คู่มือผู้อาวุโสเพื่อการมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรการดูแลร่างกายและป้องกันการเจ็บป่วยก็เป็นสิ่งสำคัญ

แต่ถ้าคุณอายุ 65 ปีขึ้นไปสิ่งที่เรียบง่ายอย่างไข้หวัดหรือโรคไข้หวัดสามารถลุกลามและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนได้ ซึ่งรวมถึงการติดเชื้อทุติยภูมิเช่นปอดบวมหลอดลมอักเสบการติดเชื้อในหูหรือการติดเชื้อไซนัส หากคุณมีอาการเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดหรือโรคเบาหวานความเจ็บป่วยทางเดินหายใจอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลง

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดโอกาสในการเจ็บป่วย

ทำตามเคล็ดลับเก้าข้อนี้เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี

1. เริ่มใช้งาน

การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะสามารถต่อสู้กับการอักเสบและการติดเชื้อได้มากขึ้นเท่านั้น

กิจกรรมที่คุณเข้าร่วมไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนัก การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

คุณอาจลองขี่จักรยานเดินว่ายน้ำหรือแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ หากทำได้ให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้จำนวนรวมที่แนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักหรือเล่นโยคะ

ปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

2. ทานอาหารเสริมเท่าที่จำเป็น

อาหารเสริมบางอย่างช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ก่อนรับประทานอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งว่าปลอดภัยหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ อาหารเสริมบางอย่างที่อาจแนะนำ ได้แก่ แคลเซียมวิตามินดีวิตามินบี 6 หรือวิตามินบี 12

ทานอาหารเสริมหรือวิตามินรวมตามคำแนะนำเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วย ผักและผลไม้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายและทำให้ร่างกายแข็งแรง

นอกจากนี้คุณควร จำกัด การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง

นอกจากนี้ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ปลอดภัยต่อวันหรือสัปดาห์

4. ล้างมือบ่อยๆ

การล้างมือเป็นประจำเป็นอีกวิธีที่ดีเยี่ยมในการมีสุขภาพดีตลอดทั้งปี ไวรัสสามารถอยู่บนพื้นผิวได้นานถึง 24 ชั่วโมง เป็นไปได้ที่จะป่วยหากคุณสัมผัสพื้นผิวที่มีเชื้อไวรัสและทำให้มือของคุณปนเปื้อนจากนั้นสัมผัสใบหน้าของคุณ

ล้างมือด้วยน้ำอุ่นสบู่บ่อยๆและอย่างน้อย 20 วินาที หลีกเลี่ยงการสัมผัสจมูกใบหน้าและปากด้วยมือของคุณ

คุณยังสามารถป้องกันตัวเองได้โดยใช้เจลทำความสะอาดมือต้านเชื้อแบคทีเรียเมื่อคุณไม่สามารถล้างมือได้ นอกจากนี้ควรฆ่าเชื้อพื้นผิวรอบบ้านและเวิร์กสเตชันของคุณบ่อยๆ

5. เรียนรู้วิธีจัดการความเครียด

ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย คอร์ติซอลที่มากเกินไปสามารถขัดขวางการทำงานต่างๆในร่างกายรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย

เพื่อลดความเครียดเพิ่มการออกกำลังกายนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวเองและสำรวจกิจกรรมที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงช่วยลดระดับความเครียดของคุณ แต่การนอนหลับคือการซ่อมแซมร่างกายของคุณเอง ด้วยเหตุนี้การนอนหลับให้เพียงพออาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นทำให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสได้ง่ายขึ้น

การนอนหลับก็สำคัญเช่นกันเมื่อคุณอายุมากขึ้นเพราะจะทำให้ความจำและสมาธิดีขึ้นได้ ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจรวมถึงการไม่ออกกำลังกายในระหว่างวันและคาเฟอีนมากเกินไป หรืออาจเป็นสัญญาณของสภาวะทางการแพทย์เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุข

7. ดำเนินการเพื่อป้องกันการติดเชื้อ

การฉีดวัคซีนประจำปีเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพแข็งแรงตลอดทั้งปี หากคุณอายุ 65 ปีขึ้นไปควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการได้รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ในขนาดสูงหรือเสริม

ฤดูไข้หวัดใหญ่อยู่ระหว่างเดือนตุลาคมถึงพฤษภาคมในสหรัฐอเมริกา วัคซีนจะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์จึงจะมีผลและจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคไข้หวัดได้ 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์เมื่อสายพันธุ์ของวัคซีนตรงกับสายพันธุ์ที่หมุนเวียน

ไวรัสไข้หวัดใหญ่มีการเปลี่ยนแปลงในแต่ละปีดังนั้นคุณควรได้รับวัคซีนทุกปี คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมและเยื่อหุ้มสมองอักเสบ

8. กำหนดเวลากายภาพประจำปี

การกำหนดเวลาตรวจสุขภาพทุกปียังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้อีกด้วย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

ภาวะเช่นเบาหวานและความดันโลหิตสูงสามารถตรวจไม่พบ การตรวจร่างกายเป็นประจำจะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ การได้รับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆอาจป้องกันภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวได้

นอกจากนี้หากคุณมีอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ให้ไปพบแพทย์ทันที ไวรัสไข้หวัดใหญ่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงตามอายุทำให้ต่อสู้กับไวรัสได้ยากขึ้น

หากคุณพบแพทย์ภายใน 48 ชั่วโมงแรกของอาการไข้หวัดสามารถสั่งยาต้านไวรัสเพื่อลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการได้

9. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ที่ป่วย

อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันตัวเองตลอดทั้งปีคือหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้กับคนที่ป่วย พูดง่ายกว่าทำ แต่หากมีการระบาดของไข้หวัดใหญ่ในพื้นที่ของคุณให้ จำกัด การติดต่อกับผู้ที่รู้สึกไม่สบายและหลีกเลี่ยงบริเวณที่แออัดจนกว่าอาการจะดีขึ้น

หากคุณต้องออกไปข้างนอกให้ป้องกันตัวเองโดยสวมหน้ากากอนามัย หากคุณกำลังดูแลคนที่เป็นไข้หวัดให้สวมหน้ากากและถุงมือและล้างมือบ่อยๆ

ซื้อกลับบ้าน

ไข้หวัดและไวรัสอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณไม่สามารถป้องกันความเจ็บป่วยทั้งหมดได้ แต่การใช้แนวทางเชิงรุกสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยน้อยลงตลอดทั้งปี