ฉันเปลี่ยนจากการดื่มโซดาเป็นเวลาหลายทศวรรษมาเป็นน้ำ 65 ออนซ์ต่อวันได้อย่างไร

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ฉันจะพูดตามตรง - มันเป็นกระบวนการที่โง่เขลา

ฉันจะไม่มีวันลืมในครั้งแรกที่ฉันรู้ว่ามีบางอย่างที่“ ไม่เหมาะสม” เกี่ยวกับนิสัยการดื่มน้ำของฉัน ฉันอายุ 25 และเพิ่งย้ายไปอยู่ที่ลอสแองเจลิสที่มีแดดจ้า เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งขอให้ฉันไปเดินป่าและในขณะที่กิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ฉันชอบ ณ จุดนั้นในชีวิตของฉันคือการเดินไปที่ประตูหน้าบ้านมากขึ้นเพื่อหยิบพิซซ่ามาส่งฉันก็ต้องการเพื่อนอย่างสิ้นหวังฉันจึงตัดสินใจไป มันไป

เมื่อเพื่อนใหม่ของฉันมารับฉันด้วยความสดใสและในเช้าวันนั้นเธอก็มาพร้อมกับขวดน้ำขนาดใหญ่อย่างชาญฉลาด ผม?

ฉันเลือกที่จะนำเครื่องดื่มชูกำลังและโค้กซีโร่มาด้วย

ความจริงก็คือเกือบตลอดชีวิตของฉันการดื่มน้ำไม่ใช่เรื่องสำคัญ ตอนเป็นเด็กขอให้โชคดีถ้าได้ลองงัดกล่องน้ำผลไม้ Capri Suns หรือ Hi-C จากมือฉัน ตอนเป็นวัยรุ่นฉันคิดว่าการดื่มน้ำวิตามินขนุน - ฝรั่งซึ่งเป็นเครื่องดื่ม "ผู้หญิง" ที่โรงเรียนมัธยมของฉันดีพอ ๆ กับการดื่มน้ำเปล่า (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: ไม่ใช่) และเมื่อฉันเข้าเรียนในวิทยาลัยของเหลวที่เป็นของแข็ง 99 เปอร์เซ็นต์ที่โดนริมฝีปากของฉันจะถูกผสมด้วยแอลกอฮอล์ชนิดใดชนิดหนึ่ง

ตอนที่ฉันย้ายไป LA ฉันมีรูปร่างค่อนข้างหยาบ หลายปีที่ฉันใช้เวลาไม่ดื่มอะไรเลยนอกจากเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลได้ส่งผลเสียต่อร่างกายของฉัน

ฉันมีน้ำหนักเกิน 30 ปอนด์ ฉันเหนื่อยตลอดเวลา ฉันคิดไม่ออกด้วยซ้ำว่าจะลุกจากเตียงโดยไม่ต้องดื่มโซดาสักกระป๋อง ในระยะสั้นฉันเป็นคนขี้ร้อนและขาดน้ำ

ก่อนอื่นฉันพยายามที่จะมีสุขภาพดีโดยไม่ใช้น้ำ

การเดินป่าครั้งนั้นเป็นจุดเริ่มต้นสู่วิถีชีวิตใหม่ ในฐานะผู้อยู่อาศัยในลอสแองเจลิสอย่างเป็นทางการฉันตัดสินใจที่จะทำเหมือนคนในท้องถิ่นและลองทำสิ่งที่ "สุขภาพดี" ทั้งตัว - แต่ยอมแพ้โค้กซีโร่ของฉันหรือ ที่ฉันยังไม่พร้อม

แต่ฉันมุ่งเน้นไปที่นิสัยที่ไม่ค่อยมีใครพึงปรารถนาทั้งหมดของฉัน ฉันเริ่มใช้เวลาเดินป่าในเช้าวันเสาร์แทนที่จะนอนฉันเปลี่ยนพิซซ่าแช่แข็งและเวเฟอร์วานิลลาเป็นผลไม้และผักสด ฉันเลิกดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นเพียงบริการสาธารณะพอ ๆ กับความสำเร็จส่วนตัว ฉันจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวที่แนะนำฉันให้รู้จักกับโลกใหม่ของการวิดพื้นปอดและเบอร์ปีส์

และคุณรู้อะไรไหม? สิ่งต่างๆเริ่มดีขึ้น ฉันลดน้ำหนักลงบ้าง ฉันมีพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ชีวิตของฉันเริ่มมีลักษณะของคนที่มีสุขภาพแข็งแรง

แต่ฉันยังคงยึดติดกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลของฉันเหมือนเด็ก ๆ เกาะอยู่กับผ้าห่มเพื่อความปลอดภัยของพวกเขา ฉันไม่ได้รับความสนใจจากน้ำ มันจืดชืดมันจืดและมันไม่ได้ส่งมอบสารเอ็นดอร์ฟินที่เกิดจากน้ำตาลที่ฉันได้รับจากโค้กแก้วดีๆที่สดชื่น อะไรคือเรื่องใหญ่?

ยังไม่ถึงเวลาครูฝึกของฉันถอดโซดาออกจากมือฉันและบอกฉันว่าเขาจะไม่ทำงานกับฉันอีกต่อไปจนกว่าฉันจะเริ่มนำขวดน้ำไปที่โรงยิมและฉันก็เริ่มสำรวจว่าทำไมฉันถึงต้องเริ่มดื่ม H2O และปรากฎว่า? มันเป็นความจริง คือ เป็นเรื่องใหญ่

“ การดื่มน้ำที่ดูดซึมเข้าสู่เซลล์ของคุณอย่างเหมาะสมมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีและรักษาการทำงานที่เหมาะสมของทุกระบบในร่างกายของคุณรวมถึงหัวใจสมองและกล้ามเนื้อด้วย” แคโรลีนดีน, MD, ND, คณะกรรมการที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ สมาคมโภชนาการแมกนีเซียม. ความสำคัญของการดื่มน้ำไม่ควรมองข้าม “ [การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิด] ความดันโลหิตสูง, ความจำและสมาธิบกพร่อง, อ่อนเพลีย, ซึมเศร้าและหงุดหงิด, การย่อยอาหารไม่ดี, ปวดท้อง, ท้องผูก, น้ำตาลและความอยากอาหารขยะ, ปวดหัว, ท้องผูก, เวียนศีรษะ, ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น, ตะคริวของกล้ามเนื้อ, กระหายน้ำปากแห้งอ่อนเพลียโรคเกาต์ปวดข้อแก่ก่อนวัยและปัญหาการหายใจ”

อ๊ะ.

ฉันจะดื่มน้ำได้อย่างไร

ดังนั้นหลังจากการวิจัยประมาณห้าวินาทีเห็นได้ชัดว่าฉันต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น แต่ทำให้เกิดขึ้นจริงหรือ? นั่นเป็นกระบวนการ

สิ่งแรกที่ฉันต้องทำคือคิดว่าจริงๆแล้วฉันต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน “ ฉันแนะนำให้ดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว (เป็นปอนด์) ในน้ำออนซ์” คณบดีกล่าว สำหรับฉันนั่นหมายถึงน้ำ 65 ออนซ์ในแต่ละวัน

การเปลี่ยนจากศูนย์ไปเป็น 65 ในชั่วข้ามคืนนั้นดูเหมือนจะท่วมท้นไปหมดดังนั้นฉันจึงเริ่มต้นด้วยการก้าวไปสู่เป้าหมาย

ฉันเริ่มเปลี่ยนโซดาประจำวันด้วยน้ำอัดลมอย่างช้าๆ ฟองอากาศช่วยหลอกสมองของฉันและช่วยให้ฉันลดโค้กซีโร่ได้ ตอนแรกรอยแยกอยู่ที่ประมาณ 50/50 (โซดาหนึ่งขวดน้ำอัดลมหนึ่งขวด) แต่หลังจากหย่านมตัวเองจากสารให้ความหวานเทียมได้ไม่กี่เดือนฉันก็ทิ้งโซดาทั้งหมด (ยกเว้นกระป๋อง 7 ออนซ์ต่อวัน ตอนนี้ฉันสนุกเพราะ #treatyoself)

ก่อนเข้านอนฉันเริ่มวางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียงและดื่มก่อนที่ฉันจะลุกจากเตียงในตอนเช้า ที่ร้านอาหารฉันเลิกสั่งเครื่องดื่มและติดอยู่กับน้ำซึ่งดีต่อสุขภาพพอ ๆ กับกระเป๋าเงินของฉัน และฉันลงทุนซื้อขวดน้ำสวย ๆ (ขวด Kate Spade ลายจุดนี้…ไม่โทรมเกินไป!) ที่ช่วยให้ H2O ของฉันดูดีและเย็นสบายไม่ว่าฉันจะอยู่ที่ทำงานหรือในยิม

ฉันจะพูดตรงๆ - มันคือก slooooow กระบวนการ. ฉันดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลโดยไม่คิดอะไรมานานหลายสิบปีแล้ว เช่นเดียวกับการจัดการกับนิสัยที่ไม่รู้สึกตัวการยกเลิกการปรับสภาพตลอดหลายปีที่ผ่านมานั้นไม่ใช่เรื่องง่าย มีหลายครั้ง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันรู้สึกเครียดหรือหนักใจ - ที่ซึ่งฉันทุ่มเทความมุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำให้มากขึ้นนอกหน้าต่างและใช้เวลาทั้งวันในการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังแทน

แต่ยิ่งฉันเข้าไปในโลกของการดื่มน้ำที่เหมาะสมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งชัดเจนว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเหล่านั้นทำให้ฉันรู้สึกแย่มาก เมื่อฉันใช้เวลาทั้งวันในการดื่มโค้กซีโร่ฉันก็อารมณ์แปรปรวน ฉันเหนื่อย. ฉันไม่มีแรงที่จะจัดการกับการออกกำลังกายของฉัน ฉันนอนหลับอย่างหวาดผวา และนั่นคือตอนที่คลิก - ถ้าฉันไม่เพียง แต่อยากดูสุขภาพดีเท่านั้น รู้สึก สุขภาพแข็งแรงฉันต้องเลิกนิสัยนี้สักครั้ง

ใช้เวลาในการไปมาระหว่าง H2O กับโซดานานพอสมควร แต่ในที่สุดฉันก็ทำประตูได้ 65 ออนซ์

เคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มากขึ้น

• เพิ่มรสชาติ “ [บีบ] มะนาวสดลงในขวดน้ำของคุณ” คณบดีกล่าว ช่วยเพิ่มรสชาติที่ดีและมีประโยชน์เพิ่มเติม “ มะนาวจะไม่ไปขัดขวางน้ำตาลในเลือดและช่วยในการย่อยอาหาร”
• ให้รางวัลตัวเอง. ตั้งค่าระบบการให้รางวัลเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการบริโภครายวันติดต่อกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ไปนวดหรืออะไรก็ได้ที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและตามใจคุณและรสนิยมของคุณ ในคำพูดของ Tom Haverford จงรักษาตัวเองด้วยตัวเอง!
• เติมน้ำของคุณ “ เมื่อคุณมีระดับแร่ธาตุที่เหมาะสมในเซลล์ของคุณมันจะดึงน้ำโดยอัตโนมัติเพื่อสร้างสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่สมบูรณ์แบบ” คณบดีกล่าว เพื่อให้ได้ประโยชน์ในการปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ผสมเกลือทะเล½ช้อนชาเกลือหิมาลายันหรือเกลือเซลติกและผงแมกนีเซียมซิเตรต 1 ช้อนชาลงในน้ำ 32 ออนซ์แล้วดื่มตลอดทั้งวัน การรู้ว่าน้ำจะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณอาจเป็นปัจจัยกระตุ้นที่ดี

การดื่มน้ำก็เหมือนกับการได้เกิดใหม่ทางน้ำตก

ระหว่างทางมีบางอย่างบ้าๆเกิดขึ้น - ฉันเริ่มทำจริงๆ สนุก น้ำดื่ม. ตอนนี้เป็นเวลาเจ็ดปีแล้วขอบอกคุณว่าชีวิตและสุขภาพของฉันเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง

เมื่อฉันเปลี่ยนมาดื่มน้ำมากขึ้นได้สำเร็จมันเป็นตัวเร่งให้เกิดนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ ความคิดของฉันคือ ถ้าฉันสามารถเป็นนักดื่มน้ำได้หลังจากดื่มน้ำตาลไปตลอดชีวิต…ฉันจะทำอะไรได้อีก?

ฉันเริ่มวิ่งในที่สุดก็จบฟูลมาราธอน ฉันลดคาเฟอีนลง ฉันซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผักคะน้ามะนาวและขิง ... โดยเจตนา.

การดื่มน้ำยังช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้น ฉันสามารถรักษาน้ำหนักได้โดยไม่ต้องคิดมากหรือใช้ความพยายาม ฉันมีพลังงานมากขึ้นที่จะผ่านวัน ผิวของฉันเปล่งประกายมากฉันสามารถออกไปได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องแต่งหน้า และถ้าฉันกระหายน้ำฉันก็ไม่ต้องขับรถไปตามหาร้านสะดวกซื้อที่มีเครื่องดื่มหวาน ๆ ที่ฉันอยากกินในวันนั้นเพราะเดาว่ายังไง? มีน้ำทุกที่อย่างแท้จริง

แต่น้ำดื่มอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของฉันมากที่สุด? เป็นความสบายใจที่ฉันรู้ว่าฉันกำลังให้สิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ในระดับสูงสุด และนั่นก็คุ้มค่าที่จะพลาด Capri Suns และ Coke Zeros ทั้งหมดในโลก

Deanna deBara เป็นนักเขียนอิสระที่เพิ่งย้ายจากลอสแองเจลิสที่มีแดดจ้าไปยังพอร์ตแลนด์โอเรกอน เมื่อเธอไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับสุนัขวาฟเฟิลหรือทุกสิ่งอย่างแฮร์รี่พอตเตอร์คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอได้ที่ อินสตาแกรม.