เมื่อใดที่อาจจะดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณในการนอนในเก้าอี้เอนหลัง

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่เวลาเดียวที่เรานอนในท่าเอนนอนคือเวลาที่เราหลับไปขณะดูโทรทัศน์หรือตอนที่ต้องนั่งเครื่องบิน เป็นเวลาหลายพันปีแล้วที่การนอนบนเตียงเสื่อหรือแม้แต่พื้นเป็นตำแหน่งการนอนที่เราเลือก

การนอนลงไปนอนนั้นเหมาะสมกับสรีระของเรามากที่สุด สัตว์สี่ขาบางตัวเช่นม้าลายและช้างนอนยืนขึ้น แต่เนื่องจากเรามีเพียงสองขาจึงเป็นการยากกว่าที่เราจะทรงตัวในขณะที่หมดสติ

การนอนลงยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและทำให้กระดูกสันหลังคลายการบีบตัวหลังจากยืนและนั่งมาทั้งวัน

บรรพบุรุษในสมัยโบราณของเราไม่มีทางเลือกที่จะนอนบนเก้าอี้ แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นจะมีประโยชน์หรือไม่?

ในบางสถานการณ์การนอนในขณะที่เอนกายอาจดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการนอนราบ อย่างไรก็ตามในบางสถานการณ์คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการนอนบนเก้าอี้ปรับเอน

การนอนในเบาะเอนช่วยให้ลำตัวตั้งตรงและทางเดินหายใจของคุณเปิดออก การนอนแบบเอนกายอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการนอนบนเตียงในหลาย ๆ สถานการณ์

ช่วยอาการกรดไหลย้อนได้หรือไม่?

กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างเป็นกล้ามเนื้อบริเวณส่วนปลายของหลอดอาหารซึ่งทำหน้าที่เป็นประตูเชื่อมระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร

สำหรับคนส่วนใหญ่วาล์วนี้จะยังคงปิดอยู่เมื่อคุณย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อน (GERD) กล้ามเนื้อนี้จะปิดไม่สนิทและกรดในกระเพาะอาหารจะกลับเข้าไปในหลอดอาหารของคุณได้

ความรู้สึกแสบร้อนที่เกิดจากกรดสำรองนี้เรียกว่าอาการเสียดท้อง

หลายคนมีอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนเนื่องจากเมื่อคุณนอนลงแรงโน้มถ่วงจะหยุดผลักเนื้อหาในกระเพาะอาหารออกจากหลอดอาหาร การนอนในท่าที่ปรับเอนได้อาจช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องได้โดยการทำให้ร่างกายอยู่ในท่าตั้งตรงมากขึ้น

ในการศึกษาในปี 2555 นักวิจัยได้เปรียบเทียบอาการของผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนในเวลากลางคืนในสองสภาวะ

ในวันแรกของการศึกษาผู้คนนอนในท่าโกหกตามปกติ ในอีก 6 คืนต่อมาพวกเขานอนโดยยกศีรษะขึ้นด้วยบล็อกสูง 20 เซนติเมตร

ในบรรดาผู้ที่จบการศึกษาพบว่าร้อยละ 65 มีอาการรบกวนการนอนหลับลดลงหลังจากยกศีรษะขึ้น

ช่วยลดอาการหยุดหายใจขณะหลับได้หรือไม่?

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ในช่วงนี้กล้ามเนื้อในลำคอจะคลายตัวและปิดกั้นทางเดินหายใจ มักนำไปสู่การนอนกรนการตื่นอย่างกะทันหันในตอนกลางคืนและการง่วงนอนในระหว่างวัน

ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นก็มีโรคกรดไหลย้อนเช่นกัน คิดว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นจะเพิ่มความดันในช่องอกซึ่งทำให้กรดไหลย้อนมีโอกาสมากขึ้น

การยกศีรษะขณะนอนหลับอาจช่วยบรรเทาและจัดการกับอาการหยุดหายใจขณะหลับได้

ในการศึกษาในปี 2560 นักวิจัยได้ตรวจสอบผลของการยกศีรษะในระดับเล็กน้อยต่อผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น นักวิจัยพบว่าระดับความสูง 7.5 องศาทำให้อาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

การศึกษายังระบุด้วยว่างานวิจัยเก่าสองชิ้นที่ตีพิมพ์ในปี 1986 และ 1997 พบว่าการนอนที่ 30 องศาและ 60 องศายังช่วยให้อาการหยุดหายใจขณะหลับดีขึ้น มุมเหล่านี้คล้ายกับตำแหน่งของเก้าอี้เอน

หากคุณกำลังตั้งครรภ์จะช่วยได้หรือไม่?

การนอนหลับให้เพียงพอเมื่อคุณตั้งครรภ์มีความสำคัญมากกว่าปกติ อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์จำนวนมากมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาที่ขัดขวางการนอนหลับเช่น:

• โรคกรดไหลย้อน
• หยุดหายใจขณะหลับ
• ปวดหลัง

ไม่แนะนำให้ผู้หญิงในช่วงไตรมาสที่ 2 หรือ 3 นอนหงายเพราะน้ำหนักของทารกในครรภ์อาจบีบเส้นเลือดที่เรียกว่า vena cava ที่ด้อยกว่าซึ่งจะส่งเลือดไปที่หัวใจจากร่างกายส่วนล่างของคุณ

การบีบตัวนี้สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและการไหลเวียนของทารกในครรภ์ไม่ดี

แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้นอนตะแคงเมื่อคุณตั้งครรภ์

การนอนตะแคงซ้ายถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเนื่องจากจะช่วยลดความดันในตับ หากคุณพบว่าการนอนตะแคงไม่สะดวกการนอนในเก้าอี้เอนอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

บรรเทาอาการปวดหลังหรือไม่?

บางคนที่มีอาการปวดหลังพบว่าการเข้าและออกจากเก้าอี้นอนนั้นง่ายกว่าการเข้าและออกจากเตียง

หากคุณนอนบนเก้าอี้ที่ปรับเอนได้คุณอาจต้องเอาหมอนหนุนหลังส่วนล่าง

การนอนในเก้าอี้เอนหลังหลังการผ่าตัดหลัง

การนอนบนเก้าอี้เอนอาจจะสบายกว่าหากคุณพบว่าการเข้านอนหลังการผ่าตัดทำได้ยาก

การนั่งในท่าเอนหลังจะทำให้หลังของคุณเครียดน้อยกว่าการนั่งเก้าอี้ตัวตรง อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้เอนกายของคุณมีการรองรับหลังที่เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่นั่งโดยมีกระดูกสันหลังที่โค้งงอและทำให้หลังของคุณเครียดมากขึ้น

ผลข้างเคียงและข้อควรระวังในการนอนเอนกาย

การนอนในผู้เอนกายนั้นปลอดภัยโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนหลายอย่าง

ปัญหาการหายใจ

หากหลังส่วนบนของคุณหลังค่อมในขณะนอนหลับจะสามารถปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศในปอดได้

ตำแหน่งที่เอนลงอาจทำให้เลือดคั่งในปอดและลดปริมาณออกซิเจนที่คุณสามารถหายใจเข้าไปได้

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับปอดคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนอนในเก้าอี้เอนกายเป็นประจำ

ข้อต่อตึง

เมื่อคุณนอนในเบาะเอนหัวเข่าและสะโพกของคุณจะยังคงงอตลอดทั้งคืน เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้สะโพกน่องและเอ็นร้อยหวายตึงและอาจส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณ

กล้ามเนื้อแน่นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มได้เช่นกัน

การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก

การที่ข้อต่อของคุณงอและไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละคืนอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT)

DVT เป็นก้อนเลือดที่ร้ายแรงในหลอดเลือดดำส่วนลึกของคุณซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ มักเกิดที่ขาของคุณ แต่ยังสามารถก่อตัวขึ้นที่อื่นได้

การสวมถุงเท้าบีบอัดอาจช่วยลดโอกาสในการพัฒนา DVT

การไหลเวียนบกพร่อง

การนั่งงอเข่าเป็นเวลานานอาจทำให้การทำงานของหลอดเลือดในร่างกายส่วนล่างลดลง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันอาจปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแดงหลังเข่าของคุณที่เรียกว่าหลอดเลือดแดงป๊อปไลทัล การรักษาขาให้ตรงเมื่อนอนในเบาะเอนนอนอาจช่วยให้การไหลเวียนของคุณดีขึ้นกว่าการงอเข่า

วิธีการนอนในผู้เอนกาย

เมื่อนอนในเบาะเอนนอนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่ต้องการเพื่อความสะดวกสบายล่วงหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้ตื่นตลอดทั้งคืน

วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณมีดังต่อไปนี้

• หากเก้าอี้ของคุณทำจากหนังคุณอาจต้องวางผ้าปูที่นอนไว้เพื่อป้องกันไม่ให้เหงื่อออก
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าห่มเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่นตลอดทั้งคืน
• หากพนักพิงศีรษะแข็งคุณอาจต้องใช้หมอน
• คุณอาจต้องการวางหมอนไว้ด้านหลังคอและหลังส่วนล่างเพื่อรองรับเพิ่มเติม
• คุณอาจต้องการนอนโดยหนุนขาไว้ข้างหน้าหรือสวมถุงเท้ารัดเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดไปคั่งที่เท้า

Takeaway

การนอนในผู้เอนกายโดยทั่วไปปลอดภัยหากคุณรู้สึกสบายคุณสามารถนอนในเก้าอี้เอนได้โดยมีความเสี่ยงเล็กน้อย

ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับโรคกรดไหลย้อนหรือปวดหลังอาจพบว่าพวกเขานอนหลับสบายบนเก้าอี้เอนหลังได้ดีกว่าเตียงนอน

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับสบายตลอดคืนพยายามนำผ้าห่มให้เพียงพอเพื่อให้คุณอบอุ่นตลอดทั้งคืนและใช้หมอนหนุนหลังและคอ