ปวดแขนเป็นเฝือกดามปลายแขนหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เฝือกแขนคืออะไร?

เคยได้ยินเรื่องเฝือกหน้าแข้งไหม ไม่สนุก.

คุณสามารถจับมันไว้ในอ้อมแขนได้เช่นกัน เกิดขึ้นเมื่อข้อต่อเส้นเอ็นหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ ในปลายแขนของคุณเคล็ดขัดยอกหรือเครียดจากการใช้งานมากเกินไป

เฝือกแขนสามารถทำให้กระดูกของคุณรู้สึกอ่อนนุ่มได้ และถ้าคุณเป็นนักยิมนาสติกนักเพาะกายนักยกน้ำหนักหรือนักกีฬาเบสบอลคุณอาจคุ้นเคยกับเฝือกแขนมากเกินไป

เราจะแนะนำคุณตลอดถึงวิธีการจดจำเมื่อคุณมีสิ่งที่คุณอาจทำอยู่ที่ทำให้พวกเขาและวิธีปฏิบัติต่อพวกเขา

อาการ

คำว่า "ดาม" หมายถึงอาการต่างๆบางอย่างที่บ่งบอกถึงลักษณะของการบาดเจ็บประเภทนี้ คุณจะรู้สึกถึงอาการเหล่านี้ตั้งแต่ข้อมือลงไปจนถึงข้อศอก:

• ปวดปลายแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามใช้มันในระหว่างการออกกำลังกายหรืองานประจำวัน ซึ่งอาจมีตั้งแต่อาการปวดเล็กน้อยเป็นพัก ๆ ไปจนถึงปวดตุบๆ
• อ่อนโยนเมื่อคุณสัมผัสปลายแขน
• แดงและบวมตามความยาวของแขน

อาการอื่น ๆ ที่คุณอาจพบขึ้นอยู่กับความรุนแรงของเฝือก ได้แก่ :

• สูญเสียความแข็งแรงในแขนของคุณ
• มีปัญหาในการยกหรือวางน้ำหนักที่ปลายแขนข้อมือหรือข้อศอก
• อาการตึงที่ปลายแขนที่รู้สึกแย่ลงหลังจากที่คุณนอนหลับ
• รู้สึกร้อนจากปลายแขน
• ก้อนปลายแขนที่กล้ามเนื้ออักเสบ
• มีปัญหาในการจับวัตถุ
• ความรู้สึกอึดอัดจากการเสียดสีเมื่อคุณขยับกล้ามเนื้อปลายแขน
• อาการชาที่ข้อมือมือนิ้วหรือข้อศอก
• ความรู้สึกแสบร้อนอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามเกร็งกล้ามเนื้อปลายแขน

สาเหตุ

การดามปลายแขนเป็นเรื่องปกติหากคุณใช้แขนส่วนบนบ่อยๆเพื่อใช้แรงงานคนหรือออกกำลังกาย

เฝือกดามปลายแขนมักเกิดขึ้นเมื่อ:

• กระดูกที่แขนของคุณเกิดการหักจากความเครียด กระดูกหักเหล่านี้เกิดจากความเครียดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรือการใช้งานหนักเป็นระยะเวลานาน
• เอ็นข้อต่อแขนได้รับบาดเจ็บหรืออักเสบ แถบเนื้อเยื่อเชื่อมกระดูกของคุณกับกล้ามเนื้อเพื่อให้เคลื่อนไหวยืดและงอได้ เส้นเอ็นอาจอักเสบจากการบาดเจ็บหรือการใช้งานมากเกินไปซึ่งทำให้เกิดอาการเอ็นอักเสบ
• ข้อต่อข้อศอกของคุณยืดออกมากเกินไป เส้นเอ็นและเอ็นที่ฉีกขาดเรียกว่าแพลง อาการเคล็ดขัดยอกอาจไม่รุนแรงและส่งผลให้เกิดน้ำตาเพียงบางส่วน แต่อาการเคล็ดขัดยอกอย่างรุนแรงอาจทำให้คุณสูญเสียการเคลื่อนไหวของแขน

การเยียวยาที่บ้าน

การรักษาเฝือกดามปลายแขนที่ได้ผลที่สุดคือวิธี RICE:

พักผ่อน

พักแขน. คุณอาจใช้มันได้หลายวิธีมากกว่าที่คุณจะรู้ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมประจำวันเช่นการยกของหนัก (เช่นกระเป๋าเป้กระเป๋าเอกสารหรือแม้แต่สัตว์เลี้ยง) หรือเข้าร่วมในกีฬาใด ๆ ที่ต้องใช้แขนของคุณ แม้แต่การขยับนิ้วก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อปลายแขนบางส่วนได้

ลองใช้ข้อศอกรั้งข้อมือดามปลายแขนหรือพันศอกเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เคลื่อนไหวแขนและกล้ามเนื้อรอบข้างได้เต็มที่ วิธีนี้สามารถช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้บริเวณนั้นฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

น้ำแข็ง

ห่อถุงน้ำแข็ง (หรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็ง) ด้วยผ้าขนหนูสะอาดชุบน้ำหมาด ๆ แล้วกดเบา ๆ กับท่อนแขนของคุณครั้งละประมาณ 10 นาทีสองสามครั้งต่อวัน ทำก่อนนอนหรือตอนตื่นนอน

กระบวนการนี้จะช่วยได้มากที่สุดหลังจากที่คุณใช้ท่อนแขนอย่างเต็มที่หรือไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่งแล้ว

การบีบอัด

ลองใช้ปลอกรัดหรือผ้าพันแขนเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ คุณอาจต้องใส่ผ้าห่อตัวครั้งละไม่กี่ชั่วโมงหากอาการของคุณไม่รุนแรง คนอื่นอาจสวมใส่ทั้งวันเป็นเวลาสองสามวันหรือหลายสัปดาห์จนกว่าแขนของคุณจะเริ่มหายเป็นปกติ คุณจะถอดออกก็ต่อเมื่อคุณอาบน้ำหรือนอน

ระดับความสูง

ยกแขนขึ้นเหนือระดับหน้าอกเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่แขนได้ช้า ลองยกแขนขึ้นบนหมอนหรือของสูงอื่น ๆ ในขณะที่คุณนั่งหรือนอน สลิงยังช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในขณะที่คุณตั้งตรง

กำลังมองหาซื้อ? คุณสามารถเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ที่นี่:

• ข้อศอกรั้ง
• รั้งข้อมือ
• แขนอัด
• สลิง

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) สำหรับอาการปวดและการอักเสบอาจช่วยลดอาการของคุณ:

• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น naproxen (Aleve) หรือ ibuprofen (Advil)
• โลชั่นขี้ผึ้งหรือสเปรย์ที่มีสารทำให้มึนงงเช่นลิโดเคน
• ยาแก้ปวดเช่น acetaminophen (Tylenol)

การนวดเนื้อเยื่อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่ปลายแขนได้

การวินิจฉัย

ไปพบแพทย์หากอาการปวดปลายแขนรบกวนชีวิตประจำวันหรือไม่สามารถใช้งานกล้ามเนื้อได้โดยไม่ทำให้ตัวเองปวดมาก

ขั้นแรกแพทย์ของคุณจะถามคุณหลายคำถามเกี่ยวกับอาการของคุณเช่น:

• คุณสังเกตเห็นอาการของคุณครั้งแรกเมื่อใด?
• มีกิจกรรมใดบ้างที่ช่วยลดอาการปวดหรือทำให้ปวดมากขึ้น?

จากนั้นแพทย์ของคุณจะตรวจสอบเวชระเบียนของคุณและทำการตรวจร่างกายเต็มรูปแบบเพื่อแยกแยะสาเหตุอื่น ๆ

แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบภาพหากพวกเขาเชื่อว่าคุณมีอาการเอ็นอักเสบหรือเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด การทดสอบที่แพทย์ของคุณอาจร้องขอ ได้แก่ :

• X-ray ใช้รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าเพื่อสร้างภาพสองมิติขาวดำของแขนของคุณซึ่งช่วยให้แพทย์ของคุณดูรายละเอียดของกระดูกแขนข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ
• การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI): ใช้คลื่นวิทยุและคลื่นแม่เหล็กเพื่อสร้างภาพที่มีรายละเอียดของเนื้อเยื่อของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อ
• อัลตราซาวนด์ใช้คลื่นเสียงและตัวแปลงสัญญาณอิเล็กทรอนิกส์เพื่อดูเนื้อเยื่อแขนของคุณแบบเรียลไทม์

การทดสอบเหล่านี้ช่วยให้แพทย์ของคุณสามารถยืนยันการวินิจฉัยด้วยภาพร่วมกับอาการภายนอกของคุณ

เวลาการกู้คืน

ระยะเวลาในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับว่าสาเหตุนั้นรุนแรงเพียงใดและคุณจะได้รับการรักษาเร็วแค่ไหน ปริมาณที่คุณปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักอาจส่งผลต่อการฟื้นตัวได้เร็ว

เวลาพักฟื้นบางส่วนที่คุณคาดหวังได้มีดังนี้

• Tendinitis. เอ็นอักเสบเล็กน้อยอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวัน อาการเอ็นอักเสบที่รุนแรงมากขึ้นอาจใช้เวลาสองถึงแปดสัปดาห์ก่อนที่คุณจะใช้แขนได้เต็มที่อีกครั้ง
• ความเครียดจากการแตกหัก กระดูกหักเหล่านี้ใช้เวลาประมาณหกถึงแปดสัปดาห์ในการรักษาอย่างเต็มที่ คุณอาจไม่สามารถใช้แขนได้เต็มที่เป็นเวลาสองสามเดือนหากอาการของคุณรุนแรงหรือต้องได้รับการผ่าตัด
• กล้ามเนื้อหรือเอ็นฉีก คุณอาจต้องรอหลายสัปดาห์จึงจะหายดี หากคุณได้รับการผ่าตัดคุณอาจไม่สามารถรักษาได้เต็มที่ประมาณสามเดือน
• ข้อต่อข้อศอกเคล็ด อาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยอาจรู้สึกดีขึ้นในสองสามวัน การแพลงอย่างรุนแรงอาจใช้เวลาสองสามเดือนในการฟื้นตัวเต็มที่

การป้องกัน

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายซ้ำ ๆ หรือกิจกรรมที่เน้นกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณเช่นการทำลอนผมและการยกน้ำหนักหรือของหนัก

หากคุณใช้เวลาในโรงยิมเป็นเวลานานโดยมุ่งเน้นที่การพัฒนากล้ามเนื้อแขนโดยเฉพาะให้หยุดพักระหว่างตัวแทนเพื่อให้กล้ามเนื้อปลายแขนและเส้นเอ็นคลายตัวก่อนทำซ้ำ และหยุดพักระหว่างวันแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน

ลองยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้เพื่อช่วยรักษาอาการอักเสบและทำให้กล้ามเนื้อปลายแขนและเส้นเอ็นแข็งแรงขึ้นเพื่อป้องกันการเข้าเฝือกในอนาคต

ลูกนวดหรือลูกกลิ้งโฟม

1. วางปลายแขนของคุณบนพื้นผิวของลูกกลิ้งโฟมแล้วขยับปลายแขนไปมาช้าๆผ่านลูกกลิ้งโฟม กดลงเพื่อใช้แรงกด แต่อย่ามากจนทำให้คุณเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว
2. เมื่อคุณพบบริเวณที่รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวให้โฟกัสลูกกลิ้งไปที่จุดนั้นและเพิ่มปริมาณแรงกดที่คุณใช้
3. จับลูกกลิ้งโฟมไว้ที่จุดนี้ครั้งละ 15–30 วินาที
4. เมื่อคุณจับจุดเสร็จแล้วให้ขยับแขนไปตามลูกกลิ้งตลอดความยาวของปลายแขน

ยืดข้อมือ

1. จับแขนของคุณให้ตรงโดยให้นิ้วและฝ่ามือของคุณหันเข้าหาพื้น
2. ใช้มืออีกข้างค่อยๆดึงมือกลับเข้าหาตัว อย่าดำเนินการต่อหากการทำเช่นนี้ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือทนไม่ได้
3. ดึงมือกลับประมาณ 15 ถึง 30 วินาที

ลูกเทนนิสบีบ

1. ถือลูกเทนนิส
2. บีบมันค้างไว้ที่ตำแหน่งบีบไว้สองสามวินาที หยุดบีบถ้าคุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตัวมากเกินไป
3. ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ เพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณได้รับความแข็งแกร่ง

บรรทัดล่างสุด

ดามปลายแขนเกิดจากการใช้เอ็นข้อต่อและเนื้อเยื่อในท่อนแขนมากเกินไป นักเพาะกายและนักกีฬาบางคนมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการดามปลายแขน

ข่าวดีก็คือคุณสามารถรักษาอาการปวดที่บ้านได้ด้วยการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ หากไม่ได้ผลให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าอาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นหรือไม่