วิธีควบคุมช่วงเวลาของคุณ: 20 เคล็ดลับและเทคนิค

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ประจำเดือนของผู้หญิง (การมีประจำเดือน) เป็นส่วนหนึ่งของรอบเดือนตามธรรมชาติของเธอ จำนวนวันที่ใช้ในการมีประจำเดือนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คนส่วนใหญ่มีเลือดออกเป็นเวลาสองถึงเจ็ดวัน อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) มักเริ่ม 5 ถึง 11 วันก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้น

ความผันผวนของอาการเป็นครั้งคราวการไหลของประจำเดือนและระยะเวลาโดยรวมมักไม่ก่อให้เกิดความกังวล อาหารการออกกำลังกายและความเครียดล้วนส่งผลต่อต่อมที่ควบคุมสมดุลฮอร์โมนในร่างกายของคุณซึ่งจะส่งผลต่อประจำเดือนของคุณ

อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ผันผวนกลับมาตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาหารเสริมและการบำบัดอื่น ๆ ได้อย่างไร

ตรวจสอบอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารน้อยเกินไปหรือไม่ได้รับสารอาหารที่ผสมกันอย่างเหมาะสมอาจทำให้ไฮโปทาลามัสต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไตของคุณเครียด ต่อมเหล่านี้ควบคุมความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อช่วงเวลาของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและสิ่งที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณ

ข้ามการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การได้รับคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพออาจทำให้รอบเดือนผิดปกติหรือพลาดได้ (ประจำเดือน) อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจขัดขวางการทำงานของต่อมไทรอยด์และลดระดับเลปตินในร่างกาย เลปตินผลิตโดยเซลล์ไขมันและช่วยควบคุมฮอร์โมนสืบพันธุ์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรต 225 ถึง 325 กรัมต่อวันหากคุณรับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณควรได้รับประมาณ 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันจากคาร์โบไฮเดรต

อย่าทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

ไฟเบอร์อาจลดความเข้มข้นของ:

• กระเทือน
• เอสโตรเจน
• luteinizing ฮอร์โมน (LH)
• ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH)

นักวิจัยสงสัยว่านี่คือสาเหตุที่ผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง

ฮอร์โมนเหล่านี้ยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสืบพันธุ์ของร่างกาย ด้วยเหตุนี้การกินไฟเบอร์มากเกินไปอาจส่งผลต่อการตกไข่ทำให้ประจำเดือนมาช้าหรือทำให้คุณข้ามไปเลย

แต่ไม่ใช่งานวิจัยทั้งหมดที่สนับสนุนแนวคิดนี้ การศึกษาบางชิ้นไม่พบผลของเส้นใยต่อการตกไข่และประจำเดือน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานไฟเบอร์ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไขมันเพียงพอ

การบริโภคไขมันอย่างเพียงพออาจสนับสนุนระดับฮอร์โมนและการตกไข่ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ดูเหมือนจะสร้างความแตกต่างได้มากที่สุด

แหล่งที่มาทั่วไป ได้แก่ :

• แซลมอน
• น้ำมันพืช
• วอลนัท
• เมล็ดแฟลกซ์

คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำว่า 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวันของคุณควรมาจากไขมัน ประมาณ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่เหล่านี้ควรมาจาก PUFAs โดยเฉพาะ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโฟเลตเพียงพอ

กล่าวกันว่าโฟเลตช่วยส่งเสริมการตกไข่อย่างสม่ำเสมอและเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือน สิ่งนี้อาจสนับสนุนการเจริญพันธุ์

คำแนะนำในปัจจุบันคือ 400 ไมโครกรัม (mcg) ทุกวัน แพทย์ของคุณอาจแนะนำ 800 ไมโครกรัมขึ้นไปขึ้นอยู่กับประวัติสุขภาพของคุณ

เพลิดเพลินกับสับปะรดและมะละกอ

มีการพูดคุยกันว่าสับปะรดและมะละกออาจช่วยควบคุมช่วงเวลาได้

• มะละกอมีแคโรทีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สนับสนุนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ผลไม้เมืองร้อนนี้อาจช่วยให้มดลูกหดตัว
• สับปะรดมีเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งอาจช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการสร้างเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว

ทั้งสองอย่างเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีคุณค่ารวมอยู่ในอาหารของคุณโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบ

พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

อาหารเสริมบางชนิดอาจส่งเสริมความสม่ำเสมอของประจำเดือนโดยการสนับสนุนระดับฮอร์โมนของคุณหรือแก้ไขปัญหาโภชนาการที่บกพร่อง

คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกครั้ง

แม้ว่าอาหารเสริมจะมีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ แต่ก็ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องได้รับการพิสูจน์ว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพก่อนวางจำหน่ายในร้านค้า

อาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับสภาวะสุขภาพที่เป็นสาเหตุได้เช่นเดียวกับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ นอกจากนี้อาหารเสริมบางชนิดอาจไม่ปลอดภัยหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์

ทอ

Inositol เป็นสารคล้ายวิตามินบีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่หลากหลายเช่นเนื้อผลไม้เช่นมะนาวและถั่ว

อิโนซิทอลมีส่วนเกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายของคุณใช้ฮอร์โมนอินซูลิน นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อฮอร์โมนอื่น ๆ รวมถึง FSH และมีความสำคัญต่อการทำงานของรังไข่ดังนั้นจึงอาจทำให้ช่วงเวลาที่ผิดปกติดีขึ้น

การเสริมอิโนซิทอลยังสามารถปรับปรุงอัตราการตกไข่และการตั้งครรภ์ในสตรีที่ได้รับการรักษาทางการแพทย์สำหรับภาวะมีบุตรยาก

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทอ.

อบเชย

อบเชยสามารถช่วยควบคุมระดับอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งอาจมีผลต่อฮอร์โมนอื่น ๆ และรอบประจำเดือน

ในผู้หญิงที่เป็นโรครังไข่ polycystic (PCOS) ซึ่งมักมีระดับอินซูลินสูงและประจำเดือนมาไม่ปกติอบเชยอาจทำให้มีรอบเดือนปกติมากขึ้น

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอบเชยอาจช่วยลดอาการปวดในสตรีที่มีประจำเดือนได้

เมื่อใช้อบเชยเป็นอาหารเสริมมักใช้ปริมาณ 500 มิลลิกรัม (มก.) สามครั้งต่อวัน

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอบเชย.

ขมิ้น

รากขมิ้นมีเคอร์คูมินซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อสุขภาพมากมายรวมถึงลดการอักเสบและทำให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากผลกระทบเหล่านี้การรับประทานอาหารเสริมที่มีเคอร์คูมินจึงสามารถลดอาการของ PMS ได้

ขมิ้นอาจมีผลคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งหมายความว่ามันอาจช่วยควบคุมรอบประจำเดือนของคุณ

ปริมาณเคอร์คูมินโดยทั่วไปคือ 100 มก. ถึง 500 มก. รับประทานวันละสองครั้ง

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขมิ้น.

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสประกอบด้วยกรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่ช่วยลดการอักเสบ

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสใช้สำหรับปัญหาสุขภาพของผู้หญิงหลายคนเช่นอาการร้อนวูบวาบเจ็บเต้านมและอาการของ PMS การศึกษาเก่าบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสสามารถลดอาการ PMS ได้ แต่การศึกษาอื่น ๆ พบว่าไม่มีประโยชน์

โดยทั่วไปจะใช้น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสในปริมาณ 3 ถึง 6 กรัมต่อวัน

เลือกซื้อน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

น้ำมันละหุ่ง

โดยทั่วไปแล้วน้ำมันละหุ่งถูกจัดอยู่ในประเภท "emmenagogue" ซึ่งหมายความว่าเป็นความคิดที่จะกระตุ้นการไหลเวียนของประจำเดือน

การวิจัยในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าน้ำมันละหุ่งอาจส่งผลต่อรอบประจำเดือน นอกจากนี้ยังอาจลดการอักเสบซึ่งอาจทำให้อาการปวดประจำเดือนและตะคริวดีขึ้น

ในการใช้น้ำมันละหุ่งให้ลองเตรียมชุดน้ำมันละหุ่ง:

• แช่ผ้าสักหลาดในน้ำมันละหุ่งจากนั้นบีบน้ำมันส่วนเกินออก
• วางผ้าสักหลาดชุบน้ำมันละหุ่งไว้เหนือหน้าท้อง
• คลุมผ้าสักหลาดด้วยพลาสติกแรป
• วางแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนไว้บนผ้าสักหลาดที่หุ้มด้วยพลาสติก ผ่อนคลายและทิ้งไว้ 45 ถึง 60 นาที ลองทำวันละครั้งเป็นเวลาสามวันหรือนานกว่านั้นหากจำเป็น

เลือกซื้อน้ำมันละหุ่งแผ่นทำความร้อนและขวดน้ำร้อน

คำเตือน

อย่าใช้น้ำมันละหุ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ อาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ของคุณ

ลองอาหารเสริมสมุนไพร

อย่าลืมว่าอาหารเสริมไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือสมุนไพรไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนใช้ทุกครั้ง

อาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับสภาวะสุขภาพพื้นฐานเช่นเดียวกับ OTC และยาตามใบสั่งแพทย์

cohosh สีดำ

Black cohosh เป็นไม้ดอกที่มีถิ่นกำเนิดในอเมริกาเหนือ

บางครั้งใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนช่องคลอดแห้งและควบคุมการมีประจำเดือน

นักวิจัยบางคนเชื่อว่าสมุนไพรนี้ทำงานโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน LH และ FSH

โดยทั่วไปมักใช้ปริมาณ 20 ถึง 40 มก. ต่อวัน

เลือกซื้อ cohosh สีดำ

Chasteberry

Chasteberry เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่นิยมใช้มากที่สุดสำหรับสุขภาพของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดอาการ PMS คุณอาจได้ยินชื่ออื่น ๆ ของสมุนไพรนี้เช่น Vitex agnus-castus และต้นไม้บริสุทธิ์

Chasteberry อาจช่วยลดโปรแลคตินและเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกาย รอบอาจเป็นปกติมากขึ้นเมื่อฮอร์โมนทั้งสองนี้อยู่ในภาวะสมดุล การศึกษายังแสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดอาการ PMS รวมทั้งอารมณ์หดหู่เจ็บเต้านมและการกักเก็บของเหลว

หากคุณลอง chasteberry อย่าลืมอ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างใกล้ชิดและปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ผลิตภัณฑ์ ปริมาณที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมผลิตภัณฑ์

เลือกซื้อ chasteberry

Mugwort

Mugwort เป็นพืชชนิดแรกที่มนุษย์เพาะปลูก ตำราโบราณอธิบายว่าเป็นยาบำรุงประจำเดือนโดยอ้างว่าช่วยกระตุ้นประจำเดือนที่มาช้าหรือพลาด การใช้งานยังคงดำเนินต่อไปในปัจจุบัน

หากมีโอกาสตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

มักใช้ Mugwort เป็นชาหรือในแคปซูลอาหารเสริม แต่ยังไม่มีการวิจัยในคนและปริมาณที่เหมาะสมยังไม่ชัดเจน

เลือกซื้อ Mugwort

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

น้ำหนักตัวของคุณอาจส่งผลต่อรอบประจำเดือนของคุณ แต่น้ำหนักที่ส่งผลต่อการมีประจำเดือนนั้นยังไม่ชัดเจน

จากการวิจัยบางชิ้นพบว่าหากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปคุณก็มีแนวโน้มที่จะมีประจำเดือนที่เจ็บปวดได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามการวิจัยอื่น ๆ ไม่พบลิงก์นี้

การศึกษาในปี 2017 พบว่าคุณอาจมีประจำเดือนมาไม่ปกติและมีบุตรยากหากคุณมีน้ำหนักเกิน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลต่อแกน HPA ซึ่งควบคุมฮอร์โมนของร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ในระหว่างการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงของประจำเดือน

ทางออกที่ดีที่สุดในการรักษาช่วงเวลาปกติคือการมีน้ำหนักที่สม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายรวมถึงการลดอาการ PMS และการมีประจำเดือนที่เจ็บปวด

เพื่อลดอาการควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 30 นาทีต่อวันเช่นเดินวิ่งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจส่งผลต่อวงจรของคุณโดยการลดหรือชะลอช่วงเวลาของคุณ

ฝึกนิสัยการนอนที่ดี

ปัญหาประจำเดือนโดยเฉพาะ PMS อาจทำให้ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงไปอีก

คุณสามารถช่วยต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับได้โดยฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดี ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับ:

• เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• อย่างีบหลับ
• อย่าอ่านหรือดูทีวีบนเตียง
• หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหลังเที่ยง
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่พยายามทำก่อน 14.00 น.

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอีก 17 ข้อเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน

ลดความตึงเครียด

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าต่อมหมวกไตหลั่งทั้งคอร์ติซอลและโปรเจสเตอโรนเพื่อตอบสนองต่อความเครียด แม้ว่าการปล่อยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอาจช่วยลดความตึงเครียดหรือความวิตกกังวลได้ชั่วคราว แต่ก็อาจทำให้รอบเดือนตามปกติของคุณลดลง

การลดความเครียดเรื้อรังด้วยการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ และวิธีการอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและกลับสู่สภาพเดิมได้

ในการศึกษาหนึ่งคนที่ฝึกโยคะเป็นเวลา 35 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์พบว่าความสม่ำเสมอของวงจรความเจ็บปวดและอาการทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของพวกเขาดีขึ้น

ลองฝังเข็ม

การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการวางเข็มบาง ๆ ไว้ที่จุดพลังงานต่างๆทั่วร่างกาย ตามหลักแพทย์แผนจีนการฝังเข็มสามารถปรับสมดุลการไหลเวียนของพลังงานในร่างกาย สิ่งนี้อาจช่วยควบคุมช่วงเวลาและปรับปรุงอาการของ PMS หรือการมีประจำเดือนที่เจ็บปวด

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถลดระดับ FSH และเริ่มมีประจำเดือนในสตรีที่หยุดมีประจำเดือนได้ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถลดการมีประจำเดือนที่เจ็บปวดได้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะผสมกัน

คุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน

การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนมักถูกกำหนดเพื่อช่วยในการมีประจำเดือนมาไม่ปกติ

มีผลิตภัณฑ์หลายประเภท แต่ทั้งหมดทำงานเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจควบคุมวงจรและบรรเทาอาการต่างๆเช่นตะคริวหรือสิวอย่างรุนแรง ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจกำจัดประจำเดือนของคุณไปพร้อมกัน

แพทย์สามารถช่วยคุณเลือกฮอร์โมนคุมกำเนิดที่อาจได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจพบผลข้างเคียงบางอย่างเช่นคลื่นไส้น้ำหนักขึ้นหรือปวดหัว

อย่าลืมแจ้งแพทย์หากคุณสูบบุหรี่ อาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด

ช่วงเวลาที่ผิดปกติอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้หรือไม่?

แม้ว่าช่วงเวลาที่ผิดปกติเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมออย่างต่อเนื่องอาจทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น

กุญแจสำคัญในการตั้งครรภ์คือการมีเพศสัมพันธ์ก่อนและระหว่างการตกไข่ซึ่งเป็นหน้าต่างที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของคุณ รอบเดือนที่ผิดปกติทำให้ยากที่จะระบุว่าคุณกำลังตกไข่หรือจะตกเมื่อใด

ในบางกรณีช่วงเวลาที่ผิดปกติอาจเกิดจากภาวะอื่นที่มีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์เช่น PCOS หรือการสูญเสียการทำงานของรังไข่

หากประจำเดือนของคุณมาไม่สม่ำเสมอและคุณกำลังต้องการตั้งครรภ์ให้พิจารณานัดหมายการตั้งครรภ์ล่วงหน้ากับแพทย์

ควรไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ เมื่อใด

ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงรอบเดือนของคุณเป็นครั้งคราวอาจเนื่องมาจากความเครียดหรือปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ความผิดปกติที่สม่ำเสมออาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่ พบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ หาก:

• คุณไม่มีประจำเดือนมาสามเดือน
• คุณมีประจำเดือนมากกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆ 21 วัน
• คุณมีประจำเดือนน้อยกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆ 35 วัน
• ช่วงเวลาของคุณกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ในแต่ละครั้ง
• คุณแช่ผลิตภัณฑ์ที่มีประจำเดือนอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อชั่วโมง
• คุณส่งเลือดอุดตันขนาดหรือใหญ่กว่าหนึ่งในสี่

แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อหาสาเหตุและวางแผนที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ อาจต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเล็กน้อยดังนั้นควรปรึกษาแพทย์และให้เวลากับแพทย์