เราคงไม่ต้องบอกคุณว่ารอบเดือนมีมากเกินกว่าที่คุณมีประจำเดือน เป็นวัฏจักรขึ้นและลงของฮอร์โมนอารมณ์และอาการที่มีผลข้างเคียงนอกเหนือจากการตกเลือด
การเปลี่ยนแปลงที่มีข่าวลืออย่างหนึ่งที่คาดว่าจะเกิดขึ้นคือร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในช่วงพักที่คุณมีประจำเดือน อ่านต่อไปเพื่อดูว่าเป็นความจริงหรือไม่
การเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงที่คุณมีประจำเดือน
นักวิจัยไม่พบว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่มีประจำเดือนเสมอไป การศึกษาส่วนใหญ่ในหัวข้อนี้ใช้ตัวอย่างขนาดเล็กดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าข้อสรุปนั้นเป็นจริงอย่างแน่นอนหรือไม่
จากการศึกษาในปี 2546 พบว่าอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) แตกต่างกันไปในแต่ละรอบประจำเดือน พวกเขาพบว่าผู้หญิงบางคนมีการเปลี่ยนแปลง RMR ที่หลากหลายมากขึ้น - มากถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงคนอื่น ๆ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงมากนักบางครั้งอาจน้อยถึง 1.7 เปอร์เซ็นต์
ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเวลาหนึ่งอาจขึ้นอยู่กับบุคคล บางคนอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ ก็มีปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญโดยเฉลี่ยไม่ต่างกัน
แล้วสองสัปดาห์ก่อนล่ะ?
การศึกษาวิจัยอื่นที่ตีพิมพ์ใน Proceedings of the Nutrition Society พบว่าผู้หญิงมี RMR ที่สูงขึ้นเล็กน้อยในช่วง luteal ของรอบประจำเดือน นี่คือช่วงเวลาระหว่างการตกไข่และเมื่อบุคคลเริ่มมีประจำเดือนครั้งต่อไป
นักวิจัยอีกคนรายงานว่า RMR อาจเพิ่มขึ้นในระหว่างการตกไข่เอง นี่คือช่วงที่ร่างกายของคุณปล่อยไข่ออกมาเพื่อการปฏิสนธิ
Melinda Manore, PhD, RD, ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจาก Oregon State University “ ที่กล่าวมาร่างกายจะปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยใน RMR และโดยทั่วไปน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลงในระหว่างรอบยกเว้นการกักเก็บน้ำที่อาจเกิดขึ้น”
อย่างไรก็ตาม Manore กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยมากจนคุณไม่มีความต้องการแคลอรี่มากขึ้น
การออกกำลังกายขณะมีประจำเดือนจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือไม่?
แม้ว่าคุณจะยังคงออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ไม่มีข้อมูลที่พิสูจน์ได้ว่าการออกกำลังกายในขณะที่มีประจำเดือนทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่การออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อมีประจำเดือนโดยการลดอาการต่างๆเช่นตะคริวและปวดหลัง
ถ้าไม่ทำไมคุณถึงรู้สึกหิว?
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Nutrition พบว่าความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน
“ เราพบว่ามีความอยากอาหารและปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ในช่วง luteal ของวัฏจักรซึ่งเป็นสัปดาห์สุดท้ายหรือมากกว่านั้นก่อนที่ช่วงเวลาถัดไปของคุณจะเริ่มขึ้น” Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman กล่าว นักวิจัยในสาขาระบาดวิทยาของการวิจัยสุขภาพประชากรในประเทศที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติและผู้เขียนร่วมการศึกษา
จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าผู้หญิงที่มีภาวะผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) มีแนวโน้มที่จะกระหายอาหารที่มีไขมันสูงและมีรสหวานในช่วง luteal มากกว่าผู้หญิงที่ไม่มีความผิดปกติ
PMDD เป็นภาวะที่ทำให้เกิดความหงุดหงิดซึมเศร้าและอาการอื่น ๆ อย่างรุนแรงก่อนมีประจำเดือน
สาเหตุที่คุณหิวก่อนมีประจำเดือนอาจเป็นส่วนหนึ่งทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ประการแรกอาหารที่มีไขมันสูงและหวานสามารถตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ได้เมื่อการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนอาจทำให้คุณรู้สึกต่ำลง
อีกสาเหตุหนึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการอยู่รอด ร่างกายของคุณอาจโหยหาอาหารเหล่านี้เพื่อปกป้องร่างกายของคุณและให้พลังงานที่คุณต้องการ
อาการอื่น ๆ
นักวิจัยพบอาการอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในรอบเดือน สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiology & Behavior พบว่าผู้หญิงมีความไวต่อกลิ่นมากขึ้นในช่วงกลางของวงจร luteal
- ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychology พบว่าผู้หญิงใช้จ่ายเงินไปกับรูปร่างหน้าตาและเครื่องสำอางมากขึ้นในขณะที่พวกเธอกำลังตกไข่
เคล็ดลับในการรับมือกับความหิวโหย
เมื่อคุณอยากทานอาหารหวานหรือมีไขมันสูงรอบเดือนของคุณอาจเป็นสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยปกติแล้วอาหารเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยสามารถดับความอยากได้ ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ หรือมันฝรั่งทอดสามชิ้นอาจเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการ
“ [ลอง] เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและทางเลือกอื่น ๆ ” มัมฟอร์ดแนะนำ “ ดังนั้นไปเสิร์ฟผลไม้เพื่อช่วยต่อสู้กับความอยากน้ำตาลหรือแครกเกอร์หรือถั่วสำหรับความอยากเค็ม”
ขั้นตอนอื่น ๆ ที่ต้องดำเนินการ ได้แก่ :
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น
- ทานของว่างที่มีโปรตีนสูงพร้อมกับทานคาร์โบไฮเดรตเช่นแซนวิชไก่งวงครึ่งชิ้นเบเกิลโฮลเกรนครึ่งหนึ่งกับเนยถั่วหรือชีสหลาย ๆ ก้อนพร้อมอัลมอนด์หนึ่งกำมือ
- ออกกำลังกายเดินหรือเคลื่อนไหวไปมา
- ให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำปริมาณมาก
บรรทัดล่างสุด
การศึกษาพบการเปลี่ยนแปลงของ RMR ในระหว่างรอบประจำเดือน แต่ผลลัพธ์มี จำกัด ไม่สอดคล้องกันและขึ้นอยู่กับบุคคลทั้งหมด คุณอาจมี RMR ที่สูงขึ้นเล็กน้อยในช่วง luteal ก่อนช่วงเวลาของคุณ
โดยปกติการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเผาผลาญไม่เพียงพอที่จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่หรือต้องการปริมาณแคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้บางคนยังมีความอยากหรือหิวมากขึ้นในขณะนี้ซึ่งอาจชดเชยการเพิ่มขึ้นเล็กน้อย