ฆ้องอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายทำสมาธิและลดความเครียด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เมื่อพูดถึงกิจวัตรการดูแลตนเองการอาบน้ำมักจะติดอันดับต้น ๆ การแช่ตัวในอ่างอบไอน้ำอุ่นเป็นวิธียอดนิยมในการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน

อ่างฆ้องมีศักยภาพใกล้เคียงกัน - ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำ การใช้เสียงให้ประโยชน์ในการผ่อนคลายความเครียดคล้ายกับการอาบน้ำปกติ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าอ่างฆ้องคืออะไรประโยชน์และวิธีการหา

Gong Baths คืออะไร?

ฆ้องอาบน้ำเป็นประเภทของการทำสมาธิที่ไม่ได้ใช้งานซึ่งคุณจะ "อาบน้ำ" ในการบำบัดความสั่นสะเทือนของเสียง

การใช้เสียงเป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษามีมาตั้งแต่สมัยโบราณ ประวัติการใช้ฆ้องปรากฏขึ้นตั้งแต่สมัยอียิปต์กรีกและโรมันโบราณ

“ ฆ้องถูกใช้เป็นเครื่องมือในการรักษาแบบชาแมนเครื่องมือเฉลิมฉลองและวิธีการสื่อสารมานานหลายพันปี หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการทำฆ้องเป็นที่รู้จักในช่วงต้น 4,000 ปีก่อนคริสตกาล และแหล่งการเล่นแร่แปรธาตุโบราณทำให้ฆ้องมีอายุย้อนกลับไปถึง 16,000 ปีก่อนคริสตกาล” บริตตาโฮคเคปเปลผู้บำบัดเสียงกล่าว

ฆ้องอาบน้ำหรือการทำสมาธิฆ้องเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดเสียงที่ออกแบบมาเพื่อนำเสนอ:

• การพักผ่อน
• การปลดปล่อยอารมณ์
• บรรเทาอาการปวด

การอาบน้ำฆ้องเกิดขึ้นเป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่มและโดยทั่วไปจะใช้เวลาระหว่าง 45 นาทีถึง 2 ชั่วโมง

ในระหว่างการอาบน้ำฆ้องผู้เข้าร่วมมักจะนอนลงและใช้ผ้าห่มและหมอนให้สบายตัว จากนั้นผู้อำนวยความสะดวกจะตีฆ้องซึ่งเป็นเครื่องเคาะรูปแผ่นดิสก์โดยใช้ตะลุมพุก

ผู้เข้าร่วมจะได้รับเชิญให้ดื่มด่ำกับประโยชน์ของเสียงอย่างอดทน

“ มันเรียกว่า ‘การอาบน้ำ’ เนื่องจากผู้เข้าร่วมจมอยู่กับการสั่นของเครื่องดนตรีเหล่านี้ในระหว่างเซสชั่น” Hochkeppel กล่าว

การประชุมสามารถเกิดขึ้นพร้อมกับการแสดงดนตรีสดผ่านวิดีโอหรือโดยการฟังการบันทึกเสียงฆ้อง

อ่างฆ้องมีประโยชน์อย่างไร?

การอาบน้ำฆ้องเช่นเดียวกับการบำบัดด้วยเสียงทุกประเภทช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลายในสภาวะคลื่นสมองที่มีคลื่นอัลฟาโดดเด่นหรือทีต้า

“ ในสภาวะนี้สมองของคุณมีเวลาดาวน์โหลดสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันของคุณ [มัน] ช่วยให้คุณประมวลผลความคิดและอารมณ์” ฟาร์ซานาอาลีนักบำบัดด้านเสียงกล่าว “ ผลลัพธ์ก็คือคุณจะรู้สึกสงบขึ้นมีความสุขขึ้นและกังวลน้อยลงหลังจากทำเซสชั่น”

การศึกษาในปี 2017 พบว่าดนตรีบำบัดอาจลดอาการซึมเศร้าและส่งเสริมอารมณ์โดยรวม การศึกษาในปี 2013 เชื่อมโยงเพลงกับประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงการทำงานของภูมิคุ้มกันและการลดความเครียด

อ่างเก็บเสียงอาจช่วยได้:

• ความเครียด
• ความเหนื่อยล้า
• โรคซึมเศร้า

ในการศึกษาเกี่ยวกับการทำสมาธิในชามร้องเพลงในปี 2560 ผู้เข้าร่วมสังเกตว่าความตึงเครียดความโกรธและความเหนื่อยล้าลดลงอาจเกิดจากการระงับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน

ในการศึกษาในปี 2015 ที่จัดทำขึ้นโดยเฉพาะเกี่ยวกับห้องอาบน้ำฆ้องผู้เข้าร่วมรายงานว่าพวกเขาพบว่าการสั่นสะเทือนของเสียงช่วยรักษาหรือผ่อนคลาย

ตามที่อาลีกล่าวว่าฆ้องสามารถใช้เพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสติสัมปชัญญะหรือ ASC รูปแบบของการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งนี้สามารถให้ความรู้สึกคล้ายกับสภาวะมึนงง

“ บางคนพบว่าการอยู่ใน ASC สามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ความรู้สึกสุขภาพดีหรือแม้กระทั่งการประมวลผลของการบาดเจ็บ” Ali กล่าว

จากข้อมูลของ Hochkeppel การอาบน้ำแบบฆ้องอาจมีประโยชน์ในการแก้ไขปัญหาความไม่ลงรอยกันทางอารมณ์และร่างกาย

“ ห้องอาบน้ำแบบฆ้องเป็นประตูทางจิตอะคูสติกเพื่อเพิ่มความตระหนักรู้และจิตสำนึก เป็นเครื่องมือในการรักษาที่น่าทึ่งเพราะความถี่เกินกว่าส่วนทางปัญญาของสมองและเดินทางไปยังแกนกลางของระบบเซลล์ที่ซึ่งคุณสมบัติในการรักษาจะถูกดูดซึมอย่างเต็มที่” Hochkeppel กล่าว

Gong baths and sound baths: อะไรคือความแตกต่าง?

วลี "ฆ้องบา ธ " และ "ซาวน์บา ธ " สามารถใช้แทนกันได้ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างประสบการณ์การรักษาเสียงทั้งสองประเภทนี้คือประเภทของเสียงและเครื่องดนตรี

“ ทั้งอ่างฆ้องและอ่างเสียงใช้เสียงเพื่อกระตุ้นให้เกิดความสงบและผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง แต่อ่างเสียงอาจใช้ชามร้องเพลงคริสตัลชามร้องเพลงหิมาลัยและเครื่องดนตรีอื่น ๆ ” อาลีกล่าว

ในทางตรงกันข้ามฆ้องเท่านั้นที่ใช้ในการอาบน้ำฆ้อง

มีข้อควรระวังหรือไม่?

การมีส่วนร่วมในอ่างฆ้องโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับความฟิต

อย่างไรก็ตามอาจไม่แนะนำให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลมบ้าหมูอาการชักหรือภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง ประสบการณ์นี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในผู้ที่มีเครื่องช่วยฟังหรือความบกพร่องทางการได้ยิน

ตรวจสอบกับผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าอ่างฆ้องเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

คำเตือน

ผู้ที่ตั้งครรภ์เป็นโรคลมบ้าหมูหรือชักหรือมีอาการสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัยแล้วควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการหลักก่อนเข้าร่วมอาบน้ำฆ้อง การอาบน้ำฆ้องอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวในผู้ที่มีเครื่องช่วยฟังหรือความบกพร่องทางการได้ยิน

วิธีหาฆ้องอาบน้ำ

การอาบน้ำฆ้องมักเกิดขึ้นที่:

• สตูดิโอโยคะ
• ศูนย์ปฏิบัติธรรม
• สปาเพื่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังมีการถ่ายทอดสดบนแพลตฟอร์มวิดีโอเช่น Zoom คุณมักจะพบผู้ปฏิบัติงานที่ให้บริการประเภทนี้บน Instagram เช่นกัน

หากคุณต้องการฝึกที่บ้านมีแอพจำนวนมากที่ให้บริการอ่างฆ้อง

ตัวเลือกการอาบน้ำฆ้องดิจิตอล

แอป

• หูที่สาม
• ฆ้องบา ธ
• น้ำ & ฆ้อง

สตรีมเพลงและวิดีโอ

• วิดีโอฆ้องอาบน้ำบน YouTube
• รายการเพลง Sound Bath บน Spotify

ผู้ฝึกฆ้องและซาวน์บนอินสตาแกรม

• ซาวด์บา ธ เวิลด์
• Gabrielle Woodson
• ราเชลสมิ ธ โบน
• เจสสิก้าอีฟ
• การบำบัดโดย Charlie Briggs

วิธีสร้างอ่างฆ้องที่บ้าน

การสร้างอ่างฆ้องที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายที่บ้านเป็นเรื่องง่าย

กำหนดอารมณ์

ขั้นแรกจัดพื้นที่ที่เงียบสงบและบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เลือกห้องที่คุณจะไม่ถูกรบกวนและปิดหน้าต่างและประตู

สร้างสภาพแวดล้อมที่มืดหรือมีแสงน้อยโดยการปิดม่านปิดไฟหรือจุดเทียน ลองจุดธูปเพื่อการผ่อนคลายหรือเปิดเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย

รับความสะดวกสบาย

คุณอาจชอบนอนบนเสื่อโยคะบนพื้นหรือบนเตียงหรือโซฟา ลองวางเบาะไว้ใต้ศีรษะเพื่อความสบายหรือใต้เข่าเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง

หมอนรองตาสามารถเพิ่มความมืดและช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายได้ หากคุณไม่มีให้ลองวางผ้าพันคอไว้เหนือดวงตาของคุณ

เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายเช่นเลกกิ้งชุดนอนหรือแม้แต่ชุดนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นและสบายตัวด้วยการสวมถุงเท้าหรือเสื้อสเวตเตอร์เนื้อนุ่ม

เลือกเซสชั่นการบันทึกเสียงหรือฆ้องสดที่คุณต้องการปรับแต่งและตั้งค่าหูฟังหรือลำโพงของคุณเพื่อให้คุณสามารถฟังเสียงได้

ทำจิตใจให้สงบ

เมื่อคุณตั้งค่าเสร็จแล้วให้นอนลงใต้ผ้าห่มแล้วหลับตา การเริ่มต้นด้วยการฝึกการหายใจอาจทำให้จิตใจของคุณสงบพื้นร่างกายของคุณและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองหายใจทางรูจมูกแบบอื่นหรือใช้รูปแบบการหายใจที่เท่ากัน

หลังจากนั้นปล่อยลมหายใจที่ควบคุมและผ่อนคลายลงในเสียง

ซื้ออุปกรณ์อาบน้ำฆ้องออนไลน์

คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งของใด ๆ ด้านล่างสำหรับอ่างฆ้องของคุณ อย่างไรก็ตามอาจช่วยให้ประสบการณ์นั้นดื่มด่ำและหรูหรายิ่งขึ้น

• ผ้าห่ม
• หมอนข้าง
• เสื่อโยคะ
• หมอนรองตา
• เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย
• ธูปปลอดสารพิษ
• เทียนปลอดสารพิษ

ใช้เวลาของคุณ

เมื่อสิ้นสุดเสียงให้เริ่มขยับมือและเท้าช้าๆ ใช้เวลายืดเส้นยืดสายในแบบที่คุณรู้สึกดี

เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะทำเช่นนั้นให้นอนตะแคงขวาสักครู่แล้วพักในท่าทารกในครรภ์ก่อนลุกขึ้นนั่ง

ดื่มน้ำสักแก้วและเข้าใกล้ส่วนต่อไปของวันด้วยความเชื่องช้าและง่ายดาย หากคุณอาบน้ำให้เสร็จก่อนนอนคุณสามารถมุ่งหน้าไปนอนทันที

Takeaway

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือในงานกิจกรรมคนเดียวหรือเป็นกลุ่มการอาบน้ำฆ้องเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายเติมพลังและรีเซ็ต

คุณสามารถรวมการอาบน้ำแบบฆ้องเข้ากับกิจวัตรการดูแลตนเองรายสัปดาห์หรือรายเดือนของคุณได้

Elizabeth Bennett เป็นนักข่าวชาวอังกฤษที่ครอบคลุมเรื่องความงามสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ผลงานของเธอปรากฏใน ELLE, Refinery 29, Marie Claire และ Women’s Health คุณสามารถหาเธอได้ที่ เฟสบุ๊ค, Pinterest, ทวิตเตอร์และ LinkedIn.