ฉี่เป็นเครื่องมือวัดสุขภาพที่มีประโยชน์มาก
เนื่องจากการให้น้ำสนับสนุนการทำงานของร่างกายมากมายซึ่งส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่การรับรู้ทางจิตใจไปจนถึงสมรรถภาพทางเพศจึงควรให้ความสำคัญกับสีของฉี่ของคุณ
ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องเอามือเปื้อนฉี่ใส่ถ้วย คุณสามารถประเมินสีได้ง่ายๆโดยการมองเข้าไปในโถสุขภัณฑ์หลังจากที่คุณฉี่ (ไม่ต้องกังวลว่าสีจะเจือจางเพียงเล็กน้อยจากน้ำชักโครกยังคงเป็นมาตรวัดที่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์)
คุณอาจสังเกตเห็นว่าสีเปลี่ยนไปทุกวันมักจะเป็นรายชั่วโมง อะไรคือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและสิ่งที่ควรได้รับการแก้ไข เรารวบรวมแผนภูมิสีฉี่ที่เป็นประโยชน์นี้เพื่อให้คุณไม่ต้องสงสัย
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าทำไมสีเหล่านี้จึงเกิดขึ้น
โปร่งใส 100 เปอร์เซ็นต์
การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหักโหมจนเกินไป หากฉี่ของคุณใสจนหมดและไม่มีสีเหลืองแสดงว่าคุณอาจดื่มน้ำมากกว่าปริมาณที่แนะนำ
นอกจากนี้หากการฉี่กลายเป็นงานประจำของคุณนั่นเป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่คุณกำลังดื่มน้ำหนักเกินไป สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปการฉี่ 4 ถึง 10 ครั้งในระยะเวลา 24 ชั่วโมงถือเป็นเรื่องปกติ
เหตุผลที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำมากเกินไปเนื่องจากน้ำส่วนเกินจะเจือจางปริมาณอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ในขณะที่หายาก แต่อาจทำให้เกิดอาการมึนเมา
แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ต้องกังวลกับการขาดน้ำในระดับนั้น โดยทั่วไปเมื่อคุณมีน้ำมากเกินไปให้ จำกัด ตัวเองให้จิบน้ำเล็กน้อยจนกว่าฉี่ของคุณจะเปลี่ยนเป็นสีเหลือง
เช่นเดียวกับน้ำมะนาวไปจนถึงเบียร์เบา ๆ
ฉี่มีตั้งแต่สีน้ำมะนาวไปจนถึงสีที่สว่างกว่าเช่นไลท์เบียร์หมายความว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างมั่นคง เราชอบที่จะพิจารณาพื้นที่ของสเปกตรัมฉี่ของเรา #peegoals ของเรานี้ (ถูกต้องแล้วไปโม้เลย!)
การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการรักษาความชุ่มชื้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการกินผักและผลไม้ก็เป็นแหล่งน้ำที่ดีเช่นกัน
ผลไม้และผักเหมาะสำหรับการให้ความชุ่มชื้น
- มะเขือเทศ
- แตงกวา
- สตรอเบอร์รี่
- กะหล่ำปลี
- บวบ
- ผักกาดหอม
- แตง
อำพันเข้มข้นถึงทองแดง
เมื่อฉี่ดูเหมือนสีเหลืองอำพันหรือสีบลอนด์เข้มกว่าอาจถึงเวลาที่ต้องดื่มน้ำ แม้ว่าส่วนนี้ของสเปกตรัมจะไม่ได้บ่งบอกถึงระดับการคายน้ำที่เป็นอันตราย แต่คุณก็สามารถมุ่งหน้าไปในทิศทางนั้นได้
เมื่อร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่จะรับเข้าไปมันจะเริ่มห้อยลงไปในน้ำที่มี ด้วยการใช้น้ำน้อยลงเพื่อเจือจางแร่ธาตุและสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในฉี่ของคุณจะมีความเข้มข้นและมีสีที่ลึกมากขึ้น
กาแฟคั่วอ่อน ๆ ให้เป็นสีส้มไหม้
หากฉี่ของคุณเป็นสีน้ำตาลหรือสีส้มเข้มก็ถึงเวลาที่ต้องใส่ใจเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำอย่างรุนแรง
การอาเจียนท้องร่วงและมีไข้ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็วและเป็นสาเหตุของการขาดน้ำ โชคดีที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่สามารถคืนน้ำได้อย่างง่ายดายโดยการดื่มน้ำมาก ๆ และของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์สูงอย่างสม่ำเสมอ
โปรดทราบว่าแม้ว่าน้ำดื่มบรรจุขวดและน้ำประปาจะมีอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณมาก แต่คุณอาจต้องการบางอย่างที่มีความเข้มข้นสูงกว่าเช่นเกเตอเรดหรือยาชูกำลังแบบโฮมเมดเพื่อคืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายให้เพียงพอ
สำหรับเด็กที่ต้องรับมือกับภาวะขาดน้ำจากการอาเจียนและท้องร่วง Mayo Clinic ขอแนะนำให้รักษาด้วยวิธีการให้น้ำที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Pedialyte
เคล็ดลับในการคงความชุ่มชื้น
- พกขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้
- จำกัด ปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ ก่อน คุณออกกำลังกาย
- จำกัด อาหารที่มีรสเค็มหรือหวานมากเกินไป
- เติมมะนาวลงในน้ำเพื่อให้น่ารับประทานยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าสิ่งที่คุณเพิ่งกินเข้าไปทำให้ฉี่สีน้ำตาล อาหารบางชนิดที่ทำให้ปัสสาวะเป็นสีน้ำตาล ได้แก่ :
- ว่านหางจระเข้
- ถั่วฟาวา
- สีผสมอาหาร
- ผักชนิดหนึ่ง
เงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับปัสสาวะสีน้ำตาล ได้แก่ :
- โรคไต
- โรคตับ
- porphyria ความผิดปกติของเลือดทางพันธุกรรมที่หายาก
อะไรทำให้ฉี่สายรุ้งของฉัน
เราคาดว่าฉี่ของเราจะเป็นสีเหลือง ดังนั้นเมื่อเรามองเข้าไปในโถส้วมและเห็นสีอื่น ๆ ก็อาจทำให้ตกใจได้ชั่วขณะ
ก่อนที่จะไปหาข้อสรุปง่ายๆว่าทำไมโถชักโครกของคุณจึงดูเหมือนชามฟรุ๊ตตี้เพบเบิลลองคิดดูเกี่ยวกับอาหารใหม่ ๆ ที่คุณเคยกินหรือยาที่คุณทานไป
อาการอื่น ๆ ที่บ่งชี้ถึงสภาวะที่ร้ายแรงกว่า:
- ไข้
- คลื่นไส้
- อาเจียน
- อาการปวดท้อง
- กระตุ้นให้ฉี่บ่อย
เมื่อไปพบแพทย์
ความลังเลความไม่แน่ใจและกระแสของสีที่ผิดปกติซึ่งไม่สามารถนำมาประกอบกับอาหารที่คุณเพิ่งรับประทานหรือยาที่คุณใช้เป็นเหตุผลที่ดีในการไปพบแพทย์
อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญย้ำว่าหากปัสสาวะของคุณมีสีเข้มหรือสีส้มมากควรนัดหมายให้เร็วกว่านั้นเนื่องจากตับที่ทำงานผิดปกติอาจทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้
ยังเป็นเหตุผลที่ดีที่จะไปพบแพทย์? กลิ่นและอาการที่มาพร้อมกันเช่น:
- มีกลิ่นฉุนหรือคาว
- อาการปวดท้อง
- เวียนศีรษะหรือสับสน
- ไข้
อาการที่เกิดร่วมกันมักเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีบางสิ่งบางอย่างที่ลึกกว่าเกิดขึ้นในร่างกาย
ดังนั้นฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?
คำแนะนำประจำวันในปัจจุบันคือประมาณ 9 ถ้วยสำหรับผู้หญิงและ 13 สำหรับผู้ชาย แต่โปรดทราบว่านี่เป็นเพียงแนวทางทั่วไป
ปัจจัยต่างๆเช่นอายุหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรสภาพอากาศที่ร้อนจัดและระดับการออกกำลังกายของคุณล้วนมีผลต่อปริมาณน้ำที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ
ถาม:
การดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำเป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการดื่มน้ำให้เพียงพอหรือไม่?
A:
หากคุณรอดื่มจนกระหายคุณอาจพลาดเครื่องหมาย การมีขวดน้ำแบบรีฟิลที่พกพาสะดวกอยู่เสมอเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ คุณสามารถเตือนตัวเองให้ดื่มระหว่างงานหรือในช่วงเวลาอื่น ๆ เช่นช่วงพักงานเชิงพาณิชย์หรือตอนใหม่ของการแสดง หากคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งที่อากาศร้อนหรือแห้งมากหรือคุณให้นมบุตรหรือทำกิจกรรมทางกายเป็นจำนวนมากอย่าลืมบีบให้มากขึ้นอีกเล็กน้อย
คาริสซาสตีเฟนส์, RN, CCRN, CPNคำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์
