ฤดูไข้หวัดใหญ่คือเดือนตุลาคมถึงพฤษภาคมในสหรัฐอเมริกาและไวรัสมีผลต่อคนทุกกลุ่มอายุในแต่ละปี อาการไข้หวัด ได้แก่ ไอน้ำมูกไหลมีไข้หนาวสั่นปวดเมื่อยตามร่างกายและปวดศีรษะ อาการอาจไม่รุนแรงหรือรุนแรงและโดยทั่วไปจะอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งถึงสองสัปดาห์
ไข้หวัดใหญ่อาจไม่ก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงสำหรับบางคน แต่มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป สาเหตุนี้เป็นเพราะผู้สูงอายุมักจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอกว่า
หากคุณอายุเกิน 65 ปีนี่คือสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันไข้หวัดและภาวะแทรกซ้อน
1. รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่
การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่เป็นประจำทุกปีสามารถลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้ 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์
วัคซีนไข้หวัดใหญ่อาจใช้เวลาถึงสองสัปดาห์จึงจะมีผล วัคซีนทำงานโดยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้สร้างแอนติบอดีซึ่งสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อได้
วัคซีนไข้หวัดใหญ่มีหลายประเภท วัคซีนบางชนิดสามารถใช้ได้กับคนทุกกลุ่มอายุ
Fluzone และ Fluad เป็นวัคซีนสองชนิดสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปโดยเฉพาะ วัคซีนเหล่านี้ให้การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นต่อการฉีดวัคซีนเมื่อเทียบกับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ขนาดมาตรฐาน
ไวรัสไข้หวัดใหญ่มีการเปลี่ยนแปลงในแต่ละปีดังนั้นคุณจะต้องฉีดวัคซีนซ้ำทุกปี คุณสามารถรับเชื้อไข้หวัดได้จากแพทย์ร้านขายยาหรือคลินิกไข้หวัดใหญ่ในพื้นที่ของคุณ
เมื่อคุณได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมและเยื่อหุ้มสมองอักเสบ
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารสูงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้สามารถต่อสู้กับไวรัสได้ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ซึ่งมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี
คุณควรลดการบริโภคน้ำตาลไขมันและอาหารแปรรูปและเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน หากคุณรู้สึกว่าได้รับวิตามินและสารอาหารไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวให้ปรึกษาแพทย์ว่าพวกเขาแนะนำให้ทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมสมุนไพรหรือไม่
3. เริ่มใช้งาน
การออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจทำให้ยากขึ้นตามอายุ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดเคลื่อนไหวโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและไวรัสได้
พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินขี่จักรยานโยคะว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำอื่น ๆ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกาย
4. ลดระดับความเครียดของคุณ
ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้ประสิทธิภาพลดลง เมื่ออยู่ในภาวะเครียดร่างกายจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล นี่คือฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ยัง จำกัด การทำงานของร่างกายที่ไม่จำเป็นในสถานการณ์การต่อสู้หรือการบิน
ความเครียดระยะสั้นไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในทางกลับกันความเครียดเรื้อรังทำให้การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงทำให้คุณอ่อนแอต่อไวรัสและโรคต่างๆ
เพื่อช่วยลดระดับความเครียดตั้งข้อ จำกัด และอย่ากลัวที่จะปฏิเสธ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณคิดว่าสนุกและผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือหรือทำสวน
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การอดนอนยังลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับมีความสำคัญมากขึ้นตามอายุเพราะยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองสมาธิและความจำ ผู้สูงอายุที่นอนหลับไม่เพียงพอก็เสี่ยงต่อการตกกลางคืนได้เช่นกัน
ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดเงียบและเย็นสบาย ทำกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำและ จำกัด การงีบตอนกลางวันไม่เกิน 45 นาที อย่าบริโภคคาเฟอีนในช่วงดึกของวันและอย่าดื่มน้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเพื่อระบุสาเหตุที่แท้จริง
6. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
หากคุณมีน้ำหนักเกินการเพิ่มการออกกำลังกายและการปรับอาหารจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้เช่นกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการแบกน้ำหนักมากเกินไปส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ทั้งการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถลดการอักเสบและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและแข็งแรง
7. เลิกสูบบุหรี่
สารเคมีในบุหรี่เป็นที่ทราบกันดีว่าทำลายเนื้อเยื่อปอดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง แต่ยังสามารถทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเช่นไข้หวัดหลอดลมอักเสบและปอดบวม
เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ทำตามขั้นตอนเพื่อเลิกบุหรี่ ใช้ตัวช่วยในการเลิกบุหรี่เช่นแผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่งนิโคติน คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาเพื่อลดความอยากบุหรี่ได้
8. ใช้เวลานอกบ้าน
วิตามินดียังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หากระดับวิตามินดีของคุณอยู่ในระดับต่ำแพทย์ของคุณอาจสั่งอาหารเสริมหรือแนะนำให้ทานวิตามินรวมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
การใช้เวลานอกบ้านเพิ่มขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนวิตามินดีจากแสงแดดได้ตามธรรมชาติ ปริมาณแสงแดดเพื่อรับวิตามินดีที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับสีผิวของคุณ บางคนใช้เวลาเพียง 15 นาทีในขณะที่บางคนอาจใช้เวลาถึงสองชั่วโมง
ออกไปข้างนอกเมื่อแสงแดดไม่แรงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา
ซื้อกลับบ้าน
ไข้หวัดใหญ่เป็นไวรัสที่อาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่
ถึงกระนั้นไข้หวัดใหญ่ก็ไม่สามารถป้องกันได้เสมอไปดังนั้นควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการใด ๆ ยาต้านไวรัสที่รับประทานภายใน 48 ชั่วโมงแรกอาจลดความรุนแรงของการติดเชื้อและความรุนแรงของอาการได้
