ข้อเท้าเคล็ดในการรักษาใช้เวลานานแค่ไหน?

Nadine Greeff / Stocksy United

เคล็ดขัดยอกข้อเท้าเป็นความเจ็บปวดที่แท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากีดกันคุณจากการออกกำลังกาย การบาดเจ็บที่ข้อเท้าเป็นเรื่องปกติมากเกินไป

การทบทวนการวิจัยในปี 2019 พบว่ามีอาการเคล็ดขัดยอกที่ข้อเท้าเฉียบพลันประมาณ 2 ล้านครั้งในแต่ละปีในสหรัฐอเมริกาทำให้เป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูกที่พบบ่อยที่สุด

และเมื่อคุณพิจารณาว่าต้องใช้เวลาระหว่าง 3 ถึง 4 สัปดาห์ในการรักษาอาการข้อเท้าแพลงในระดับปานกลางและ 3 ถึง 6 เดือนสำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นเพื่อรักษาให้หายการหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญ

ข่าวดีก็คือคุณสามารถรักษาจากอาการข้อเท้าแพลงและกลับไปทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบได้อย่างถูกต้อง:

• การวินิจฉัย
• พักผ่อน
• การฟื้นฟูสมรรถภาพ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าประเภทต่างๆวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาและวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก

ประเภทของอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าและเวลาในการรักษาที่เกี่ยวข้อง

หากคุณได้รับแจ้งว่ามีอาการข้อเท้าแพลงคุณอาจสงสัยว่าอาการแพลงรุนแรงเพียงใดและต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการรักษา

ข้อเท้าแพลงเกี่ยวข้องกับเอ็นอย่างน้อยหนึ่งเส้นที่เชื่อมกระดูกที่ขาของคุณกับกระดูกที่เท้าของคุณ

เอ็นข้อเท้าของคุณป้องกันไม่ให้กระดูกเคลื่อนออกจากที่ เมื่อคุณแพลงข้อเท้าคุณจะยืดหรือฉีกเอ็น

“ โดยทั่วไปยิ่งอาการแพลงรุนแรงมากเท่าไหร่การฟื้นตัวก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น” Eric Sampsell นักกายภาพบำบัดของ The Centers for Advanced Orthopaedics กล่าว

Sampsell กล่าวว่าอาการเคล็ดขัดยอกนั้นกำหนดโดยเกรดและมีการจัดอันดับจากระดับเล็กน้อยไปจนถึงระดับรุนแรง เวลาในการรักษาโดยประมาณสอดคล้องกับเกรดเหล่านี้ดังนี้:

ประเภทของข้อเท้าแพลงเวลาในการรักษาโดยประมาณระดับแรกหรือชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 (อ่อน)3 ถึง 5 สัปดาห์ระดับที่สองหรือระดับ 2 (ปานกลาง)4 ถึง 6 สัปดาห์ระดับที่สามหรือระดับ 3 (รุนแรง)3 ถึง 6 เดือน

ข้อเท้าแพลงระดับแรกหรือระดับ 1

“ อาการแพลงในระดับแรกเป็นการฉีกขาดเล็กน้อยของเอ็นทำให้เกิดอาการบวมและปวดเล็กน้อยและมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว” Sampsell กล่าว

อาการเคล็ดขัดยอกระดับแรกมักใช้เวลา 3 สัปดาห์ในการรักษา แต่บางคนสามารถฟื้นตัวได้ในเวลาน้อยลงในขณะที่บางคนต้องใช้เวลา 4 หรือ 5 สัปดาห์

ข้อเท้าแพลงระดับที่สองหรือระดับ 2

อาการที่รุนแรงกว่าเล็กน้อยคืออาการแพลงในระดับที่สองซึ่ง Sampsell กล่าวว่าโดยปกติแล้วจะมีการฉีกขาดของเอ็นร้อยละ 50 และจะมีอาการบวมและปวดมากขึ้นและสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหว

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการแพลงในระดับที่สองคุณสามารถคาดการณ์การฟื้นตัวได้นานกว่า 4 สัปดาห์ โดยทั่วไปการแพลงระดับที่สองอาจใช้เวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์ในการรักษา

ข้อเท้าแพลงระดับที่สามหรือระดับ 3

อาการแพลงระดับที่สามคือการฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ซึ่ง Sampsell กล่าวว่าจะใช้เวลารักษานานกว่ามาก การแพลงนี้จะต้องใช้ความอดทนเนื่องจากคุณสามารถคาดหวังได้ตั้งแต่ 3 ถึง 6 เดือนสำหรับการฟื้นตัว

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาข้อเท้าแพลงคืออะไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการข้อเท้าแพลงเริ่มจากการวินิจฉัยและแผนการรักษาที่เหมาะสม

“ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ข้อเท้าแพลงจะได้รับการวินิจฉัยผิดพลาดไม่ได้รับการรักษาหรือมีปัจจัยประกอบหากปล่อยไว้ให้หายได้เอง” เอมิลี่ซานโดว์ DPT โอซีเอผู้จัดการโครงการกายภาพบำบัดที่ Harkness Center for Dance Injuries ที่ NYU กล่าว สุขภาพ Langone

แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ได้โดยปฏิบัติตามโปรแกรมกายภาพบำบัดที่ดี

ขั้นตอนที่ 1: RICE

ขั้นตอนแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บคือ:

• พักผ่อน
• ลดอาการบวม
• ป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม

American Academy of Orthopaeidic Surgeons (AAOS) แนะนำ:

• R: พักข้อเท้า
• I: น้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อวัน
• C: ใช้การบีบอัด (ถ้าจำเป็น)
• E: ยกเท้าขึ้น

หากไม่จำเป็นต้องผ่าตัดคุณจะต้องเข้าสู่ระยะพักฟื้นและทำกายภาพบำบัด

ขั้นตอนที่ 2: การกู้คืน

ในช่วง 2 สัปดาห์แรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ Sandow กล่าวว่าอาการปวดอาจลดลงอย่างรวดเร็วและการเคลื่อนไหวและการทำงานของข้อเท้าจะดีขึ้น

“ บางคนสามารถกลับไปทำกิจกรรมต่างๆได้ภายใน 1 ถึง 3 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับความต้องการในชีวิตประจำวัน” เธออธิบาย

อย่างไรก็ตาม Sandow ชี้ให้เห็นว่าบางคนอาจยังคงได้รับความเจ็บปวดต่อไปอีก 1 ปีหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า

นั่นคือเหตุผลที่การแทรกแซงในช่วงต้นจึงมีความสำคัญ “ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณการเริ่มออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักทันทีด้วยความระมัดระวังอาจเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการรักษาเว้นแต่จะมีการแตกหักที่เกี่ยวข้อง” Sampsell อธิบาย

หากข้อเท้าแพลงไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมโดยการทำกายภาพบำบัดและการดูแลทางการแพทย์ Sampsell กล่าวว่าเอ็นอาจจะยืดออกเล็กน้อยซึ่งอาจนำไปสู่อาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าในอนาคต

“ ในบางกรณีกระดูกรูปโดมที่ข้อเท้าด้านบนของข้อเท้าอาจแข็งมากซึ่งอาจ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อเท้า” เขากล่าว

นอกจากนี้กระดูกน่องยังสามารถเคลื่อนไปข้างหน้าได้เล็กน้อย หากสิ่งนี้เกิดขึ้น Sampsell กล่าวว่านักกายภาพบำบัดที่มีทักษะสามารถทำการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและการทำงานตามปกติ

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเคลื่อนไหวสามารถป้องกันได้ในตอนแรก แต่ Sandow แนะนำให้กลับไปใช้รูปแบบการเดินตามปกติโดยเร็วที่สุด “ การเดินอย่างผิดธรรมชาติจะทำให้เดินกะเผลกและทำให้เกิดความเครียดที่เท้าและข้อเท้าผิดปกติ” เธอกล่าว

ขั้นตอนที่ 3: การฟื้นฟูสมรรถภาพ

เพื่อให้กลับไปเล่นกีฬาและทำกิจกรรมได้เร็วขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ Sandow กล่าวว่านักกายภาพบำบัดควรใช้โปรแกรมการออกกำลังกายภายใต้การดูแลและเฉพาะเจาะจง

“ สิ่งนี้จะช่วยเร่งการฟื้นตัวเพิ่มความมั่นใจและความแข็งแรงของข้อเท้าป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้าซ้ำและช่วยให้สามารถกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้อย่างมั่นใจ” เธออธิบาย

Sandow กล่าวว่าโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ดีประกอบด้วย:

• การกู้คืนช่วงของการเคลื่อนไหว
• สร้างความแข็งแรงใหม่
• สร้างความสมดุลและความมั่นใจในข้อเท้า
• การรื้อฟื้นการรับแรงกระแทกสูงอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ Sandow ยังกล่าวว่าการฝึกโดยเฉพาะในเรื่องการทรงตัวและการควบคุมสามารถ:

• เร่งการฟื้นตัวของข้อเท้าแพลง
• ป้องกันการกำเริบของข้อเท้าแพลง
• ป้องกันความเสี่ยงในระยะยาวของความไม่แน่นอนของข้อเท้าเรื้อรัง

อะไรคือสาเหตุของข้อเท้าแพลง

บางคนสามารถจำช่วงเวลาที่แพลงเกิดขึ้นได้ในขณะที่บางคนต้องคิดถึงสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่และมันส่งผลต่อข้อเท้าอย่างไร

สาเหตุทั่วไปของข้อเท้าแพลง ได้แก่ :

• เดินหรือวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ
• ล้มลง
• กีฬาที่ต้องกลิ้งหรือบิดเท้าหรือตัด
• กระโดดจากนั้นลงจอดอย่างหนักด้วยเท้าของคุณ
• มีคนเหยียบหรือเหยียบเท้าคุณ

การเคลื่อนไหวและกิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการที่เท้าหรือขาส่วนล่างได้รับแรงบิดหรือม้วนอย่างกะทันหันซึ่งบังคับให้ข้อเท้าหลุดจากตำแหน่งปกติ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณสามารถแพลงเอ็นในบริเวณนี้ได้

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าคือการแพลงก่อนหน้านี้ ตาม AAOS เมื่อคุณพบอาการข้อเท้าแพลงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอีกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเอ็นไม่หาย

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันข้อเท้าเคล็ดคืออะไร?

การป้องกันไม่ให้ข้อเท้าเคล็ดตั้งแต่แรกหรือเกิดขึ้นอีกนั้นเหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักกีฬาหรือเคลื่อนไหวร่างกาย

“ มีความสัมพันธ์กันอย่างมากระหว่างอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าและความอ่อนแอผ่านกล้ามเนื้อหรือแกนกลางสะโพก” Sampsell กล่าว

เนื่องจากกล้ามเนื้อด้านข้างของสะโพกช่วยให้ขาทั้งสองข้างมั่นคงขึ้นเขาจึงกล่าวว่าการอ่อนแรงอาจทำให้ข้อเท้าพลิกออกและเกิดอาการแพลงได้

ข่าวดี Sampsell กล่าวว่าเป็นการทบทวนการวิจัยในปี 2014 ที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกความสมดุลเช่นการทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียวสามารถช่วยป้องกันข้อเท้าเคล็ด

การทำตามโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเฉพาะข้อเท้าเช่นการทรงตัวการรัดและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยป้องกันข้อเท้าเคล็ดในอนาคตได้

บรรทัดล่างสุด

ระยะเวลาที่ข้อเท้าแพลงใช้เวลาในการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ

โดยทั่วไปจะใช้เวลาอย่างน้อย 3 ถึง 4 สัปดาห์และนานถึง 6 เดือนในการรักษาข้อเท้าแพลง นั่นเป็นเหตุผลที่การได้รับการวินิจฉัยและแผนการรักษาที่เหมาะสมสำหรับอาการข้อเท้าแพลงจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณและนักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการรักษาเบื้องต้นตลอดจนการบำบัดในระยะยาวจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง