ตลอดช่วงชีวิตของคุณคุณอาจจะได้พบกับคน ๆ หนึ่งหรือสองคนที่ทำให้เกิดอารมณ์รุนแรง
บางทีคุณอาจรักใครสักคนที่ไม่ได้รู้สึกแบบเดียวกันหรือคนที่รักคุณ แต่ทำให้คุณเจ็บปวดมาก การไม่ชอบลึก ๆ ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการเล่าลือได้ดังนั้นคุณอาจจมปลักอยู่กับความคิดของใครบางคนที่คุณแทบทนไม่ได้
ในทั้งสองสถานการณ์คุณไม่ควรนึกถึงสิ่งเหล่านี้เลยดังนั้นคุณจึงตั้งใจที่จะขับไล่ความทรงจำที่ไม่ต้องการเหล่านั้นออกไปและดำเนินต่อไป ดังที่คุณอาจสังเกตเห็นแล้วการพยายามระงับความคิดบางอย่างมักจะทำให้ความคิดเหล่านั้นกลับมาอย่างเต็มกำลังเท่านั้นทำให้คุณรู้สึกหนักใจและท้อถอย
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องคิดถึงคน ๆ นั้นตลอดไป 12 กลยุทธ์ด้านล่างสามารถช่วยให้คุณรีเฟรชโฟกัสของคุณได้
หาสาเหตุ
หากคุณพยายามแล้วและล้มเหลวที่จะดึงความคิดของคุณออกไปจากใครบางคนให้ถามตัวเองว่าทำไม การเจาะลึกคำถามนี้อย่างไม่ย่อท้อจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสาเหตุที่คุณยังคงติดอยู่กับคำถามเหล่านี้และอาจนำไปสู่การแก้ไขปัญหา
สมมติว่าคุณมีความสนใจอย่างมากกับเพื่อนร่วมชั้น แต่ไม่เคยมีโอกาสถามพวกเขาเลย ตอนนี้คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการจินตนาการว่าตัวเองทำให้บทสนทนานี้เกิดขึ้น
เป็นเรื่องปกติที่จะยึดติดกับความหวังที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง แต่จะเป็นอย่างไรหากคุณยังสามารถเชื่อมต่อได้บางทีอาจจะผ่านโซเชียลมีเดียหรือเพื่อนร่วมงานที่ช่วยให้คุณติดต่อกัน บางทีคนที่คุณชอบบอกว่าไม่ หรือบางทีพวกเขาอาจตอบว่าใช่และวันที่นั้นเป็นวันที่ล้มเหลวทั้งหมด
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดผลลัพธ์ที่ชัดเจนสามารถช่วยให้คุณพลิกหน้าความคิดเหล่านั้นและก้าวไปข้างหน้า
มุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริง
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสร้างผู้คนให้เป็นคนสุดขั้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไปความทรงจำที่สมจริงยิ่งขึ้น
ผู้คนมีความแตกต่างเล็กน้อยสำหรับพวกเขามากกว่าสิ่งที่ถูกและผิดหรือดีและไม่ดี แต่อคติในความจำสามารถเพิ่มโอกาสในการจดจำสิ่งที่ยอดเยี่ยมหรือน่ากลัวมากกว่าลักษณะหรือเหตุการณ์ปกติในชีวิตประจำวัน
การรับรู้ที่เกินจริงเหล่านี้สามารถครอบงำพื้นที่ทางจิตใจของคุณได้อย่างง่ายดายทำให้การปล่อยวางยากขึ้น คุณสามารถต่อสู้กับพวกเขาได้โดยค่อยๆเขยิบความทรงจำของคุณกลับไปสู่ขอบเขตของข้อเท็จจริงที่เข้มงวด
- สมมติว่าคุณตัดใจจากแฟนเก่าไม่ได้ แทนที่จะคิดว่า“ พวกเขาสมบูรณ์แบบมาก ฉันจะไม่พบใครเหมือนพวกเขาอีกแล้ว” ถามตัวเองว่าอะไรทำให้พวกเขายอดเยี่ยมมาก การจัดวางบางสิ่งที่ดึงดูดคุณให้ใครบางคนสามารถช่วยให้คุณรู้ว่ามันอาจไม่ใช่เรื่องยากที่จะหาคนอื่นที่มีลักษณะคล้ายกัน
- หาหลักฐานเพื่อสนับสนุนหรือหักล้างการแสดงผลในอุดมคติเช่น“ พวกเขาไม่เคยทำให้ฉันผิดหวัง”“ พวกเขารู้เสมอว่าควรพูดอะไร” หรือ“ พวกเขาแย่มาก สิ่งที่พวกเขาต้องการทำคือทำให้ฉันเป็นทุกข์” เมื่อคุณใช้เวลาในการกลั่นกรองความทรงจำของคุณคุณน่าจะระบุได้บางส่วนที่เปลี่ยนมุมมองของคุณไปสู่เฉดสีเทาที่สมจริงยิ่งขึ้น
- มองสถานการณ์อย่างเป็นกลาง หากคุณไม่สามารถหลีกหนีความสงสัยที่ว่าเพื่อนร่วมงานของคุณต้องการรับคุณให้ท้าทายตัวเองเพื่อค้นหาคำอธิบายอื่น ๆ สำหรับพฤติกรรมของพวกเขา บางทีพวกเขาอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก บางทีพวกเขาอาจปฏิบัติต่อทุกคนด้วยความเฉียบคมที่คล้ายคลึงกัน การถอยห่างจากมุมมองทางอารมณ์สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมของใครบางคนเป็นการส่วนตัวได้ซึ่งจะทำให้ยักไหล่ได้ง่ายขึ้น
ยอมรับแทนการปฏิเสธ
เมื่อคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงใครบางคนได้ลองหันมา ไปทาง ความคิดเหล่านั้นแทนที่จะอยู่ห่างออกไป นั่นอาจฟังดูไร้เหตุผล แต่เทคนิคนี้สามารถใช้งานได้จริง
ความคิดเหล่านั้นอาจหวนกลับมาเรื่อย ๆ เพราะคุณยังไม่ยอมรับความเป็นจริงของสถานการณ์ ความรักที่ไม่สมหวังความอัปยศอดสูการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรมความอาฆาตแค้นเก่า ๆ - สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดความทุกข์มากมายซึ่งคุณปฏิเสธเพื่อปกป้องตัวเอง
คุณไม่สามารถผลักความเจ็บปวดออกไปได้ตลอดไปและในที่สุดเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองเผชิญหน้ากับมันคุณอาจรู้สึกประหลาดใจกับความรุนแรงของมัน
การเก็บความคิดไว้ในกล่องจิตและการซ่อนกุญแจสามารถทำให้พวกเขาดูเหมือนต้องห้ามและไม่อยู่ในขอบเขต จำกัด การยอมรับพวกเขาและสถานการณ์รอบตัวจะช่วยให้คุณรับมือกับความทุกข์ได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น การเปิดกล่องและปล่อยความคิดของคุณออกมาจะช่วยลดความจำเป็นเร่งด่วนในการรับทราบ
การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งที่มีประโยชน์ในการฝึกสำรวจและยอมรับความคิดที่ไม่ต้องการ การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถสอนให้คุณนั่งอยู่กับความคิดและปล่อยให้ผ่านไปในขณะที่คุณสังเกตด้วยความเมตตาและความอยากรู้อยากเห็น
เขียนมันลง
ไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าการทำสมาธิจะมีประโยชน์ดังนั้นหากไม่ได้ผลสำหรับคุณก็อย่าเพิ่งเสียเหงื่อไป วิธีอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณเริ่มสำรวจและยอมรับความคิดของใครบางคนเพื่อกำจัดความคิดของคุณออกไปในที่สุด
การจดบันทึกเป็นแนวทางหนึ่งหลายคนเชื่อมโยงการบันทึกประจำวันกับช่วงวัยรุ่น แต่วารสารอาจมีประโยชน์ในทุกช่วงชีวิต
วารสารมีพื้นที่ส่วนตัวเพื่อระบายความผิดหวังและทำใจกับอารมณ์ที่ยากลำบาก อาจรู้สึกง่ายกว่าเล็กน้อยในการระบุเหตุผลที่เป็นไปได้ที่อยู่เบื้องหลังความคิดที่ถาวรในการเขียน
หลายคนพบว่าการขับปัสสาวะในวารสาร ความโล่งใจที่มาพร้อมกับการเขียนความคิดที่ยากจะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณได้วางความคิดเหล่านั้นไว้ในที่ที่พวกเขาไม่เป็นภาระให้คุณหนักหนาอีกต่อไป
ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในเชิงบวก
ความฟุ้งซ่านสามารถช่วยคุณจัดการกับความทุกข์ทางอารมณ์ได้ตราบใดที่คุณใช้มันอย่างถูกต้อง
เมื่อคุณพยายามหาทางบรรเทาชั่วคราวจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์หรืออารมณ์เสียความฟุ้งซ่านอาจเป็นเครื่องมือที่ดี
ความฟุ้งซ่านยังมีประโยชน์เมื่อคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ทำให้คุณหนักใจได้ แต่ไม่ควรแทนที่การยอมรับและการสำรวจตนเอง ในการแก้ไขความคิดที่เกิดซ้ำอย่างถูกต้องโดยทั่วไปคุณจะต้องกล่าวถึงความคิดเหล่านั้นที่รากเหง้าของพวกเขา
ในระยะสั้นตราบใดที่คุณไม่ใช้ความฟุ้งซ่านเพื่อปฏิเสธอารมณ์และประสบการณ์ก็อาจใช้เป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาระยะสั้นที่ดีได้
อาจช่วยได้ในการลองคิดฟุ้งซ่านหรือเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณไปยังสิ่งที่เฉพาะเจาะจงแทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณหลงไปในที่ที่ต้องการ
สิ่งรบกวนที่เป็นประโยชน์ที่ควรลอง:
- หยิบหนังสือ.
- เปิดเพลง.
- ชมภาพยนตร์เรื่องโปรด
- คุยกับเพื่อน.
- ออกไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ
ค้นหาตัวเอง
ไม่ว่าคุณจะอยากเลิกสนใจความรักครั้งสุดท้ายหรือการทรยศของเพื่อนที่เป็นพิษมันสามารถช่วยให้โฟกัสไปที่คนที่สำคัญมาก ๆ คนหนึ่งนั่นคือตัวคุณเอง
การสำรวจตนเองโดยเฉพาะบางอย่างอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดของใครก็ตามที่คุณต้องการหยุดคิดถึง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกลับมาติดต่อกับงานอดิเรกความสนใจส่วนตัวและสิ่งอื่น ๆ ที่มีความหมายได้อีกด้วย คุณรู้ไหมสิ่งเหล่านั้นมักจะตกข้างทางเมื่อคุณจมอยู่กับความคิดของคนอื่น
การค้นพบตัวเองสามารถให้ผลตอบแทนที่ดียิ่งขึ้นเมื่อคุณพยายามที่จะก้าวต่อไปจากความคิดของแฟนเก่าหรือคนที่ชอบที่ไม่ได้รู้สึกแบบเดียวกัน ยิ่งคุณเชื่อมต่อกับตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็อาจสังเกตเห็นได้มากขึ้นว่าวิธีการสำคัญที่พวกเขาไม่ตรงกับความต้องการของคุณหรือสอดคล้องกับอนาคตที่คุณวาดฝันไว้
จัดลำดับความสำคัญของการตอบสนองความต้องการของคุณเอง
การเชื่อว่าคุณต้องการใครสักคนทำให้การปล่อยวางยากขึ้นมาก หากคุณโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่สามารถดำเนินต่อไปได้หากปราศจากสิ่งเหล่านี้อาจกลายเป็นความพยายามอย่างแท้จริงในการดำเนินการอย่างมีสุขภาพดีเพื่อบรรลุเป้าหมายเพียงอย่างเดียว
ลองถามตัวเองว่า
- พวกเขาตอบสนองความต้องการอะไร?
- ฉันสามารถเติมเต็มสิ่งนั้นด้วยตัวเองได้หรือไม่?
- ถ้าไม่ฉันจะตอบสนองความต้องการนั้นได้อย่างไร?
คำตอบของคุณสามารถช่วยให้คุณเริ่มระบุเส้นทางข้างหน้าได้ชัดเจนขึ้น จำไว้ว่าไม่มีใครสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ทั้งหมดแม้ว่าเพื่อนและคู่ค้าจะให้การสนับสนุนทางอารมณ์ที่สำคัญก็ตาม
รักษาระยะห่างที่ดีต่อสุขภาพ
การสร้างช่องว่างระหว่างตัวเองและอีกฝ่ายสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนเส้นทางความคิดได้สำเร็จมากขึ้น นอกสายตาไปจากใจอย่างที่ว่าไป
เมื่อคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยได้:
- เลิกติดตามหรือซ่อนโปรไฟล์โซเชียลมีเดียชั่วคราวและหลีกเลี่ยงการเยี่ยมชมเพจของพวกเขา
- หากคุณอยู่ในกลุ่มเพื่อนเดียวกันให้ จำกัด แฮงเอาท์ของคุณในอนาคตอันใกล้ แนวทางการกำหนดระยะห่างของ COVID-19 เป็นข้ออ้างที่ดีและตรงไปตรงมาเนื่องจากตอนนี้การ จำกัด การโต้ตอบในขณะนี้ปลอดภัยกว่ามาก
- หลีกเลี่ยงการส่งข้อความการโทรและการรักษาการติดต่ออย่างสม่ำเสมอ
อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้
สติหรือการตระหนักถึงปัจจุบันสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ได้หลายวิธี การอยู่กับปัจจุบันในชีวิตประจำวันสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการรับรู้ตนเองและส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์
เมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างมีสติคุณจะปรับตัวให้เข้ากับแต่ละช่วงเวลาที่ผ่านไปได้มากขึ้นดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะหยุดความคิดและกลับไปสนใจสิ่งที่คุณต้องการมีสมาธิ เนื่องจากพลังงานทางจิตของคุณจมอยู่ในแต่ละช่วงเวลาที่เกิดขึ้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะล่องลอยไปสู่สิ่งที่เป็นอยู่
การใช้ชีวิตอย่างมีสติมักจะง่ายพอ ๆ กับ:
- ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ
- การวางรากฐานตัวเองเมื่อความสนใจของคุณลดลง
- เน้นการหายใจของคุณ
ค้นหาเคล็ดลับการฝึกสติเพิ่มเติมได้ที่นี่
ให้เวลา
การรอคอยมักเป็นทั้งสิ่งที่ง่ายและยากที่สุดที่จะทำ
แน่นอนว่าคุณไม่ต้องทำอะไรเลยนอกจากใช้ชีวิตในแต่ละวัน ถึงกระนั้นเวลาดูเหมือนจะผ่านไปช้ากว่ามากเมื่อคุณต้องการให้บางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นโดยเฉพาะ
คุณอาจเย้ยหยันความคิดที่ว่าความเจ็บปวดและความรุนแรงของความคิดของคุณสักวันหนึ่งจะลดน้อยลง แต่โดยทั่วไปแล้วเวลาจะใช้กลอุบายได้ ในที่สุดวันนั้นก็จะมาถึงเมื่อคุณต้องใช้ความพยายามอย่างแท้จริงเพื่อระลึกถึงคน ๆ นั้นที่คุณไม่สามารถหยุดคิดถึงตอนนี้ได้
พยายามให้อภัย
ทุกอย่างง่ายเกินไปที่จะจมอยู่กับความทุกข์เมื่อมีคนทำผิดต่อคุณ บางทีคุณอาจจะข้ามผ่านความอยุติธรรมครั้งแล้วครั้งเล่าแก้ไขความเจ็บปวดจากการทรยศหักหลังและคิดถึงทุกสิ่งที่ทำได้เพื่อสร้างสมดุลให้กับตาชั่ง แต่การย้อนกลับเส้นทางนี้โดยทั่วไปแล้วจะทำให้เกิดความทุกข์ยากมากขึ้นเท่านั้นในขณะที่การให้อภัยเป็นเส้นทางที่เชื่อถือได้มากขึ้นในการรักษา
นี่คือสิ่งหนึ่งที่ทุกคนไม่ตระหนักเกี่ยวกับการให้อภัยนั่นคือเพื่อคุณมากกว่าใคร ๆ การให้อภัยช่วยให้คุณละทิ้งความผิดที่คุณกำไว้ใกล้หน้าอกเพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปข้างหน้าด้วยใจที่เบาลง
การให้อภัยจะง่ายขึ้นเมื่อคุณจำได้ว่าทุกคนทำผิดพลาดและความผิดพลาดเหล่านี้จำนวนมากไม่มีเจตนาที่ไม่ดีอยู่เบื้องหลัง
พูดคุยกับนักบำบัด
หากกลยุทธ์ข้างต้นไม่ได้ช่วยให้คุณหยุดคิดถึงคน ๆ นั้นได้การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นก้าวต่อไปที่ดี
นักบำบัดไม่สามารถทำให้คุณมีจิตใจที่ปราศจากแสงแดดชั่วนิรันดร์ได้ แต่พวกเขาสามารถให้คำแนะนำที่มีความเห็นอกเห็นใจในขณะที่คุณค้นหาสาเหตุที่คุณไม่สามารถก้าวต่อไปได้
ในการบำบัดคุณสามารถเรียนรู้วิธีการสร้างสรรค์เพื่อท้าทายความคิดที่ไม่ต้องการและหยุดยั้งความคิดของพวกเขาพร้อมกับการฝึกสติและทักษะการรับมือที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
ดิ้นรนที่จะให้อภัยใครบางคน? นักบำบัดสามารถช่วยได้เช่นกัน
บรรทัดล่างสุด
จิตใจอาจเป็นที่ที่หากินได้ มันไม่ได้ตอบสนองในแบบที่คุณต้องการเสมอไปและบางครั้งก็ดูเหมือนจะมีความคิดเป็นของตัวเอง สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดเป็นพิเศษเมื่อความคิดเกี่ยวกับคนที่คุณต้องการลืมปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่คุณผลักเขาลงไป
คนอื่นอาจส่งผลกระทบต่อคุณอย่างลึกซึ้งดีขึ้นหรือแย่ลง เมื่อพวกเขาทำให้คุณผิดหวังการแก้ไขสิ่งที่อาจเกิดขึ้นเป็นเรื่องง่าย แต่ยอมรับในสิ่งที่ทำ คือ สามารถช่วยให้คุณละทิ้งความประหลาดใจเหล่านั้นและคืนความสบายใจได้
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
