ทำไมแม่ (หรือพ่อ) ความรู้สึกผิดจึงเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดการเอาชนะตัวเอง

ขณะที่ฉันเขียนช่วงเวลานี้ลูก ๆ ของฉันกำลังดู“ Peppa Pig” ในช่วงวันที่ 10 ของการกักกันโคโรนา

เพื่อนบ้านของฉันกำลังสอนบทเรียนแบบโฮมสคูลด้วยสีฟูชอล์คทางเท้าการปรุงแต่งและคำพูดที่มองเห็นได้ โซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยบทเรียนการศึกษานับล้านแนวคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและโพสต์ #momgoals อื่น ๆ

แต่เราอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอดเหมือนที่ผ่านมาหลายครั้งตลอดชีวิตห้าปีของลูกชายทั้งสามคน

ซึ่งหมายความว่ามีบางอย่างตกลงไปข้างทาง: ตอนนี้เวลาหน้าจอไม่ได้ จำกัด จริงๆพวกเขากิน Eggos มากกว่าผักและอายุ 19 เดือนของฉันก็สนุกสนานกับตัวเองด้วย - ดรัมโรลได้โปรด - แพ็คของทารก ผ้าเช็ดทำความสะอาด

ตอนนี้แม่รู้สึกผิดมากขึ้นกว่าเดิม แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น

ที่เกี่ยวข้อง: ทำให้ลูก ๆ ยุ่งเมื่อคุณติดอยู่ที่บ้าน

แม่รู้สึกผิดอะไร?

ไม่ว่าคุณจะไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับความรู้สึกผิดของแม่หรือไม่สามารถหลีกหนีจากการเกาะกุมอย่างไม่ลดละนั่นหมายถึงความรู้สึกที่แพร่หลายว่าทำไม่เพียงพอในฐานะพ่อแม่ไม่ทำสิ่งที่ถูกต้องหรือการตัดสินใจที่อาจ "ทำให้" ลูก ๆ ของคุณสับสน ระยะยาว.

ความรู้สึกผิดของแม่ (หรือพ่อ) อาจเกิดขึ้นชั่วคราวเช่นฉันรู้สึกอย่างไรที่ลูก ๆ ดู Peppa มากเกินไปในสัปดาห์นี้ หรืออาจเป็นระยะยาวเช่นเราได้ลงทะเบียนพวกเขาในกิจกรรมต่างๆเพียงพอในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาหรือไม่

คุณแม่บางคนรู้สึกกลัวหรือน้ำหนักขึ้นที่ไหล่ (หรือหน้าอกจิตวิญญาณ ฯลฯ ) และบางคนรู้สึกตื่นตระหนกเหมือนต้องแก้ไขปัญหาในตอนนี้ ความผิดของแม่คือ ควร, ควรจะเป็น, และ คุณแม่คนอื่น ๆ คือ ... เสียงดังก้องอยู่ในหัวของคุณในขณะที่คุณพยายามทำมันตลอดทั้งวัน

ความรู้สึกผิดของแม่มีต้นกำเนิดมากมายตั้งแต่ความไม่มั่นคงส่วนตัวไปจนถึงแรงกดดันภายนอกจากครอบครัวเพื่อนโซเชียลมีเดียและแหล่งอื่น ๆ

การเลื่อนดูอินสตาแกรมอย่างรวดเร็วจะแสดงโพสต์หลายร้อยโพสต์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณแม่คนอื่น ๆ ดูเหมือนจะทำได้ดีตั้งแต่กิจกรรมการศึกษาไปจนถึงเด็กวัยเตาะแตะที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีที่โพสท่าอย่างอ่อนหวาน (ข้อควรจำ: เราไม่ค่อยมีใครรู้ว่าพวกเขามีอารมณ์ฉุนเฉียวเต็มที่เพียงไม่กี่วินาทีก่อนหรือหลังช็อตนั้น)

แม้แต่คำแนะนำที่เป็นทางการเช่นคำแนะนำจากแพทย์และองค์กรก็สามารถสร้างความรู้สึกไม่เพียงพอได้

จำกัด เวลาอยู่หน้าจอ แต่แสดงแอปเพื่อการศึกษา

ปล่อยให้เด็ก ๆ ได้ออกกำลังกายข้างนอกเป็นจำนวนมาก แต่ก็มีบ้านที่สะอาดสะอ้านด้วย.

ดูแลตัวเอง แต่ไม่เสียค่าใช้จ่ายในการเล่นกับลูกบนพื้น

ความขัดแย้งและความคาดหวังนั้นไร้ขีด จำกัด

ความผิดในครอบครัวจากการทำงาน

แม้ว่าทั้งแม่และพ่อจะสัมผัสได้ถึงลักษณะของสิ่งที่เรียกได้ว่าเป็นความผิดของแม่ แต่ก็อาจมีความแตกต่างกันบ้าง

ตัวอย่างเช่นจากการศึกษาหนึ่งในปี 2016 ของพ่อแม่ 255 คนคุณแม่ที่ทำงานอาจรู้สึกผิดที่เกี่ยวข้องกับงานที่รบกวนครอบครัวมากกว่าที่พ่อทำงานทำ แน่นอนว่าประสบการณ์ของแต่ละครอบครัวนั้นไม่เหมือนใคร

ความรู้สึกผิดภายในทั้งหมดนี้นำไปสู่อะไรได้บ้าง?

ที่นั่น คือ ความรู้สึกผิดของแม่เพียงเล็กน้อยที่สามารถก่อให้เกิดผลได้ หากลูกของคุณกินขยะทั้งหมดทั้งวันทุกวันและคุณเริ่มรู้สึกว่ามีความเฉลียวฉลาดหรือความรู้สึกไม่พอใจเล็กน้อยนั่นอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดนั่นอาจเป็นสิ่งที่ควรใส่ใจ

แต่เมื่อความรู้สึกผิดของแม่เริ่มแจ้งการตัดสินใจของคุณที่คุณเคยคิดว่าถูกต้องโดยพิจารณาจากสิ่งที่เหมาะสมสำหรับลูกและครอบครัวของคุณมันจะกลายเป็นอันตราย

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าแม่ที่ทำงานตัดสินใจให้นมลูกตั้งแต่เริ่มต้นด้วยเหตุผลส่วนตัวและถูกต้องหลายประการ จากนั้นเพื่อนที่มีความหมายดีคนหนึ่งโพสต์โซเชียลมีเดียเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งที่เธอมีกับทารกที่ให้นมบุตรพร้อมด้วยประโยชน์ทางการแพทย์และอารมณ์ที่หลากหลายของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ (และอาจจะเป็น "Brelfie" หรือภาพเซลฟี่ที่ให้นมบุตร)

เพื่อความชัดเจนไม่มีอะไรผิดในการแบ่งปันความสำเร็จส่วนบุคคลประเภทนี้และเพื่อนในตัวอย่างนี้ไม่ได้พยายามทำให้ใครอับอาย

แต่ถ้าแม่ที่ทำงานอยู่แล้วพยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และรู้สึกเศร้าที่เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจป้อนอาหารสูตรอาหารโพสต์เช่นนี้อาจรู้สึกเหมือนเป็นการโจมตีที่มุ่งเป้าไปที่เธอโดยเฉพาะ

เมื่อความรู้สึกเหล่านี้ผุดขึ้นเป็นไปได้ที่ความรู้สึกผิดของแม่จะกลายเป็นปัญหาที่ครอบคลุมมากขึ้นในชีวิตของคุณที่ต้องได้รับการแก้ไข

ดูแลคุณเพื่อที่คุณจะได้ดูแลพวกเขา

บางครั้งความรู้สึกผิดของแม่แพร่หลายมากจนขัดขวางความสามารถในการเลี้ยงดูหรือการทำงานของคุณ หากคุณรู้สึกว่าแม่รู้สึกผิดกำลังสร้างความวิตกกังวลในระดับสูงควรพาไปพบแพทย์เนื่องจากอาจบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพจิตที่รุนแรงขึ้นเช่นความวิตกกังวลหลังคลอดหรือภาวะซึมเศร้า

สำหรับคุณแม่หลาย ๆ คนการหยุดการเปรียบเทียบจิตใต้สำนึกและสร้างความมั่นใจในการตัดสินใจของคุณเองสำหรับครอบครัวเป็นเรื่องสำคัญ

การเอาชนะความรู้สึกผิดของแม่

ระบุแหล่งที่มาของความผิด

ดำดิ่งสู่สาเหตุที่แท้จริงที่คุณมีความรู้สึกผิดและพวกเขาอาจย้อนกลับไปในวัยเด็กของคุณเอง ความรุนแรงของความรู้สึกผิดของแม่ของคุณอาจขึ้นอยู่กับสิ่งต่อไปนี้:

• หากคุณกำลังพยายามปรับปรุงกลยุทธ์การเลี้ยงดูที่คุณรู้สึกว่าพ่อแม่ของคุณทำได้ไม่ดีนัก
• หากคุณกำลังเลี้ยงดูด้วยโรคครอบงำหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ
• หากคุณเคยมีบาดแผลในอดีต

ลองจดบันทึกหรือจดบันทึกสั้น ๆ ในโทรศัพท์ของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าแม่รู้สึกผิดและอาจมีธีมปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ตัวอย่างเช่นคุณอาจตระหนักได้ว่าความผิดส่วนใหญ่มาจากการมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ: คุณรู้สึกได้มากที่สุดเมื่อพ่อแม่คนอื่นพูดถึงการผจญภัยของลูก ๆ หรือส่วนใหญ่อาจเกิดจากการเลือกกินอาหารหรือความสัมพันธ์ของลูกกับโรงเรียนและการเรียนรู้

เมื่อคุณสามารถระบุพื้นที่ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกได้แล้วการเฝ้าดูทริกเกอร์เหล่านี้จะง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนแปลงอย่างง่าย ๆ ในทิศทางที่ถูกต้องมากกว่าการยกเครื่องไลฟ์สไตล์ทั้งหมด

รู้ความจริงของคุณ

เมื่อระบุสิ่งกระตุ้นและการเลี้ยงดูในอดีตของคุณแล้วคุณสามารถก้าวไปสู่การค้นหาความจริงส่วนตัวของคุณในฐานะแม่หรือพ่อได้

บางครอบครัวทำพันธกิจ คนอื่น ๆ ก็รู้คุณค่าหลักของตนโดยเนื้อแท้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจำเป็นต้องใช้คำแถลงนี้เป็นเครื่องมือวัดที่คุณสามารถตัดสินใจได้

หากสิ่งสำคัญที่สุดในบางช่วงเวลาที่ลูก ๆ ของคุณต้องสนุกสนานอาจไม่สำคัญเท่ากับระยะเวลาที่พวกเขาใช้ในการรับชมภาพยนตร์ที่ยอดเยี่ยมหรือเล่นฟรี หากคุณให้ความสำคัญกับการนอนหลับและสุขภาพมากที่สุดบางทีคุณอาจ จำกัด เวลาดูทีวีนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าเวลาเข้านอนคือเวลา 20.00 น. ไม่ว่าคุณจะให้ความสำคัญกับอะไรการตั้งชื่อและยึดติดกับมันจะช่วยลดความผิดของแม่ได้

ฤดูใบไม้ผลิทำความสะอาดวงกลมที่คุณไว้ใจ

คุณรายล้อมไปด้วยคนที่มีใจเดียวกันและชื่นชมคุณค่าของคุณหรือไม่? หากคุณไม่เป็นเช่นนั้นให้ประเมินกระบวนการตัดสินใจของคุณใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับฟัง มูลค่า แหล่งข้อมูล

หากเพื่อนบ้านที่มีความรู้ทุกคนมีคำแนะนำในทุกเรื่องและทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจในการตัดสินใจของตัวเองเธออาจไม่ใช่แหล่งที่ดีที่สุดในการไว้วางใจ

การ จำกัด กลุ่มคนที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับการตัดสินใจที่สำคัญให้แคบลงสามารถช่วยลดการป้อนข้อมูลที่ไม่ได้ร้องขอ: ให้กลุ่มนี้อยู่กับคู่ของคุณสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้กุมารแพทย์ของคุณและเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือกลุ่มเพื่อนเล็ก ๆ ที่ปราศจากการตัดสิน หากไม่มีคนเหล่านี้ตรงตามคำอธิบายนี้ก็ถึงเวลาหานักบำบัดที่น่าทึ่ง

ฟังลูกและสัญชาตญาณของคุณ

สัญชาตญาณของแม่ไม่ได้เป็นเพียงตำนาน แต่เป็นแหล่งที่มาของสติปัญญาและอำนาจในการตัดสินใจที่แข็งแกร่งซึ่งเราและผู้หญิงตลอดหลายปีที่ผ่านมาใช้เพื่อดูแลลูกน้อยของเราให้ปลอดภัยและมีสุขภาพดี

ฉันสังเกตเห็นเมื่อฉันสามารถบอกได้ว่าลูกวัย 1 ขวบของฉันร้องไห้เพราะเขางอแงหรือเพราะขาของเขาติดอยู่ (โดยตั้งใจ) ผ่านแผ่นเปลอีกครั้ง เสียงที่ฉลาดในหัวของฉันคือเสียงที่ฉันพยายามฟังฟังและไว้วางใจที่จะเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้น

เด็กเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมว่าการตัดสินใจของคุณได้ผลหรือไม่และส่วนใดที่คุณควรและไม่ควรรู้สึกผิด หากคุณมีลูกอยู่ตลอดเวลาขอให้คุณไขปริศนากับพวกเขาในขณะที่คุณกำลังทำงานคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดในการทำงาน แต่อาจต้องกำหนดเวลาเล่นในภายหลังซึ่งเป็นเรื่องของพวกเขาทั้งหมด

ปกป้องความจริงของคุณจากผู้รุกราน

จะมีผู้รุกราน ฟังดูน่าทึ่ง แต่ก็เป็นเรื่องจริงที่จะคาดหวังให้คนอื่นต่อต้านความเชื่อและการตัดสินใจของคุณ

อย่าแปลกใจเมื่อมีคนท้าทายทางเลือกของคุณ แทนที่จะเดาเป็นครั้งที่สองให้ถอยห่างจากการป้องกันและไปสู่ความคาดหวังว่าจะมีสุขภาพดีและไม่เห็นด้วย

ถึงแม้จะเป็นแม่ที่ให้นมลูกมาก่อน แต่ฉันก็ยังได้รับการผลักดันว่าทำไมฉันยังคงพยายามทำเช่นนั้นเมื่อลูกของฉันอายุเกินหนึ่งขวบ ความคิดเห็นมาตามที่ฉันรู้ แต่สำหรับลูกคนที่สามความคิดเห็นเหล่านั้นไม่ได้ส่งผลต่อการเลือกของฉัน - หรืออารมณ์

คุณยังสามารถป้องกันการตัดสินใจของคุณได้โดยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่พวกเขาถูกวิพากษ์วิจารณ์อยู่ตลอดเวลา หากคุณป้าแซลลี่ที่รักของคุณไม่สามารถหยุดแสดงความคิดเห็นได้ว่าทำไมลูก 4 ขวบของคุณถึงเรียนเต้น (หรือดึงขา) อาจถึงเวลาที่ต้องเต้นแรง แต่พูดอย่างไพเราะว่ามันไม่ได้ขึ้นอยู่กับเธอจริงๆและเขาก็มีความสุข ตัวเขาเอง.

ให้กำลังใจเผ่าของคุณ

แม่รู้สึกผิดมาจากไหน? คุณแม่คนอื่น ๆ อย่าเป็นแม่คนนั้นที่สวนสาธารณะที่ต้องโน้มน้าวใครบางคนว่าจุกหลอกคือปีศาจหากคุณกำลังให้นมบุตร (pssst …พวกเขาไม่ใช่) หรือเด็กที่เลี้ยงด้วยอาหารคะน้าปราศจากกลูเตนและนมทุกวัน สลัดมีความสำคัญมากกว่าคนที่ทานไอศกรีมและโดริโทสเป็นครั้งคราว

ระวังเมื่อคุณกำลังโพสต์โซเชียลมีเดียที่อาจดูเหมือนโอ้อวดหรือผลักดันวาระการประชุมให้คุณแม่คนอื่น ๆ เราสามารถละลายความรู้สึกผิดของแม่ได้โดยการไม่กระจายมันออกไปและให้กำลังใจกันและกันแทน (ในขณะเดียวกันหากคุณมีช่วงเวลาที่น่าภาคภูมิใจที่จะแบ่งปันให้แบ่งปัน)

ซื้อกลับบ้าน

เราอาจถึงจุดจบของความเป็นแม่และตระหนักว่าเราพลาดช่วงเวลาอันแสนหวานมากมายที่กังวลว่าเราทำอะไรไม่ถูกต้อง เราอาจเสียใจที่ไม่ได้ฟังผู้หญิงคนอื่นและผู้สนับสนุนบอกเราว่าเราทำได้ดีมาก

ที่สำคัญที่สุดเราอาจเห็นว่าลูก ๆ ของเราน่าทึ่งเพียงใดและตระหนักว่าความผิดนั้นไม่ได้ส่งผลให้คนที่เราเลี้ยงดูมาแม้แต่ออนซ์เดียว แต่เพียงแค่ยับยั้งความสามารถของเราในการเพลิดเพลินกับกระบวนการนี้

ดังนั้นรักลูก ๆ ของคุณ - ตามเงื่อนไขของคุณด้วยวิธีที่ยอดเยี่ยมที่เรารู้ว่าคุณเป็น - และอย่าปล่อยให้สิ่งที่คนอื่นทำ (หรือพูด) ดับไฟในการเลี้ยงดูของคุณ