ภาพรวมของคอเลสเตอรอล
ไม่ช้าก็เร็วแพทย์ของคุณอาจจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ แต่ไม่ใช่ว่าคอเลสเตอรอลทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากัน แพทย์มีความกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับระดับของไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ในระดับสูงหรือคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย
ร่างกายของคุณผลิตคอเลสเตอรอล LDL ทั้งหมดที่ต้องการ แต่บางคนมีแนวโน้มที่จะผลิตมากเกินความต้องการทางพันธุกรรม เมื่อคุณอายุมากขึ้นระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะสูงขึ้น
ปัจจัยอื่น ๆ ที่เพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ได้แก่ การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและอาหารแปรรูปการมีน้ำหนักเกินและการออกกำลังกายที่ จำกัด
ในขณะที่มี LDL คอเลสเตอรอลต่ำเป็นสิ่งที่ดี แต่ร่างกายต้องใช้คอเลสเตอรอลเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
เมื่อคอเลสเตอรอลสูงเป็นสิ่งที่ดี
ในทางกลับกันหากคุณมีระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) สูงกว่าคอเลสเตอรอลที่“ ดี” อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้บ้าง
HDL คอเลสเตอรอลช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและป้องกันไม่ให้สะสมที่ผนังหลอดเลือดแดงของคุณ การสะสมของคอเลสเตอรอลสามารถนำไปสู่เหตุการณ์ร้ายแรงทางสุขภาพเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
การมี HDL คอเลสเตอรอลที่ลดลงดูเหมือนจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาโดยตรง แต่เป็นลักษณะสำคัญที่ควรทราบเมื่อระบุบุคคลที่อาจมีวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงโดยรวม
คำแนะนำสำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ :
1. การออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกาย 30 นาที - ประเภทที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ - 5 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอลและลด LDL และไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งอาจเป็นการเดินวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานโรลเลอร์เบลดหรืออะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ
2. ห้ามสูบบุหรี่
ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผลอื่นในการเลิกบุหรี่การสูบบุหรี่จะลดคอเลสเตอรอล HDL HDL ที่ลดลงในผู้สูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดเปิดรับความเสียหายได้มากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจได้มากขึ้น
การเลิกตอนนี้สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณลด LDL และไตรกลีเซอไรด์รวมทั้งให้ประโยชน์ที่เป็นมิตรต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย
3. เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
American Heart Association แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชถั่วถั่วและโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นถั่วเหลืองสัตว์ปีกและปลา อาหารของคุณควรมีเกลือน้ำตาลไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และเนื้อแดงต่ำ
การเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดสามารถช่วยปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอลของคุณได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง
4. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
ปัจจุบัน American Heart Association ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพของหัวใจเนื่องจากความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูง อย่างไรก็ตามการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง - หนึ่งครั้งหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองเครื่องดื่มหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้ชายอาจทำให้ HDL คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
5. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับศักยภาพในการเสริมการบำบัดคอเลสเตอรอลด้วยไนอาซินไฟเบรตหรือกรดไขมันโอเมก้า 3
ระดับคอเลสเตอรอลที่เหมาะสม
การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถตัดสินระดับที่สำคัญในเลือดของคุณได้สามระดับ สิ่งนี้เรียกว่าโปรไฟล์ไขมันของคุณ ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
การลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเป็นจุดสนใจหลักสำหรับการรักษาคอเลสเตอรอลมากกว่าการบรรลุจำนวนเฉพาะ คำแนะนำบางอย่างอาจรวมถึง:
- ลด LDL คอเลสเตอรอล ระดับที่มากกว่า 190 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL) ถือเป็นอันตราย
- ปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอล ประมาณ 60 mg / dL ถือว่าป้องกันได้ แต่น้อยกว่า 40 mg / dL เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ
- ลดคอเลสเตอรอลรวม โดยทั่วไปแนะนำให้น้อยกว่า 200 mg / dL
- ลดไตรกลีเซอไรด์ น้อยกว่า 150 ถือว่าเป็นช่วงปกติ
โดยรวมแล้ววิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงซึ่งรวมถึงการก้าวไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดี คำแนะนำเหล่านี้ ได้แก่ การออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจและการไม่สูบบุหรี่
ระดับ HDL ที่ลดลงเป็นสัญญาณว่ามีช่องว่างสำหรับการปรับปรุงเมื่อต้องเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
คอเลสเตอรอลดีได้อย่างไร?
- อนุภาคคอเลสเตอรอล HDL บางตัวช่วยลดอาการหัวใจวายและความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดสมอง HDL บางชนิดยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สิ่งนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ LDL ถูกโจมตีโดยอนุมูลอิสระซึ่งจะทำให้ LDL เป็นอันตรายมากขึ้น
