ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความเครียด

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดการตอบสนองทางชีววิทยาโดยเฉพาะ เมื่อคุณรับรู้ถึงภัยคุกคามหรือความท้าทายที่สำคัญสารเคมีและฮอร์โมนจะหลั่งไหลไปทั่วร่างกายของคุณ

ความเครียดก่อให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของคุณเพื่อต่อสู้กับความเครียดหรือหนีจากมัน โดยปกติแล้วหลังจากการตอบสนองเกิดขึ้นร่างกายของคุณควรผ่อนคลาย ความเครียดคงที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ

ความเครียดทั้งหมดไม่ดีหรือไม่?

ความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป นี่คือสิ่งที่ช่วยให้บรรพบุรุษนักล่าผู้รวบรวมของเราอยู่รอดและมีความสำคัญเช่นเดียวกับในโลกปัจจุบัน มันจะดีต่อสุขภาพเมื่อมันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุตรงตามกำหนดเวลาที่แน่นอนหรือรักษาความเฉลียวฉลาดของคุณท่ามกลางความสับสนวุ่นวาย

เราทุกคนรู้สึกเครียดในบางครั้ง แต่สิ่งที่คน ๆ หนึ่งพบว่าเครียดอาจแตกต่างอย่างมากกับสิ่งที่อีกคนเครียด ตัวอย่างนี้จะเป็นการพูดในที่สาธารณะ บางคนชอบความตื่นเต้นและคนอื่น ๆ กลายเป็นอัมพาตเมื่อคิดอย่างมาก

ความเครียดไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป ตัวอย่างเช่นวันแต่งงานของคุณอาจถือได้ว่าเป็นความเครียดที่ดี

แต่ความเครียดควรเป็นเพียงชั่วคราว เมื่อคุณผ่านช่วงเวลาแห่งการต่อสู้หรือการบินแล้วอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณควรช้าลงและกล้ามเนื้อของคุณควรผ่อนคลาย ในช่วงเวลาสั้น ๆ ร่างกายของคุณควรกลับคืนสู่สภาพธรรมชาติโดยไม่มีผลเสียใด ๆ

ในทางกลับกันความเครียดที่รุนแรงบ่อยครั้งหรือเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อจิตใจและร่างกาย

และเป็นเรื่องธรรมดาเมื่อถูกถามชาวอเมริกัน 80 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าพวกเขามีอาการเครียดอย่างน้อยหนึ่งอย่างในเดือนที่ผ่านมา ร้อยละ 20 รายงานว่าอยู่ภายใต้ความเครียดมาก

ชีวิตเป็นอย่างที่เป็นอยู่มันไม่สามารถขจัดความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้และจัดการเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้

การกำหนดความเครียด

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางชีววิทยาปกติต่อสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย เมื่อคุณเผชิญกับความเครียดอย่างกะทันหันสมองของคุณจะท่วมร่างกายด้วยสารเคมีและฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล

ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญ คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีการรับรู้ที่สูงขึ้นเพื่อที่คุณจะได้มุ่งเน้นไปที่ความต้องการในทันที สิ่งเหล่านี้เป็นขั้นตอนต่างๆของความเครียดและวิธีการปรับตัวของผู้คน

ฮอร์โมนความเครียด

เมื่อคุณรู้สึกถึงอันตรายไฮโปทาลามัสที่ฐานสมองของคุณจะตอบสนอง มันจะส่งสัญญาณประสาทและฮอร์โมนไปยังต่อมหมวกไตซึ่งจะปล่อยฮอร์โมนออกมามากมาย

ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นวิธีการเตรียมคุณให้พร้อมเผชิญกับอันตรายและเพิ่มโอกาสในการรอดชีวิต

หนึ่งในฮอร์โมนเหล่านี้คืออะดรีนาลีน คุณอาจรู้จักอะดรีนาลีนหรือฮอร์โมนต่อสู้หรือบิน ในแบบรวดเร็วอะดรีนาลีนทำงานเพื่อ:

• เพิ่มการเต้นของหัวใจของคุณ
• เพิ่มอัตราการหายใจของคุณ
• ทำให้กล้ามเนื้อใช้กลูโคสได้ง่ายขึ้น
• หลอดเลือดหดตัวเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นการขับเหงื่อ
• ยับยั้งการผลิตอินซูลิน

แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ในขณะนี้ แต่การพุ่งขึ้นของอะดรีนาลีนบ่อยครั้งอาจนำไปสู่:

• หลอดเลือดที่เสียหาย
• ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง
• เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
• ปวดหัว
• ความวิตกกังวล
• นอนไม่หลับ
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

มีอะไรอีกบ้างที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน

แม้ว่าอะดรีนาลีนจะมีความสำคัญ แต่ก็ไม่ใช่ฮอร์โมนความเครียดหลัก นั่นคือคอร์ติซอล

ความเครียดและคอร์ติซอล

ในฐานะที่เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดคอร์ติซอลจึงมีบทบาทสำคัญในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในบรรดาฟังก์ชั่นต่างๆ ได้แก่ :

• เพิ่มปริมาณกลูโคสในกระแสเลือดของคุณ
• ช่วยให้สมองใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เพิ่มความสามารถในการเข้าถึงของสารที่ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
• การยับยั้งฟังก์ชั่นที่ไม่จำเป็นในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต
• การเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
• ทำให้ระบบสืบพันธุ์และกระบวนการเจริญเติบโตลดลง
• ส่งผลต่อส่วนต่างๆของสมองที่ควบคุมความกลัวแรงจูงใจและอารมณ์

ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นกระบวนการปกติและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการอยู่รอดของมนุษย์

แต่ถ้าระดับคอร์ติซอลของคุณอยู่ในระดับสูงเป็นเวลานานเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ สามารถนำไปสู่:

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาการนอนหลับ
• ขาดพลังงาน
• โรคเบาหวานประเภท 2
• โรคกระดูกพรุน
• ความขุ่นมัวทางจิต (หมอกในสมอง) และปัญหาความจำ
• ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ คุณสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ตามธรรมชาติโดยทำดังนี้

ประเภทของความเครียด

ความเครียดมีหลายประเภท ได้แก่ :

• ความเครียดเฉียบพลัน
• ความเครียดเฉียบพลันเป็นตอน ๆ
• ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเฉียบพลัน

ความเครียดเฉียบพลันเกิดขึ้นกับทุกคน เป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์ใหม่และท้าทายในทันที เป็นความเครียดที่คุณอาจรู้สึกเมื่อรอดจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ได้อย่างหวุดหวิด

ความเครียดเฉียบพลันอาจมาจากสิ่งที่คุณชอบจริงๆ มันเป็นความรู้สึกที่น่ากลัว แต่น่าตื่นเต้นที่คุณได้นั่งรถไฟเหาะหรือเล่นสกีตามทางลาดชันบนภูเขาที่สูงชัน

เหตุการณ์ที่เกิดจากความเครียดเฉียบพลันเหล่านี้มักไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ พวกเขาอาจจะดีสำหรับคุณด้วยซ้ำ สถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้ร่างกายและสมองของคุณได้ฝึกฝนเพื่อพัฒนาการตอบสนองที่ดีที่สุดต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดในอนาคต

เมื่ออันตรายผ่านไประบบต่างๆในร่างกายของคุณก็จะกลับมาเป็นปกติ

ความเครียดเฉียบพลันรุนแรงเป็นเรื่องที่แตกต่างกัน ความเครียดประเภทนี้เช่นเมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตอาจนำไปสู่โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ

ความเครียดเฉียบพลันเป็นช่วง ๆ

ความเครียดเฉียบพลันเป็นช่วง ๆ คือเมื่อคุณมีความเครียดเฉียบพลันบ่อยๆ

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหากคุณมักจะวิตกกังวลและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสงสัยว่าอาจเกิดขึ้น คุณอาจรู้สึกว่าชีวิตของคุณสับสนวุ่นวายและดูเหมือนว่าคุณจะก้าวข้ามจากวิกฤตหนึ่งไปสู่อีกวิกฤตหนึ่ง

อาชีพบางอย่างเช่นผู้บังคับใช้กฎหมายหรือนักผจญเพลิงอาจนำไปสู่สถานการณ์ที่มีความเครียดสูงบ่อยครั้ง

เช่นเดียวกับความเครียดเฉียบพลันรุนแรงความเครียดเฉียบพลันที่เกิดขึ้นเป็นช่วง ๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของคุณ

ความเครียดเรื้อรัง

เมื่อคุณมีความเครียดสูงเป็นระยะเวลานานแสดงว่าคุณมีความเครียดเรื้อรัง ความเครียดในระยะยาวเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ อาจมีส่วนทำให้:

• ความวิตกกังวล
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคซึมเศร้า
• ความดันโลหิตสูง
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บได้บ่อยเช่นปวดหัวปวดท้องและนอนไม่หลับ การได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความเครียดประเภทต่างๆและวิธีรับรู้ความเครียดอาจช่วยได้

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุทั่วไปบางประการของความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ได้แก่ :

• อาศัยอยู่ในภัยธรรมชาติหรือที่มนุษย์สร้างขึ้น
• อยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรัง
• การรอดชีวิตจากอุบัติเหตุหรือความเจ็บป่วยที่คุกคามชีวิต
• ตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรม
• ประสบกับความเครียดในครอบครัวเช่น:
  • ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
  • ชีวิตแต่งงานที่ไม่มีความสุข
  • การฟ้องหย่าที่ยืดเยื้อ
  • ปัญหาการดูแลเด็ก
• การดูแลคนที่คุณรักที่เจ็บป่วยเรื้อรังเช่นภาวะสมองเสื่อม
• อาศัยอยู่ในความยากจนหรือไร้ที่อยู่อาศัย
• ทำงานในอาชีพที่อันตราย
• มีความสมดุลในชีวิตการทำงานน้อยทำงานเป็นเวลานานหรือมีงานที่คุณเกลียด
• การติดตั้งทางทหาร

สิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำให้คนเราเครียดได้ไม่สิ้นสุดเพราะสิ่งเหล่านี้มีความหลากหลายเช่นเดียวกับคนทั่วไป

ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดผลกระทบต่อร่างกายอาจร้ายแรงได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีการจัดการ สำรวจสาเหตุส่วนบุคคลอารมณ์และบาดแผลอื่น ๆ ของความเครียด

อาการเครียด

เช่นเดียวกับที่เราแต่ละคนมีสิ่งที่ทำให้เราเครียดแตกต่างกันอาการของเราก็อาจแตกต่างกันได้เช่นกัน

แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีทั้งหมด แต่นี่คือบางสิ่งที่คุณอาจพบได้หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด:

• อาการปวดเรื้อรัง
• การนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ
• แรงขับทางเพศลดลง
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• ความยากลำบากในการจดจ่อและตัดสินใจ
• ความเหนื่อยล้า

คุณอาจรู้สึกหนักใจหงุดหงิดหรือหวาดกลัว ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตามคุณอาจดื่มหรือสูบบุหรี่มากกว่าที่เคย ทำความเข้าใจเกี่ยวกับสัญญาณและอาการของความเครียดมากเกินไป

ปวดหัวเครียด

อาการปวดหัวจากความเครียดหรือที่เรียกว่าอาการปวดหัวจากความตึงเครียดเกิดจากกล้ามเนื้อตึงบริเวณศีรษะใบหน้าและลำคอ อาการบางอย่างของอาการปวดหัวจากความเครียด ได้แก่ :

• ปวดศีรษะเล็กน้อยถึงปานกลาง
• แรงกดบริเวณหน้าผากของคุณ
• ความอ่อนโยนของหนังศีรษะและหน้าผาก

หลายสิ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียด แต่กล้ามเนื้อที่ตึงเหล่านั้นอาจเกิดจากความเครียดทางอารมณ์หรือความวิตกกังวล เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทริกเกอร์และวิธีแก้ไขอาการปวดหัวจากความเครียด

แผลจากความเครียด

แผลในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นแผลในกระเพาะอาหารเป็นอาการเจ็บที่เยื่อบุกระเพาะอาหารซึ่งเกิดจาก:

• การติดเชื้อ เฮลิโคแบคเตอร์ไพโลไร (เชื้อเอชไพโลไร)
• การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ในระยะยาว (NSAIDs)
• มะเร็งและเนื้องอกที่หายาก

การวิจัยว่าความเครียดทางร่างกายมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร คิดว่าความเครียดทางร่างกายอาจส่งผลต่อวิธีการรักษาแผลในกระเพาะอาหาร ความเครียดทางกายภาพอาจเกิดจาก:

• การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่สมองหรือระบบประสาทส่วนกลาง
• เจ็บป่วยหรือบาดเจ็บในระยะยาวอย่างรุนแรง
• ขั้นตอนการผ่าตัด

ในทางกลับกันอาการเสียดท้องและความเจ็บปวดจากแผลในกระเพาะอาหารอาจนำไปสู่ความเครียดทางอารมณ์ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและแผล

ความเครียดในการรับประทานอาหาร

บางคนตอบสนองต่อความเครียดจากการรับประทานอาหารแม้ว่าพวกเขาจะไม่หิวก็ตาม หากคุณพบว่าตัวเองกินอาหารโดยไม่คิดอะไรกินกลางดึกหรือโดยทั่วไปกินมากกว่าที่เคยกินคุณอาจเครียดกับการกิน

เมื่อคุณเครียดกับการกินคุณจะได้รับแคลอรี่มากเกินความต้องการและคุณอาจจะไม่ได้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปัญหาสุขภาพมากมาย และไม่มีอะไรช่วยแก้ความเครียดของคุณได้

หากคุณรับประทานอาหารเพื่อคลายเครียดก็ถึงเวลาหากลไกการรับมืออื่น ๆ ดูเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเลิกกินมื้อดึก

ความเครียดในที่ทำงาน

การทำงานอาจเป็นสาเหตุของความเครียดได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ความเครียดประเภทนี้อาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวหรือเรื้อรัง

ความเครียดในที่ทำงานอาจอยู่ในรูปแบบของ:

• รู้สึกว่าคุณขาดพลังหรือควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น
• รู้สึกติดขัดในงานที่คุณไม่ชอบและมองไม่เห็นทางเลือกอื่น
• ถูกทำให้ทำในสิ่งที่คุณไม่คิดว่าจะทำ
• ประสบความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน
• ถามคุณมากเกินไปหรือทำงานหนักเกินไป

หากคุณอยู่ในงานที่คุณเกลียดหรือมักจะตอบสนองต่อความต้องการของผู้อื่นโดยไม่มีการควบคุมใด ๆ ความเครียดดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ บางครั้งการเลิกหรือต่อสู้เพื่อความสมดุลในชีวิตการทำงานเป็นสิ่งที่ควรทำ นี่คือวิธีที่จะรู้ว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน

แน่นอนว่างานบางอย่างมีอันตรายมากกว่างานอื่น ๆ บางคนเช่นหน่วยกู้ภัยฉุกเฉินเรียกร้องให้คุณวางสาย จากนั้นก็มีอาชีพต่างๆเช่นอาชีพในวงการแพทย์เช่นหมอหรือพยาบาลที่คุณถือชีวิตของคนอื่นไว้ในมือ การหาสมดุลและจัดการความเครียดของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตของคุณ

ความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลมักจะเกิดขึ้นพร้อมกัน ความเครียดมาจากความต้องการที่อยู่ในสมองและร่างกายของคุณ ความวิตกกังวลคือเมื่อคุณรู้สึกกังวลไม่สบายใจหรือหวาดกลัวในระดับสูง

ความวิตกกังวลอาจเป็นสาเหตุของความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นตอน ๆ หรือเรื้อรัง

การมีทั้งความเครียดและความวิตกกังวลอาจส่งผลเสียอย่างรุนแรงต่อสุขภาพของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนา:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• โรคตื่นตระหนก
• โรคซึมเศร้า

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถรักษาได้ ในความเป็นจริงมีกลยุทธ์และทรัพยากรมากมายที่สามารถช่วยได้ทั้งสองอย่าง

เริ่มต้นด้วยการพบแพทย์หลักของคุณซึ่งสามารถตรวจสุขภาพโดยรวมของคุณและแนะนำคุณเพื่อรับคำปรึกษา หากคุณเคยคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นขอความช่วยเหลือทันที

การจัดการความเครียด

เป้าหมายของการจัดการความเครียดไม่ได้อยู่ที่การกำจัดมันให้หมดไป ไม่เพียง แต่เป็นไปไม่ได้ แต่อย่างที่เรากล่าวไปความเครียดอาจส่งผลดีต่อสุขภาพในบางสถานการณ์

ในการจัดการความเครียดของคุณก่อนอื่นคุณต้องระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียด - หรือตัวกระตุ้นของคุณ คิดว่าสิ่งใดที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ จากนั้นหาวิธีรับมือกับความเครียดเชิงลบที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

เมื่อเวลาผ่านไปการจัดการระดับความเครียดของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวันอีกด้วย

วิธีพื้นฐานในการเริ่มจัดการกับความเครียดมีดังนี้

• รักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• ตั้งเป้าหมายว่าจะนอน 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ลดการใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด
• เชื่อมต่อกับสังคมเพื่อที่คุณจะได้รับและให้การสนับสนุน
• หาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายหรือดูแลตนเอง
• เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิเช่นการหายใจลึก ๆ

หากคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้หรือมาพร้อมกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าให้ไปพบแพทย์ทันที เงื่อนไขเหล่านี้สามารถจัดการได้ด้วยการรักษาตราบใดที่คุณขอความช่วยเหลือ คุณอาจลองปรึกษากับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ เรียนรู้เคล็ดลับการจัดการความเครียดที่คุณสามารถลองใช้ได้ในตอนนี้

Takeaway

แม้ว่าความเครียดจะเป็นเรื่องปกติของชีวิต แต่ความเครียดที่มากเกินไปก็เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณอย่างชัดเจน

โชคดีที่มีหลายวิธีในการจัดการความเครียดและมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดนี้ ดูว่าความเครียดสามารถส่งผลต่อร่างกายของคุณได้อย่างไร