต่ำ
• ปวดท้อง
• ความรู้สึกซึมเศร้าชั่วคราว

หากคุณทานเมลาโทนินและสังเกตเห็นผลข้างเคียงใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำยาที่แตกต่างกันหรือเป็นทางเลือกอื่น บอกพวกเขาเกี่ยวกับยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณอาจทานรวมถึงวิตามินเพื่อขจัดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์

แม้ว่าเมลาโทนินถือว่าปลอดภัยที่จะใช้ในระยะสั้น แต่ยังไม่มีการศึกษาในระยะยาวเพียงพอที่จะทราบว่าผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นหากใช้เป็นระยะเวลานาน ในขณะที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่กฎระเบียบต่างจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และมักจะเข้มงวดน้อยกว่า หากคุณวางแผนที่จะทานเมลาโทนินในระยะยาวนี่อาจเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณา

บรรทัดล่างสุด

ในปัจจุบันไม่มีวรรณกรรมที่ชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินเป็นสิ่งเสพติด จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินและผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาการใช้เมลาโทนินในระยะยาว หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินหรืออาจติดยาเสริมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ