อาการนอนไม่หลับ: สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

โรคนอนไม่หลับคืออะไร?

การนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการหลับหรือไม่หลับมันอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมความสัมพันธ์และประสิทธิผลในการทำงานของคุณ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณได้ว่าคุณมีอาการแบบไหน อาการนอนไม่หลับขั้นต้นคือการนอนไม่หลับที่ไม่ใช่อาการของภาวะอื่น อาการนอนไม่หลับอาจเป็นได้ทั้งแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง การนอนไม่หลับเฉียบพลันจะเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์และการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นภาวะระยะยาว

หากการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากภาวะพื้นฐานเรียกว่าการนอนไม่หลับทุติยภูมิ เป็นอาการนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุด อาจเป็นได้ทั้งเฉียบพลันหรือเรื้อรัง สาเหตุทั่วไปและปัจจัยเสี่ยงของการนอนไม่หลับทุติยภูมิมีดังต่อไปนี้

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

ความเครียดและความวิตกกังวล

ความกังวลสามารถทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงในตอนกลางคืน ปัญหาในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือกับครอบครัวอาจทำให้คุณกังวล ซึ่งอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการหย่าร้างหรือการสูญเสียงานมักก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลที่ยาวนาน ภาวะเหล่านี้อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง

อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ อาจเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ อีกวิธีหนึ่งคือคุณอาจวิตกกังวลมากเกินไปจากความกลัวหรือความคิดที่เป็นปัญหาซึ่งอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท

อาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการทั่วไปของความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ โรคไบโพลาร์ความวิตกกังวลหรือความเครียดหลังบาดแผลสามารถทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้

เพศ

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าเพศชายถึงสองเท่า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างรอบเดือนและในวัยหมดประจำเดือนนั้นมีส่วนทำให้เกิดการนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือนหรือที่เรียกว่าวัยหมดประจำเดือนเมื่อเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบมักจะรบกวนการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับในสตรีวัยหมดประจำเดือน

อายุ

อาการนอนไม่หลับจะเพิ่มขึ้นตามอายุเนื่องจากรูปแบบการนอนของคุณเปลี่ยนไป ผู้สูงอายุมักมีปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาแปดชั่วโมง พวกเขาอาจต้องงีบระหว่างวันเพื่อให้นอนหลับได้ 8 ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมงที่แนะนำ จากข้อมูลของ Mayo Clinic การประมาณการบางอย่างชี้ให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 60 ปีมีอาการนอนไม่หลับ

ยา

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดอาจทำให้นอนไม่หลับ ยาแก้ปวดยาลดความอ้วนและผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอาจมีคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นอื่น ๆ ยาแก้แพ้อาจทำให้คุณง่วงนอนในตอนแรก แต่อาจทำให้ปัสสาวะบ่อยซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับโดยทำให้ต้องเดินทางเข้าห้องน้ำในเวลากลางคืนมากขึ้น

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดสามารถขัดขวางรูปแบบการนอนหลับของคุณได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ยาซึมเศร้า
• ยารักษาโรคหัวใจและความดันโลหิต
• ยาแก้แพ้
• สารกระตุ้น

สารกระตุ้น

เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีคาเฟอีนซึ่งช่วยกระตุ้นสมอง:

• กาแฟ
• ชา
• น้ำอัดลม
• เครื่องดื่มชูกำลัง

การกระตุ้นนี้สามารถรบกวนการนอนหลับ การดื่มกาแฟในช่วงบ่ายสามารถทำให้คุณไม่หลับในตอนกลางคืน นิโคตินในยาสูบเป็นสารกระตุ้นอีกชนิดหนึ่งที่สามารถยับยั้งการนอนหลับ

แอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาทที่อาจช่วยให้คุณหลับได้ในตอนแรก แต่จะป้องกันไม่ให้หลับลึกขึ้นและทำให้คุณพลิกตัวและพลิกตัวได้ การนอนหลับให้สนิทจำเป็นต่อการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

เงื่อนไขทางการแพทย์

เงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างอาจทำให้นอนไม่หลับ ปัญหาการนอนหลับเกี่ยวข้องกับสภาวะทางการแพทย์เรื้อรังหรืออาการของโรคเช่น:

• อาการปวดเรื้อรัง
• หายใจลำบาก
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• โรคข้ออักเสบ
• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคอ้วน
• โรคมะเร็ง
• ปัสสาวะบ่อย
• โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal
• ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด
• วัยหมดประจำเดือน

โรคอ้วน

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคความผิดปกติของการนอนหลับเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ผู้ใหญ่ที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมีอัตราโรคอ้วน 33 เปอร์เซ็นต์ อัตราโรคอ้วนสำหรับผู้ที่นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนคือ 22 เปอร์เซ็นต์ พวกเขาพบรูปแบบนี้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิงและในทุกช่วงอายุและทุกกลุ่มชาติพันธุ์

ความผิดปกติของการนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยเช่นโรคขาอยู่ไม่สุขอาจรบกวนการนอนหลับ นี่คือความรู้สึกในการคลานที่ส่วนล่างของขาซึ่งมีเพียงการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่สามารถบรรเทาได้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการหายใจที่มีลักษณะการกรนเสียงดังและหยุดหายใจชั่วขณะ

การเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อม

การทำงานเป็นกะหรือการเดินทางไกลอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ นี่คือวัฏจักรทางชีวเคมีสรีรวิทยาและพฤติกรรมตลอด 24 ชั่วโมงที่การสัมผัสกับแสงแดดมีผลต่อ จังหวะนี้เป็นนาฬิกาภายในของคุณ ควบคุมวงจรการนอนหลับอุณหภูมิของร่างกายและการเผาผลาญ

นิสัยการนอนหลับ

การกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อดนอนมากขึ้นไปอีก หากเป็นเช่นนี้ให้ลองเปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอนตามปกติ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• อาบน้ำผ่อนคลาย.
• ฟังเพลงสบาย ๆ .
• หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือทำงานบนเตียง
• พยายามอย่ากินก่อนเข้านอนเพราะร่างกายของคุณจะยุ่งกับการย่อยอาหารในเวลาที่คุณควรนอนหลับ การรับประทานอาหารก่อนนอนสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการเสียดท้องได้เช่นกัน

Takeaway

ไม่ว่าการนอนไม่หลับของคุณจะเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรังการลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการใช้กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นมากเกินไปก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับที่คุณมีกับแพทย์ของคุณและทบทวนเงื่อนไขทางการแพทย์และยาของคุณกับพวกเขาเพื่อดูว่ามีส่วนรับผิดชอบในการทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนหรือไม่