คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเราส่วนใหญ่เริ่มต้นตอนเช้าของเราที่ขาดน้ำแล้ว?
ลองคิดดู: การนอนหลับคืนละเจ็ดหรือแปดชั่วโมงเป็นเวลานานที่จะไปโดยไม่ใช้น้ำ และนั่นยังไม่นับปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเช่นไวน์อาจจะมากเกินไปในคืนก่อน
ดังนั้นเมื่อคุณตื่นนอนร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำเล็กน้อยอยู่แล้ว
ข่าวดีหรือไม่? สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย
แม้ว่าน้ำจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ก็มีส่วนช่วยได้เช่นกัน
ค้นหาเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการจิบสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อความชุ่มชื้นอาการเมาค้างเพิ่มพลังงานกระตุ้นการเผาผลาญและอื่น ๆ
1. เติมน้ำในแก้วตอนเช้าของคุณ
ประโยชน์ของการดื่มน้ำ (อย่างน้อย 2 แก้ว) สิ่งแรกในตอนเช้ามีมากมาย นอกจากการล้างสารพิษและการให้ความชุ่มชื้นที่จำเป็นแล้วปริมาณน้ำนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย
เติมความสดชื่นให้ถ้วยของคุณด้วยวิตามิน
แต่ใครบอกว่าถ้วยน้ำตอนเช้าของคุณต้องเป็นน้ำเปล่า? ใส่น้ำของคุณด้วยมะนาว (หรือส้มอื่น ๆ ) สมุนไพรแตงกวาและผลไม้
โบนัส: น้ำมะนาวยังให้วิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันอีกด้วย - น้ำมะนาวเพียง 1 ออนซ์มีวิตามินซีเกือบหนึ่งในสี่ของปริมาณที่คุณแนะนำต่อวัน
เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะ
เรารู้ดีว่าการดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) อาจทำให้คิ้วเลิกขึ้นได้ แต่นี่คือเหตุผลที่คุณควรทำ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดน้ำตาลในเลือดและช่วยในการลดน้ำหนัก การศึกษาเบื้องต้นยังบอกเป็นนัยว่า ACV สามารถช่วยฆ่าเชื้อโรคได้
ในการเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์จากเครื่องดื่มกระตุ้นการเผาผลาญเพียงผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำแก้วตอนเช้า
ไปสปาร์กลิงหรือมะพร้าว
น้ำอัดลมเป็นตัวเลือกที่ให้ความชุ่มชื้นและสนุกสนาน แต่ขอให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มของที่บริสุทธิ์และไม่หวาน
นอกจากนี้น้ำมะพร้าวที่ให้ความสดชื่นก็เป็นตัวเลือกที่ดีและเต็มไปด้วยสารอาหารแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย
2. ไฮเดรตในขณะที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ไม่รู้สึกเหมือนกำลังตก H2O เมื่อคุณตื่นขึ้นมา? ในขณะที่เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสักแก้วต่อไปนี้เป็นทางเลือกบางอย่างที่ร่างกายของคุณจะโอเคด้วย
เพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยชาเขียว
การจิบชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง หนึ่งในประโยชน์เหล่านี้คือการเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างมาก จากการศึกษาพบว่าชาเขียวไม่เพียงเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย
ระงับความหิวด้วยกาแฟกันกระสุน
ในขณะที่กาแฟเพียงอย่างเดียวแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อการเผาผลาญ แต่การดื่มกาแฟกันกระสุนสิ่งแรกในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มหน้าที่สองเท่า
เนื่องจากทั้งกาแฟและ MCTs (ไขมันสายกลาง) มีผลต่อการเผาผลาญ เมื่อพูดถึงการทำกาแฟกันกระสุนให้ลองใช้น้ำมันมะพร้าว (แหล่ง MCT ที่อุดมไปด้วย) หรือน้ำมัน MCT แต่อย่าลืมเปลี่ยนอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยนี้
3. รู้สึกเหนื่อยล้า? ดื่มสิ่งนี้เพื่อเพิ่มพลังงาน
เพิ่มพลังด้วยน้ำผัก
หากคาเฟอีนในตอนเช้าของคุณไม่ได้ทำตามเคล็ดลับลองนึกถึงการเปลี่ยนถ้วยกาแฟเป็นน้ำผลไม้สีเขียวสักแก้ว
ฟังเรา สารอาหารที่พบในผักโดยเฉพาะผักใบเขียวเช่นคะน้าและผักโขมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งเสริมระดับพลังงาน
ผักที่มีธาตุเหล็กสูงเป็นพิเศษช่วยในการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
รับเสียงที่ชัดเจนยิ่งขึ้นด้วย Yerba mate
สำหรับการดื่มคาเฟอีนที่สะอาดขึ้นโดยไม่มีความกระวนกระวายใจที่เกี่ยวข้องกับกาแฟให้ลองใช้ถ้วยของ yerba mate เครื่องดื่มที่มีลักษณะคล้ายชาของอเมริกาใต้นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและกรดอะมิโนจำนวนมาก
การแต่งหน้าทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ของสารประกอบที่ใช้งานของเพื่อน (ทั้งหมด 196 คน!) ช่วยเพิ่มพลังงานที่ยั่งยืนโดยไม่มีผลข้างเคียงในทางลบ
ยิ่งใหญ่ด้วยน้ำโกจิเบอร์รี่
Superfood ขนาดเล็กนี้อัดแน่นไปด้วยหมัดใหญ่ ด้วยวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและกรดอะมิโนที่จำเป็น 8 ชนิดโกจิเบอร์รี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่สุดในโลก
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำโกจิเบอร์รี่สักแก้วเพื่อรับวิตามินที่ให้พลังงานอย่างจริงจัง
จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำโกจิเบอร์รี่ส่งผลให้:
- เพิ่มระดับพลังงาน
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
- โฟกัสจิตได้ดีขึ้น
- ลดความเครียดและความเหนื่อยล้า
4. จิบอะไรดีสำหรับคนท้องแพ้ง่าย
ผ่อนคลายหน้าท้องด้วยชาขิง
ขิงเป็นวิธีรักษาโรคกระเพาะอาหารที่ได้รับความนิยมและด้วยเหตุผลที่ดี สิ่งแรกที่จิบชาขิงในตอนเช้าสามารถบรรเทาอาการไม่สบายท้องคลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วงได้
ในการทำชาขิงให้ใส่ขิงสดขูดละเอียด 2-3 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือดหนึ่งถ้วยและชันเป็นเวลาห้านาที
บรรเทาอาการปวดท้องของคุณด้วยน้ำว่านหางจระเข้
ว่านหางจระเข้เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในการช่วยรักษาบาดแผลปัญหาผิวหนังและเวลาออกแดดมากเกินไป แต่พืชชนิดนี้ก็มีประโยชน์สำหรับปัญหากระเพาะอาหารเช่นกัน
คุณสมบัติต้านการอักเสบในน้ำว่านหางจระเข้ช่วยลดการอักเสบของระบบทางเดินอาหารและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหา IBS
5. ถ้วยนี้จะช่วยแก้อาการเมาค้างของคุณได้
ลองดื่มน้ำมะเขือเทศดูบ้าง
หากคุณสังสรรค์หนักเกินไปในคืนก่อนการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย Bloody Mary (พรหมจารี) อาจเป็นคำตอบของคุณ มะเขือเทศไม่เพียง แต่ให้ความชุ่มชื้นมากเท่านั้น (เป็นน้ำ 95 เปอร์เซ็นต์) แต่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดผลกระทบของแอลกอฮอล์ได้อีกด้วย
จิบน้ำซุปกระดูก
แม้ว่าดูเหมือนว่าน้ำซุปกระดูกจะเป็นคำตอบสำหรับทุกสิ่งในทุกวันนี้ แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการเมาค้างเหล่านั้นได้อย่างแน่นอน
น้ำซุปที่อุดมด้วยสารอาหารนี้เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องการหลังปาร์ตี้ อิเล็กโทรไลต์ที่พบในน้ำซุปกระดูก (แมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียม) สามารถทดแทนโซเดียมและโพแทสเซียมที่สูญเสียไปจากการดื่มแอลกอฮอล์ได้ดี
6. รับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบด้วยสูตรสมูทตี้เหล่านี้
สำหรับเครื่องดื่มยามเช้าระหว่างเดินทางที่อัดแน่นไปด้วยสาระเพียงพอที่จะเรียกตัวเองว่าอาหารเช้าให้ทำสมูทตี้อาหารเช้าง่ายๆด้วยตัวคุณเอง
พิจารณาสมูทตี้มะเขือเทศที่บรรจุวิตามินนี้หากคุณไม่รู้สึกว่าตัวเองดีที่สุด
ต้องการเพิ่มการเผาผลาญหรือไม่? ผสมผสานสมูทตี้ผลไม้นี้เข้ากับชาเขียวที่เพิ่มความสดชื่นและน่าแปลกใจ
หรือเลือกจากสมูทตี้เสริมภูมิคุ้มกันทั้งสี่ชนิดที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและโปรตีน
คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอะไรในตอนเช้า?
การรักษาความชุ่มชื้นเป็นเรื่องง่ายด้วยตัวเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในตอนเช้า แต่เครื่องดื่มอะไรที่คุณควรหลีกเลี่ยง?
ไม่แนะนำให้ดื่มโซดา (หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลกลั่นสูง) เครื่องดื่มชูกำลังแอลกอฮอล์ (ใช่หรือแม้แต่มิโมซา!) หรือกาแฟขณะท้องว่าง เครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้ขาดน้ำอย่างรุนแรงและทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจในตอนเช้าที่ไม่เป็นที่พอใจ
ตั้งแต่ชาเขียวที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไปจนถึงน้ำโกจิเบอร์รี่ที่ช่วยลดความเมื่อยล้าคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะลองดื่มเครื่องดื่มใดมากที่สุด?
Tiffany La Forge เป็นเชฟมืออาชีพนักพัฒนาสูตรอาหารและนักเขียนอาหารที่ดูแลบล็อกพาร์สนิปและขนมอบ บล็อกของเธอมุ่งเน้นไปที่อาหารที่แท้จริงเพื่อชีวิตที่สมดุลสูตรอาหารตามฤดูกาลและคำแนะนำด้านสุขภาพที่เข้าถึงได้ เมื่อเธอไม่ได้อยู่ในครัวทิฟฟานี่ชอบเล่นโยคะเดินป่าท่องเที่ยวทำสวนออร์แกนิกและออกไปเที่ยวกับคอร์กี้โกโก้ ไปที่บล็อกของเธอหรือบนอินสตาแกรมของเธอ
