การออกกำลังกายมีผลต่ออาการของไส้เลื่อนสะโพกอย่างไร

ไส้เลื่อนกระบังลมเป็นภาวะทางการแพทย์ทั่วไปที่ส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารส่วนบนดันผ่านช่องว่างหรือช่องเปิดในกล้ามเนื้อกะบังลมและเข้าไปในหน้าอก

แม้ว่าจะพบมากที่สุดในผู้สูงอายุ แต่อายุไม่ได้เป็นปัจจัยเสี่ยงเพียงอย่างเดียวสำหรับการเกิดไส้เลื่อนกระบังลม นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความตึงเครียดที่กะบังลมจากการยกของหนักและการไอเป็นเวลานานรวมถึงปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นการสูบบุหรี่

การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับภาวะสุขภาพเรื้อรังต่างๆและการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดอาการของโรคไส้เลื่อนกระบังลมได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำให้อาการไส้เลื่อนกระบังลมของคุณแย่ลงได้โดยการทำให้เครียดบริเวณหน้าท้องหรือทำให้อาการเสียดท้องเจ็บหน้าอกและอาการอื่น ๆ รุนแรงขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่จะไม่ทำให้ไส้เลื่อนของคุณรุนแรงขึ้น พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับข้อควรพิจารณาในการออกกำลังกายต่อไปนี้ก่อนเริ่มต้น

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยโรคไส้เลื่อนได้หรือไม่?

โดยรวมแล้วคุณสามารถออกกำลังกายได้หากคุณมีไส้เลื่อนกระบังลม การออกกำลังกายยังช่วยลดน้ำหนักได้หากจำเป็นซึ่งอาจทำให้อาการดีขึ้น

แม้ว่าสิ่งสำคัญคือเน้นไปที่การออกกำลังกายที่จะไม่ทำให้บริเวณที่เป็นไส้เลื่อนของคุณตึงขึ้น นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายหรือการยกของที่ใช้บริเวณหน้าท้องส่วนบนอาจไม่เหมาะสม

ให้พิจารณาแบบฝึกหัดต่อไปนี้แทน ปลอดภัย สำหรับไส้เลื่อนกระบังลม:

• ที่เดิน
• วิ่งออกกำลังกาย
• ว่ายน้ำ
• ขี่จักรยาน
• โยคะที่อ่อนโยนหรือดัดแปลงโดยไม่มีการผกผัน

ข้อควรพิจารณาอีกประการหนึ่งคือหากคุณมีอาการกรดไหลย้อนร่วมกับไส้เลื่อนกระบังลมเนื่องจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นอาจทำให้อาการแย่ลงได้ นี่คือเหตุผลที่การวิ่งจ็อกกิ้งและการเดินอาจเป็นที่ต้องการมากกว่าการวิ่งเนื่องจากการวิ่งเหล่านี้ทำได้ในระดับความเข้มข้นต่ำกว่า

การออกกำลังกายไส้เลื่อน Hiatal ที่ควรหลีกเลี่ยง

ตามหลักทั่วไปแล้วสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจทำให้บริเวณหน้าท้องของคุณตึงเครียด มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะทำให้อาการแย่ลง นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่ไส้เลื่อนสะโพกที่ไม่แสดงอาการจะกลายเป็นอาการหลังจากเครียดจากการยกของหนัก

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายต่อไปนี้หากคุณมีไส้เลื่อนกระบังลม:

• crunches
• วิดพื้น
• squats ที่มีน้ำหนักเช่นดัมเบลล์หรือกาต้มน้ำ
• ลิฟท์
• วิดพื้น
• เครื่องจักรที่มีน้ำหนักมากและน้ำหนักฟรี
• ท่าโยคะผกผัน

ข้อ จำกัด การยกไส้เลื่อน Hiatal

ไม่เพียง แต่จะไม่ปลอดภัยที่จะยกของหนักด้วยโรคไส้เลื่อนกระบังลมเท่านั้น แต่กิจกรรมการยกของหนักอื่น ๆ อาจทำให้ไส้เลื่อนของคุณเครียดมากขึ้น

ซึ่งรวมถึงเฟอร์นิเจอร์ยกกล่องหรือของหนักอื่น ๆ ขอแนะนำให้คุณรับความช่วยเหลือในการยกของที่มีน้ำหนักมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีไส้เลื่อนขนาดใหญ่ขึ้น

ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาอาการของไส้เลื่อนกระบังลม

หากคุณมองหาวิธี "ธรรมชาติ" ในการรักษาไส้เลื่อนกระบังลมทางออนไลน์บล็อกเกอร์บางคนแนะนำให้รับประทานอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเฉพาะที่กล่าวกันว่าจะทำให้บริเวณหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น

เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งสามารถรักษาโรคไส้เลื่อนได้จริงหรือเพียงแค่ลดอาการของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดให้ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแบบฝึกหัดต่อไปนี้

แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างไดอะแฟรม

การหายใจด้วยกระบังลมประกอบด้วยเทคนิคการหายใจลึกขึ้นที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการไหลเวียนของออกซิเจน เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายเหล่านี้อาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกะบังลม วิธีการหนึ่งมีดังนี้

1. นอนราบหรือนั่งในท่าที่สบายโดยวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก
2. หายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกได้ว่าท้องกดทับมือ
3. ค้างไว้แล้วหายใจออกและรู้สึกว่าท้องของคุณถอยห่างจากมือของคุณ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน

แบบฝึกหัดโยคะสำหรับไส้เลื่อนกระบังลม

การออกกำลังกายแบบโยคะเบา ๆ สามารถช่วยให้ไส้เลื่อนกระบังลมได้หลายวิธี ขั้นแรกเทคนิคการหายใจลึก ๆ สามารถเสริมสร้างกระบังลมของคุณได้ นอกจากนี้คุณจะเห็นความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นโดยรวมที่เพิ่มขึ้น ท่าโพสบางท่าเช่น Chair Pose คิดว่าจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณหน้าท้องโดยไม่ต้องเกร็ง

อย่าลืมบอกผู้ฝึกสอนโยคะของคุณเกี่ยวกับสภาพของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยปรับเปลี่ยนท่าทางได้ คุณควรหลีกเลี่ยงการผกผันที่อาจทำให้อาการแย่ลง ซึ่งอาจรวมถึง Bridge และ Forward Fold

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอาจทำให้อาการของคุณเป็นไส้เลื่อนกระบังลมได้ดีขึ้น การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารสามารถช่วยสร้างการขาดแคลอรี่ที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณควรเริ่มเห็นอาการของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่สามารถช่วยรักษาไส้เลื่อนกระบังลมได้

อาจเป็นเรื่องยากที่จะป้องกันไม่ให้ไส้เลื่อนกระบังลมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงหรือหากคุณเกิดมาพร้อมกับช่องเปิดขนาดใหญ่ในกะบังลมของคุณ ยังมีนิสัยที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยลดอาการของคุณได้ ได้แก่ :

• การเลิกสูบบุหรี่ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณที่สามารถสร้างแผนการเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับคุณได้
• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
• ไม่นอนราบหลังจากรับประทานอาหาร
• รับประทานอาหารภายใน 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องเช่นหัวหอมเครื่องเทศมะเขือเทศและคาเฟอีน
• ไม่สวมเสื้อผ้าและเข็มขัดรัดรูปซึ่งอาจทำให้กรดไหลย้อนแย่ลง
• ยกหัวเตียงขึ้นระหว่าง 8 ถึง 10 นิ้ว

Takeaway

ในขณะที่อาการของไส้เลื่อนกระบังลมอาจทำให้เกิดความรำคาญได้ แต่อาการนี้ก็พบได้บ่อยมาก อันที่จริงคาดว่าประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่จะมีอาการไส้เลื่อนกระปริบกระปรอยเมื่ออายุ 60 ปี

การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบรัดเข็มขัดอื่น ๆ อาจไม่เหมาะสมกับโรคไส้เลื่อนกระบังลม แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจวัตรเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดสามารถช่วยลดน้ำหนักและทำให้อาการดีขึ้นได้ คนอื่นอาจช่วยเสริมความแข็งแรงของกะบังลม

พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรประจำวันโดยมีที่ว่างสำหรับการปรับปรุงทีละน้อย