เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การกีดกันการสัมผัสเป็นเรื่องจริง แต่มีวิธีที่สร้างสรรค์ในการรับมือ
ลูกนวดตัวเอง | ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก | ระเบิดอาบน้ำหรือฝักบัว | แช่เท้า | บอดี้พลัช | บำรุงผิวอย่างมีสติ | ความสะดวกสบายในไมโครเวฟ | หุ่นยนต์แมว | การบำบัดทางร่างกาย
นับตั้งแต่ที่ฉันเผยแพร่คู่มือนี้เกี่ยวกับสุขภาพจิตในระหว่างการกักกันผู้อ่านจำนวนนับไม่ถ้วนถามฉันว่ามีแหล่งข้อมูลอะไรบ้างสำหรับคนที่อยู่คนเดียวและอยากสัมผัสในตอนนี้
ในขณะที่พวกเราหลายคนยังคงกักบริเวณตัวเองอยู่จึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าการขาดการสัมผัสอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิตได้อย่างรวดเร็ว
การสัมผัสเป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์สำหรับหลาย ๆ คนหากไม่ใช่คนส่วนใหญ่ การขาดมันอาจส่งผลกระทบต่อเราในเชิงลึกมาก
แล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณจมอยู่ในอพาร์ทเมนต์ของคุณโดยไม่มีคนอื่นอยู่ในสายตา?
ฉันโชคดีมากที่ถูกกักบริเวณกับคนที่คุณรักในตอนนี้ แต่ฉันไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับความหิวโหยและความโดดเดี่ยว ในฐานะคนที่ต่อสู้กับโรคกลัวความกลัวมาเกือบตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของฉันฉันต้องได้รับ สร้างสรรค์มาก ในการตอบสนองความต้องการของฉัน
ฉันจัดทำคู่มือของขวัญนี้เพื่อนำเสนอเคล็ดลับที่พยายามและเป็นความจริงของฉันเพื่อความสบายใจและการดูแลตัวเองในช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยว
เฮ้ก่อนที่เราจะดำน้ำมีบางสิ่งที่ฉันอยากจะตั้งชื่อ!
1. ไม่มีสิ่งใดทดแทนการสัมผัสของมนุษย์ได้สมบูรณ์แบบ! รายการที่ฉันแสดงที่นี่ไม่ได้หมายถึงการทดแทน แต่นี่เป็นเพียงคำแนะนำเพื่อสนับสนุนคุณในขณะที่คุณมองหาวิธีรับมือที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. เงินมีความซับซ้อน ทุกคนมีงบประมาณที่แตกต่างกันและสำหรับพวกเราหลายคนตอนนี้การเงินค่อนข้างตึงตัว ฉันพยายามตั้งเป้าหมายเพื่อความหลากหลายที่นี่รวมถึงรายการทางเลือกอื่น ๆ ที่ฉันสามารถทำได้
3. คุณสามารถส่งรายชื่อนี้ให้แม่ของคุณได้อย่างปลอดภัย ไม่มีคำแนะนำใด ๆ ต่อไปนี้คือเซ็กส์ทอย! มีคำแนะนำมากมายที่คุณสามารถอ้างอิงได้ว่านั่นคือสิ่งที่คุณกำลังมองหาในตอนนี้หรือไม่ ฉันเลือกที่จะเน้นเฉพาะรายการที่ให้ความรู้สึกสบายตัวมากกว่าเอ่อกระตุ้น
4. ฉันจะไม่บอกให้คุณรับเลี้ยง สัญญา. คำแนะนำนี้ถูกเสนอมาเป็นพันครั้งแล้วและแม้ว่าจะเป็นคำแนะนำที่ดีมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่อยู่ในสถานะที่สามารถดูแลสัตว์ร้ายได้ในตอนนี้!
มาเริ่มกันเลย! นี่คือบางส่วนของรายการโปรดของฉันสำหรับการรับมือกับการขาดการสัมผัส
1. ลูกบอลบำบัดสำหรับการนวดตัวเอง
ราคา: $
ลูกบอลบำบัดเป็นเครื่องช่วยชีวิตอย่างจริงจังและตรงไปตรงมาคุณไม่จำเป็นต้องแยกตัวเพื่อรับประโยชน์จากลูกบอล
ในระยะสั้นคุณวางไว้ใต้ส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อกระตุ้นจุดกดผ่านการเคลื่อนไหวซึ่งจะคลายความตึงเครียดและเลียนแบบความรู้สึกของการนวด
เมื่อไม่มีใครมานวดให้คุณนี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานหากคุณทำงานจากที่บ้าน ไม่เพียง แต่รู้สึกติดดินหลังจากไม่ได้สัมผัสเป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่ยังสามารถผ่อนคลายได้อีกด้วย
ชุดนี้จาก Amazon มีคำแนะนำสำหรับแบบฝึกหัดต่างๆที่คุณสามารถลองทำได้ เช่นเคยหากคุณกังวลว่าสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณได้อย่างไรโปรดติดต่อแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะลองทำ
(หากการเคลื่อนไหวแบบนี้ไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคุณคุณสามารถเลือกใช้หมอนนวดที่เหมาะกับคุณได้ตลอดเวลา!)
2. ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเพื่อความสบายและคลายความกังวล
ราคา: $$ - $$$
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์และอาจช่วยให้เรารับมือกับการกีดกันการสัมผัสได้เช่นกัน สิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษ: ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเลียนแบบสิ่งที่เรียกว่า deep pressure touch (DPT) ซึ่งเป็นแบบสัมผัสที่มั่นคงซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด
ผ้าห่มที่เลียนแบบสัมผัสที่ผ่อนคลายคือ เป๊ะ สิ่งที่แพทย์สั่ง
เราได้เผยแพร่คำแนะนำแยกต่างหากเกี่ยวกับวิธีการเลือกผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณดังนั้นฉันจะให้อ่านหากคุณต้องการลงทุนด้วยตัวคุณเอง
3. ระเบิดอาบน้ำหรือฝักบัว
ราคา: $
การอาบน้ำและฝักบัวอาจเป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่ยอดเยี่ยมสำหรับพวกเราที่ขาดการสัมผัส โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำอุ่นสามารถเป็นแหล่งของความสะดวกสบาย
ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้สัมผัสมีมนต์ขลังคือประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสแห่งความร้อน
หากคุณต้องการอาบน้ำหรืออาบน้ำไปอีกระดับการอาบน้ำหรือฝักบัวอาจเป็นเพียงสิ่งเดียว กลิ่นหอมละมุนเหล่านี้จะทำให้อ่างอาบน้ำหรือฝักบัวของคุณอบอวลไปด้วยกลิ่นที่ชื่นชอบและบางชนิดถึงกับเปลี่ยนสีของน้ำในอ่างของคุณ พวกเขาเป็นตัวนำโชคสำหรับ Team Treat Yourself อย่างมีประสิทธิภาพ
สถานที่โปรดของฉันในการระเบิดบา ธ คือสถานที่ที่เรียกว่า Modern Skyn Alchemy ผู้ก่อตั้งเป็นผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมที่ต้องการผลิตภัณฑ์เพื่อความงามที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติมากขึ้นเธอจึงเริ่มสร้างผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยตัวเอง ระเบิดอาบน้ำกุหลาบเป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันชอบที่สุดในโลก
สำหรับระเบิดอาบน้ำ LUSH เป็นทางออกที่ดี แต่ฉันมักจะแนะนำให้ผู้คนตรวจสอบธุรกิจขนาดเล็กในท้องถิ่นด้วยเพื่อดูว่ามีใครในชุมชนของพวกเขากำลังสร้างพวกเขาอยู่หรือไม่!
4. อ่างแช่เท้าส่วนตัว
ราคา: $$
ฉันตระหนักดีว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีอ่างอาบน้ำหรือฝักบัวที่กว้างขวาง หากเป็นเช่นนั้น“ สปาเท้า” อาจช่วยได้! อ่างแช่เท้าจาก Urban Outfitters เป็นตัวเลือกที่มั่นคง มอบความสุขของการอาบน้ำอุ่นพร้อมคุณสมบัติผ่อนคลายของการนวดเท้า
คุณอาจเติมน้ำมันหอมระเหยลงไปในส่วนผสมใส่หน้ากากดินเหนียวหรือ Facetime เพื่อนซี้ของคุณเพื่อประสบการณ์สปาร่วมกัน
5. ตุ๊กตาสัตว์ที่ใช้เป็นหมอนรองร่างกายได้เป็นสองเท่า
ราคา: $ - $$
โอเคฉันเข้าใจว่าคุณเป็นผู้ใหญ่ แต่โปรดฟังฉัน: แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด แต่ก็สนับสนุนคำแนะนำนี้
ตัวอย่างเช่นการสัมผัสกับสิ่งของที่ไม่มีชีวิตเช่นตุ๊กตาหมีอาจช่วยบรรเทาความกลัวและความวิตกกังวลที่มีอยู่จริงได้ และเนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่กำลังต่อสู้กับความวิตกกังวลบางอย่างในขณะนี้? เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการลงทุน
ฉันเป็นผู้สนับสนุนสัตว์สตัฟฟ์ตัวใหญ่ในฐานะสแตนด์อินสำหรับการสัมผัสที่ปลอบประโลมเมื่อมันขาด และในการแยกตัวเอง? เวลาที่สิ้นหวังเรียกร้องให้มีมาตรการที่สิ้นหวัง
ตุ๊กตาสัตว์มาไกลตั้งแต่ยุคแรก ๆ ของ Build-a-Bear เช่นกัน
Angry Shibas ยังคงเป็นหนึ่งในสถานที่โปรดของฉันในการค้นหาตุ๊กตาน่ารัก ๆ มีตุ๊กตาแรคคูนที่เหมือนจริงอย่างน่าสะพรึงกลัวซึ่งผู้วิจารณ์คนหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าดูเหมือนแมวของเธอจริงๆ ฟ่ออย่างแท้จริงที่มัน. หรือบางทีคุณอาจจะชอบคอลลี่ชายแดนตัวใหญ่ร่าเริงหรือนกเค้าแมวที่รับเลี้ยงบุตรบุญธรรมเพื่อเหตุผลที่ดี
โบนัสเจ้าของบ้านของคุณไม่สามารถบอกคุณได้ว่าพวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าไปในอาคารและคุณไม่จำเป็นต้องพาพวกเขาไปเดินเล่น
6. น้ำมันบำรุงผิวโลชั่นหรือสารขัดผิวเพื่อการดูแลผิวอย่างมีสติ
ราคา: แตกต่างกันไปตามผลิตภัณฑ์!
ใช่มันอาจฟังดูแปลก ๆ ที่บอกให้คุณชุ่มชื้นเมื่อสิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือการกอด
แต่การสัมผัสตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งแบบที่คุณมีอยู่อย่างเต็มที่อาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองที่ผ่อนคลายเมื่อไม่มีการสัมผัสในรูปแบบอื่น ๆ
การดูแลผิวอย่างมีสติช่วยกระตุ้นให้เราใช้เวลาในการดูแลผิวของเราช้าลงไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับใบหน้าหรือการขัดเท้าก็ยังมีโอกาสที่จะใส่ใจกับความรู้สึกที่เรารู้สึกและหายใจเข้าลึก ๆ
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนเรามีบทความทั้งหมดที่อธิบายถึงประสบการณ์ของนักเขียนคนหนึ่งเกี่ยวกับการให้ความชุ่มชื้นอย่างมีสติ! เพื่อความรู้สึกที่เข้มข้นยิ่งขึ้นคุณสามารถลองเปลี่ยนโลชั่นกับผลิตภัณฑ์ขัดผิว
คุณสามารถซื้อน้ำมันอัลมอนด์ออร์แกนิกจาก Amazon ได้ที่นี่ในขณะที่สครับน้ำตาลเนยวานิลลานี้เป็นของโปรดส่วนตัวจาก ModernSkyn สำหรับสิ่งที่นำมาใช้ซ้ำได้เครื่องนวดซิลิโคนเหล่านี้ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน
7. กอดอุ่น ๆ จากไมโครเวฟหรือเครื่องอบผ้า
ราคา: $$
คุณสังเกตเห็นธีมหรือยัง? เรากำลังมองหาน้ำหนักความร้อนแรงกดกลิ่นความนุ่มนวล - เราต้องการความรู้สึกผ่อนคลาย!
สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับสิ่งที่เรารักเกี่ยวกับการสัมผัสของมนุษย์ และหากคุณสามารถเข้าถึงไมโครเวฟหรือเครื่องอบผ้าได้สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มทางเลือกให้กับคุณได้มาก
Amazon ขายสิ่งที่เรียกว่า Huggaroo Neck Wrap ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นเพียงการกอดที่คุณสามารถเข้าไมโครเวฟได้ เป็นผ้าพันคอที่มีน้ำหนักและนุ่มสบายซึ่งคุณสามารถให้ความร้อนและโอบรอบตัวคุณได้ ใช้น้ำมันหอมระเหยและสัมผัสแรงกดลึกเพื่อปลอบประโลมจากคุณ
หากคุณกำลังเจ็บปวดในการเป็นเพื่อนกันผ้าพลัฌสลอ ธ แบบไมโครเวฟนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกอดปลอบประโลม มันอบอวลไปด้วยลาเวนเดอร์และเป็นผ้าหรูหราที่น่ารักที่สุด
สำหรับบางสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่านั้น Target ขายเสื้อคลุมอาบน้ำราคาไม่แพงที่คุณสามารถโยนเข้าเครื่องอบผ้าได้
8. เพื่อนร่วมทางแมวที่เป็นหุ่นยนต์
ราคา: $$ - $$$
ดังนั้นฉันจึงบอกว่าฉันจะไม่แนะนำให้คุณออกไปหาสัตว์เลี้ยง และฉันก็รักษาสัญญานั้น! จะว่าไปแล้วฉันคงจะเสียใจถ้าไม่ได้พูดถึงการมีอยู่ของหุ่นยนต์แมว
ใช่หุ่นยนต์แมว
ตุ๊กตาแมวเชิงกลเหล่านี้ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงวัยที่ไม่สามารถดูแลสัตว์เลี้ยงได้ แต่พวกมันสามารถผ่อนคลายได้สำหรับทุกคน
สัตว์ร้ายเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้ร้อนขึ้นเลียนแบบการขึ้นและลงของการหายใจของแมวตอบสนองต่อการสัมผัสและอื่น ๆ
อาจฟังดูแปลก แต่รีวิวไม่ได้โกหกเพราะผู้คนชื่นชอบ
รุ่นแฟนซีนี้มีกระดิ่งและนกหวีดให้เลือกหลายสี และยังมีทางเลือกที่ประหยัดกว่านั่นคือลูกปุยฝ้ายที่น่านอนซึ่งมีตัวเลือกมากมายเช่นกัน
ในฐานะที่เป็นคนที่ได้รับการปลอบประโลมโดยแมวอุ่น ๆ นอนบนหน้าอกของฉันหลายครั้งฉันสามารถเห็นประโยชน์ของการมีสิ่งเหล่านี้ได้อย่างแน่นอนเมื่อผู้จัดการอพาร์ตเมนต์ของคุณมีนโยบายห้ามสัตว์เลี้ยงที่เข้มงวด
หากคุณเป็นคนชอบเลี้ยงสุนัขบาง บริษัท ก็ผลิตสุนัขรุ่นเหล่านี้ด้วยเช่นกัน! และคุณไม่ต้องพาพวกมันไปเดินเล่นหรือลากพวกมันไปหาสัตว์แพทย์ซึ่งมันยอดเยี่ยมมาก
9. การบำบัดอาจช่วยได้เช่นกัน
ค่าใช้จ่าย: ขึ้นอยู่กับแพลตฟอร์มและแผน ดูบทความนี้สำหรับรายละเอียดต้นทุน
แล้วการบำบัดจะช่วยให้คุณรับมือกับการขาดการสัมผัสของมนุษย์ได้อย่างไร? นั่นเป็นคำถามที่ถูกต้อง
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการบำบัดร่างกายหรือไม่? นี่คือรูปแบบของจิตบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัวให้เข้ากับร่างกายและใช้การสัมผัสรวมถึงการสัมผัสด้วยตนเองเพื่อสำรวจปัญหาทางอารมณ์ที่คุณอาจกำลังต่อสู้อยู่
ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีเยี่ยมในการพิจารณาการบำบัดหากคุณไม่เคยทำมาก่อน
โดยทั่วไปการเชื่อมต่อที่แน่นแฟ้นกับนักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนอันล้ำค่าในช่วงเวลาที่แยกจากกัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักบำบัดร่างกายสามารถช่วยให้คุณกลับมาติดต่อกับร่างกายของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่การสัมผัสหายากหรือเต็มไปด้วย
อย่าลืมว่าการขอความช่วยเหลือไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณกำลังดิ้นรนกับการกีดกันการสัมผัส
การสัมผัสเป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์สำหรับคนจำนวนมากและหากคุณเป็นคนที่เติบโตมาพร้อมกับความรู้สึกเชื่อมโยงมันก็สมเหตุสมผลดีที่ช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวนี้จะเป็นเรื่องที่ท้าทายเป็นพิเศษ
ไม่ว่าจะเป็นหมอนนวดหรืออ่างน้ำอุ่นอย่าลังเลที่จะทดลองและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
และโดยวิธีการ? ขอบคุณ.
คุณกำลังทำในสิ่งที่ถูกต้อง - และในช่วงเวลาที่การทำสิ่งที่ถูกต้องก็หมายถึงการทำสิ่งที่ยากที่สุดเช่นกันต้องใช้ความกล้าอย่างจริงจังในการอยู่ที่นั่น การกักกันตัวเองเป็นเรื่องยากมาก แต่เป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการปกป้องชุมชนและตัวเราเองในช่วงที่มีการระบาดใหญ่นี้
อยู่อย่างปลอดภัย! และถ้าคุณมีแมวหุ่นยนต์ตัวใดตัวหนึ่งโปรดทวีตฉันและแจ้งให้เราทราบว่ามันเป็นอย่างไร คุณก็รู้…สำหรับวิทยาศาสตร์
Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline คุณสามารถทักทายได้ อินสตาแกรม, ทวิตเตอร์, เฟสบุ๊ค, หรือเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ SamDylanFinch.com.
